Letzte Aktivitäten

Arnold Schwarzenegger – ein Name, der in der Bodybuilding-Welt fast schon mythologische Ausmaße angenommen hat. Der Artikel, den Daniel geteilt hat, wirft einen faszinierenden und kritischen Blick auf die Erfolgsgeschichte dieses Mannes. Es ist…

17.09.2024

Durchgang 8 - Workout C: Woche 3 [SCHWER]

Dehnen: 5 Minuten

LH-Rudern: [UG]

51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12

Rum. Kreuzheben:

51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8

KH-Schrägbankdrücken:

10,0Kg x 12
15,0Kg x 12
20,0Kg x 12
20,0Kg x 12

Kniebeugen:…

15.09.2024

Durchgang 8 - Workout B: Woche 3 [SCHWER]

Vorgeb. Seitheben + Fliegende + Seitheben: [Zirkel]

5,0Kg x 8
7,5Kg x 8
10,0Kg x 8
10,0Kg x 8

L-Flys + Schulterkreisen:

3 Sätze, 16 - 12 Wiederholungen

Bankdrücken: [4x4; Handgelenkbandagen ab 81,0Kg]

31,0Kg x 8…

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten

- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine mittlerer Griff
- Reverse Butterfly Maschine

-…

Hey the_canister, gebe dir absolut recht, dass die Ernährung beim Bodybuilding mega wichtig ist. Man sagt ja nicht umsonst: "Bauchmuskeln werden in der Küche gemacht" – und nein, das bedeutet nicht, dass du die Crunches zwischen Kühlschrank und Herd…

11.09.2024

Durchgang 8 - Workout A: Woche 3 [SCHWER]

Warm-up-Routine:

13 Minuten Dehnen

Front-Kniebeugen:

31,0Kg x 8
31,0Kg x 8
31,0Kg x 8

51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8

Bankdrücken:

31,0Kg x 8
51,0Kg x 10
71,0Kg x 16
71,0Kg x 10

Kreuzheben: [4x4; Gurt ab 131Kg;…

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten

- Brustpresse enger Griff
- Reverse Butterfly Maschine

- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
-…

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten

- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine mittlerer Griff
- Reverse Butterfly Maschine

-…

Ich hab bemerkt das mit einer erhöhten Frequenz nur mit Bankdrücken alleine die Brust sich ganz anders verhält als wenn man nur einmal wöchentlich diese belastet. Einmal 100% und dann nur 75% oder 50% und der Muskel wird nicht erledigt sondern nur…

Ich hab bemerkt das mit einer erhöhten Frequenz nur mit Bankdrücken alleine die Brust sich ganz anders verhält als wenn man nur einmal wöchentlich diese belastet. Einmal 100% und dann nur 75% oder 50% und der Muskel wird nicht erledigt sondern nur…

07.09.2024

Durchgang 8 - Workout C: Woche 2 [MITTEL]

Gestr. Kreuzheben:

51,0Kg - 10
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
81,0Kg x 6
81,0Kg x 6
81,0Kg x 6

KH-Schrägbankdrücken:

10,0Kg x 20
17,5Kg x 20
20,0Kg x 20

Kniebeugen: [4x4; Kniebandagen + Gurt ab 111,0Kg]

31,0Kg x 8
61,0Kg x…

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten

- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine mittlerer Griff
- Reverse Butterfly Maschine

-…

05.09.2024

Durchgang 8 - Workout B: Woche 2 [MITTEL]

Vorgeb. Seitheben + Fliegende + Seitheben: [Zirkel]

7,5,0Kg x 12
7,5,0Kg x 12
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12

L-Flys Theraband Hellgrün) + Schulterkreisen: 2 Sätze, 12

Bankdrücken: [4x4; Dead-Stopp;…

02.09.2024

Durchgang 8 - Workout A: Woche 2 [MITTEL]

Dehnen: 7 Minuten


Front-Kniebeugen:

31,0Kg x 12
31,0Kg x 16
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12


Bankdrücken:

31,0Kg x 12
51,0Kg x 12
71,0Kg x 12
71,0Kg x 12

Kreuzheben: [4x4]

51,0Kg x 8
91,0Kg x 8
131,0Kg x 5

156,0Kg x 4 (RAW…

Kenne das Gefühl, wenn der Testowert auf dem untersten Level schwankt und die Lust einfach fehlt. 2ng/dl ist zwar minimal im Rahmen, aber für ein optimales Wohlbefinden reicht das oft nicht. Neben Hormon Replacement Therapie könnte man natürliche…

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten

- Flys am Kabelzug
- Latzugmaschine mittlerer Griff
- Reverse Butterfly Maschine

-…

Training heute:

1x auf dem EGym-Zirkel:
- Abduktion
- Adduktion
- AB Crunch
- Rückenstrecker
- Flys
- Reverse Butterfly
- Brustpresse
- Latzugmaschine
- Schulterpresse

Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf (Ball, Medizinball, Pilatesrolle,…

Hey bebedibebe38 und revooo~! Mega cool, was ihr schreibt! Wer hätte gedacht, dass gesunde Ernährung so spannend sein kann, oder? 🍏 Also, hier mein verrückter Tipp: Macht euer eigenes "Snack-Spiel"! Holt euch ein paar fancy Einmachgläser, füllt…

Yo Clive, mega cool, dass du mit Bankdrücken und Dips so gute Erfolge hast! Ich schwöre auch auf Dips, die brennen so richtig schön in der Brust! 😂 Was bei mir noch gut reinhaut, sind Fliegende mit Kurzhanteln, um die Brust richtig zu isolieren.…