Letzte Aktivitäten

  • Zombienation

    Hat eine Antwort im Thema Zombie's Logbuch verfasst.
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    27.05.2022 Legday

    Beincurl Maschine:
    33-78 kg, 7kg Schritte
    8-10 wdh

    Wadenheben 1-beinig:
    35 kg
    8-10 wdh
    5 Sets

    1-Beinstrecker Plate:
    10*30 kg
    3 Sets

    45er Beinpresse plate:
    15*200 kg
    3 Sets

    Fazit:
    Etwas mehr Volumen als sonst. War ganz ok.
  • Jolly91

    Hat eine Antwort im Thema Klassisches Training ab Seite 41 verfasst.
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    26.Mai 2022

    Workout: Unterkörper

    Clute Ham Raise:

    12
    12
    12

    Kniebeugen:

    31,0Kg x 10
    31,0Kg x 15
    31,0Kg x 20

    51,0Kg x 18
    71,0Kg x 12
    91,0Kg x 8

    Kreuzheben:

    51,0Kg x 12
    71,0Kg x 10
    91,0Kg x 7

    Wadenheben:

    91,0Kg x 20
    91,0Kg x 20

    Planks:

    Front / Side Plank je 30 Sekunden

    Dauer: 65…
  • Zombienation

    Hat eine Antwort im Thema Zombie's Logbuch verfasst.
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    25.05.2022, Arme, Schulter

    LH Curls:
    12*10 kg
    12*15 kg
    12*20 kg
    12*25 kg
    8*30 kg
    8*30 kg
    8*30 kg

    Hammer Curls:
    8*14 kg
    8*14 kg
    8*14 kg

    Scull crusher:
    10*10 kg
    10*15 kg
    10*20 kg
    10*25 kg
    10*30 kg
    8*30 kg
    6*30 kg

    1-arm Trizeps am Kabel:
    8*10 kg
    7*10 kg
    7*10 kg

    Seitheben am Kabel:
  • Jolly91

    Hat eine Antwort im Thema Klassisches Training ab Seite 41 verfasst.
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    23.Mai 2022

    Workout: Oberkörper




    Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys [Theraband (grün)]:


    5,0Kg x 12 + 12 + 12
    5,0Kg x 10 + 10 + 12
    7,5Kg x 8 + 8 + 12
    7,5Kg x 6 + 6 + 12

    Bankdrücken:

    31,0Kg x 10
    31,0Kg x 15
    31,0Kg x 20
    51,0Kg x 16
    71,0Kg x 12
    81,0Kg x 8…
  • Jolly91

    Hat eine Antwort im Thema Klassisches Training ab Seite 41 verfasst.
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    Womöglich könnte das Training heute wieder begonnen werden.

    Der Plan wäre ein Oberkörper / Unterkörper 2er Split in pyramidischem 20-16-12-8 (4 - bei Lust und Laune!) System.

    Einerseits bekomme ich vom Aufwärmen einen schönen Übergang zum Druckbereich…
  • Zombienation

    Hat eine Antwort im Thema Zombie's Logbuch verfasst.
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    21.05.2022, Brust, Bauch

    Brustpresse plate:
    40/50/60/70/80/90/80/70/60/50/40 kg
    6-12 weh

    Incline Presse plate:
    60/50/40/40 kg
    8-12 wdh

    fliegende am Kabel:
    12,5/10/7,5 kg
    12 wdh

    Sit ups Schrägbank:
    15*25‘
    10*35‘
    10*35‘
    10*35‘

    Fazit:
    Etwas kraftlos, dafür mit um so mehr…
  • Zombienation

    Hat eine Antwort im Thema Zombie's Logbuch verfasst.
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    17.05.2022, GK

    Cardio 20 Mon

    Rudermaschine:
    8*89 kg
    6*94 kg
    6*89 kg

    Schulterpresse Maschine:
    8*67 kg
    8*74 kg
    6*72 kg

    Wadenpresse Stehend;
    12*105 kg
    12*115 kg
    6*125 kg

    Hyper extension:
    20*
    20*

    KH Curls:
    10*16 kg
    6*16 kg

    Fazit:
    Knackig und gut.
  • Zombienation

    Hat eine Antwort im Thema Zombie's Logbuch verfasst.
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    13.05.2022, GK

    Brustpresse plate:
    40 bis 110 zu 60 kg
    20er Schritte aufwärts
    10er Schritte zurück
    4-10 Wdh

    45er Beinpresse Plate:
    100-300 kg
    50er Schritte
    à 10 Wdh
    7*350 kg PITT

    Latzug Eng:
    8*47 kg
    8*67 kg
    4*87 Kg
    20*97 kg PITT

    Bauchpresse plate:
    12*25 kg
    10*25 kg

    Fazit:
  • Julian

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    • Muskelaufbau
    Julians Trainingslog verfasst.
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  • 09.05.2022, PITT GK

    Brustpresse plate:
    20*100 kg
    (Ab 16 wh mit -10% ROM)

    Beincurl Maschine:
    20*68 kg

    Ruder Maschine:
    20*82 kg

    Waden Maschine:
    25*85 kg

    Bauchpresse Plate, reg. sets:
    12*25 kg
    12*25 kg

    Fazit:
    Rockt 😎🤘
  • Zombienation

    Hat eine Antwort im Thema Zombie's Logbuch verfasst.
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    09.05.2022, PITT GK

    Brustpresse plate:
    20*100 kg
    (Ab 16 wh mit -10% ROM)

    Beincurl Maschine:
    20*68 kg

    Ruder Maschine:
    20*82 kg

    Waden Maschine:
    25*85 kg

    Bauchpresse Plate, reg. sets:
    12*25 kg
    12*25 kg

    Fazit:
    Rockt 😎🤘
  • Zombienation

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    06.05.2022, PITT GK

    Cardio 22 min

    Brustpresse plate:
    20*100 kg

    Latpull plate:
    20*100 kg

    Beinstrecker Maschine:
    22*98 kg

    Bauchpresse plate:
    20*25 kg

    Fazit:
    Endlich eine Brustpresse erhalten, mit der du PITTEN kannst. Startposition ist flexibel einstellbar. So konnte…
  • Jolly91

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    Ich weis im Moment weder was ich will noch wohin ich möchte noch wo die Ziele liegen... Also gibt es paar Dehneinheiten morgens/abends und so weiter...
  • Julian

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    • Muskelaufbau
    Julians Trainingslog verfasst.
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  • Julian

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    • Muskelaufbau
    Julians Trainingslog verfasst.
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  • Zombienation

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    01.05.2022, Rücken

    Breites Rudern Maschine:
    10*40 kg
    10*47 kg
    10*54 kg
    10*61 kg
    10*68 kg
    10*75 kg
    10*82 kg
    10*89 kg
    6*96 kg

    Latzug Obergriff Maschine:
    10*82 kg
    10*89 kg
    8*96 kg
    5*103 kg

    High row plate:
    8*80 kg
    8*80 kg
    8*80 kg

    Überzüge am Kabel:
    20*17,5 kg
    12*21 kg

    Bauchpresse…
  • Julian

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    • Muskelaufbau
    Julians Trainingslog verfasst.
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    Training gestern lief richtig gut.

  • Zombienation

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    28.04.2022, Schultern

    Cardio 20 Mon

    Schulterpresse plate:
    12*20 kg
    12*40 kg
    12*60 kg
    10*80 kg
    4*100 kg
    6*90 kg
    7*80 kg
    8*70 kg
    8*60 kg

    Seitheben Maschine;
    20*32 kg
    17*39 kg
    8*46 kg

    Reverse Fly Maschine:
    15*40 kg
    15*56 kg
    10*56 kg

    Fazit:
    Wenig Zeit. Deshalb Schultern mal…
  • Jolly91

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    27.April 2022

    Workout: Rumpf

    Front- + Side- + Reverse Plank:

    30 Sekunden je 3 Durchgänge

    Front- + Side Plank - Leg Lift:

    10 Wiederholungen je 2 Durchgänge

    Engpassdehnung (Hüfte & Superman):

    30 Sekunden halten je 2 Durchgänge

    Dauer: 30 Minuten

    Gewicht: 82,1Kg
  • Jolly91

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    24.April 2022

    Workout: GK-Plan

    Glute Ham Raise:

    10
    10
    10

    Kniebeugen:

    31,0Kg x 20
    51,0Kg x 16
    71,0Kg x 12
    91,0Kg x 8

    Vorgeb. Seitheben:

    5,0Kg x 10
    7,5Kg x 10
    10,0Kg x 10

    Seitheben:

    7,5Kg x 10
    10,0Kg x 10
    10,0Kg x 10

    L-Flys: [Theraband]

    20
    15
    10

    Bankdrücken:

    31,0Kg x 20
    51,0Kg x…