Letzte Aktivitäten

  • Chaser

    Hat eine Antwort im Thema Trainingslog von Chaser verfasst.
    Beitrag
    Kniebeugen
    130kg 4x10

    rumänisches Kreuzheben
    130kg 4x10

    Ausfallschritte, Kurzhanteln
    35kg 4x12

    Beinstrecken
    rotes Band 4x20

    Beinbeugen
    lila Band 4x20

    Wadenheben, stehend
    4x20

    Beuge war mehr als leicht, Heben danach fordernd aber gut. Der Rest hat…
  • Zombienation

    Hat eine Antwort im Thema 2020 - Zombie's Logbuch verfasst.
    Beitrag
    24.05.2020 - GK

    Hexbar heben:
    15*60kg
    10*100kg
    5*140kg
    5*180kg
    3*180kg

    Kabelrudern:
    8*103kg
    7*103kg

    Brustpresse:
    20*58.5kg
    17*67.5kg
    10*76.5kg
    6*85.5kg
    4*94.5kg

    Crunchs + gestr. Beinheben im Ss:
    30+30
    30+30

    Fazit:
    Bock auf Gym trotz eigentlicher…
  • Jolly91

    Hat eine Antwort im Thema Ich will einfach nur stark werden. verfasst.
    Beitrag
    24.Mai 2020

    Workout B - Woche 2:

    Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

    5,0Kg x 12 + 12
    5,0Kg x 12 + 12


    L-Flys:

    2,5Kg x 12/12 + 12/12


    Bankdrücken: [1.136Kg - 4x4]

    21,0Kg x 12
    21,0Kg x 12
    51,0Kg x 8

    71,0Kg x 4
    71,0Kg x 4
    71,0Kg x 4
    71,0Kg x 4


  • Chaser

    Hat eine Antwort im Thema Trainingslog von Chaser verfasst.
    Beitrag
    Schulterdrücken sitzend (DC)
    Erster Antritt: 60kg x8 (15 tiefe Atemzüge)
    Zweiter Antritt: 60kg x4 (15 tiefe Atemzüge)
    Dritter Antritt: 60kg x3 (15 tiefe Atemzüge)
    statisch halten, kontrollierte Negative

    aufrechtes Rudern
    30kg 4x12

    Seitheben
    6,5kg 4x12…
  • Jolly91

    Beitrag
    Ich sag immer, Sport ist Gesundheit und Mobilität. Alles was man an Sport macht, egal ob Wandern, Bergsteigen, Fahrradfahren, etc... ist gut für den Körper. Der gewöhnt sich eh an ziemlich alles.
  • Schön mal wieder was von dir zu lesen/sehen.

    Guten Wiedereinstieg! Bleib ja am Eisen und ergänze es wenn schon mit Wandern etc.

    Ohne Gewichte ist doch das Leben nur halb so schön 🏋️
  • Zombienation

    Beitrag
    Schön mal wieder was von dir zu lesen/sehen.

    Guten Wiedereinstieg! Bleib ja am Eisen und ergänze es wenn schon mit Wandern etc.

    Ohne Gewichte ist doch das Leben nur halb so schön 🏋️
  • Sumoheben
    140kg 4x12

    Rack-Chins
    BW 4x12

    Kurzhantelrudern
    26kg 4x12

    Facepulls
    BW 4x20

    LH-Curls
    22,5kg kg 4x12

    Hammercurls
    10kg 4x12

    Das erste Mal Heben seit 4 oder 5 Wochen, hatte echt kein gutes Gefühl vorher. Hat sich glücklicherweise nicht…
  • Chaser

    Hat eine Antwort im Thema Trainingslog von Chaser verfasst.
    Beitrag
    Sumoheben
    140kg 4x12

    Rack-Chins
    BW 4x12

    Kurzhantelrudern
    26kg 4x12

    Facepulls
    BW 4x20

    LH-Curls
    22,5kg kg 4x12

    Hammercurls
    10kg 4x12

    Das erste Mal Heben seit 4 oder 5 Wochen, hatte echt kein gutes Gefühl vorher. Hat sich glücklicherweise nicht…
  • cyclon

    Beitrag
    Seit dem letzten Eintrag sind 17 Wochen vergangen.
    Tatsächlich ist es so, dass ich seit dem 23.01.2020 nicht mehr im Gym war.
    Bis gestern...

    Es kamen mehrere Faktoren zusammen...
    Im Winter leistete ich mir erstmal eine kreative Pause und ging mehrmals
  • Jolly91

    Hat eine Antwort im Thema Ich will einfach nur stark werden. verfasst.
    Beitrag
    21.Mai 2020

    Workout A - Woche 3:


    Glute Ham Raise:

    12
    12


    Kniebeugen: [1.456Kg]

    21,0Kg x 12
    21,0Kg x 12
    51,0Kg x 8
    71,0Kg x 7

    91,0Kg x 4
    91,0Kg x 4
    91,0Kg x 4
    91,0Kg x 4


    Sumo-Kreuzheben:

    91,0Kg x 6
    91,0Kg x 6
    91,0Kg x 6


    Beinheben hängend:

    10…
  • Chaser

    Hat eine Antwort im Thema Trainingslog von Chaser verfasst.
    Beitrag
    Nachtrag von gestern:

    Bankdrücken
    75kg 4x12

    Schrägbankdrücken
    67,5kg 4x12

    Fliegende
    11kg 4x12

    JM Presses
    30kg 4x12

    Trizepsstrecken überm Kopf, KH
    11kg 4x12

    Bandpullaparts
    Gelb 4x20

    Nach dem BD war eigentlich schon alles tot, Brust, Lat, Trizeps.…
  • Zombienation

    Hat eine Antwort im Thema 2020 - Zombie's Logbuch verfasst.
    Beitrag
    21.05.20 - GK

    Hexbarheben:
    12*60kg
    8*100kg
    4*140kg
    6*180kg

    Kniebeuge:
    6*140kg

    Military sitzend:
    12*60kg
    10*60kg

    Kabelrudern:
    8*103kg
    8*103kg

    Fliegende am Kabel:
    20*31kg
    14*31kg

    Fazit:
    Beine waren noch ganz wenig verkatert vom letzten Heben. Darum…
  • Chaser

    Hat eine Antwort im Thema Trainingslog von Chaser verfasst.
    Beitrag
    Kniebeugen
    117,5kg 4x12

    rumänisches Kreuzheben
    117,5kg 4x12

    Ausfallschritte, Kurzhanteln
    30kg 4x12

    Beinstrecken
    rotes Band 4x20

    Beinbeugen
    lila Band 4x20

    Wadenheben, stehend
    4x20

    Richtig geil, Technik passt und meine Beine sind frittiert.
  • 16.05.2020

    Hexbar Heben, Griff oben:
    12*60kg
    8*100kg
    4*140kg
    2*180kg
    1*200kg PR
    0*210kg fail
    4*180kg

    Schrägbankdrücken:
    12*40kg
    8*60kg
    11*80kg
    4*90kg
    6*80kg

    Kabelrudern 1-armig:
    6*49.5kg
    8*40.5kg

    Kabelrudern:
    8*85.5kg
    8*85.5kg

    Bauchpresse…
  • Chaser

    Hat eine Antwort im Thema Trainingslog von Chaser verfasst.
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    Nachtrag von gestern:

    Schulterdrücken sitzend
    32,5kg 4x12

    aufrechtes Rudern
    25kg 4x12

    Seitheben
    5kg 4x12

    Frenchpress
    22,5kg 4x12

    Bandpress
    rotes Band 4x12

    Seitheben, vorgebeugt
    5kg 4x20

    Langsam könnte mal wieder etwas Fahrt reinkommen, sprich…
  • Jolly91

    Hat eine Antwort im Thema Ich will einfach nur stark werden. verfasst.
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    16.Mai 2020

    Workout C - Woche 2:

    Kreuzheben: [+2,5Kg @ 1.496Kg]

    51,0Kg x 12
    51,0Kg x 8
    71,0Kg x 8

    93,5Kg x 4
    93,5Kg x 4
    93,5Kg x 4
    93,5Kg x 4


    Kh-Rudern:

    12,5Kg x 6
    17,5Kg x 6
    20,0Kg x 6


    Klimmzüge: [OG]

    8
    8


    Oberkörper Seitbeugen:

    12,5Kg x 30…
  • Zombienation

    Hat eine Antwort im Thema 2020 - Zombie's Logbuch verfasst.
    Beitrag
    16.05.2020

    Hexbar Heben, Griff oben:
    12*60kg
    8*100kg
    4*140kg
    2*180kg
    1*200kg PR
    0*210kg fail
    4*180kg

    Schrägbankdrücken:
    12*40kg
    8*60kg
    11*80kg
    4*90kg
    6*80kg

    Kabelrudern 1-armig:
    6*49.5kg
    8*40.5kg

    Kabelrudern:
    8*85.5kg
    8*85.5kg

    Bauchpresse…
  • Chaser

    Hat eine Antwort im Thema Trainingslog von Chaser verfasst.
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    Kniebeugen
    107,5kg 4x12

    Rack-Chins
    BW 4x12

    Kurzhantelrudern
    24kg 4x12

    Facepulls
    BW 4x20

    LH-Curls
    20kg 4x12

    Hammercurls
    9kg 4x12

    Heut nochmal beugen statt Heben, lief nochmal besser als Montag. Ab nächster Woche vermutlich auch wieder Sumo, sprich…
  • (Zitat von Jolly91)

    Danke! Ist im Anmarsch und wird höllisch sein :hurt: