Letzte Aktivitäten

  • Julian

    Hat eine Antwort im Thema
    • Muskelaufbau
    Julians Trainingslog verfasst.
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    Geht schleppend voran, aber mal sehen, was demnächst noch geht 😅 ist durch Dienstsport und Boxen aber einfach so viel extra Belastung

    15*20kg, 12*60kg, 2*(8+4)*65kg LH-Flachbankdrücken [Beine oben]
    3*10 LH-Kniebeugen 50kg
    9,8,(6+2) Klimmzüge
    3*12…
  • Zombienation

    Hat eine Antwort im Thema 2021 - Zombie's Logbuch verfasst.
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    16.10.2021, GK

    Waden stehend, Maschine:
    15*35 kg
    15*45 kg
    15*55 kg
    12*65 kg
    10*85 kg
    7*95 kg
    5*105 kg

    Beincurls sitzend, Maschine:
    15*33 kg
    15*40 kg
    15*47 kg
    15*54 kg
    10*61 kg
    7*68 kg

    Crunchs Plate loaded, vo/li/re:
    5 kg
    15/15/15
    10/10/10

    Seitheben Maschine:
    20*20 kg
    20*20 kg…
  • Jolly91

    Hat eine Antwort im Thema Ich will einfach nur stark werden. verfasst.
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    14.Oktober 2021

    Workout: M

    12 Minuten Bauchtraining

    youtube.com/watch?v=oW8vQBFdoWc

    Dauer: 15 Minuten

    Gewicht: 83,2Kg

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    Das ganze als Mobility schadet bestimmt nicht, könnte ja auch noch was in Richtung Yoga beginnen.
  • Zombienation

    Hat eine Antwort im Thema 2021 - Zombie's Logbuch verfasst.
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    11.10.2021, GK

    45er Legpress, plate:
    20*50 kg
    15*100 kg
    10*150 kg
    7*200 kg
    5*250 kg
    5*300 kg
    5*340 kg
    5*380 kg
    5*420 kg
    3*460 kg PR

    High row, plate:
    10*40 kg
    10*60 kg
    10*80 kg
    10*100 kg
    8*120 kg

    Latzug eng, Dropsets:
    3*97 kg
    3*87 kg
    3*77 kg
    4*67 kg
    5*57 kg

    Benchpress, plate:
  • 10.Oktober 2021

    Workout: C - Woche 3

    Aufwärmen [Planks]

    Kreuzheben: [Arbeitssätze mit Gurt]

    51,0Kg x 8
    51,0Kg x 8
    91,0Kg x 6
    121,0Kg x 4

    151,0Kg x 4
    151,0Kg x 4
    151,0Kg x 4
    151,0Kg x 4

    Dauer: 75 Minuten

    Gewicht: 83,3Kg

    -------------------------------------------
    Das…
  • Jolly91

    Hat eine Antwort im Thema Ich will einfach nur stark werden. verfasst.
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    10.Oktober 2021

    Workout: C - Woche 3

    Aufwärmen [Planks]

    Kreuzheben: [Arbeitssätze mit Gurt]

    51,0Kg x 8
    51,0Kg x 8
    91,0Kg x 6
    121,0Kg x 4

    151,0Kg x 4
    151,0Kg x 4
    151,0Kg x 4
    151,0Kg x 4

    Dauer: 75 Minuten

    Gewicht: 83,3Kg

    -------------------------------------------
    Das…
  • Zombienation

    Hat eine Antwort im Thema 2021 - Zombie's Logbuch verfasst.
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    08.10.2021, Pushday

    Flys:
    20×26 kg
    20×40 kg
    15×54 kg
    15×54 kg

    Nautilus Incline Press:
    10×43 kg
    10×50 kg
    10×57 kg
    8×64 kg
    8×64 kg

    Shoulder press, plate:
    10×45 kg
    10×65 kg
    8×65 kg

    Dips, sitzend, plate:
    15×70 kg
    12×90 kg
    8×110 kg

    Trizeps am Kabelzug von unten:
    15×21 kg
    8×21 kg

  • 7.Oktober 2021

    Workout: B - Woche 3


    Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

    5,0Kg x 12 + 12
    7,5Kg x 10 + 10
    10,0Kg x 8 + 8

    Schulterrotatoren + L-Flys: [Theraband]

    12 + 12
    12 + 12

    Bankdrücken: [Arbeitssätze mit Handgelenkbandagen]

    21,0Kg x 12
    51,0Kg x 10
    71,0Kg x 8

    91,0Kg x 4
  • Jolly91

    Hat eine Antwort im Thema Ich will einfach nur stark werden. verfasst.
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    7.Oktober 2021

    Workout: B - Woche 3


    Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

    5,0Kg x 12 + 12
    7,5Kg x 10 + 10
    10,0Kg x 8 + 8

    Schulterrotatoren + L-Flys: [Theraband]

    12 + 12
    12 + 12

    Bankdrücken: [Arbeitssätze mit Handgelenkbandagen]

    21,0Kg x 12
    51,0Kg x 10
    71,0Kg x 8

    91,0Kg x 4
  • Zombienation

    Hat eine Antwort im Thema 2021 - Zombie's Logbuch verfasst.
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    05.10.2021, Beine, Rücken

    Single-Leg curl, plate:
    10×10 kg
    10×20 kg
    8×30 kg
    8×30 kg

    Leg-curl, plate:
    10×40 kg
    10×40 kg

    Wadenheben sitzend, plate:
    15×40 kg
    13×40 kg
    11×40 kg

    Wadenheben stehend:
    12×105 kg
    8×105 kg
    8×105 kg

    Deadlift:
    10×60 kg
    6×100 kg
    4×140 kg
    4×140 kg

    Pendlay:
  • Jolly91

    Hat eine Antwort im Thema Ich will einfach nur stark werden. verfasst.
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    5.Oktober 2021


    Workout: A - Durchgang 3

    Aufwärmen


    Glute Ham Raise:

    10
    10


    Kniebeugen: [Arbeitssätze mit Gurt]

    31,0Kg x 12
    61,0Kg x 8
    91,0Kg x 6

    111,0Kg x 4
    111,0Kg x 4
    111,0Kg x 4
    111,0Kg x 4


    Pendlay-Rows: [Gurt]

    51,0Kg x 10
    51,0Kg x 10
    51,0Kg x 10
    51,0Kg x 10
    51,0Kg x 10

  • Zombienation

    Hat eine Antwort im Thema 2021 - Zombie's Logbuch verfasst.
    Beitrag
    02.10.2021, Arme, Brust

    Scott curls:
    10×20 kg
    10×25 kg
    10×30 kg
    8×35 kg

    Dips sitzend, plate:
    12×80 kg
    12×80 kg
    12×80 kg

    Trizeps am Kabel:
    12×28 kg
    12×28 kg
    12×28 kg

    Incline Chestpress:
    10×50 kg
    10×57 kg
    10×64 kg
    8×64 kg

    Fazit:
    Ich fühle mich wie früher mit 25 mit eigenem…
  • Jolly91

    Hat eine Antwort im Thema Ich will einfach nur stark werden. verfasst.
    Beitrag
    2.Oktober 2021

    Workout: C - Woche 2

    Aufwärmen [Planks]

    Kreuzheben:

    51,0Kg x 8
    51,0Kg x 8
    91,0Kg x 8

    121,0Kg x 4
    121,0Kg x 4
    121,0Kg x 4
    121,0Kg x 4

    Dauer: 45 Minuten

    Gewicht: 82,3Kg

    -------------------------------------------
    Kratzen im Hals nervt...
  • 01.10.2021, GK

    Endlich habe ich ein Gym gefunden, dass auch mich reinlässt. cyclon trainierst du noch dort wo wir das letzte Mal zusammen waren? 😊

    45er Legpress plate:
    10×50 kg
    10×100 kg
    10×150 kg
    10×200 kg
    10×250 kg
    10×300 kg
    10×350 kg

    Diverse Brustpresse plate…
  • Scarfaze

    Hat eine Antwort im Thema Scarfaze Trainingslogbuch verfasst.
    Beitrag
    Mittwoch 29.9 / und Freitag 1.10.21

    Aufwärmen
    Liegestütze und Kniebeugen je
    3 Sätze x 15 Wiederholungen

    Bankdrücken
    8 x 55 kg, 5 Sätze

    Fliegende schrägbank
    8 x 12,5 kg pro seite, 5 Sätze

    Schulterdrücken
    8 x 10 kg, 5 Sätze

    Bizeps
    8x 10kg 5 Sätze

    Beine
    8 x 55kg 5 Sätze
  • Zombienation

    Hat eine Antwort im Thema 2021 - Zombie's Logbuch verfasst.
    Beitrag
    01.10.2021, GK

    Endlich habe ich ein Gym gefunden, dass auch mich reinlässt. cyclon trainierst du noch dort wo wir das letzte Mal zusammen waren? 😊

    45er Legpress plate:
    10×50 kg
    10×100 kg
    10×150 kg
    10×200 kg
    10×250 kg
    10×300 kg
    10×350 kg

    Diverse Brustpresse plate…
  • Julian

    Hat eine Antwort im Thema
    • Muskelaufbau
    Julians Trainingslog verfasst.
    Beitrag
    Nach langen Verletzungen, Krankheit und Urlaub bin ich wieder dabei.

    Mein viertes Training nach der Pause:

    12+13+(9+3) Bankdrücken 60kg (Beine oben)
    3*11 Kniebeugen 45kg
    3*8 Klimmzüge (Obergriff; mit Aushängen)
    3*12 Rumänisches Kreuzheben 60kg

    3*12 Trizeps am…
  • Jolly91

    Hat eine Antwort im Thema Ich will einfach nur stark werden. verfasst.
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    29.September 2021

    Workout: B - Woche 2


    Aufwärmen:

    1x Plank Durchgang


    Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

    5,0Kg x 12 + 12
    7,5Kg x 10 + 10
    10,0Kg x 8 + 8

    L-Flys + Schulterrotatoren: [Theraband]

    12 + 12
    12 + 12

    Bankdrücken: [Arbeitssätze: 2-0,5-0]

    21,0Kg x 15
    51,0Kg x 12
  • Scarfaze

    Hat eine Antwort im Thema Scarfaze Trainingslogbuch verfasst.
    Beitrag
    27.9 Montag

    Aufwärmen
    Liegestütze und Kniebeugen je
    3 Sätze x 15 Wiederholungen

    Bankdrücken
    8 x 55 kg, 4 Sätze

    Fliegende schrägbank
    8 x 10 kg, 4 Sätze

    Schulterdrücken
    8 x 10 kg, 4 Sätze

    Bizeps
    8x 10kg 4Sätze

    Beine
    8 x 55kg 4 Sätze
  • Jolly91

    Hat eine Antwort im Thema Ich will einfach nur stark werden. verfasst.
    Beitrag
    27.September 2021


    Workout: A - Durchgang 2

    Aufwärmen - Plank Routine


    Glute Ham Raise:

    12
    12


    Kniebeugen:

    31,0Kg x 12
    51,0Kg x 10
    71,0Kg x 8

    96,0Kg x 4
    96,0Kg x 4
    96,0Kg x 4
    96,0Kg x 4 (Pause unten)


    Pendlay-Rows:

    51,0Kg x 10
    61,0Kg x 10
    71,0Kg x 10
    61,0Kg x 10
    51,0Kg x 11