Letzte Aktivitäten

  • Chaser

    Hat eine Antwort im Thema Trainingslog von Chaser verfasst.
    Beitrag
    Kniebeugen, Inzer Z-Suit, Träger unten
    190kg 5x5

    Bankdrücken, Slingshot
    137, 5kg 5x5

    Blockpulls
    210kg 5x5

    Pushdowns
    22,5kg 5x10

    Ziemlich unangenehm aber besser als befürchtet. Bank und Heben gingen soweit, war nur nach der Beuge schon recht bedient.
  • Jolly91

    Hat eine Antwort im Thema Ich will einfach nur stark werden. verfasst.
    Beitrag
    9.Dezember 2019

    Workout B

    Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

    5,0Kg x 12 + 12
    5,0Kg x 12 + 12


    L-Flys:

    2,5Kg x 12/12 + 2,5Kg x 12/12


    Bankdrücken: [5x10; Griffweite: 72cm; +5,0Kg]

    21,0Kg x 12
    21,0Kg x 12
    51,0Kg x 12

    66,0Kg x 10
    66,0Kg x 10
    66,0Kg x…
  • Zombienation

    Hat eine Antwort im Thema
    • Muskelaufbau
    Zombienation`s Tagebuch verfasst.
    Beitrag
    09.12.19 - GK

    Benchpress eng:
    7*90
    5*90
    4*90

    Frontsquat box, sehr tief:
    10*20
    5*50
    3*80
    3*110
    3*110

    Backsquat:
    2*140
    2*140

    Cable row:
    6*103.5
    5*103.5

    Fazit:
    Bock auf Gym! Knackig und gut. I like it 👍
  • Jolly91

    Hat eine Antwort im Thema Ich will einfach nur stark werden. verfasst.
    Beitrag
    8.Dezember 2019

    Kniebeugen: [5x10; +6,0Kg]

    21,0Kg x 14
    21,0Kg x 12
    51,0Kg x 12 (+10,0Kg)

    77,0Kg x 10
    77,0Kg x 9
    77,0Kg x 11
    77,0Kg x 10
    77,0Kg x 11


    Lunges: [L/R]

    7,5Kg x 8/10
    7,5Kg x 10/9


    Glute Ham Raise:

    10
    12
    10


    Wadenheben:

    101,0Kg x 19
  • Zombienation

    Hat eine Antwort im Thema
    • Muskelaufbau
    Zombienation`s Tagebuch verfasst.
    Beitrag
    07.12.19 - GK

    Benchpress:
    11*80
    6*90
    4*90
    8*90

    Deadlift:
    3*140
    3*160
    3*150
    3*140

    Pendlay row:
    8*80
    8*80
    6*80

    Crunchs:
    2 sets

    Fazit:
    Müde, aber ganz ok.
  • Chaser

    Hat eine Antwort im Thema Trainingslog von Chaser verfasst.
    Beitrag
    Und Deload Teil 3:

    Kniebeugen, pausiert
    112,5kg 5x5

    Floorpress
    82,5kg 5x5

    Kreuzheben, Stand erhöht
    130kg 5x5

    Beuge insgesamt okay, Quadsehne zwickt nachwievor. Floorpress insgesamt etwas mau, kam nicht richtig rein und es fühlte sich alles recht weich an.…
  • Rollo

    Hat eine Antwort im Thema Rollo 2.0 verfasst.
    Beitrag
    06.12.2019 - PITT Pull

    Kreuzheben
    11x117.5kg (MV, bei der 12. noch ca. 10cm hoch gekommen)
    nächstes Mal lassen

    Klimmzüge
    8x81.5kg (+8.75kg, MV)
    nächstes Mal lassen

    Danach nach Gefühl trainiert (Klimmzüge, KH-Rudern, vorg. Seitheben und Curls)

    Fazit
  • Jolly91

    Hat eine Antwort im Thema Ich will einfach nur stark werden. verfasst.
    Beitrag
    5.Dezember 2019

    Workout B

    Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

    5,0Kg x 12 + 12
    5,0Kg x 12 + 12


    L-Flys:

    2,5Kg x 12/12 + 2,5Kg x 12/12


    Bankdrücken: [5x10; Griffweite: 72cm; +10,0Kg]

    21,0Kg x 12
    21,0Kg x 12

    61,0Kg x 10
    61,0Kg x 10
    61,0Kg x 10
    61,0Kg x…
  • Zombienation

    Hat eine Antwort im Thema
    • Muskelaufbau
    Zombienation`s Tagebuch verfasst.
    Beitrag
    04.12.19 - GK

    Deadlift:
    10*60
    6*100
    3*140
    1*160
    1*170

    Deadlift erhöht, Stange am Fusdrücken:
    3*140
    3*130
    3*120

    Benchpress:
    15*20
    6*60
    6*60
    5*90
    5*85
    6*80
    5*75
    6*70
    6*65
    6*60

    Chin ups:
    6*103
    5*103

    Cable crunchs:
    15*43
    15*43

    Fazit;
    Motiviert aber…
  • Chaser

    Hat eine Antwort im Thema Trainingslog von Chaser verfasst.
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    Deload Teil 2:

    Frontkniebeugen
    75kg 5x5

    Bankdrücken, eng
    55kg 5x5

    Pendlayrudern
    87,5kg 5x5

    Latziehen
    45kg 5x10

    Fluffig und fühlte sich sogar recht gescheit an. :D
  • Rollo

    Hat eine Antwort im Thema Rollo 2.0 verfasst.
    Beitrag
    04.12.2019 - PITT Push

    Kniebeugen (mit Gurt)
    21x90kg
    Wohooo
    nächstes Mal lassen

    Schrägbankdrücken (3-13)
    22x55kg
    nächstes Mal 57.kg
    bei der ersten PITT Einheit gingen die 55kg nur 7x hoch.

    Military Press (23)
    16x43.5kg
    nächstes Mal lassen

    Dips
  • Danke euch.
    Training, am 02.12.2019

    SQUATS RAW, ohne alles
    5 x 20 kg
    5 x 70 kg
    5 x 120 kg
    3 x 170 kg
    3 x 170 kg
    3 x 170 kg



    MILITARY PRESS, sehr leicht, Schulterbeweglichkeit
    2 x 8 REPS

    BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
    6 x 70 kg
    4 x 110 kg
    2 x 130 kg
    4…
  • Rollo

    (Zitat von Rollo)


    Ich habe mir vor einigen Jahren einen Coach gesucht, weil ichs nicht gebacken kriege mein eigenes Training objektiv genug zu betrachten. Also nein, ist kein konkretes System, sondern recht individuell. Aktuell ein wenig die…
  • Chaser

    Hat eine Antwort im Thema Trainingslog von Chaser verfasst.
    Beitrag
    (Zitat von Rollo)


    Ich habe mir vor einigen Jahren einen Coach gesucht, weil ichs nicht gebacken kriege mein eigenes Training objektiv genug zu betrachten. Also nein, ist kein konkretes System, sondern recht individuell. Aktuell ein wenig die…
  • Chaser

    Machst du eigentlich ein bestimmtes Programm?
  • Rollo

    Hat eine Antwort im Thema Trainingslog von Chaser verfasst.
    Beitrag
    Machst du eigentlich ein bestimmtes Programm?
  • cyclon

    Beitrag
    Danke euch.
    Training, am 02.12.2019

    SQUATS RAW, ohne alles
    5 x 20 kg
    5 x 70 kg
    5 x 120 kg
    3 x 170 kg
    3 x 170 kg
    3 x 170 kg



    MILITARY PRESS, sehr leicht, Schulterbeweglichkeit
    2 x 8 REPS

    BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
    6 x 70 kg
    4 x 110 kg
    2 x 130 kg
    4…
  • Für einen Wiedereinstieg sind das doch sehr gute Werte. Mit etwas Motivation wirst du dich da die nächsten Monate extrem steigern können. Ich werde gespannt mitlesen.:thumbup:
  • Chaser

    Hat eine Antwort im Thema Trainingslog von Chaser verfasst.
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    Training von letzter Woche Freitag:

    Kniebeugen, pausiert
    130kg 5x5

    Floorpress
    102, 5kg 5x5

    Sumoheben bis Knie
    150kg 5x5

    Und die TE von heut, irgendwie sowas wie Deload:

    Kniebeuge
    150kg 5x5

    Bankdrücken
    110kg 5x5

    Blockpulls
    175kg 5x5

    Pushdowns
    20kg 5x10

  • Jolly91

    Hat eine Antwort im Thema Ich will einfach nur stark werden. verfasst.
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    2.Dezember 2019

    Kniebeugen: [5x10; +10,0Kg]

    21,0Kg x 12
    21,0Kg x 12
    41,0Kg x 12

    71,0Kg x 10
    71,0Kg x 10
    71,0Kg x 10
    71,0Kg x 10
    71,0Kg x 11


    Kreuzheben: [+20,0Kg]

    51,0Kg x 10
    91,0Kg x 10
    91,0Kg x 10
    91,0Kg x 10


    Dauer: 55 Minuten

    Gewicht: 79,9Kg