Letzte Aktivitäten

  • infraspinatus

    Hat eine Antwort im Thema Infraspinatus geht trainieren - Ziel fit bleiben verfasst.
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    Training heute:

    3 Sätze:
    - Brustpresse stehend am Kabelzug
    - Rudern hoch, stehend am Kabelzug
    - Latzug Kabel
    - Brustpresse
    - Rudern eng, Maschine, 3 versch. Griffarten
    - Latzug Maschine, eng
    - reverse Butterfly, Maschine
    - Trizepsdrücken Kabelzug, V-Griff
    - Bizeps…
  • Jolly91

    Hat eine Antwort im Thema Klassisches Training ab Seite 41 verfasst.
    Beitrag
    […]


    Wie soll ich das anstellen, in der Woche komm ich eh schon auf 6 Stunden Sport, die Rollen und Kugeln liegen ja im Keller, aber das Volumen wir immer mehr. Naja, schaden würde es sicher nicht. Zumal ich Heute festgestellt habe beim Beinheben das die…
  • infraspinatus

    Hat eine Antwort im Thema Klassisches Training ab Seite 41 verfasst.
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    Nebst Dehnen, auch Faszientraining?

    Gruss
    Infraspinatus
  • Jolly91

    Hat eine Antwort im Thema Klassisches Training ab Seite 41 verfasst.
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    1.Februar 2023

    Workout: Bauch / Arme

    Crunches + Beinheben:

    25 + 12
    25 + 12
    25 + 12

    Twists:

    2,5Kg x 16
    2,5Kg x 16
    2,5Kg x 16

    French-Press:

    7,5Kg x 12
    7,5Kg x 12
    10,0Kg x 12
    10,0Kg x 12
    10,0Kg x 8

    Kick-Backs:

    7,5Kg x 12
    7,5Kg x 12

    LH-Curls:

    21,0Kg x 12
    21,0Kg x 12
    31,0Kg x 12
  • infraspinatus

    Hat eine Antwort im Thema Infraspinatus geht trainieren - Ziel fit bleiben verfasst.
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    Training heute:

    3 Sätze:
    - Beinstrecker
    - Beinbeuger
    - Beinpresse
    - Waden an der Beinpresse
    - Add-, und Abduktion

    - Seitl. Gesässschritte mit Tubeband
    - Abduktion mit Tubeband

    - AB-Crunch, Maschine
    - Torso Rotation, Maschine
    - Rückenstrecker, Maschine

    Je 1 Satz:
    -…
  • cyclon

    Hat mit Stark! auf den Beitrag von Zombienation im Thema Zombie's Logbuch reagiert.
    Reaktion (Beitrag)
    21.01.2023, Legday

    45er Presse plate:
    20*50 kg
    20*100 kg
    20*150 kg
    20*200 kg
    20*250 kg
    20*250 kg

    Beinstrecker:
    15*54 kg
    15*54 kg

    Beincurls:
    15*54 kg
    15*54 kg

    Rum. Deadlift:
    10*40 kg
    10*60 kg
    10*80 kg
    10*100 kg

    Wadenheben plate:
    15*40 kg
    15*40 kg

    Fazit:
    Spät Nachts. Dafür…
  • Jolly91

    Hat eine Antwort im Thema Infraspinatus geht trainieren - Ziel fit bleiben verfasst.
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    Gut, dafür wechseln sich die Muskelgruppen in der Einheit so ab sodass die andere durchaus eine verlängerte Regeneration bekommt.
  • infraspinatus

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    Danke.
    Bez. der Trainingsdauer? ;)

    Einerseits liegt der Fokus ganz auf dem Training (null Ablenkung, ignorieren der anderen "Trainierenden"), andererseits halte ich die Pausen kurz, Ziel ist es den Tonus stets unter Spannung zu halten.
    Zudem sind die Wege zu…
  • infraspinatus

    Hat eine Antwort im Thema Klassisches Training ab Seite 41 verfasst.
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    Ja, der Rücken wir so abgedeckt. Wichtig sind die Variationen beim LH-Rudern mit Griffweite und -art.

    Gruss
    Infraspinatus
  • Jolly91

    Hat eine Antwort im Thema Infraspinatus geht trainieren - Ziel fit bleiben verfasst.
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    Das nenn ich mal ein vollständiges Oberkörpertraining, aber sag mal, rennst du da durch wie eine Maschine. :)
  • Jolly91

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    30.Januar 2023

    Workout: Unterkörper B

    Frontkniebeugen:

    21,0Kg x 12
    21,0Kg x 12
    41,0Kg x 12
    41,0Kg x 12

    LH-Rudern:

    51,0Kg x 12 (OG)
    51,0Kg x 12 (OG)
    51,0Kg x 12 (OG)

    51,0Kg x 12 (UG)
    51,0Kg x 12 (UG)

    71,0Kg x 4 (Pendlay-Rows)

    Kreuzheben:

    71,0Kg x 12
    91,0Kg x 12
    91,0Kg x 8…
  • infraspinatus

    Hat eine Antwort im Thema Infraspinatus geht trainieren - Ziel fit bleiben verfasst.
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    Training heute - in einem anderen Center:

    3 Sätze:
    - Brustpresse
    - Latzug am Kabel, single Griff
    - Rudern eng, Maschine
    - Rudern hoch, Maschine
    - Butterfly, Maschine
    - Vertical Rudern, Maschine
    - Military Press, LH
    - LH-Curls
    - Trizepsdrücken Kabelzug, V-Griff
    -…
  • Jolly91

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    28.Januar 2023

    Workout: Oberkörper B

    Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys + Schulterkreisen [Theraband grün]:

    5,0Kg x 12 + 0 + 0 + 0
    5,0Kg x 12 + 0 + 0 + 0
    5,0Kg x 12 + 0 + 0 + 0
    7,5Kg x 12 + 0 + 0 + 0
    5,0Kg x 0 + 12 + 0 + 0
    6,0Kg x 0 + 12 + 0 +0
    10,0Kg x 0 +…
  • Zombienation

    Hat eine Antwort im Thema Zombie's Logbuch verfasst.
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    28.01.2023 - PITT GK

    Laufband 30 min, 2% Steigung, 3 km

    Brustpresse Maschine PITT
    20*72 kg

    High Row, plate PITT
    20*80 kg

    45er Beinpresse plate, PITT
    20*250 kg

    crunch’s am Kabel, PITT
    25*42 kg

    Fazit:
    Endlich mal wieder Zeit für ein Training.
    Pitt ist immer gut für…
  • Zombienation

    Hat eine Antwort im Thema Zombie's Logbuch verfasst.
    Beitrag
    […]

    Nein, ich trainiere generell spät. Aber nach Mitternacht loszufahren ist sogar für mich eher ungünstig.

    Immerhin ist dann im Gym immer Ruhe pur 😉
  • infraspinatus

    Hat eine Antwort im Thema Infraspinatus geht trainieren - Ziel fit bleiben verfasst.
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    Training heute:

    3 Sätze:
    - Brustpresse
    - Latzug Kabel
    - Rudern eng, Maschine, 3 versch. Griffarten
    - Brustpresse stehend am Kabelzug
    - Latzug Maschine, eng
    - reverse Butterfly, Maschine
    - Trizepsdrücken Kabelzug, V-Griff
    - LH- und KH-Curls

    - AB Crunch, Maschine
    -…
  • Jolly91

    Hat eine Antwort im Thema Klassisches Training ab Seite 41 verfasst.
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    26.Januar 2023

    Workout: Bauch

    Plank - Leg Lift + Plank:

    10 + 30 Sek.
    15 + 30 Sek.
    8 + 30 Sek.

    Side-Plank:

    30 Sek.
    30 Sek.

    Dauer: 25 Minuten

    Gewicht: 83,6Kg
    -------------------------------------------
  • Jolly91

    Hat eine Antwort im Thema Klassisches Training ab Seite 41 verfasst.
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    25.Januar 2023

    Workout: Unterkörper A

    Pezziball hin und her rollen:

    12
    12

    Clute Ham Raise:

    12
    12

    Kniebeugen:

    31,0Kg x 12
    31,0Kg x 12
    51,0Kg x 12
    51,0Kg x 12

    71,0Kg x 12
    91,0Kg x 8
    111,0Kg x 3 (Gurt)
    91,0Kg x 7 (Gurt)

    Wadenheben: [Gurt]


    91,0Kg x 20
    91,0Kg x 20

    Beinheben am
  • infraspinatus

    Hat eine Antwort im Thema Infraspinatus geht trainieren - Ziel fit bleiben verfasst.
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    Training heute:

    3 Sätze:
    - Beinpresse
    - Beinstrecker
    - Beinbeuger
    - Add-, und Abduktion
    - Waden an der Beinpresse

    - Seitl. Gesässschritte mit Tubeband
    - Abduktion mit Tubeband

    - AB-Crunch, Maschine
    - Torso Rotation, Maschine
    - Rückenstrecker, Maschine

    2 Sätze:
    -…
  • infraspinatus

    Hat eine Antwort im Thema Zombie's Logbuch verfasst.
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    Spannend. Das Gym hast Du wohl fast für Dich alleine. :biceps: Ist das für ein Zyklus, sprich spät Nachts Trainings?

    Gruss
    Infraspinatus