Letzte Aktivitäten

Training heute:

1x auf dem EGym-Zirkel:
- Abduktion
- Adduktion
- Beinbeuger
- Beinstrecker (2x)
- AB Crunch (2x)
- Rückenstrecker
- Flys
- Reverse Butterfly
- Brustpresse
- Latzug
- Schulterpresse

1x:
- Rudern eng TRX
- Rudern hoch TRX
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
-…

Training heute:

1x auf dem EGym-Zirkel:
- Abduktion
- Adduktion
- Beinbeuger
- Beinstrecker
- AB Crunch
- Rückenstrecker
- Flys
- Reverse Butterfly
- Brustpresse
- Latzug
- Schulterpresse

1x:
- Flys am Kinesis
- Rudern am Kinesis
- Trapez, Schulter am Kinesis
-…

21.04.2025

Durchgang 14 - Workout B: Woche 3 [schwer]

L-Flys + Schulterkreisen: [Hellgrünes Theraband]

20 + 20
20 + 20

vorgeb. Seitheben:

7,5Kg x 12
7,5Kg x 12
12,5Kg x 12
12,5Kg x 12

Seitheben:

10,0Kg x 12
10,0Kg x 12

LH-Schulterdrücken: [5x6; langsame Negative;…

18.04.2025

Durchgang 14 - Workout A: Woche 3 [schwer]

Kreuzheben: [Volumen: 6.930Kg]

51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
71,0Kg x 8
91,0Kg x 8
111,0Kg x 8

131,0Kg x 6
131,0Kg x 6
131,0Kg x 6
131,0Kg x 6
131,0Kg x 6 (5. + 6. Wdh. - Hook-Grip)

Schulterkreisen + L-Flys: [Theraband:…

Training heute:

3 Sätze:
- Brust mit KH auf dem Ball
- "KH-Rudern" mit Kettlebell
- Trapez, Schulter mit KH liegend auf dem Ball
- Butterlfy am Kinesis
- Rudern eng TRX
- Rudern hoch TRX

2 Sätze:
- Crunches auf dem Ball mit zus. Medizinball
- Ballrollen / Plank…

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse
- Latzug zur Brust, finish in den Nacken
- Rudern Maschine, versch. Griffarten

- Flys am Kabelzug
- Latzugmaschine div. Griffarten
- Reverse Butterfly, Maschine

3 Sätze, jeweils abwechselnd…

12.04.2025

Durchgang 14 - Workout C: Woche 2 [Mittel]

Rum. Kreuzheben:

51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
71,0Kg x 8

L-Flys + Schulterkreisen: [Hellgrünes Theraband]

20 + 20
20 + 20

Fliegende auf der Schrägbank:

10,0Kg x 10 [35°]
15,0Kg x 10 [22,5°]
15,0Kg x 10…

Training heute:

1x auf dem EGym-Zirkel:
- Abduktion
- Adduktion
- Beinbeuger
- Beinstrecker
- AB Crunch
- Rückenstrecker
- Flys
- Reverse Butterfly
- Brustpresse
- Latzug
- Schulterpresse

1x:
- Flys am Kinesis
- Rudern am TRX
- Rudern hoch am TRX
- Liegestützen auf dem…

07.04.2025

Durchgang 14 - Workout B: Woche 2 [Mittel]

vorgeb. Seitheben + Seitheben:


5,0Kg x 16 + 16
5,0Kg x 16 + 16

vorgeb. Seitheben:

10,0Kg x 10
10,0Kg x 10

Seitheben:

10,0Kg x 10
10,0Kg x 10

L-Flys + Schulterkreisen: [Hellgrünes Theraband]

20 + 20
20 + 10

…

1. Training heute nach den Ferien::

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern Maschine, versch. Griffarten

- Flys am Kabelzug
- Latzugmaschine div. Griffarten
- Reverse Butterfly, Maschine

3 Sätze,…

06.04.2025

Durchgang 14 - Workout D: Woche 2 [Leicht]

Crunches + Beinheben (liegend): [langsam, intensiv]

20 + 20
20 + 20

Scheibenwischer:

12
12

Crunches + Beinheben (liegend): [langsam, intensiv]

20 + 20

Russian Twists: [Satz x Wiederholung]

5 x 20

Beinheben an der…

So, nach zwei Wochen Sri Lanka geht es am Montag wieder mit Krafttraining los.
Morgen gebe ich als Start ein Personal Training.

Gruss
Infraspinatus

03.04.2025

Durchgang 14 - Workout A: Woche 2 [Leicht]

Front-Kniebeugen:

21,0Kg x 13
21,0Kg x 13
21,0Kg x 13

L-Flys + Schulterkreisen:

20 + 20
20 + 20

KH-Schrägbankdrücken: [Winkel: 22,5°]

10,0Kg x 12
15,0Kg x 12
20,0Kg x 12
20,0Kg x 12
20,0Kg x 12

Kreuzheben: [Volumen:…

30.03.2025

Durchgang 14 - Workout D: Woche 1 [Leicht]

Crunches + Beinheben (liegend): [langsam, intensiv]

20 + 20
20 + 20

Criss-Cross:

16
16

Crunches + Beinheben (liegend): [langsam, intensiv]

20 + 20


Criss-Cross:

16

Dauer: xx Minuten

Gewicht: 88,9Kg
…

28.03.2025

Durchgang 14 - Workout C: Woche 1 [Leicht]

Rum. Kreuzheben:

51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12

Fliegende auf der Schrägbank: [Winkel: 22,5°]

10,0Kg x 12
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12

Kniebeugen: [3x12; Volumen: 3.241Kg]

31,0Kg x 12
51,0Kg x 12
61,0Kg…

23.03.2025

Durchgang 14 - Workout D: Woche 1 [Leicht]

Front-Plan + Katze Kuh + Beinheben:

30 Sek. + 10 + 10
30 Sek. + 10 + 10

Crunches: [2 / 0,5 / 2 / 0,5]

5,0Kg x 15 (Scheibe auf der Brust)
10,0Kg x 15 (Scheibe auf der Brust)
10,0Kg x 15 (Scheibe hinter dem…

22.03.2025

Durchgang 14 - Workout B: Woche 1 [Leicht]

vorgeb. Seitheben + Seitheben / L-Flys + Schulterkreisen:

5,0Kg x 12 + 12 / 12 + 12
5,0Kg x 12 + 12 / 12 + 12
5,0Kg x 12 + 12 / 12 + 12
5,0Kg x 12 + 12 / 12 + 12

Bankdrücken: [3x12; langsame Negative]

21,0Kg…

Training heute vor den Ferien:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern Maschine, versch. Griffarten

- Flys am Kabelzug
- Latzugmaschine div. Griffarten
- Reverse Butterfly, Maschine

3 Sätze,…

17.03.2025

Durchgang 14 - Workout A: Woche 1 [Leicht]

Front-Kniebeugen:

21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
21,0Kg x 12

vorgebeugtes Seitheben:


5,0Kg x 20
5,0Kg x 20

Seitheben:

5,0Kg x 20
5,0Kg x 20

L-Flys + Schulterkreisen:


20 + 10

KH-Schrägbankdrücken: [Winkel: 22,5°]

12,5Kg x…

Ich bau um auf 12/10/8/10/12 mit Fokus auf strategische Erholung für 3 Monate. Ziel Muskelaufbau mit Definition und eben Mobility.