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  • Zombienation

    Reaktion (Beitrag)
    Training heute:

    3 Sätze:
    - Beinpresse
    - Beinstrecker
    - Beinbeuger
    - Waden an der Beinpresse
    - Abduktion
    - Adduktion

    - Seitl. Gesässschritte mit Tubeband
    - Abduktion mit Tubeband

    1 Satz:
    - Brustpresse
    - Latzug Kabelzug mit Finish in den Nacken
    - Rudermaschine enger…
  • cyclon

    Hat mit Stark! auf den Beitrag von Zombienation im Thema Zombie's Logbuch reagiert.
    Reaktion (Beitrag)
    07.06.2023, GK

    Kreuzheben ohne Gurt:
    10*60 kg
    5*100 kg
    3*140 kg
    3*160 kg
    3*160 kg
    3*160 kg

    Militarypress:
    10*20 kg
    8*30 kg
    6*40 kg
    4*50 kg
    4*60 kg
    4*60 kg
    4*60 kg

    Pendlay rows:
    10*60 kg
    6*80 kg
    6*80 kg
    6*80 kg

    Hammer strength Crunch’s:
    15*10 kg
    15*10 kg

    Fazit:
    Passt.
  • infraspinatus

    Hat eine Antwort im Thema Infraspinatus geht trainieren - Ziel fit bleiben verfasst.
    Beitrag
    Training heute:

    3 Sätze:
    - Beinpresse
    - Beinstrecker
    - Beinbeuger
    - Waden an der Beinpresse
    - Abduktion
    - Adduktion

    - Seitl. Gesässschritte mit Tubeband
    - Abduktion mit Tubeband

    1 Satz:
    - Brustpresse
    - Latzug Kabelzug mit Finish in den Nacken
    - Rudermaschine enger…
  • Zombienation

    Hat eine Antwort im Thema Zombie's Logbuch verfasst.
    Beitrag
    07.06.2023, GK

    Kreuzheben ohne Gurt:
    10*60 kg
    5*100 kg
    3*140 kg
    3*160 kg
    3*160 kg
    3*160 kg

    Militarypress:
    10*20 kg
    8*30 kg
    6*40 kg
    4*50 kg
    4*60 kg
    4*60 kg
    4*60 kg

    Pendlay rows:
    10*60 kg
    6*80 kg
    6*80 kg
    6*80 kg

    Hammer strength Crunch’s:
    15*10 kg
    15*10 kg

    Fazit:
    Passt.
  • Jolly91

    Hat eine Antwort im Thema Klassisches Training ab Seite 41 verfasst.
    Beitrag
    6.Juni 2023

    Workout: Oberkörper

    Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Fyls [Theraband grün]+ Schulterkreisen [Theraband grün]:

    5,0Kg x 12 + 12 + 12 + 12
    5,0Kg x 12 + 12 + 12 + 12

    Bankdrücken: [Handgelenkbandagen ab 91Kg]

    31,0Kg x 20
    51,0Kg x 16
    71,0Kg x 12
    91,0Kg x…
  • Jolly91

    Hat eine Antwort im Thema Klassisches Training ab Seite 41 verfasst.
    Beitrag
    5.Juni 2023

    Workout: Unterkörper

    Ausfallschritte seitlich: [KH pro Hand]

    8
    8
    8
    8 + 5,0Kg

    Ausfallschritte gerade: [KH]

    12
    12 + 5,0Kg
    12 + 5,0Kg
    12

    Kniebeugen: [Pyramide]

    31,0Kg x 20
    51,0Kg x 16
    71,0Kg x 12
    91,0Kg x 8

    Wadenheben:

    91,0Kg x 20
    91,0Kg x 20
    91,0Kg x 20

    Dauer: 50…
  • infraspinatus

    Hat eine Antwort im Thema Infraspinatus geht trainieren - Ziel fit bleiben verfasst.
    Beitrag
    Training heute:

    3 Sätze:
    - Brustpresse stehend am Kabelzug
    - Latzug zur Brust mit Finish in den Nacken
    - Rudern Maschine enger Griff
    - Brustpresse weiter Griff
    - Reverse Butterfly stehend am Kabelzug
    - Trizepsdrücken Kabelzug V-Griff
    - LH- und Hammercurls
    - AB…
  • Daniel

    Reaktion (Beitrag)
    Da es bei Low Carb immer um Gewichtsverlust geht, ergänze ich gerne noch folgendes:

    Ich diäte immer mit Intervallfasten. Dabei verliere ich Gewicht, ohne nur im Ansatz an die Probleme denken zu müssen, die infraspinatus erwähnt hat.

    Während diesen Phasen…
  • Nicht falsch. Es ist für mich nicht der langfristige Ansatz.

    Eine kurze Essenzierung …

    Gerade bei Aktivitäten und Bewegungsegmenten, sprich nat. auch Krafttraining sind KH’s als Energieträger und Regeneratiosfaktoren essentiell.
    D.h. die zu starke Reduktion…
  • Intervallfasten ist ein Methode welche sich bei einer Kf-Reduktion bewährt hat.
    Hier gilt es aber auch zu beachten, dass diese auch adaptiert und zyklisch ausgeführt werden sollte, sprich bei sportlicher Betätigung, um hier auch den erwähnten…
  • infraspinatus

    Beitrag
    Intervallfasten ist ein Methode welche sich bei einer Kf-Reduktion bewährt hat.
    Hier gilt es aber auch zu beachten, dass diese auch adaptiert und zyklisch ausgeführt werden sollte, sprich bei sportlicher Betätigung, um hier auch den erwähnten…
  • Da es bei Low Carb immer um Gewichtsverlust geht, ergänze ich gerne noch folgendes:

    Ich diäte immer mit Intervallfasten. Dabei verliere ich Gewicht, ohne nur im Ansatz an die Probleme denken zu müssen, die infraspinatus erwähnt hat.

    Während diesen Phasen…
  • Zombienation

    Beitrag
    Da es bei Low Carb immer um Gewichtsverlust geht, ergänze ich gerne noch folgendes:

    Ich diäte immer mit Intervallfasten. Dabei verliere ich Gewicht, ohne nur im Ansatz an die Probleme denken zu müssen, die infraspinatus erwähnt hat.

    Während diesen Phasen…
  • Nicht falsch. Es ist für mich nicht der langfristige Ansatz.

    Eine kurze Essenzierung …

    Gerade bei Aktivitäten und Bewegungsegmenten, sprich nat. auch Krafttraining sind KH’s als Energieträger und Regeneratiosfaktoren essentiell.
    D.h. die zu starke Reduktion…
  • Zombienation

    Hat mit Gefällt mir auf den Beitrag von infraspinatus im Thema Zombie's Logbuch reagiert.
    Reaktion (Beitrag)
    Buah, intensiv, wie ist Deine Regenerationsfähigkeit?

    Gruss
    Infraspinatus
  • Zombienation

    Hat eine Antwort im Thema Zombie's Logbuch verfasst.
    Beitrag
    […]

    Das passt im Moment sehr gut;

    Training nur alle 4-6 Tage. An den anderen Tagen gehe ich spazieren, ins Schwimmbad etc. Also sehr entspannt.

    Im Moment schlafe ich auch locker 7 std. pro Nacht und esse ausgewogen.
  • infraspinatus

    Beitrag
    Nicht falsch. Es ist für mich nicht der langfristige Ansatz.

    Eine kurze Essenzierung …

    Gerade bei Aktivitäten und Bewegungsegmenten, sprich nat. auch Krafttraining sind KH’s als Energieträger und Regeneratiosfaktoren essentiell.
    D.h. die zu starke Reduktion…
  • infraspinatus

    Hat eine Antwort im Thema Zombie's Logbuch verfasst.
    Beitrag
    Buah, intensiv, wie ist Deine Regenerationsfähigkeit?

    Gruss
    Infraspinatus
  • infraspinatus

    Hat mit Stark! auf den Beitrag von Zombienation im Thema Zombie's Logbuch reagiert.
    Reaktion (Beitrag)
    02.06.2023 - GK

    Kniebeuge:
    10*20 kg
    8*40 kg
    6*60 kg
    4*80 kg
    4*100 kg
    4*120 kg
    5*140 kg
    5*140 kg
    5*140 kg

    Schrägbankdrücken:
    15*20 kg
    10*40 kg
    6*60 kg
    4*80 kg
    4*80 kg
    4*80 kg

    Latzug Dual:
    10*28 kg
    6*33 kg
    5*48 kg
    5*48 kg
    5*48 kg

    Wadenpresse stehend:
    10*65 kg
    10*85 kg
    10*105 kg
  • Zombienation

    Reaktion (Beitrag)
    Training heute:

    3 Sätze:
    - Beinpresse
    - Brustpresse weiter Griff
    - Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
    - Rudern eng Maschine
    - Brustpresse enger Griff
    - Reverse Butterfly Maschine
    - Trizepsdrücken Kabelzug Seil
    - LH-, KH-Curls

    - Seitl. Gesässschritte mit…