Letzte Aktivitäten

Training heute:

2x Kraftmilonzirkel:
Beinpresse, Beinbeuger, AB-Crunch (3x), Torso Rotation, Rückenstrecker, Ab-, Adduktion, Butterfly, Reverse Butterfly, Brustpresse (3x), Latzug (3x), Schulterpresse, Scott-Curls

3 Sätze:
- Pullover Maschine
-…

19.05.2026

Durchgang 4 - Workout A: Woche 2 [mittel]

Aufwärmen:

Schulterkreisen, L-Flys, Ausfallschritte seitlich

Kreuzheben: [4x4: langsame Negative; Obergriff; statisches halten 2-4 Sek.]

51,0Kg x 6
51,0Kg x 6
91,0Kg x 6
121,0Kg x 5

136,0Kg x 4
136,0Kg x 4
…

Training heute:

2x Kraftmilonzirkel:
Beinpresse, Beinbeuger, AB-Crunch (3x), Torso Rotation, Rückenstrecker, Ab-, Adduktion, Butterfly, Reverse Butterfly, Brustpresse, Latzug, Schulterpresse, Scott-Curls

3 Sätze:
- Pullover Maschine
- Trizpesdrücken Maschine
-…

14.05.2026

Durchgang 4 - Workout C: Woche 1 [leicht]

Schulterkreisen + L-Flys + Ausfallschritte seitlich


Rum. Kreuzheben:

51,0Kg x 8
51,0Kg x 8

Kniebeugen: [4x4; ATG; Dead-Stopp; TuT 25-30 Sek.]

31,0Kg x 8
51,0Kg x 8
71,0Kg x 6
91,0Kg x 4

96,0Kg x 4
96,0Kg x 4
96,0Kg…

Training heute:

2x Kraftmilonzirkel:
Beinpresse (3x), Beinbeuger (3x), AB-Crunch (3x), Torso Rotation, Rückenstrecker, Ab-, Adduktion, Butterfly, Reverse Butterfly, Brustpresse, Latzug, Schulterpresse, Scott-Curls

3 Sätze:
- Pullover Maschine
-…

Training heute:

2x Kraftmilonzirkel:
Beinpresse, Beinbeuger, AB-Crunch, Torso Rotation, Rückenstrecker, Ab-, Adduktion, Butterfly, Reverse Butterfly, Brustpresse, Latzug, Schulterpresse, Scott-Curls

3 Sätze:
- Pullover Maschine
- Trizepsdrücken Maschine
-…

09.05.2026

Durchgang 4 - Workout B: Woche 1 [leicht]

Aufwärmen Hüfte + Schulter: 20 Minuten

Bankdrücken: [4x4; Dead-Stopp; 2 Sek. Negative Phase; Handgelenkbandagen ab 88,5Kg]

31,0Kg x 8
51,0Kg x 8
71,0Kg x 8

88,5Kg x 4
88,5Kg x 4
88,5Kg x 4
88,5Kg x 4

…

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse stehend am Kabelzug
- Latzug zur Brust, finish in den Nacken
- Rudern Maschine, versch. Griffarten
- Flys am Kabelzug
- Latzugmaschine div. Griffarten
- Reverse Butterfly, Maschine

2 Sätze,…

Training heute:

2x Kraftmilonzirkel:
Beinpresse, Beinbeuger, AB-Crunch, Torso Rotation, Rückenstrecker, Ab-, Adduktion, Butterfly, Reverse Butterfly, Brustpresse, Latzug, Schulterpresse, Scott-Curls

3 Sätze:
- Pullover Maschine
- Rudern eng, div. Griffarten…

04.05.2026

Durchgang 4 - Workout A: Woche 1 [leicht]

Aufwärmen:

Schulterkreisen, L-Flys, Ausfallschritte seitlich, Ausfallschritte gerade

Kreuzheben: [4x4: langsame Negative; Obergriff]

51,0Kg x 8
91,0Kg x 8
111,0Kg x 6

126,0Kg x 4
126,0Kg x 4
126,0Kg x 3…

Training heute:

2 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Beinpresse
- Waden an der Beinpresse
- Brustpresse stehend am Kabelzug
- Latzug zur Brust, finish in den Nacken
- Rudern Maschine, versch. Griffarten
- Flys am Kabelzug
- Latzugmaschine div. Griffarten
-…

Training am Freitag hier: >>>

- 1x Kraftmilonzirkel:
Beinpresse, Beinbeuger, AB-Crunch (4x), Rückenstrecker, Ab-, Adduktion, Butterfly, Reverse Butterfly, Brustpresse (2x), Latzug (2x), Schulterpresse (2x), Scott-Curls

Dauer: 40 Min.

Gruss
Dänu

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse stehend am Kabelzug
- Latzug zur Brust, finish in den Nacken
- Rudern Maschine, versch. Griffarten
- Flys am Kabelzug
- Latzugmaschine div. Griffarten
- Reverse Butterfly, Maschine

3 Sätze,…

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse stehend am Kabelzug
- Rudern hoch, Kabelzug
- Latzug zur Brust, finish in den Nacken
- Rudern Maschine, versch. Griffarten
- Brustpresse, versch. Griffarten
- Latzugmaschine div. Griffarten
-…

25.04.2026

Durchgang 3 - Workout C: Woche 3 [schwer]

Schulterkreisen + L-Flys + Ausfallschritte seitlich + Ausfallschritte:

12 + 20 + 6 + 6
16 + 20 + 10 + 10

Kniebeugen: [4x4; ATG; 2-4 Sek. Negative Phase, Dead-Stopp]

31,0Kg x 10
51,0Kg x 8
71,0Kg x 6
91,0Kg x 4

…

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse stehend am Kabelzug
- Latzug zur Brust, finish in den Nacken
- Rudern Maschine, versch. Griffarten
- Flys am Kabelzug
- Latzugmaschine div. Griffarten
- Reverse Butterfly, Maschine

3 Sätze,…

23.04.2026

Durchgang 3 - Workout B: Woche 3 [schwer]

Aufwärmen Rumpf + Hüfte + Schulter: 15 Minuten

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

7,5Kg x 10 + 10
7,5Kg x 10 + 10

Bankdrücken: [4x4; Dead-Stopp; 1-2 Sek. Negative Phase; Handgelenkbandagen ab 91,0Kg]

31,0Kg x 10
…

23.04.2026

Durchgang 3 - Workout B: Woche 3 [schwer]

Aufwärmen Rumpf + Hüfte + Schulter: 15 Minuten

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

7,5Kg x 10 + 10
7,5Kg x 10 + 10

Bankdrücken: [4x4; Dead-Stopp; 1-2 Sek. Negative Phase; Handgelenkbandagen ab 91,0Kg]

31,0Kg x 10
…

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse stehend am Kabelzug
- Latzug zur Brust, finish in den Nacken
- Rudern Maschine, versch. Griffarten
- Flys am Kabelzug
- Latzugmaschine div. Griffarten
- Reverse Butterfly, Maschine

3 Sätze,…

18.04.2026

Durchgang 3 - Workout A: Woche 3 [schwer]

Aufwärmen:

Schulterkreisen, L-Flys, Ausfallschritte seitlich, Ausfallschritte, Bird-Dog

Kreuzheben: [4x4: Obergriff]

51,0Kg x 7
91,0Kg x 6
121,0Kg x 4

141,0Kg x 4
141,0Kg x 4
141,0Kg x 4
141,0Kg x 4

Klimmzüge:…