Letzte Aktivitäten

Training, am 23.07.2021

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
6 x 90 kg
6 x 160 kg
4 x 200 kg (foto)
2 x 230 kg (foto)

SUPERSÄTZE EINARMIG KH li & re:
RUDERN VORGEBEUGT ellbow out + RUDERN VORGEBEUGT ellbow in
7 x 6 kg + 7 x 16 kg
7 x 8 kg + 7 x 18 kg
7 x 8 kg + 7 x 20 kg

…

Training, am 23.07.2021

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
6 x 90 kg
6 x 160 kg
4 x 200 kg (foto)
2 x 230 kg (foto)

SUPERSÄTZE EINARMIG KH li & re:
RUDERN VORGEBEUGT ellbow out + RUDERN VORGEBEUGT ellbow in
7 x 6 kg + 7 x 16 kg
7 x 8 kg + 7 x 18 kg
7 x 8 kg + 7 x 20 kg

…

Training, am 22.07.2021

SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
2 x 180 kg (foto)

2 x 200 kg (Kniebandagen, foto)

3 x 250 kg (Kniebandagen & reverse lila bands, foto)

5 x 160 kg ohne alles

Fazit: herantasten.
Alle Sätze waren locker, bis…

Training, am 22.07.2021

SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
2 x 180 kg (foto)

2 x 200 kg (Kniebandagen, foto)

3 x 250 kg (Kniebandagen & reverse lila bands, foto)

5 x 160 kg ohne alles

Fazit: herantasten.
Alle Sätze waren locker, bis…

19.07.2021

Schulter Rotatoren:
6 sets

Kabel Curls:
15×13.5 kg
12×18 kg
10×18 kg
8×18 kg
8×18 kg

Military press:
15×20 kg
15×30 kg
10×40 kg
8×50 kg
6×50 kg
6×50 kg

Frontkniebeuge:
10×50 kg
10×60 kg
10×70 kg
10×80 kg
10×90 kg

Fazit:
Schulter hält solange es Vertikal hoch geht.…

Ich hatte in meinem ganzen Leben noch nie einen so großflächigen Muskelkater... Der ganze Nacken, rund um die Hüfte, Adduktoren, Abduktoren, der Bauch - auch seitlich - sowieso.

Ich hatte in meinem ganzen Leben noch nie einen so großflächigen Muskelkater... Der ganze Nacken, rund um die Hüfte, Adduktoren, Abduktoren, der Bauch - auch seitlich - sowieso.

20.Juli 2021

Workout: S

youtube.com/watch?v=5i8y-_cbwgw

Dauer: 35 Minuten

Gewicht: 81,7Kg
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Wenn mir jemand vor 10 Jahren gesagt hätte ich würde mal so ein Workout absolvieren, ich hätte ihn ausgelacht, heute mach…

19.07.2021

Schulter Rotatoren:
6 sets

Kabel Curls:
15×13.5 kg
12×18 kg
10×18 kg
8×18 kg
8×18 kg

Military press:
15×20 kg
15×30 kg
10×40 kg
8×50 kg
6×50 kg
6×50 kg

Frontkniebeuge:
10×50 kg
10×60 kg
10×70 kg
10×80 kg
10×90 kg

Fazit:
Schulter hält solange es Vertikal hoch geht.…

Training, am 16.07.2021

SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
6 x 210 kg & reverse lila bands
3 x 230 kg & reverse lila bands



SUPERSATZ:
MILITARY PRESS vom Boden + RUDERN VORGEBEUGT + DEADLIFT
45 kg: 8 + 6 + 6 REPS
60 kg: 6 + 7 + 7 REPS
70…

14.07 2021, Iso day, Kadenz 3/2/3:

Waden 45er Beinpresse:
4 Sätze
10×100 kg

Waden sitzend, plate:
8×50 kg
8×45 kg
8×40 kg
8×35 kg

Maschinencrunchs:
Pyramide
5 Sätze à 12 Wdh.

B-flys:
12×31 kg
12×40 kg
12×49 kg
8×49 kg

Nosebreaker, Plate:
15×20 kg
12×25 kg
12×25 kg

L-Flys:
…

14.Juli 2021

Workout: B - Woche 3


Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 12 + 12
5,0Kg x 12 + 12
7,5Kg x 12 + 12

L-Flys: [Theraband]

12
12
12

Bankdrücken: [Handgelenkbandagen ab 81Kg]

21,0Kg x 12
51,0Kg x 12
71,0Kg x 8

81,0Kg x 4
81,0Kg x 4
81,0Kg x 4
81,0Kg x 4

…

14.Juli 2021

Workout: B - Woche 3


Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 12 + 12
5,0Kg x 12 + 12
7,5Kg x 12 + 12

L-Flys: [Theraband]

12
12
12

Bankdrücken: [Handgelenkbandagen ab 81Kg]

21,0Kg x 12
51,0Kg x 12
71,0Kg x 8

81,0Kg x 4
81,0Kg x 4
81,0Kg x 4
81,0Kg x 4

…

12.Juli 2021


Workout: A - Durchgang 3

Aufwärmen - Planks:-


15 Minuten


Glute Ham Raise:

12
12


Kniebeugen:

31,0Kg x 12
51,0Kg x 8
71,0Kg x 8

91,0Kg x 4
91,0Kg x 4
91,0Kg x 4
91,0Kg x 4


Pendlay-Rows: [Gurt]

51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10

Dauer: 80…

Aber warte doch bis zum Herbst/Winter, wenn die Temperaturen kühler sind.

Es blieb bei nur 2 Trainingseinheiten im Juni 2021.
Juli wird besser.

Training, am 03.07.2021

SQUATS RAW, ohne Gurt
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 160 kg
4 x 170 kg

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 110 kg
4 x 160 kg
4 x 200 kg

MILITARY PRESS vom Boden & RUDERN…

Aber warte doch bis zum Herbst/Winter, wenn die Temperaturen kühler sind.

(Zitat von Jolly91)

ja doch. Habs vor.

Sagmal, du brauchst doch keine Bäume ausreißen.

10.07.2021, Legday:

Kniebeugen:
20×20 kg
20×40 kg
15×60 kg
10×80 kg
5×100 kg
5×120 kg
5×140 kg

Im Wechsel mit...

Military Press easy:
20×20 kg
15×30 kg
10×40 kg

Deadlift:
6×100 kg
6×140 kg
1×180 kg

FAZIT:
Passt.