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So ungewöhnlich ist das nicht mit mitten in der Nacht bei Zombies. 😁

So, melde mich nun für zwei Wochen ab, darf Ferien geniessen. Gruss Infraspinatus

03.09.2026 Legday Neue Maschinen testen Hackenschmidt 45 Grad 10*120 10*120 10*120 45 Grad Presse: 10*200 10*200 10*200 Waden an 45 Grad Presse: 10*200 10*200 10*200 Beincurls: 6*40 6*40 6*40 Laufband 30 min, locker Fazit: War mitten in der Nacht. Dafür war es ganz ok.

Training heute: 2x Kraftausdauermilonzirkel: Beinstrecker, Beinbeuger, Brustpresse, Velo, Rudern, AB-Crunch, Rückenstrecker, Cross-Trainer 1x Kraftmilonzirkel: Schulterpresse, Reverse Butterfly, AB-Crunch (2x), Torso Rotation 1 Satz: - Liegestützen - Plank auf Zeit - Abschluss, Übungen mit der Slashpipe Dauer: 45 Min. Gruss Infraspinatus

03.09.2026 Durchgang 6 - Workout C: Woche 3 [schwer] Schulterkreisen + L-Flys + Ausfallschritte seitlich Rum. Kreuzheben: 51,0Kg x 8 51,0Kg x 8 Kniebeugen: [4x4; ATG; Intensiv, Gurt ab 123,5Kg im 2ten Satz] 31,0Kg x 8 61,0Kg x 6 91,0Kg x 4 111,0Kg x 2 123,5Kg x 4 123,5Kg x 4 123,5Kg x 4 123,5Kg x 4 Beinheben hängend an Klimmzugstange: 8 8 Klimmzüge: [Obergriff] 8 Dauer: 70 Minuten Gewicht: 91,0Kg ---------------------------------------------------------------- Die 117Kg vor 2…

Training heute: 2x Kraftmilonzirkel: Beinpresse, Beinbeuger, AB-Crunch (4x), Torso Rotation, Rückenstrecker, Ab-, Adduktion, Butterfly, Reverse Butterfly, Brustpresse, Latzug, Schulterpresse, Scott-Curls 3 Sätze: - Push Crunches - Crunches auf dem Ball mit zus. KH - Ballrollen / Plank auf dem Ball 1 Satz: - enge Liegestützen auf dem Bosu-Ball - Plank auf dem Bosu-Ball auf Zeit - Liegestützen auf dem Sypoba-Brett - Abschluss, Übungen mit der Slashpipe Dauer: 60 Min. Gruss Infraspinatus

Training heute: 2x Kraftausdauermilonzirkel: Beinstrecker, Beinbeuger, Brustpresse, Velo, Rudern, AB-Crunch (4x), Rückenstrecker, Cross-Trainer 1x Kraftmilonzirkel: AB-Crunch (2x), Torso Rotation, Scott-Curls 3 Sätze: - Pullover Maschine - Trizeps Maschine 1 Satz: - Liegestützen - Plank auf Zeit - Abschluss, Übungen mit der Slashpipe Dauer: 60 Min. Gruss Infraspinatus

Komisch, ich dachte wirklich ich hätte mal über 110Kg im 4x4 auf der Bank gedrückt, dabei waren es am 03.03.2025 mit 89,3Kg im 13ten Durchgang nur 108,5Kg - 4/3/3/3 und gestern 109,5Kg - 4x3 bei 89,6Kg. Also hab ich Neuland betreten, beim Kniebeugen und Kreuzheben fehlen noch 20Kg...

Training heute: 2x Kraftmilonzirkel: Beinpresse, Beinbeuger, AB-Crunch (3x), Torso Rotation, Rückenstrecker, Ab-, Adduktion, Butterfly, Reverse Butterfly, Brustpresse, Latzug, Schulterpresse, Scott-Curls 1x Kraftausdauermilonzirkel: Rudern, AB-Crunch (2x) 3 Sätze: - Crunches Maschine - Push Crunches - Ballrollen / Plank auf dem Ball 1 Satz: - enge Liegestützen auf dem Bosu-Ball - Plank auf dem Bosu-Ball auf Zeit - Liegestützen auf dem Sypoba-Brett - Abschluss, Übungen mit der Slashpipe…

Die richtige Balance zwischen Krafttraining und Regeneration entsteht weniger durch einen „perfekten“ Trainingsplan als durch ein System, das Belastung, Schlaf, Alltagsstress und Erholung gemeinsam betrachtet. Gerade in stressigen Phasen gilt: Nicht das Training allein macht stärker – die Anpassung passiert in der Regeneration. Ein sinnvoller Grundsatz: Für Fortschritt brauchst du einen ausreichend starken Trainingsreiz, aber danach genügend Ressourcen, um dich davon zu erholen:…

30.08.2026 Durchgang 6 - Workout B: Woche 3 [schwer] Aufwärmen Hüfte + Schulter Bankdrücken: [4x4, Handgelenkbandagen ab 91,0Kg] 51,0Kg x 8 71,0Kg x 8 91,0Kg x 4 101,0Kg x 2 109,5Kg x 3 109,5Kg x 3 109,5Kg x 3 109,5Kg x 3 Pendlay-Rows: [4x6] 51,0Kg x 6 71,0Kg x 6 71,0Kg x 6 71,0Kg x 6 71,0Kg x 6 Dauer: 85 Minuten Gewicht: 89,6Kg ---------------------------------------------------------------- Die 107Kg von damals waren einfach, die 109,5Kg heute sehr zäh und schwer... dabei lief es bei…

Bei mir sind es 3 bis 5 Ruhetage zwischen den Einheiten, dafür aber 4x4 im Dreiwochen Wellenschema und die vierte Woche ist dann eher ruhig, 60% oder einfach mal nichts tun, Yoga und so haben dann Ihren Platz.