Letzte Aktivitäten

[Dauer: ~1 Stunde, 15 Minuten]
[Pause: 2.5 Minuten]

Klimmzüge (Obergriff)
11
8
6 (langsam hoch und runter)
4 (langsam hoch und runter)

LH-Bankdrücken [Beine oben]
15*20kg [Aufwärmsatz]
20*50kg
10*65kg
5*75kg
1*82.5kg

Rumänisches Kreuzheben…

22.Jänner 2020

Workout: C - Durchgang 1

Kreuzheben:

51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
91,0Kg x 10

91,0Kg x 10
91,0Kg x 10
91,0Kg x 10


Klimmzüge: [Obergriff]

12
12
7,5


Dauer: 45 Minuten

Gewicht: 86,5Kg

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22.Jänner 2020

Workout: C - Durchgang 1

Kreuzheben:

51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
91,0Kg x 10

91,0Kg x 10
91,0Kg x 10
91,0Kg x 10


Klimmzüge: [Obergriff]

12
12
7,5


Dauer: 45 Minuten

Gewicht: 86,5Kg

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20.Jänner 2020

Workout: B - Durchgang 1

Bankdrücken:

21,0Kg x 20
21,0Kg x 20
51,0Kg x 10

71,0Kg x 10
71,0Kg x 10
71,0Kg x 10


Schulterdrücken:

41,0Kg x 12
41,0Kg x 11
41,0Kg x 13


Fliegende:

7,5Kg x 12
7,5Kg x 12
7,5Kg x 12


Seitheben:

…

20.01.2021 Brust

Liegefahrrad:
30min
13kg
Puls 140

Schrägbank KH:
10×22kg
10×22kg
10×22kg
10×32kg
4×42kg
10×37kg
7×37kg
5×37kg
8×32kg
7×32kg

Beinheben-reversecrunch-Hüftstrecken auf Negativbank:
(VERDAMMT,WIE HEISST DIESE ÜBUNG?)
10×
10×
10×

Fazit:
…

[Dauer: ~1 Stunde, 15 Minuten]
[Pause: 2.5 Minuten]

Klimmzüge (Obergriff)
10
8
6 (langsam hoch und runter)
4 (langsam hoch und runter)

LH-Bankdrücken [Beine oben]
15*20kg [Aufwärmsatz]
19*50kg
10*65kg
6*70kg
1*80kg

Rumänisches Kreuzheben…

20.01.2021 Brust

Liegefahrrad:
30min
13kg
Puls 140

Schrägbank KH:
10×22kg
10×22kg
10×22kg
10×32kg
4×42kg
10×37kg
7×37kg
5×37kg
8×32kg
7×32kg

Beinheben-reversecrunch-Hüftstrecken auf Negativbank:
(VERDAMMT,WIE HEISST DIESE ÜBUNG?)
10×
10×
10×

Fazit:
…

20.Jänner 2020

Workout: B - Durchgang 1

Bankdrücken:

21,0Kg x 20
21,0Kg x 20
51,0Kg x 10

71,0Kg x 10
71,0Kg x 10
71,0Kg x 10


Schulterdrücken:

41,0Kg x 12
41,0Kg x 11
41,0Kg x 13


Fliegende:

7,5Kg x 12
7,5Kg x 12
7,5Kg x 12


Seitheben:

…

18.Jänner 2021

Workout: A - Durchgang 1

Glute Ham Raise:

12
12
12


Kniebeugen: [Pause unten]

31,0Kg x 11
31,0Kg x 12
51,0Kg x 10

71,0Kg x 10
71,0Kg x 9
71,0Kg x 11


Lunges:

7,5Kg x 12/12
7,5Kg x 12/12
7,5Kg x 12/12


Wadenheben:

71Kg x 41


…

Starkes Rudern!

Danke mein Freund

(Versteckter Text)


[Dauer: ~1 Stunde, 15 Minuten]
[Pause: 2.5 Minuten]

Klimmzüge (Obergriff)
10
8
6 (langsam runter)
4 (langsam hoch und runter)

LH-Bankdrücken [Beine oben]
15*20kg [Aufwärmsatz]
19*50kg
10*65kg
6*70kg
1*80kg

Rumänisches Kreuzheben…

Danke mein Freund

Starkes Rudern!

18.Jänner 2021

Workout: A - Durchgang 1

Glute Ham Raise:

12
12
12


Kniebeugen: [Pause unten]

31,0Kg x 11
31,0Kg x 12
51,0Kg x 10

71,0Kg x 10
71,0Kg x 9
71,0Kg x 11


Lunges:

7,5Kg x 12/12
7,5Kg x 12/12
7,5Kg x 12/12


Wadenheben:

71Kg x 41


…

17.01.2021

Kurzhantel Rudern:
12×12kg
12×17kg
12×22kg
12×27kg
12×32kg
12×37kg
10×42kg
6×47kg

Langhantel Rudern, breit:
10×60kg
10×60kg
10×60kg

Fazit:
Noch was gemacht vor dem Schlafengehen 😅

Also wir ziehen schon nach hinten, also dreidimensional nach hinten oben. Du musst die Hantel an den Schienbeinen entlang ziehen.

Man sieht sehr deutlich das der Schwerpunkt zu weit vorne liegt und du somit keine 105Kg, sondern 130Kg heben musst.

Die…

Also wir ziehen schon nach hinten, also dreidimensional nach hinten oben. Du musst die Hantel an den Schienbeinen entlang ziehen.

Man sieht sehr deutlich das der Schwerpunkt zu weit vorne liegt und du somit keine 105Kg, sondern 130Kg heben musst.

Die…

Also wir ziehen schon nach hinten, also dreidimensional nach hinten oben. Du musst die Hantel an den Schienbeinen entlang ziehen.

Man sieht sehr deutlich das der Schwerpunkt zu weit vorne liegt und du somit keine 105Kg, sondern 130Kg heben musst.

Die…

16.Jänner 2020

Workout: M

Front-Planks: [Hold]

60
60
60


Side-Planks: [Hold]

60/60
60/60
60/60


Front-Plank: [Leg-Lift]

10/10
10/10
10/10


Dauer: 35 Minuten

Gewicht: 86,0Kg

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