Letzte Aktivitäten

Schön dass der Fuss gut heilt

Heute Training, 1 h 45 min
Pünktlich in der Wettkampf-Woche habe ich einen Schnupfen, war beim letzten Mal schon genauso. Stört aber nicht weiter. Heute noch einmal an die Erstversuche gegangen, den Rest der Woche nur noch leicht, Samstag dann der WK.…

Heute Training, 1 h 45 min
Pünktlich in der Wettkampf-Woche habe ich einen Schnupfen, war beim letzten Mal schon genauso. Stört aber nicht weiter. Heute noch einmal an die Erstversuche gegangen, den Rest der Woche nur noch leicht, Samstag dann der WK.…

Kniebeuge
150kg 3x6

Kreuzheben vom Block
215kg 3x6

KH-Bankziehen
30kg 3x12

Hammercurls
18kg 3x12

Wadenheben
100kg 3x12

Beinheben im Hang
3x15

War sehr leicht, sogar die Beuge mit Gurt fühlte sich gut an. Hatte Freitag den Gurt wohl ein wenig eng…

18.02.19 - push PITT

20 min Liegefahrrad
8.6 km
142 watt
Puls 140

Legcurls:
20*58.5

Rückenstrecker:
20*85.5

Butterflys:
20*70

Brustpresse:
20*79

Überzüge:
20*32

Bankdrücken eng, Multipresse:
20*80

Fazit:
Dampf ist da. Passt.
Jetzt nur noch etwas…

Liebes Forum,

die Ausgangssituation: ich beuge seit einem halben Jahr mit 4x4 (schwer) und anschließend 5x10, jede vierte Woche ist eine Entlastungswoche.

Seit 3-4 Wochen habe ich das Problem das die Knie in der Kniebeuge unten stechend Schmerzen. Mit…

17.Feber 2019

Workout B:

Schulter - Aufwärmen:

Faszienrolle & Dehnen mit Schlaufe - 20 Minuten


Bankdrücken: [Griffweite: 72cm; Arbeitssätze mit Handgelenksbandagen]

21,0Kg x 20 + 15
51,0Kg x 10

91,0Kg x 4
91,0Kg x 4
91,0Kg x 4
91,0Kg x 4


…

Bankdrücken, überbreit
112,5kg 3x6

KH-Schrägbankdrücken
24kg 2x20

Schulterdrücken, plate loaded
40kg 3x12

Frenchpress, negativ
35kg 3x12

Trizepsstrecken überm Kopf
32,5kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
7kg 3x12

War irgendwie unerwartet leicht. So könnte das…

(Zitat von Jolly91)

16.Feber 2019

Workout A:

Aufwärmen - Faszien Rollmassage - 15 Min.

Kniebeugen: [Arbeitssätze mit Gurt]

31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
61,0Kg x 8

111,0Kg x 4
111,0Kg x 4
111,0Kg x 4
111,0Kg x 4


Glute Ham Raise:

19
20


Wadenheben:

111,0Kg x 21
111,0Kg…

Training heute, 1 h 40 min
Komplex Schwungdrücken breit, aus dem Nacken + Reißkniebeuge
3 + 1 x 35 kg
3 + 1 x 40 kg
3 + 1 x 45 kg
3 + 1 x 50 kg
3 + 1 x 52,5 kg
3 + 1 x 50 kg (Video)
Standreißen:
bis 3 x 1 x 47,5 kg
lief schon wieder nicht, ab 45 kg…

Kniebeuge
172,5kg 3x6

Kreuzheben bis zum Knie
160kg 3x6

Latzug, Parallelgriff
60kg 3x12

KH-Curls
16kg 3x12

Ab-Wheel
BW 3x12

Wadenheben
100kg 3x12

Ja das war heut irgendwie doof. Nicht richtig ins Training gefunden, fühlte sich komplett hakelig und mistig…

(Zitat von Zombienation)

Ab und zu mache ich mal einen Tag den ich tracke. Jeden Tag mache ich das nicht. Das abtippen geht ja noch ist wirklich sehr einfach. Auch neue Lebensmittel hat man schnell erfasst (mit dem barcode scanner). Aber ich hab nicht…

(Zitat von Daniel)

Naja was heisst reichen... Momentan ist halt viel los und ich hab daher andere Prioritäten. Klar hätte ich gerne weniger Fett (vor allem am Bauch).
Denke mittlerweile kenne ich mich auch besser. Deshalb habe ich abgebrochen solange es…

Wenn wir schon beim Thema sind:
Ich stand neulich auf die Waage und kippte fast wieder um: 103 kg !!! WTF

Da musste ich erst mal meine Frau ankicken, ob ich fett geworden bin.
Es kam die richtige Antwort und ich liebe sie noch immer.
Hahaha...aber…

Wenn dir das aktuell reicht, umso besser

Momentan kommt das kaum in Frage. Hab einfach zu viel um die Ohren. Aber dabei auch genügend Bewegung. Vermutlich auch ein Grund warum das Gewicht stabil bleibt.

Na das klingt doch super. Da du dich ja bereits bewusster ernährst könntest du auch probieren Schritt für Schritt immer ein bisschen mehr Bewegung in den Alltag einzubringen. Dadurch verbrennst du immer mehr Kalorien und wirst allgemein fitter.

Du…

Danke der Nachfrage


Ich wollte ja noch 6 Wochen so durchziehen, habs aber nur noch 2 ausgehalten
Seither esse ich nach Gefühl und halte mein Gewicht (schwankt zwischen 77 und 78). Ein Fortschritt war, dass es nicht wieder in Fressanfällen geendet…

Rollo
Na gibt es bereit etwas bei dir zu berichten?