Letzte Aktivitäten

Kniebeugen, Inzer Z-Suit, Träger unten
190kg 5x5

Bankdrücken, Slingshot
137, 5kg 5x5

Blockpulls
210kg 5x5

Pushdowns
22,5kg 5x10

Ziemlich unangenehm aber besser als befürchtet. Bank und Heben gingen soweit, war nur nach der Beuge schon recht bedient.

9.Dezember 2019

Workout B

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 12 + 12
5,0Kg x 12 + 12


L-Flys:

2,5Kg x 12/12 + 2,5Kg x 12/12


Bankdrücken: [5x10; Griffweite: 72cm; +5,0Kg]

21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
51,0Kg x 12

66,0Kg x 10
66,0Kg x 10
66,0Kg x…

09.12.19 - GK

Benchpress eng:
7*90
5*90
4*90

Frontsquat box, sehr tief:
10*20
5*50
3*80
3*110
3*110

Backsquat:
2*140
2*140

Cable row:
6*103.5
5*103.5

Fazit:
Bock auf Gym! Knackig und gut. I like it 👍

8.Dezember 2019

Kniebeugen: [5x10; +6,0Kg]

21,0Kg x 14
21,0Kg x 12
51,0Kg x 12 (+10,0Kg)

77,0Kg x 10
77,0Kg x 9
77,0Kg x 11
77,0Kg x 10
77,0Kg x 11


Lunges: [L/R]

7,5Kg x 8/10
7,5Kg x 10/9


Glute Ham Raise:

10
12
10


Wadenheben:

101,0Kg x 19
…

07.12.19 - GK

Benchpress:
11*80
6*90
4*90
8*90

Deadlift:
3*140
3*160
3*150
3*140

Pendlay row:
8*80
8*80
6*80

Crunchs:
2 sets

Fazit:
Müde, aber ganz ok.

Und Deload Teil 3:

Kniebeugen, pausiert
112,5kg 5x5

Floorpress
82,5kg 5x5

Kreuzheben, Stand erhöht
130kg 5x5

Beuge insgesamt okay, Quadsehne zwickt nachwievor. Floorpress insgesamt etwas mau, kam nicht richtig rein und es fühlte sich alles recht weich an.…

06.12.2019 - PITT Pull

Kreuzheben
11x117.5kg (MV, bei der 12. noch ca. 10cm hoch gekommen)
nächstes Mal lassen

Klimmzüge
8x81.5kg (+8.75kg, MV)
nächstes Mal lassen

Danach nach Gefühl trainiert (Klimmzüge, KH-Rudern, vorg. Seitheben und Curls)

Fazit
…

5.Dezember 2019

Workout B

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 12 + 12
5,0Kg x 12 + 12


L-Flys:

2,5Kg x 12/12 + 2,5Kg x 12/12


Bankdrücken: [5x10; Griffweite: 72cm; +10,0Kg]

21,0Kg x 12
21,0Kg x 12

61,0Kg x 10
61,0Kg x 10
61,0Kg x 10
61,0Kg x…

04.12.19 - GK

Deadlift:
10*60
6*100
3*140
1*160
1*170

Deadlift erhöht, Stange am Fusdrücken:
3*140
3*130
3*120

Benchpress:
15*20
6*60
6*60
5*90
5*85
6*80
5*75
6*70
6*65
6*60

Chin ups:
6*103
5*103

Cable crunchs:
15*43
15*43

Fazit;
Motiviert aber…

Deload Teil 2:

Frontkniebeugen
75kg 5x5

Bankdrücken, eng
55kg 5x5

Pendlayrudern
87,5kg 5x5

Latziehen
45kg 5x10

Fluffig und fühlte sich sogar recht gescheit an.

04.12.2019 - PITT Push

Kniebeugen (mit Gurt)
21x90kg
Wohooo
nächstes Mal lassen

Schrägbankdrücken (3-13)
22x55kg
nächstes Mal 57.kg
bei der ersten PITT Einheit gingen die 55kg nur 7x hoch.

Military Press (23)
16x43.5kg
nächstes Mal lassen

Dips
…

Danke euch.
Training, am 02.12.2019

SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg



MILITARY PRESS, sehr leicht, Schulterbeweglichkeit
2 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
6 x 70 kg
4 x 110 kg
2 x 130 kg
4…

(Zitat von Rollo)


Ich habe mir vor einigen Jahren einen Coach gesucht, weil ichs nicht gebacken kriege mein eigenes Training objektiv genug zu betrachten. Also nein, ist kein konkretes System, sondern recht individuell. Aktuell ein wenig die…

(Zitat von Rollo)


Ich habe mir vor einigen Jahren einen Coach gesucht, weil ichs nicht gebacken kriege mein eigenes Training objektiv genug zu betrachten. Also nein, ist kein konkretes System, sondern recht individuell. Aktuell ein wenig die…

Machst du eigentlich ein bestimmtes Programm?

Machst du eigentlich ein bestimmtes Programm?

Danke euch.
Training, am 02.12.2019

SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg



MILITARY PRESS, sehr leicht, Schulterbeweglichkeit
2 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
6 x 70 kg
4 x 110 kg
2 x 130 kg
4…

Für einen Wiedereinstieg sind das doch sehr gute Werte. Mit etwas Motivation wirst du dich da die nächsten Monate extrem steigern können. Ich werde gespannt mitlesen.

Training von letzter Woche Freitag:

Kniebeugen, pausiert
130kg 5x5

Floorpress
102, 5kg 5x5

Sumoheben bis Knie
150kg 5x5

Und die TE von heut, irgendwie sowas wie Deload:

Kniebeuge
150kg 5x5

Bankdrücken
110kg 5x5

Blockpulls
175kg 5x5

Pushdowns
20kg 5x10

…

2.Dezember 2019

Kniebeugen: [5x10; +10,0Kg]

21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
41,0Kg x 12

71,0Kg x 10
71,0Kg x 10
71,0Kg x 10
71,0Kg x 10
71,0Kg x 11


Kreuzheben: [+20,0Kg]

51,0Kg x 10
91,0Kg x 10
91,0Kg x 10
91,0Kg x 10


Dauer: 55 Minuten

Gewicht: 79,9Kg
…