Letzte Aktivitäten

Kniebeugen
130kg 4x10

rumänisches Kreuzheben
130kg 4x10

Ausfallschritte, Kurzhanteln
35kg 4x12

Beinstrecken
rotes Band 4x20

Beinbeugen
lila Band 4x20

Wadenheben, stehend
4x20

Beuge war mehr als leicht, Heben danach fordernd aber gut. Der Rest hat…

24.05.2020 - GK

Hexbar heben:
15*60kg
10*100kg
5*140kg
5*180kg
3*180kg

Kabelrudern:
8*103kg
7*103kg

Brustpresse:
20*58.5kg
17*67.5kg
10*76.5kg
6*85.5kg
4*94.5kg

Crunchs + gestr. Beinheben im Ss:
30+30
30+30

Fazit:
Bock auf Gym trotz eigentlicher…

24.Mai 2020

Workout B - Woche 2:

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 12 + 12
5,0Kg x 12 + 12


L-Flys:

2,5Kg x 12/12 + 12/12


Bankdrücken: [1.136Kg - 4x4]

21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
51,0Kg x 8

71,0Kg x 4
71,0Kg x 4
71,0Kg x 4
71,0Kg x 4


…

Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 60kg x8 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 60kg x4 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 60kg x3 (15 tiefe Atemzüge)
statisch halten, kontrollierte Negative

aufrechtes Rudern
30kg 4x12

Seitheben
6,5kg 4x12…

Ich sag immer, Sport ist Gesundheit und Mobilität. Alles was man an Sport macht, egal ob Wandern, Bergsteigen, Fahrradfahren, etc... ist gut für den Körper. Der gewöhnt sich eh an ziemlich alles.

Schön mal wieder was von dir zu lesen/sehen.

Guten Wiedereinstieg! Bleib ja am Eisen und ergänze es wenn schon mit Wandern etc.

Ohne Gewichte ist doch das Leben nur halb so schön 🏋️

Schön mal wieder was von dir zu lesen/sehen.

Guten Wiedereinstieg! Bleib ja am Eisen und ergänze es wenn schon mit Wandern etc.

Ohne Gewichte ist doch das Leben nur halb so schön 🏋️

Sumoheben
140kg 4x12

Rack-Chins
BW 4x12

Kurzhantelrudern
26kg 4x12

Facepulls
BW 4x20

LH-Curls
22,5kg kg 4x12

Hammercurls
10kg 4x12

Das erste Mal Heben seit 4 oder 5 Wochen, hatte echt kein gutes Gefühl vorher. Hat sich glücklicherweise nicht…

Sumoheben
140kg 4x12

Rack-Chins
BW 4x12

Kurzhantelrudern
26kg 4x12

Facepulls
BW 4x20

LH-Curls
22,5kg kg 4x12

Hammercurls
10kg 4x12

Das erste Mal Heben seit 4 oder 5 Wochen, hatte echt kein gutes Gefühl vorher. Hat sich glücklicherweise nicht…

Seit dem letzten Eintrag sind 17 Wochen vergangen.
Tatsächlich ist es so, dass ich seit dem 23.01.2020 nicht mehr im Gym war.
Bis gestern...

Es kamen mehrere Faktoren zusammen...
Im Winter leistete ich mir erstmal eine kreative Pause und ging mehrmals
…

21.Mai 2020

Workout A - Woche 3:


Glute Ham Raise:

12
12


Kniebeugen: [1.456Kg]

21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
51,0Kg x 8
71,0Kg x 7

91,0Kg x 4
91,0Kg x 4
91,0Kg x 4
91,0Kg x 4


Sumo-Kreuzheben:

91,0Kg x 6
91,0Kg x 6
91,0Kg x 6


Beinheben hängend:

10…

Nachtrag von gestern:

Bankdrücken
75kg 4x12

Schrägbankdrücken
67,5kg 4x12

Fliegende
11kg 4x12

JM Presses
30kg 4x12

Trizepsstrecken überm Kopf, KH
11kg 4x12

Bandpullaparts
Gelb 4x20

Nach dem BD war eigentlich schon alles tot, Brust, Lat, Trizeps.…

21.05.20 - GK

Hexbarheben:
12*60kg
8*100kg
4*140kg
6*180kg

Kniebeuge:
6*140kg

Military sitzend:
12*60kg
10*60kg

Kabelrudern:
8*103kg
8*103kg

Fliegende am Kabel:
20*31kg
14*31kg

Fazit:
Beine waren noch ganz wenig verkatert vom letzten Heben. Darum…

Kniebeugen
117,5kg 4x12

rumänisches Kreuzheben
117,5kg 4x12

Ausfallschritte, Kurzhanteln
30kg 4x12

Beinstrecken
rotes Band 4x20

Beinbeugen
lila Band 4x20

Wadenheben, stehend
4x20

Richtig geil, Technik passt und meine Beine sind frittiert.

16.05.2020

Hexbar Heben, Griff oben:
12*60kg
8*100kg
4*140kg
2*180kg
1*200kg PR
0*210kg fail
4*180kg

Schrägbankdrücken:
12*40kg
8*60kg
11*80kg
4*90kg
6*80kg

Kabelrudern 1-armig:
6*49.5kg
8*40.5kg

Kabelrudern:
8*85.5kg
8*85.5kg

Bauchpresse…

Nachtrag von gestern:

Schulterdrücken sitzend
32,5kg 4x12

aufrechtes Rudern
25kg 4x12

Seitheben
5kg 4x12

Frenchpress
22,5kg 4x12

Bandpress
rotes Band 4x12

Seitheben, vorgebeugt
5kg 4x20

Langsam könnte mal wieder etwas Fahrt reinkommen, sprich…

16.Mai 2020

Workout C - Woche 2:

Kreuzheben: [+2,5Kg @ 1.496Kg]

51,0Kg x 12
51,0Kg x 8
71,0Kg x 8

93,5Kg x 4
93,5Kg x 4
93,5Kg x 4
93,5Kg x 4


Kh-Rudern:

12,5Kg x 6
17,5Kg x 6
20,0Kg x 6


Klimmzüge: [OG]

8
8


Oberkörper Seitbeugen:

12,5Kg x 30…

16.05.2020

Hexbar Heben, Griff oben:
12*60kg
8*100kg
4*140kg
2*180kg
1*200kg PR
0*210kg fail
4*180kg

Schrägbankdrücken:
12*40kg
8*60kg
11*80kg
4*90kg
6*80kg

Kabelrudern 1-armig:
6*49.5kg
8*40.5kg

Kabelrudern:
8*85.5kg
8*85.5kg

Bauchpresse…

Kniebeugen
107,5kg 4x12

Rack-Chins
BW 4x12

Kurzhantelrudern
24kg 4x12

Facepulls
BW 4x20

LH-Curls
20kg 4x12

Hammercurls
9kg 4x12

Heut nochmal beugen statt Heben, lief nochmal besser als Montag. Ab nächster Woche vermutlich auch wieder Sumo, sprich…

(Zitat von Jolly91)

Danke! Ist im Anmarsch und wird höllisch sein