Letzte Aktivitäten

  • Volzotan

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    • Kraft
    Volzotan Log verfasst.
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    Kurzurlaub in Brandenburg übers Wochenende. Es war so entspannt.




    Dank eines sehr gastfreundlichen KDK Vereines da in der Nähe musste ich das Freitagstraining nicht ausfallen lassen. Das Training da hat sehr Spaß gemacht, die hatten einen richtigen…
  • cyclon

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    Schön vor dir zu hören. Geniesse es und komm bald zurück :kicher:
  • Zombienation

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    • Kraft
    Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ ! verfasst.
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    Schön vor dir zu hören. Geniesse es und komm bald zurück :kicher:
  • cyclon

    Hat eine Antwort im Thema
    • Kraft
    Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ ! verfasst.
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    Hallo auch mal von mir.
    Zur Zeit läuft der 3. Monat meiner Auszeit.
    Was mir diesen Frühling fehlt ist der Hunger.
    Nicht aufs Essen, aufs Liften !!
    Zur Zeit lebe ich voll andere Interessen aus,
    Habe mehr Zeit für die Familie, zocke an der
    Nintendo…
  • Zombienation

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    24.Mai 2019

    Workout A:

    Aufwärmen:

    Knie & Hüfte dehnen - 10 min.

    Kniebeugen:

    21,0Kg x 20
    51,0Kg x 20
    81,0Kg x 19 (+5Kg, -1 Wdh.; PERSONAL RECORD)
    81,0Kg x 16 (+5Kg, +1 Wdh.)


    Box-Squats:

    101,0Kg x 12 (+10Kg)
    101,0Kg x 12
    101,0Kg x 12


    Glute Ham
  • Jolly91

    Hat eine Antwort im Thema Ich will einfach nur stark werden. verfasst.
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    24.Mai 2019

    Workout A:

    Aufwärmen:

    Knie & Hüfte dehnen - 10 min.

    Kniebeugen:

    21,0Kg x 20
    51,0Kg x 20
    81,0Kg x 19 (+5Kg, -1 Wdh.; PERSONAL RECORD)
    81,0Kg x 16 (+5Kg, +1 Wdh.)


    Box-Squats:

    101,0Kg x 12 (+10Kg)
    101,0Kg x 12
    101,0Kg x 12


    Glute Ham
  • Rollo

    Hat eine Antwort im Thema Rollo wills nochmals wissen verfasst.
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    Grüsse aus dem Urlaub. Ich erhole mich gut und esse mehr als genug. Wie ich gelesen habe, sollte man in solchen diätpausen viel KH und fettarm essen. Fettarm ist hier aber schwierig hoffe das ist nicht zu schlimm.

    Mit schwimmen und tabata (strenger als…
  • Volzotan

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    • Kraft
    Volzotan Log verfasst.
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    Heute kurzes Kettlebell Training:
    swings Intervalle 32 kg
    1 min swings
    30 Sekunden Pause
    5 Intervalle
    40 swings pro Intervall macht 200 swings in 7,5 min
  • Volzotan

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    • Kraft
    Volzotan Log verfasst.
    Beitrag
    1 h 45 min Training heute
    Komplex Kraftreißen + Sots Press (Snatch):
    1 + 3 x 25 kg
    1 + 3 x 25 kg
    1 + 3 x 27,5 kg
    Komplex Unterhocken + Reißkniebeuge:
    2 + 1 x 25 kg
    2 + 1 x 25 kg
    2 + 1 x 30 kg
    2 + 1 x 30 kg
    2 + 1 x 35 kg
    2 + 1 x 37,5 kg
    0 x 40 kg -…
  • Zombienation

    Hat eine Antwort im Thema
    • Muskelaufbau
    Zombienation`s Tagebuch verfasst.
    Beitrag
    22.05.19 -GK

    Liegefahrrad:
    22 min
    10 km

    Decline benchpress:
    8*90
    6*90
    6*90

    Im SS mit Situps Decline bench:
    15*
    15*
    15*

    Legpress plate 45 grad:
    10*100
    10*150
    10*200
    10*200
    10*200

    Im SS Calfs legpress plate:
    10*100
    10*150
    10*200
    9*200
    8*200

    T-Bar:
  • Jolly91

    Hat eine Antwort im Thema Ich will einfach nur stark werden. verfasst.
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    22.Mai 2019

    Workout D:

    Aufwärmen:

    Faszien: 5 Minuten

    Schulterdrücken:

    31,0Kg x 20
    31,0Kg x 20
    46,0Kg x 16
    51,0Kg x 12
    51,0Kg x 12


    Kh-Schulterdrücken:

    17,5Kg x 20
    17,5Kg x 16


    Vorgeb. Seitheben:

    7,5Kg x 20
    7,5Kg x 20


    Seitheben:

    7,5Kg x 20
  • Zombienation

    Like (Beitrag)
    Heute knapp 2 h Training, war insgesamt 2,5 h, viel gequatscht und gecoached.
    halo:
    10/10 x 5 kg
    10/10 x 10 kg
    Sots Press (clean):
    2 x 5 x 15 kg
    2 x 3 x 20 kg
    Komplex Standumsetzen + Ausstoßen:
    1 + 2 x 35 kg
    1 + 2 x 45 kg
    1 + 2 x 55 kg
    1 + 1 x 60 kg
    1…
  • Volzotan

    Hat eine Antwort im Thema
    • Kraft
    Volzotan Log verfasst.
    Beitrag
    Heute knapp 2 h Training, war insgesamt 2,5 h, viel gequatscht und gecoached.
    halo:
    10/10 x 5 kg
    10/10 x 10 kg
    Sots Press (clean):
    2 x 5 x 15 kg
    2 x 3 x 20 kg
    Komplex Standumsetzen + Ausstoßen:
    1 + 2 x 35 kg
    1 + 2 x 45 kg
    1 + 2 x 55 kg
    1 + 1 x 60 kg
    1…
  • Jolly91

    Hat eine Antwort im Thema Ich will einfach nur stark werden. verfasst.
    Beitrag
    19.Mai 2019

    Workout C1:


    Kreuzheben:

    51,0Kg x 8
    51,0Kg x 8
    91,0Kg x 8
    91,0Kg x 8

    131,0Kg x 6
    131,0Kg x 6
    131,0Kg x 6 (Gurt)
    131,0Kg x 6 (Gurt)

    151,0Kg x 14 Sekunden
    151,0Kg x 12 Sekunden
    151,0Kg x 11 Sekunden


    Glute Ham Raise:

    20
    20


  • Zombienation

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    • Muskelaufbau
    Zombienation`s Tagebuch verfasst.
    Beitrag
    19.05.19 - GK

    Laufband:
    20 min
    3.4% Steigung
    6.1 km/h
    134 puls
    2 km

    Decline benchpress:
    8*50
    8*50
    12*80 slow
    9*80 slow
    7*80 slow

    Incline benchpress:
    10*60 slow
    9*60 slow
    8*60

    Deadlift:
    8*60
    6*90
    4*120
    5*140
    3*140

    Pullups:
    6*
    5*
    4*

    Situps 45°:
    10*
  • Volzotan

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    • Kraft
    Volzotan Log verfasst.
    Beitrag
    Heute 30 min Laufen


    Kettlebell Press:
    3 x 5 / 5 x 16 kg
    Bottom Up Press:
    3 x 5 / 5 x 12 kg
  • Volzotan

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    • Kraft
    Volzotan Log verfasst.
    Beitrag
    Heute 2 h Training
    Sots Press, Snatch:
    5 x 20 kg
    5 x 25 kg
    5 x 25 kg
    Komplex
    Kraftreißen + Reißen + Unterhocken + Reißkniebeuge:
    1 x 35 kg
    1 x 37,5 kg
    1 x 39 kg
    1 x 39 kg
    Kniebeuge, Low Bar:
    5 x 50 kg
    5 x 60 kg
    5 x 70 kg sauschwer heute
    Kreuzheben
  • Zombienation

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    • Muskelaufbau
    Zombienation`s Tagebuch verfasst.
    Beitrag
    (Zitat von Rollo)

    Danke Rollo!!
  • Rollo

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    • Muskelaufbau
    Zombienation`s Tagebuch verfasst.
    Beitrag
    Dann hoffe ich dass die nächste Woche besser wird :thumbup:
  • Zombienation

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    • Muskelaufbau
    Zombienation`s Tagebuch verfasst.
    Beitrag
    16.05.19 - Push

    Liegefahrrad:
    20 min
    9 km

    Decline benchpress:
    12*80
    7*90
    15*70
    6*80

    Squats:
    10*100
    8*100
    6*100
    5*100
    5*100

    Abs:
    2 sets

    Fazit:
    Scheiss Woche. Nur Idioten auf den Baustellen, beide Kinder nicht fit und laut in der Nacht, generell…