Letzte Aktivitäten

27.05.2022 Legday

Beincurl Maschine:
33-78 kg, 7kg Schritte
8-10 wdh

Wadenheben 1-beinig:
35 kg
8-10 wdh
5 Sets

1-Beinstrecker Plate:
10*30 kg
3 Sets

45er Beinpresse plate:
15*200 kg
3 Sets

Fazit:
Etwas mehr Volumen als sonst. War ganz ok.

26.Mai 2022

Workout: Unterkörper

Clute Ham Raise:

12
12
12

Kniebeugen:

31,0Kg x 10
31,0Kg x 15
31,0Kg x 20

51,0Kg x 18
71,0Kg x 12
91,0Kg x 8

Kreuzheben:

51,0Kg x 12
71,0Kg x 10
91,0Kg x 7

Wadenheben:

91,0Kg x 20
91,0Kg x 20

Planks:

Front / Side Plank je 30 Sekunden

Dauer: 65…

25.05.2022, Arme, Schulter

LH Curls:
12*10 kg
12*15 kg
12*20 kg
12*25 kg
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg

Hammer Curls:
8*14 kg
8*14 kg
8*14 kg

Scull crusher:
10*10 kg
10*15 kg
10*20 kg
10*25 kg
10*30 kg
8*30 kg
6*30 kg

1-arm Trizeps am Kabel:
8*10 kg
7*10 kg
7*10 kg

Seitheben am Kabel:
…

23.Mai 2022

Workout: Oberkörper




Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys [Theraband (grün)]:


5,0Kg x 12 + 12 + 12
5,0Kg x 10 + 10 + 12
7,5Kg x 8 + 8 + 12
7,5Kg x 6 + 6 + 12

Bankdrücken:

31,0Kg x 10
31,0Kg x 15
31,0Kg x 20
51,0Kg x 16
71,0Kg x 12
81,0Kg x 8…

Womöglich könnte das Training heute wieder begonnen werden.

Der Plan wäre ein Oberkörper / Unterkörper 2er Split in pyramidischem 20-16-12-8 (4 - bei Lust und Laune!) System.

Einerseits bekomme ich vom Aufwärmen einen schönen Übergang zum Druckbereich…

21.05.2022, Brust, Bauch

Brustpresse plate:
40/50/60/70/80/90/80/70/60/50/40 kg
6-12 weh

Incline Presse plate:
60/50/40/40 kg
8-12 wdh

fliegende am Kabel:
12,5/10/7,5 kg
12 wdh

Sit ups Schrägbank:
15*25‘
10*35‘
10*35‘
10*35‘

Fazit:
Etwas kraftlos, dafür mit um so mehr…

17.05.2022, GK

Cardio 20 Mon

Rudermaschine:
8*89 kg
6*94 kg
6*89 kg

Schulterpresse Maschine:
8*67 kg
8*74 kg
6*72 kg

Wadenpresse Stehend;
12*105 kg
12*115 kg
6*125 kg

Hyper extension:
20*
20*

KH Curls:
10*16 kg
6*16 kg

Fazit:
Knackig und gut.

13.05.2022, GK

Brustpresse plate:
40 bis 110 zu 60 kg
20er Schritte aufwärts
10er Schritte zurück
4-10 Wdh

45er Beinpresse Plate:
100-300 kg
50er Schritte
à 10 Wdh
7*350 kg PITT

Latzug Eng:
8*47 kg
8*67 kg
4*87 Kg
20*97 kg PITT

Bauchpresse plate:
12*25 kg
10*25 kg

Fazit:
…

09.05.2022, PITT GK

Brustpresse plate:
20*100 kg
(Ab 16 wh mit -10% ROM)

Beincurl Maschine:
20*68 kg

Ruder Maschine:
20*82 kg

Waden Maschine:
25*85 kg

Bauchpresse Plate, reg. sets:
12*25 kg
12*25 kg

Fazit:
Rockt 😎🤘

09.05.2022, PITT GK

Brustpresse plate:
20*100 kg
(Ab 16 wh mit -10% ROM)

Beincurl Maschine:
20*68 kg

Ruder Maschine:
20*82 kg

Waden Maschine:
25*85 kg

Bauchpresse Plate, reg. sets:
12*25 kg
12*25 kg

Fazit:
Rockt 😎🤘

06.05.2022, PITT GK

Cardio 22 min

Brustpresse plate:
20*100 kg

Latpull plate:
20*100 kg

Beinstrecker Maschine:
22*98 kg

Bauchpresse plate:
20*25 kg

Fazit:
Endlich eine Brustpresse erhalten, mit der du PITTEN kannst. Startposition ist flexibel einstellbar. So konnte…

01.05.2022, Rücken

Breites Rudern Maschine:
10*40 kg
10*47 kg
10*54 kg
10*61 kg
10*68 kg
10*75 kg
10*82 kg
10*89 kg
6*96 kg

Latzug Obergriff Maschine:
10*82 kg
10*89 kg
8*96 kg
5*103 kg

High row plate:
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg

Überzüge am Kabel:
20*17,5 kg
12*21 kg

Bauchpresse…

Training gestern lief richtig gut.

28.04.2022, Schultern

Cardio 20 Mon

Schulterpresse plate:
12*20 kg
12*40 kg
12*60 kg
10*80 kg
4*100 kg
6*90 kg
7*80 kg
8*70 kg
8*60 kg

Seitheben Maschine;
20*32 kg
17*39 kg
8*46 kg

Reverse Fly Maschine:
15*40 kg
15*56 kg
10*56 kg

Fazit:
Wenig Zeit. Deshalb Schultern mal…

27.April 2022

Workout: Rumpf

Front- + Side- + Reverse Plank:

30 Sekunden je 3 Durchgänge

Front- + Side Plank - Leg Lift:

10 Wiederholungen je 2 Durchgänge

Engpassdehnung (Hüfte & Superman):

30 Sekunden halten je 2 Durchgänge

Dauer: 30 Minuten

Gewicht: 82,1Kg
…

24.April 2022

Workout: GK-Plan

Glute Ham Raise:

10
10
10

Kniebeugen:

31,0Kg x 20
51,0Kg x 16
71,0Kg x 12
91,0Kg x 8

Vorgeb. Seitheben:

5,0Kg x 10
7,5Kg x 10
10,0Kg x 10

Seitheben:

7,5Kg x 10
10,0Kg x 10
10,0Kg x 10

L-Flys: [Theraband]

20
15
10

Bankdrücken:

31,0Kg x 20
51,0Kg x…