Letzte Aktivitäten

  • Daniel

    Hat eine Antwort im Thema
    • Wohlbefinden
    Wasserstoffhaltiges Wasser, der Selbsttest verfasst.
    Beitrag
    Zombienation
    Bist wegen dem Wasser schon abgeklappt oder wartest noch auf Info vom Arzt? :tihihi:
  • Julian

    Hat eine Antwort im Thema
    • Muskelaufbau
    Julians Trainingslog verfasst.
    Beitrag
    So langsam komme ich wieder an meine vorherigen Leistungen.

    [Dauer: 1 Stunde]

    Klimmzüge (Obergriff; +15kg Gewichtsweste)
    20 (PITT)

    LH-Bankdrücken [Beine oben]
    15*20kg [Aufwärmsatz]
    22*50kg
    12*65kg
    6*75kg
    1*85kg

    Rumänisches Kreuzheben [Kreuzgriff;…
  • Das sind mal erfreuliche Nachrichten! :thumbup:
  • Jolly91

    Hat eine Antwort im Thema 2020 - Zombie's Logbuch verfasst.
    Beitrag
    Das sind mal erfreuliche Nachrichten! :thumbup:
  • Zombienation

    Hat eine Antwort im Thema 2020 - Zombie's Logbuch verfasst.
    Beitrag
    Am 19.4. gehts weiter mit Training im Gym :biceps:
  • Jolly91

    Hat eine Antwort im Thema Ich will einfach nur stark werden. verfasst.
    Beitrag
    15.April 2021

    Workout: B - Durchgang 1

    Vorgeb. Seitheben + Seitheben:



    2,5Kg x 15 + 15
    3,5Kg x 15 + 15
    3,5Kg x 15 + 15


    L-Flys: (Terraband)

    12
    12
    12


    Bankdrücken:

    11,0Kg x 11
    11,0Kg x 12

    41,0Kg x 4
    41,0Kg x 4
    41,0Kg x 4
    41,0Kg x 4


  • Jolly91

    Hat eine Antwort im Thema Ich will einfach nur stark werden. verfasst.
    Beitrag
    13.April 2021

    Workout: A - Durchgang 2





    Planks:



    60 Sek. Front-Plank
    60 Sek. Front-Plank
    60 Sek. Front-Plank
    30 / 30 Sek. Side-Plank
    30 / 30 Sek. Side-Plank
    30 / 30 Sek. Side-Plank


    Glute Ham Raise:

    12
    12
    12


    Kniebeugen:

    21,0Kg x 12
    21,0Kg x 12
  • Daniel

    Hat eine Antwort im Thema
    • Wohlbefinden
    Wasserstoffhaltiges Wasser, der Selbsttest verfasst.
    Beitrag
    (Zitat von Zombienation)

    Was kostet so eine Untersuchung eigentlich beim Arzt?
    Weißt du schon wann du die Werte hast?
  • Kleines Feedback zum Comeback, nach Workout A war ich beeindruckt das da kein Muskelkater zustande kam, nach Workout B spürte ich die Brust leicht, aber am Tag nach Workout C wusste ich genau da war ja was am vorigen Tag. Vom oberen Rücken, über den…
  • Jolly91

    Hat eine Antwort im Thema Ich will einfach nur stark werden. verfasst.
    Beitrag
    Kleines Feedback zum Comeback, nach Workout A war ich beeindruckt das da kein Muskelkater zustande kam, nach Workout B spürte ich die Brust leicht, aber am Tag nach Workout C wusste ich genau da war ja was am vorigen Tag. Vom oberen Rücken, über den…
  • korrekt, das primäre ist grundsätzlich die negative individuelle energiebilanz (kalorienaufnahme), basierend auf der persönlichen ernährung(sweise).


    die kcal-zufuhr sollte längerfristig aber nicht unter dem gu (grundumsatz) sein. dies kann
  • korrekt, das primäre ist grundsätzlich die negative individuelle energiebilanz (kalorienaufnahme), basierend auf der persönlichen ernährung(sweise).


    die kcal-zufuhr sollte längerfristig aber nicht unter dem gu (grundumsatz) sein. dies kann
  • 9.April 2021

    Workout: C - Durchgang 1

    Planks:

    60 Sek. Front-Plank
    60 Sek. Front-Plank
    30 / 30 Sek. Side-Plank
    30 / 30 Sek. Side-Plank
    30 / 30 Sek. Side-Plank (inkl. 12 Leg Lift)


    Kreuzheben:

    21,0Kg x 12
    51,0Kg x 12

    71,0Kg x 4
    71,0Kg x 4
    71,0Kg x 4…
  • infraspinatus

    Hat eine Antwort im Thema Jojo Effekt nach Kaloriendefizit verfasst.
    Beitrag
    korrekt, das primäre ist grundsätzlich die negative individuelle energiebilanz (kalorienaufnahme), basierend auf der persönlichen ernährung(sweise).


    die kcal-zufuhr sollte längerfristig aber nicht unter dem gu (grundumsatz) sein. dies kann
  • Miri22

    Hat das Thema Jojo Effekt nach Kaloriendefizit gestartet.
    Hallo, ich habe jetzt mit einem Kaloriendefizit 10kg abgenommen bisher, ich habe 1000kcal zu mir genommen, ich habe jetzt das Problem bzw Gefühl sobald ich mehr wie 1000kcal am Tag esse das ich sofort wieder zu nehme?! Ich wollte noch weitere 10kg…
  • Jolly91

    Hat eine Antwort im Thema Ich will einfach nur stark werden. verfasst.
    Beitrag
    9.April 2021

    Workout: C - Durchgang 1

    Planks:

    60 Sek. Front-Plank
    60 Sek. Front-Plank
    30 / 30 Sek. Side-Plank
    30 / 30 Sek. Side-Plank
    30 / 30 Sek. Side-Plank (inkl. 12 Leg Lift)


    Kreuzheben:

    21,0Kg x 12
    51,0Kg x 12

    71,0Kg x 4
    71,0Kg x 4
    71,0Kg x 4…
  • Hab Heute meine Einlagen bekommen, also normal schaff ich es schon ganz gut den Fuß in der richtigen Haltung zu halten, irgendwann meldet sich der "rechte" Fuß und meint ich soll damit eine Pause machen... Die Einlagen sind deutlich spürbar, mal sehen…
  • Zombienation

    Hat eine Antwort im Thema
    • Muskelaufbau
    Julians Trainingslog verfasst.
    Beitrag
    (Zitat von Julian)

    Stoppst du die Zeit?
  • Julian

    Hat eine Antwort im Thema
    • Muskelaufbau
    Julians Trainingslog verfasst.
    Beitrag
    [Dauer: 1 Stunde]

    Klimmzüge (Obergriff)
    20 (PITT)
    20 (PITT)

    LH-Bankdrücken [Beine oben]
    15*20kg [Aufwärmsatz]
    20*67.5kg (PITT)

    Rumänisches Kreuzheben [Kreuzgriff; 20kg-Scheiben als Plattform]
    12*50kg [Aufwärmsatz]
    20*90kg (PITT)

    Close Hammer Curls
  • Jolly91

    Hat eine Antwort im Thema Ich will einfach nur stark werden. verfasst.
    Beitrag
    Hab Heute meine Einlagen bekommen, also normal schaff ich es schon ganz gut den Fuß in der richtigen Haltung zu halten, irgendwann meldet sich der "rechte" Fuß und meint ich soll damit eine Pause machen... Die Einlagen sind deutlich spürbar, mal sehen…