Letzte Aktivitäten

  • Jolly91

    Hat eine Antwort im Thema Ich will wieder stark werden - ab Seite 112 verfasst.
    Beitrag
    21.05.2024

    Durchgang 5 - Workout A: Woche 1 [LEICHT]

    Warm-up-Routine:

    17 Minuten dehnen
    vorgeb. Seitheben: 7,5Kg - 12/10/8/6
    Seitheben: 7,5Kg - 12/10/8/6

    Überkopf-Kniebeugen: [Aufwärmen; leicht;]

    11,0Kg x 6
    11,0Kg x 6
    21,0Kg x 4
    21,0Kg x 8

    Bankdrücken: [50%]

    31,0Kg…
  • infraspinatus

    Hat eine Antwort im Thema Infraspinatus geht trainieren - Ziel fit bleiben verfasst.
    Beitrag
    Training heute:

    3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
    - Brustpresse weiter Griff
    - Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
    - Rudern eng Maschine, versch. Griffarten

    - Brustpresse enger Griff
    - Latzugmaschine enger Griff
    - Reverse Butterfly Maschine

    -…
  • infraspinatus

    Hat mit Stark! auf den Beitrag von Zombienation im Thema Zombie's Logbuch reagiert.
    Reaktion (Beitrag)
    13.05.2024, Legday
    20.05.2024, Pullday



    Fazit:
    Ich experimentiere noch ein wenig rum. Ich mag mich im Moment noch nicht festlegen, ob ich wiedet 5*5 oder doch mehr Volumen haben möchte.
  • Zombienation

    Hat eine Antwort im Thema Zombie's Logbuch verfasst.
    Beitrag
    13.05.2024, Legday
    20.05.2024, Pullday



    Fazit:
    Ich experimentiere noch ein wenig rum. Ich mag mich im Moment noch nicht festlegen, ob ich wiedet 5*5 oder doch mehr Volumen haben möchte.
  • infraspinatus

    Hat eine Antwort im Thema Infraspinatus geht trainieren - Ziel fit bleiben verfasst.
    Beitrag
    Training heute in Bern:

    1x den EGYM-Zirkel
    11 Geräte, neuer Zyklus, negativ.

    - 1x am TRX - Rudern hoch
    - 1x am TRX - Rudern eng

    Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf (Ball, Medizinball, Pilates-Rolle, Hantelscheibe) jeweils ein Satz.

    Zum…
  • Jolly91

    Hat eine Antwort im Thema Ich will wieder stark werden - ab Seite 112 verfasst.
    Beitrag
    youtube.com/watch?v=LPFq7fAwMwA

    Arbeit liegt noch vor mir, es sind die Hebel... Kreuzheben mehr Fokus auf Arme durchgestreckt lassen, die müssen in den Boden drücken wollen, Kniebeugen Schwerpunkt mehr nach hinten. Es war sehr ungewohnt mit den…
  • infraspinatus

    Hat eine Antwort im Thema Infraspinatus geht trainieren - Ziel fit bleiben verfasst.
    Beitrag
    Training heute in Bern:

    1x den EGYM-Zirkel
    11 Geräte, Zyklus, adaptiv.

    - 1x am TRX - Rudern hoch
    - 1x am TRX - Rudern eng

    Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf (Ball, Medizinball, Pilates-Rolle, Hantelscheibe) jeweils ein Satz.

    Zum…
  • vjoug

    Beitrag
    Low-Carb-Diäten sind definitiv ein heiß diskutiertes Thema. Es ist interessant zu sehen, wie verschiedene Menschen unterschiedliche Erfahrungen damit machen. Während danielsson1986 positive Resultate und einen Anstieg des allgemeinen Wohlbefindens…
  • Zombienation

    Reaktion (Beitrag)
    Training heute:

    3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
    - Brustpresse weiter Griff
    - Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
    - Rudern eng Maschine, versch. Griffarten

    - Brustpresse enger Griff
    - Latzugmaschine enger Griff
    - Reverse Butterfly Maschine

    -…
  • Zombienation

    Reaktion (Beitrag)
    13.05.2024

    Durchgang 4 - Workout C: Woche 3 [SCHWER]

    Aufwärmroutine:


    Gestr. Kreuzheben: 31Kg - 3x8
    vorgeb. Seitheben 5,0Kg - 3x10; Seitheben 5,0Kg - 2x10

    Kniebeugen: [4x4; Kniebandagen ab 31Kg, Dead-Stopp]

    31,0Kg x 8
    31,0Kg x 8
    31,0Kg x 8

    61,0Kg x 6
    61,0Kg x 2
  • Jolly91

    Hat eine Antwort im Thema Ich will wieder stark werden - ab Seite 112 verfasst.
    Beitrag
    13.05.2024

    Durchgang 4 - Workout C: Woche 3 [SCHWER]

    Aufwärmroutine:


    Gestr. Kreuzheben: 31Kg - 3x8
    vorgeb. Seitheben 5,0Kg - 3x10; Seitheben 5,0Kg - 2x10

    Kniebeugen: [4x4; Kniebandagen ab 31Kg, Dead-Stopp]

    31,0Kg x 8
    31,0Kg x 8
    31,0Kg x 8

    61,0Kg x 6
    61,0Kg x 2
  • infraspinatus

    Hat eine Antwort im Thema Infraspinatus geht trainieren - Ziel fit bleiben verfasst.
    Beitrag
    Training heute:

    3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
    - Brustpresse weiter Griff
    - Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
    - Rudern eng Maschine, versch. Griffarten

    - Brustpresse enger Griff
    - Latzugmaschine enger Griff
    - Reverse Butterfly Maschine

    -…
  • Zombienation

    Hat eine Antwort im Thema Zombie's Logbuch verfasst.
    Beitrag
    13.05.2024, Legday



    Fazit:
    Ab sofort Training am Morgen. Mal sehen, wie das wird. Das letzte Mal, als ich das konsequent umsetzte, liegt etwa 10 Jahre zurück.

    Die „aktive Erholung“ war heute gar nicht so erholsam. Waden und Quads hatten gut zu tun. Das…
  • Zombienation

    Reaktion (Blog-Artikel)
    Die Suche nach dem besten MSM Supplement kann eine Herausforderung sein, da der Markt eine Vielzahl von Produkten mit unterschiedlichen Stärken, Zusammensetzungen und Preispunkten bietet. In diesem Vergleichstest betrachten wir drei beliebte…
  • Zombienation

    Hat eine Antwort im Thema Zombie's Logbuch verfasst.
    Beitrag
    11.05.2024, Pullday

  • Jolly91

    Hat eine Antwort im Thema Ich will wieder stark werden - ab Seite 112 verfasst.
    Beitrag
    11.05.2024

    Durchgang 4 - Workout B: Woche 3 [SCHWER]

    Schultern aufwärmen:

    vorgeb. Seitheben; Seitheben: 3; 2 Sätze, 20 Wiederholungen; 5,0Kg
    L-Flys + Schulterkreisen: 2 Sätze, 30 - 12 Wiederholungen

    Bankdrücken: [4x4; Dead-Stopp; Handgelenkbandagen ab 81,0Kg]
  • Zombienation

    Reaktion (Beitrag)
    09.05.2024

    Durchgang 4 - Workout A: Woche 3 [SCHWER]

    Warm-up-Routine:

    Vorgeb. Seitheben + Seitheben: 2x20 - 5,0Kg

    Front-Kniebeugen: [Aufwärmen; leicht]

    31,0Kg x 8
    31,0Kg x 8
    31,0Kg x 8

    Bankdrücken: [50%;]

    31,0Kg x 20
    41,0Kg x 16
    51,0Kg x 12
    51,0Kg x 8 (3 Sek.…
  • Jolly91

    Hat eine Antwort im Thema Ich will wieder stark werden - ab Seite 112 verfasst.
    Beitrag
    09.05.2024

    Durchgang 4 - Workout A: Woche 3 [SCHWER]

    Warm-up-Routine:

    Vorgeb. Seitheben + Seitheben: 2x20 - 5,0Kg

    Front-Kniebeugen: [Aufwärmen; leicht]

    31,0Kg x 8
    31,0Kg x 8
    31,0Kg x 8

    Bankdrücken: [50%;]

    31,0Kg x 20
    41,0Kg x 16
    51,0Kg x 12
    51,0Kg x 8 (3 Sek.…
  • Zombienation

    Hat eine Antwort im Thema Zombie's Logbuch verfasst.
    Beitrag
    09.05.2024, StrongLifts Lite A, deload

    Fazit:
    Plan A und B angepasst, Gewicht deutlich reduziert. Die aktive Erholung beginnt.
  • Zombienation

    Hat eine Antwort im Thema 55... oder... wer rastet der rostet... verfasst.
    Beitrag
    Geniesst es ❤️