Letzte Aktivitäten

Kurzurlaub in Brandenburg übers Wochenende. Es war so entspannt.




Dank eines sehr gastfreundlichen KDK Vereines da in der Nähe musste ich das Freitagstraining nicht ausfallen lassen. Das Training da hat sehr Spaß gemacht, die hatten einen richtigen…

Schön vor dir zu hören. Geniesse es und komm bald zurück

Schön vor dir zu hören. Geniesse es und komm bald zurück

Hallo auch mal von mir.
Zur Zeit läuft der 3. Monat meiner Auszeit.
Was mir diesen Frühling fehlt ist der Hunger.
Nicht aufs Essen, aufs Liften !!
Zur Zeit lebe ich voll andere Interessen aus,
Habe mehr Zeit für die Familie, zocke an der
Nintendo…

24.Mai 2019

Workout A:

Aufwärmen:

Knie & Hüfte dehnen - 10 min.

Kniebeugen:

21,0Kg x 20
51,0Kg x 20
81,0Kg x 19 (+5Kg, -1 Wdh.; PERSONAL RECORD)
81,0Kg x 16 (+5Kg, +1 Wdh.)


Box-Squats:

101,0Kg x 12 (+10Kg)
101,0Kg x 12
101,0Kg x 12


Glute Ham…

24.Mai 2019

Workout A:

Aufwärmen:

Knie & Hüfte dehnen - 10 min.

Kniebeugen:

21,0Kg x 20
51,0Kg x 20
81,0Kg x 19 (+5Kg, -1 Wdh.; PERSONAL RECORD)
81,0Kg x 16 (+5Kg, +1 Wdh.)


Box-Squats:

101,0Kg x 12 (+10Kg)
101,0Kg x 12
101,0Kg x 12


Glute Ham…

Grüsse aus dem Urlaub. Ich erhole mich gut und esse mehr als genug. Wie ich gelesen habe, sollte man in solchen diätpausen viel KH und fettarm essen. Fettarm ist hier aber schwierig hoffe das ist nicht zu schlimm.

Mit schwimmen und tabata (strenger als…

Heute kurzes Kettlebell Training:
swings Intervalle 32 kg
1 min swings
30 Sekunden Pause
5 Intervalle
40 swings pro Intervall macht 200 swings in 7,5 min

1 h 45 min Training heute
Komplex Kraftreißen + Sots Press (Snatch):
1 + 3 x 25 kg
1 + 3 x 25 kg
1 + 3 x 27,5 kg
Komplex Unterhocken + Reißkniebeuge:
2 + 1 x 25 kg
2 + 1 x 25 kg
2 + 1 x 30 kg
2 + 1 x 30 kg
2 + 1 x 35 kg
2 + 1 x 37,5 kg
0 x 40 kg -…

22.05.19 -GK

Liegefahrrad:
22 min
10 km

Decline benchpress:
8*90
6*90
6*90

Im SS mit Situps Decline bench:
15*
15*
15*

Legpress plate 45 grad:
10*100
10*150
10*200
10*200
10*200

Im SS Calfs legpress plate:
10*100
10*150
10*200
9*200
8*200

T-Bar:
…

22.Mai 2019

Workout D:

Aufwärmen:

Faszien: 5 Minuten

Schulterdrücken:

31,0Kg x 20
31,0Kg x 20
46,0Kg x 16
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12


Kh-Schulterdrücken:

17,5Kg x 20
17,5Kg x 16


Vorgeb. Seitheben:

7,5Kg x 20
7,5Kg x 20


Seitheben:

7,5Kg x 20
…

Heute knapp 2 h Training, war insgesamt 2,5 h, viel gequatscht und gecoached.
halo:
10/10 x 5 kg
10/10 x 10 kg
Sots Press (clean):
2 x 5 x 15 kg
2 x 3 x 20 kg
Komplex Standumsetzen + Ausstoßen:
1 + 2 x 35 kg
1 + 2 x 45 kg
1 + 2 x 55 kg
1 + 1 x 60 kg
1…

Heute knapp 2 h Training, war insgesamt 2,5 h, viel gequatscht und gecoached.
halo:
10/10 x 5 kg
10/10 x 10 kg
Sots Press (clean):
2 x 5 x 15 kg
2 x 3 x 20 kg
Komplex Standumsetzen + Ausstoßen:
1 + 2 x 35 kg
1 + 2 x 45 kg
1 + 2 x 55 kg
1 + 1 x 60 kg
1…

19.Mai 2019

Workout C1:


Kreuzheben:

51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
91,0Kg x 8
91,0Kg x 8

131,0Kg x 6
131,0Kg x 6
131,0Kg x 6 (Gurt)
131,0Kg x 6 (Gurt)

151,0Kg x 14 Sekunden
151,0Kg x 12 Sekunden
151,0Kg x 11 Sekunden


Glute Ham Raise:

20
20


…

19.05.19 - GK

Laufband:
20 min
3.4% Steigung
6.1 km/h
134 puls
2 km

Decline benchpress:
8*50
8*50
12*80 slow
9*80 slow
7*80 slow

Incline benchpress:
10*60 slow
9*60 slow
8*60

Deadlift:
8*60
6*90
4*120
5*140
3*140

Pullups:
6*
5*
4*

Situps 45°:
10*
…

Heute 30 min Laufen


Kettlebell Press:
3 x 5 / 5 x 16 kg
Bottom Up Press:
3 x 5 / 5 x 12 kg

Heute 2 h Training
Sots Press, Snatch:
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
Komplex
Kraftreißen + Reißen + Unterhocken + Reißkniebeuge:
1 x 35 kg
1 x 37,5 kg
1 x 39 kg
1 x 39 kg
Kniebeuge, Low Bar:
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg sauschwer heute
Kreuzheben…

(Zitat von Rollo)

Danke Rollo!!

Dann hoffe ich dass die nächste Woche besser wird

16.05.19 - Push

Liegefahrrad:
20 min
9 km

Decline benchpress:
12*80
7*90
15*70
6*80

Squats:
10*100
8*100
6*100
5*100
5*100

Abs:
2 sets

Fazit:
Scheiss Woche. Nur Idioten auf den Baustellen, beide Kinder nicht fit und laut in der Nacht, generell…