Letzte Aktivitäten

29.09.2022, Legday

Wadenmaschine stehend:
15*35 kg
15*45 kg
13*55 kg
12*65 kg
10*75 kg
10*85 kg
8*95 kg
6*105 kg
6*115 kg

Beinstrecker:
15*33 kg
15*47 kg
15*61 kg
15*75 kg
15*89 kg

1-Bein Curl, plate:
15*10 kg
12*15 kg
8*15 kg
6*15 kg

Fazit:
Easy going zur Entspannung.

27.9.2022, Pushday

Überzüge:
20*14 kg
15*18 kg
10*24 kg
10*28 kg
10*32 kg
10*36 kg
8*36 kg
6*36 kg

Incline Benchpress:
12*60 kg
12*60 kg
9*60 kg
10*60 kg

Dips Sitzend, plate:
12*80 kg
11*80 kg
10*80 kg

Beinheben Schrägbank:
30*
30*

Fazit:
Mit Überzügen zur Vorermüdung…

Ich versuche aktuell mich auf die Prüfungsleistungen zu beschränken. Das läuft sehr gut, trotz etwas Schwäche- und Erkältungsgefühl.

20 Klimmzüge
10*90kg Bankdrücken
40x Rückenübung (da fehlen noch 5)

Ich versuche aktuell mich auf die Prüfungsleistungen zu beschränken. Das läuft sehr gut, trotz etwas Schwäche- und Erkältungsgefühl.

20 Klimmzüge
10*90kg Bankdrücken
40x Rückenübung (da fehlen noch 5)

25.09.2022, Pullday

T-Bar breit mit Brustpolster:
15*20 kg
10*40 kg
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg

T-Bar eng mit Brustpolster:
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg

Crunch’s, Plate loaded Bank:
20*10 kg
15*10 kg
10*10 kg
7*10 kg

Fazit:
passt für ein Training um…

25.09.2022, Pullday

T-Bar breit mit Brustpolster:
15*20 kg
10*40 kg
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg

T-Bar eng mit Brustpolster:
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg

Crunch’s, Plate loaded Bank:
20*10 kg
15*10 kg
10*10 kg
7*10 kg

Fazit:
passt für ein Training um…

23.09.2022, Legday

Kreuzheben:
15*40 kg
10*60 kg
5*80 kg
3*100 kg
2*120 kg
2*140 kg
2*160 kg
2*160 kg
2*160 kg
2*160 kg
2*160 kg Video

https://share.icloud.com/photos/0d48qXnuA9t7kOELjewVk7I7A

Kniebeugen:
2*140 kg
2*140 kg
2*140 kg Video

…

20.9.2022, Pushday

Fliegende am Kabel, liegend:
3 Sets à 15*7,5 kg

Bankdrücken Negativbank:
15*60 kg
12*60 kg
8*60 kg

Schrägbankdrücken:
7*60 kg
7*60 kg
7*60 kg

Seitheben:
20*6 kg
15*8 kg
12*10 kg
6*12 kg

Schulterdrücken KH, stehend:
15*16 kg
8*18 kg
6*18 kg

Fazit:
…

20.9.2022, Pushday

Fliegende am Kabel, liegend:
3 Sets à 15*7,5 kg

Bankdrücken Negativbank:
15*60 kg
12*60 kg
8*60 kg

Schrägbankdrücken:
7*60 kg
7*60 kg
7*60 kg

Seitheben:
20*6 kg
15*8 kg
12*10 kg
6*12 kg

Schulterdrücken KH, stehend:
15*16 kg
8*18 kg
6*18 kg

Fazit:
…

18.09.2022, Pullday

Langhantel Rudern:
10*40 kg
10*40 kg
6*60 kg
8*80 kg
8*90 kg
8*90 kg
8*90 kg

im Wechsel mit…
Beinheben Negativbank:
6 Sets à 20 wdh

T-Bar:
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg

Latzug breit:
8*67 kg
8*67 kg
8*67 kg

1-arm Überzüge Kabel:
15*7,5 kg
15*7,5 kg
15*7,5…

Anbei die Fotos - herauskopiert mit Vegas Pro 16.0.

Anbei die Fotos - herauskopiert mit Vegas Pro 16.0.

Weil ich am Donnerstag Nachmittag in die Chirugie fahre um dem Unkraut da unten ein Ende zu bereiten, irgendwie tut das nicht so wie es solll, hab ich mir mal die Zeit genommen ein paar Fotos herauszupicken. Ich mein, ich war selten in einer so guten…

Anbei die Fotos - herauskopiert mit Vegas Pro 16.0.

Weil ich am Donnerstag Nachmittag in die Chirugie fahre um dem Unkraut da unten ein Ende zu bereiten, irgendwie tut das nicht so wie es solll, hab ich mir mal die Zeit genommen ein paar Fotos herauszupicken. Ich mein, ich war selten in einer so guten…

[15.09.2022]
Bankdrücken: 87.5*10
Rückenübung: 39 (mit 1.25kg statt nur 1kg)
Klimmzüge: 16

3km-Lauf: 2.65km in 12:46min

[15.09.2022]
Bankdrücken: 87.5*10
Rückenübung: 39 (mit 1.25kg statt nur 1kg)
Klimmzüge: 16

3km-Lauf: 2.65km in 12:46min

14.09.2022, Legday

Kniebeuge schwer:
12*20 kg
10*40 kg
8*60 kg
4*80 kg
2*100 kg
2*120 kg
2*140 kg
2*150 kg
3*140 kg

Kniebeuge normal;
6*120 kg
8*100 kg

Kreuzheben:
2*160 kg
4*140 kg

Waden plate:
12*40 kg
12*40 kg
10*40 kg

Fazit:
Fett. Schon die 150 beim Beugen locker geknackt.

14.09.2022, Legday

Kniebeuge schwer:
12*20 kg
10*40 kg
8*60 kg
4*80 kg
2*100 kg
2*120 kg
2*140 kg
2*150 kg
3*140 kg

Kniebeuge normal;
6*120 kg
8*100 kg

Kreuzheben:
2*160 kg
4*140 kg

Waden plate:
12*40 kg
12*40 kg
10*40 kg

Fazit:
Fett. Schon die 150 beim Beugen locker geknackt.