Letzte Aktivitäten

Training heute:

3 Sätze:
- Brustpresse stehend am Kabelzug
- Rudern hoch, stehend am Kabelzug
- Latzug Kabel
- Brustpresse
- Rudern eng, Maschine, 3 versch. Griffarten
- Latzug Maschine, eng
- reverse Butterfly, Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug, V-Griff
- Bizeps…

[…]


Wie soll ich das anstellen, in der Woche komm ich eh schon auf 6 Stunden Sport, die Rollen und Kugeln liegen ja im Keller, aber das Volumen wir immer mehr. Naja, schaden würde es sicher nicht. Zumal ich Heute festgestellt habe beim Beinheben das die…

Nebst Dehnen, auch Faszientraining?

Gruss
Infraspinatus

1.Februar 2023

Workout: Bauch / Arme

Crunches + Beinheben:

25 + 12
25 + 12
25 + 12

Twists:

2,5Kg x 16
2,5Kg x 16
2,5Kg x 16

French-Press:

7,5Kg x 12
7,5Kg x 12
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12
10,0Kg x 8

Kick-Backs:

7,5Kg x 12
7,5Kg x 12

LH-Curls:

21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
31,0Kg x 12
…

Training heute:

3 Sätze:
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Beinpresse
- Waden an der Beinpresse
- Add-, und Abduktion

- Seitl. Gesässschritte mit Tubeband
- Abduktion mit Tubeband

- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine
- Rückenstrecker, Maschine

Je 1 Satz:
-…

21.01.2023, Legday

45er Presse plate:
20*50 kg
20*100 kg
20*150 kg
20*200 kg
20*250 kg
20*250 kg

Beinstrecker:
15*54 kg
15*54 kg

Beincurls:
15*54 kg
15*54 kg

Rum. Deadlift:
10*40 kg
10*60 kg
10*80 kg
10*100 kg

Wadenheben plate:
15*40 kg
15*40 kg

Fazit:
Spät Nachts. Dafür…

Gut, dafür wechseln sich die Muskelgruppen in der Einheit so ab sodass die andere durchaus eine verlängerte Regeneration bekommt.

Danke.
Bez. der Trainingsdauer?

Einerseits liegt der Fokus ganz auf dem Training (null Ablenkung, ignorieren der anderen "Trainierenden"), andererseits halte ich die Pausen kurz, Ziel ist es den Tonus stets unter Spannung zu halten.
Zudem sind die Wege zu…

Ja, der Rücken wir so abgedeckt. Wichtig sind die Variationen beim LH-Rudern mit Griffweite und -art.

Gruss
Infraspinatus

Das nenn ich mal ein vollständiges Oberkörpertraining, aber sag mal, rennst du da durch wie eine Maschine.

30.Januar 2023

Workout: Unterkörper B

Frontkniebeugen:

21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
41,0Kg x 12
41,0Kg x 12

LH-Rudern:

51,0Kg x 12 (OG)
51,0Kg x 12 (OG)
51,0Kg x 12 (OG)

51,0Kg x 12 (UG)
51,0Kg x 12 (UG)

71,0Kg x 4 (Pendlay-Rows)

Kreuzheben:

71,0Kg x 12
91,0Kg x 12
91,0Kg x 8…

Training heute - in einem anderen Center:

3 Sätze:
- Brustpresse
- Latzug am Kabel, single Griff
- Rudern eng, Maschine
- Rudern hoch, Maschine
- Butterfly, Maschine
- Vertical Rudern, Maschine
- Military Press, LH
- LH-Curls
- Trizepsdrücken Kabelzug, V-Griff
-…

28.Januar 2023

Workout: Oberkörper B

Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys + Schulterkreisen [Theraband grün]:

5,0Kg x 12 + 0 + 0 + 0
5,0Kg x 12 + 0 + 0 + 0
5,0Kg x 12 + 0 + 0 + 0
7,5Kg x 12 + 0 + 0 + 0
5,0Kg x 0 + 12 + 0 + 0
6,0Kg x 0 + 12 + 0 +0
10,0Kg x 0 +…

28.01.2023 - PITT GK

Laufband 30 min, 2% Steigung, 3 km

Brustpresse Maschine PITT
20*72 kg

High Row, plate PITT
20*80 kg

45er Beinpresse plate, PITT
20*250 kg

crunch’s am Kabel, PITT
25*42 kg

Fazit:
Endlich mal wieder Zeit für ein Training.
Pitt ist immer gut für…

[…]

Nein, ich trainiere generell spät. Aber nach Mitternacht loszufahren ist sogar für mich eher ungünstig.

Immerhin ist dann im Gym immer Ruhe pur 😉

Training heute:

3 Sätze:
- Brustpresse
- Latzug Kabel
- Rudern eng, Maschine, 3 versch. Griffarten
- Brustpresse stehend am Kabelzug
- Latzug Maschine, eng
- reverse Butterfly, Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug, V-Griff
- LH- und KH-Curls

- AB Crunch, Maschine
-…

26.Januar 2023

Workout: Bauch

Plank - Leg Lift + Plank:

10 + 30 Sek.
15 + 30 Sek.
8 + 30 Sek.

Side-Plank:

30 Sek.
30 Sek.

Dauer: 25 Minuten

Gewicht: 83,6Kg
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25.Januar 2023

Workout: Unterkörper A

Pezziball hin und her rollen:

12
12

Clute Ham Raise:

12
12

Kniebeugen:

31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12

71,0Kg x 12
91,0Kg x 8
111,0Kg x 3 (Gurt)
91,0Kg x 7 (Gurt)

Wadenheben: [Gurt]


91,0Kg x 20
91,0Kg x 20

Beinheben am…

Training heute:

3 Sätze:
- Beinpresse
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Add-, und Abduktion
- Waden an der Beinpresse

- Seitl. Gesässschritte mit Tubeband
- Abduktion mit Tubeband

- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine
- Rückenstrecker, Maschine

2 Sätze:
-…

Spannend. Das Gym hast Du wohl fast für Dich alleine. Ist das für ein Zyklus, sprich spät Nachts Trainings?

Gruss
Infraspinatus