Letzte Aktivitäten

Training heute:

3 Sätze:
- Beinpresse
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Waden an der Beinpresse
- Abduktion
- Adduktion

- Seitl. Gesässschritte mit Tubeband
- Abduktion mit Tubeband

1 Satz:
- Brustpresse
- Latzug Kabelzug mit Finish in den Nacken
- Rudermaschine enger…

07.06.2023, GK

Kreuzheben ohne Gurt:
10*60 kg
5*100 kg
3*140 kg
3*160 kg
3*160 kg
3*160 kg

Militarypress:
10*20 kg
8*30 kg
6*40 kg
4*50 kg
4*60 kg
4*60 kg
4*60 kg

Pendlay rows:
10*60 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg

Hammer strength Crunch’s:
15*10 kg
15*10 kg

Fazit:
Passt.

Training heute:

3 Sätze:
- Beinpresse
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Waden an der Beinpresse
- Abduktion
- Adduktion

- Seitl. Gesässschritte mit Tubeband
- Abduktion mit Tubeband

1 Satz:
- Brustpresse
- Latzug Kabelzug mit Finish in den Nacken
- Rudermaschine enger…

07.06.2023, GK

Kreuzheben ohne Gurt:
10*60 kg
5*100 kg
3*140 kg
3*160 kg
3*160 kg
3*160 kg

Militarypress:
10*20 kg
8*30 kg
6*40 kg
4*50 kg
4*60 kg
4*60 kg
4*60 kg

Pendlay rows:
10*60 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg

Hammer strength Crunch’s:
15*10 kg
15*10 kg

Fazit:
Passt.

6.Juni 2023

Workout: Oberkörper

Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Fyls [Theraband grün]+ Schulterkreisen [Theraband grün]:

5,0Kg x 12 + 12 + 12 + 12
5,0Kg x 12 + 12 + 12 + 12

Bankdrücken: [Handgelenkbandagen ab 91Kg]

31,0Kg x 20
51,0Kg x 16
71,0Kg x 12
91,0Kg x…

5.Juni 2023

Workout: Unterkörper

Ausfallschritte seitlich: [KH pro Hand]

8
8
8
8 + 5,0Kg

Ausfallschritte gerade: [KH]

12
12 + 5,0Kg
12 + 5,0Kg
12

Kniebeugen: [Pyramide]

31,0Kg x 20
51,0Kg x 16
71,0Kg x 12
91,0Kg x 8

Wadenheben:

91,0Kg x 20
91,0Kg x 20
91,0Kg x 20

Dauer: 50…

Training heute:

3 Sätze:
- Brustpresse stehend am Kabelzug
- Latzug zur Brust mit Finish in den Nacken
- Rudern Maschine enger Griff
- Brustpresse weiter Griff
- Reverse Butterfly stehend am Kabelzug
- Trizepsdrücken Kabelzug V-Griff
- LH- und Hammercurls
- AB…

Da es bei Low Carb immer um Gewichtsverlust geht, ergänze ich gerne noch folgendes:

Ich diäte immer mit Intervallfasten. Dabei verliere ich Gewicht, ohne nur im Ansatz an die Probleme denken zu müssen, die infraspinatus erwähnt hat.

Während diesen Phasen…

Nicht falsch. Es ist für mich nicht der langfristige Ansatz.

Eine kurze Essenzierung …

Gerade bei Aktivitäten und Bewegungsegmenten, sprich nat. auch Krafttraining sind KH’s als Energieträger und Regeneratiosfaktoren essentiell.
D.h. die zu starke Reduktion…

Intervallfasten ist ein Methode welche sich bei einer Kf-Reduktion bewährt hat.
Hier gilt es aber auch zu beachten, dass diese auch adaptiert und zyklisch ausgeführt werden sollte, sprich bei sportlicher Betätigung, um hier auch den erwähnten…

Intervallfasten ist ein Methode welche sich bei einer Kf-Reduktion bewährt hat.
Hier gilt es aber auch zu beachten, dass diese auch adaptiert und zyklisch ausgeführt werden sollte, sprich bei sportlicher Betätigung, um hier auch den erwähnten…

Da es bei Low Carb immer um Gewichtsverlust geht, ergänze ich gerne noch folgendes:

Ich diäte immer mit Intervallfasten. Dabei verliere ich Gewicht, ohne nur im Ansatz an die Probleme denken zu müssen, die infraspinatus erwähnt hat.

Während diesen Phasen…

Da es bei Low Carb immer um Gewichtsverlust geht, ergänze ich gerne noch folgendes:

Ich diäte immer mit Intervallfasten. Dabei verliere ich Gewicht, ohne nur im Ansatz an die Probleme denken zu müssen, die infraspinatus erwähnt hat.

Während diesen Phasen…

Nicht falsch. Es ist für mich nicht der langfristige Ansatz.

Eine kurze Essenzierung …

Gerade bei Aktivitäten und Bewegungsegmenten, sprich nat. auch Krafttraining sind KH’s als Energieträger und Regeneratiosfaktoren essentiell.
D.h. die zu starke Reduktion…

Buah, intensiv, wie ist Deine Regenerationsfähigkeit?

Gruss
Infraspinatus

[…]

Das passt im Moment sehr gut;

Training nur alle 4-6 Tage. An den anderen Tagen gehe ich spazieren, ins Schwimmbad etc. Also sehr entspannt.

Im Moment schlafe ich auch locker 7 std. pro Nacht und esse ausgewogen.

Nicht falsch. Es ist für mich nicht der langfristige Ansatz.

Eine kurze Essenzierung …

Gerade bei Aktivitäten und Bewegungsegmenten, sprich nat. auch Krafttraining sind KH’s als Energieträger und Regeneratiosfaktoren essentiell.
D.h. die zu starke Reduktion…

Buah, intensiv, wie ist Deine Regenerationsfähigkeit?

Gruss
Infraspinatus

02.06.2023 - GK

Kniebeuge:
10*20 kg
8*40 kg
6*60 kg
4*80 kg
4*100 kg
4*120 kg
5*140 kg
5*140 kg
5*140 kg

Schrägbankdrücken:
15*20 kg
10*40 kg
6*60 kg
4*80 kg
4*80 kg
4*80 kg

Latzug Dual:
10*28 kg
6*33 kg
5*48 kg
5*48 kg
5*48 kg

Wadenpresse stehend:
10*65 kg
10*85 kg
10*105 kg
…

Training heute:

3 Sätze:
- Beinpresse
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine
- Brustpresse enger Griff
- Reverse Butterfly Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
- LH-, KH-Curls

- Seitl. Gesässschritte mit…