Letzte Aktivitäten

  • Zombienation

    Hat eine Antwort im Thema
    • Muskelaufbau
    Zombienation`s Tagebuch verfasst.
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    (Zitat von cyclon)

    Ich weiss mein Freund. Aber die Racks waren ewig besetzt und meine Geduld ist in der Regel knapp gesäät ;-)
  • Zombienation

    Hat eine Antwort im Thema Ich wollte schon immer mal stark werden verfasst.
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    (Zitat von Jolly91)

    (Zitat von Jolly91)

    Welche Drogen nimmst du denn ein? :huh:
  • Jolly91

    Hat eine Antwort im Thema Ich wollte schon immer mal stark werden verfasst.
    Beitrag
    15.November 2018

    Workout B2: Schulter

    Aufwärmen

    Schulterdrücken:

    31,0Kg x 10
    51,0Kg x 6

    61,0Kg x 4
    61,0Kg x 4
    61,0Kg x 4
    61,0Kg x 4


    Vorgeb. Seitheben:

    7,5Kg x 10
    7,5Kg x 10
    7,5Kg x 10
    7,5Kg x 10
    7,5Kg x 10


    Dauer: 50 Minuten

    Gewicht: 80,3Kg

  • cyclon

    Hat eine Antwort im Thema
    • Muskelaufbau
    Zombienation`s Tagebuch verfasst.
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    Da jegliche Kreuzhebenvariationen ja 3-dimensional nach Hinten gezogen werden sollten
    und nicht 2-dimensional hoch- runter sollte man Beuge & deadliftvariationen frei machen.
    Ich schlage vor, du machst nächstes mal romanisch heben frei mit Langhantel…
  • Zombienation

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    • Muskelaufbau
    Zombienation`s Tagebuch verfasst.
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    15.11.18 - GK PITT



    Dauer: 55 Minuten


    Rum. Kreuzheben im Rack

    • 20 kg x 8 Wdh.
    • 60 kg x 6 Wdh.
    • 90 kg x 5 Wdh.
    • 120 kg x 3 Wdh.
    • 140 kg x 20 Wdh. ( Multipr/tiefer/sehr schw. )

    Schulterpresse plate loaded

  • cyclon

    Like (Beitrag)
    Klasse Bert 8) Ich hoffe, dass dir das Glück hold bleibt und du ein paar Monate ohne Unterbruch trainieren kannst.
  • Zombienation

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    • Kraft
    Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ ! verfasst.
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    Klasse Bert 8) Ich hoffe, dass dir das Glück hold bleibt und du ein paar Monate ohne Unterbruch trainieren kannst.
  • cyclon

    Hat eine Antwort im Thema
    • Kraft
    Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ ! verfasst.
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    Training, am 14.11.2018

    RESTART:
    36 Tage nach dem letzten Deadlift und Beuge Training.
    Musste mich entscheiden, ob ich es Omamässig angehe,
    oder eher wie der Bert > schwer beladen und hau-ruck!

    Bert hat gewonnen. ^^


    DEADLIFT, Gurt ab 240 kg
    4 x 60 kg
    4…
  • Chaser

    Hat eine Antwort im Thema Trainingslog von Chaser verfasst.
    Beitrag
    Schulterdrücken
    47,5kg 3x8

    KH-Schulterdrücken
    16kg 3x12

    enges Bankdrücken, Ellenbogen ausgestellt
    60kg 3x12

    KH-Fliegende
    8kg 3x12

    Kurzhantelkreisen
    4kg 3x12

    Seitheben, vorgebeugt
    4kg 3x12

    War nice! Allerdings bin ich überm Kopf echt ne Lusche,…
  • Daniel

    Like (Beitrag)
    (Zitat von FunkIt)

    ist laut neusten studien in unsern breitengraden nicht zwingend, bringt scheinbar keinen mehrwert.
    es ist nicht einmal zwingend zeitnah die proteinzufuhr zu genieren, hier konnte keine verbesserung des zuwachses beobachtet werden.
    d.h.…
  • Zombienation

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    • Muskelaufbau
    Ganzkörperplan - hohe Intensität, hohe Frequenz verfasst.
    Beitrag
    (Zitat von infraspinatus)

    Das spiegelt auch meine eigenen Beobachtungen wieder. Damit meistert man den Alltag deutlich relaxter und hat dennoch die selben Erfolge oder Misserfolge zu verbuchen. Ich bin schon seit vielen Jahren weg von Ü2GRAMM Programm 8)
  • infraspinatus

    Hat eine Antwort im Thema
    • Muskelaufbau
    Ganzkörperplan - hohe Intensität, hohe Frequenz verfasst.
    Beitrag
    (Zitat von FunkIt)

    ist laut neusten studien in unsern breitengraden nicht zwingend, bringt scheinbar keinen mehrwert.
    es ist nicht einmal zwingend zeitnah die proteinzufuhr zu genieren, hier konnte keine verbesserung des zuwachses beobachtet werden.
    d.h.…
  • FunkIt

    Hat eine Antwort im Thema
    • Muskelaufbau
    Ganzkörperplan - hohe Intensität, hohe Frequenz verfasst.
    Beitrag
    Hey Leute,

    freut mich, dass der Vorschlag so gut angenommen wurde :S Ich persönlich bin auch ein riesen Fan von OK/UK, einerseits aufgrund der Effektivität im Aufbau, andererseits weil es einfach ein super Gefühl ist am Oberkörpertag komplett…
  • Jolly91

    Hat eine Antwort im Thema Ich wollte schon immer mal stark werden verfasst.
    Beitrag
    13.November 2018

    Workout A1:

    Kniebeugen:

    31,0Kg x 10
    31,0Kg x 10
    61,0Kg x 6

    117,0Kg x 4
    117,0Kg x 4
    117,0Kg x 4
    117,0Kg x 5


    Lunges:

    12,5Kg x 8
    12,5Kg x 8


    Dauer: 55 Minuten

    Gewicht: 80,3Kg

    -------------------------------------------
    Bin von…
  • Zombienation

    Hat eine Antwort im Thema
    • Muskelaufbau
    Ganzkörperplan - hohe Intensität, hohe Frequenz verfasst.
    Beitrag
    OK/UK ist im meinen Augen einer der besten Spitts überhaupt. Mit diesem Training baut man gezielt auf. Ich hatte schon viele erfolgreiche Zyklen damit.

    Dein Problem mit dem MK:
    Muskelkater kommt bei weniger Sätzen auch weniger vor. Logisch, denn die…
  • MajorLee

    Hat eine Antwort im Thema
    • Muskelaufbau
    Ganzkörperplan - hohe Intensität, hohe Frequenz verfasst.
    Beitrag
    Hallo FunkIt - danke für deinen ausführlichen Vorschlag. Darauf bekommst du jetzt auch eine ausführliche Antwort. ;)

    Man liest heutzutage so viel über Push/Pull, dass ich auf die Idee Oberkörper/Unterkörper in der Form nicht gekommen bin.

    Als ich den…
  • FunkIt

    Hat eine Antwort im Thema
    • Muskelaufbau
    Ganzkörperplan - hohe Intensität, hohe Frequenz verfasst.
    Beitrag
    Hey MajorLee,

    wie fährst du denn jetzt seit 2 Wochen mit deinem Plan? Ich weiß, du tendierst momentan zu einem GK-Plan und möchtest es so simpel wie möglich gestalten, vielleicht hilft dir jedoch folgender Vorschlag als kleine Anregung:

    Ich finde es…
  • Zombienation

    Hat eine Antwort im Thema
    • Muskelaufbau
    Zombienation`s Tagebuch verfasst.
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    12.11.18 - PITT GK



    Dauer: 34 Minuten


    Brustpresse - plate loaded

    • 30 kg x 8 Wdh.
    • 60 kg x 6 Wdh.
    • 90 kg x 4 Wdh.
    • 110 kg x 2 Wdh.
    • 125 kg x 20 Wdh. ( Schwer wie Sau )

    LH-Rudern (eng)

    • 50 kg x 6 Wdh.
  • Chaser

    Hat eine Antwort im Thema Trainingslog von Chaser verfasst.
    Beitrag
    Kniebeuge
    107,5kg 3x8

    Kreuzheben vom Block
    167,5kg 3x8

    KH-Bankziehen
    22kg 3x12

    Hammercurls
    10kg 3x12

    Wadenheben
    100kg 3x12

    Beinheben im Hang
    15/12/12

    Endlich mal wieder ein gescheites Training. :)
  • Volzotan

    Hat eine Antwort im Thema
    • Kraft
    Volzotan Log verfasst.
    Beitrag
    Heute 50 min Training
    Kettlebell swings:
    50 x 24 kg
    Kettlebell snatch:
    10/10 x 16 kg
    swings:
    50 x 24 kg
    snatch:
    10/10 x 20 kg
    swings:
    50 x 24 kg
    snatch:
    10/10 x 24 kg
    rolling thunder deadlift:
    5/5 x 25 kg
    5/5 x 30 kg
    4/4 x 35 kg
    2/2 x 37,5 kg
    2/2 x 37,5…