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Hat eine Antwort im Thema Zombie's Logbuch verfasst.Beitrag27.05.2022 Legday
Beincurl Maschine:
33-78 kg, 7kg Schritte
8-10 wdh
Wadenheben 1-beinig:
35 kg
8-10 wdh
5 Sets
1-Beinstrecker Plate:
10*30 kg
3 Sets
45er Beinpresse plate:
15*200 kg
3 Sets
Fazit:
Etwas mehr Volumen als sonst. War ganz ok. -
Hat eine Antwort im Thema Klassisches Training ab Seite 41 verfasst.Beitrag26.Mai 2022
Workout: Unterkörper
Clute Ham Raise:
12
12
12
Kniebeugen:
31,0Kg x 10
31,0Kg x 15
31,0Kg x 20
51,0Kg x 18
71,0Kg x 12
91,0Kg x 8
Kreuzheben:
51,0Kg x 12
71,0Kg x 10
91,0Kg x 7
Wadenheben:
91,0Kg x 20
91,0Kg x 20
Planks:
Front / Side Plank je 30 Sekunden
Dauer: 65… -
Hat eine Antwort im Thema Zombie's Logbuch verfasst.Beitrag25.05.2022, Arme, Schulter
LH Curls:
12*10 kg
12*15 kg
12*20 kg
12*25 kg
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg
Hammer Curls:
8*14 kg
8*14 kg
8*14 kg
Scull crusher:
10*10 kg
10*15 kg
10*20 kg
10*25 kg
10*30 kg
8*30 kg
6*30 kg
1-arm Trizeps am Kabel:
8*10 kg
7*10 kg
7*10 kg
Seitheben am Kabel:
… -
Hat eine Antwort im Thema Klassisches Training ab Seite 41 verfasst.Beitrag23.Mai 2022
Workout: Oberkörper
Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys [Theraband (grün)]:
5,0Kg x 12 + 12 + 12
5,0Kg x 10 + 10 + 12
7,5Kg x 8 + 8 + 12
7,5Kg x 6 + 6 + 12
Bankdrücken:
31,0Kg x 10
31,0Kg x 15
31,0Kg x 20
51,0Kg x 16
71,0Kg x 12
81,0Kg x 8… -
Hat eine Antwort im Thema Klassisches Training ab Seite 41 verfasst.BeitragWomöglich könnte das Training heute wieder begonnen werden.
Der Plan wäre ein Oberkörper / Unterkörper 2er Split in pyramidischem 20-16-12-8 (4 - bei Lust und Laune!) System.
Einerseits bekomme ich vom Aufwärmen einen schönen Übergang zum Druckbereich… -
Hat eine Antwort im Thema Zombie's Logbuch verfasst.Beitrag21.05.2022, Brust, Bauch
Brustpresse plate:
40/50/60/70/80/90/80/70/60/50/40 kg
6-12 weh
Incline Presse plate:
60/50/40/40 kg
8-12 wdh
fliegende am Kabel:
12,5/10/7,5 kg
12 wdh
Sit ups Schrägbank:
15*25‘
10*35‘
10*35‘
10*35‘
Fazit:
Etwas kraftlos, dafür mit um so mehr… -
Hat eine Antwort im Thema Zombie's Logbuch verfasst.Beitrag17.05.2022, GK
Cardio 20 Mon
Rudermaschine:
8*89 kg
6*94 kg
6*89 kg
Schulterpresse Maschine:
8*67 kg
8*74 kg
6*72 kg
Wadenpresse Stehend;
12*105 kg
12*115 kg
6*125 kg
Hyper extension:
20*
20*
KH Curls:
10*16 kg
6*16 kg
Fazit:
Knackig und gut. -
Hat eine Antwort im Thema Zombie's Logbuch verfasst.Beitrag13.05.2022, GK
Brustpresse plate:
40 bis 110 zu 60 kg
20er Schritte aufwärts
10er Schritte zurück
4-10 Wdh
45er Beinpresse Plate:
100-300 kg
50er Schritte
à 10 Wdh
7*350 kg PITT
Latzug Eng:
8*47 kg
8*67 kg
4*87 Kg
20*97 kg PITT
Bauchpresse plate:
12*25 kg
10*25 kg
Fazit:
… -
Hat eine Antwort im ThemaBeitrag
- Muskelaufbau
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Mag den Beitrag von Zombienation im Thema Zombie's Logbuch.09.05.2022, PITT GK
Brustpresse plate:
20*100 kg
(Ab 16 wh mit -10% ROM)
Beincurl Maschine:
20*68 kg
Ruder Maschine:
20*82 kg
Waden Maschine:
25*85 kg
Bauchpresse Plate, reg. sets:
12*25 kg
12*25 kg
Fazit:
Rockt 😎🤘 -
Hat eine Antwort im Thema Zombie's Logbuch verfasst.Beitrag09.05.2022, PITT GK
Brustpresse plate:
20*100 kg
(Ab 16 wh mit -10% ROM)
Beincurl Maschine:
20*68 kg
Ruder Maschine:
20*82 kg
Waden Maschine:
25*85 kg
Bauchpresse Plate, reg. sets:
12*25 kg
12*25 kg
Fazit:
Rockt 😎🤘 -
Hat eine Antwort im Thema Zombie's Logbuch verfasst.Beitrag06.05.2022, PITT GK
Cardio 22 min
Brustpresse plate:
20*100 kg
Latpull plate:
20*100 kg
Beinstrecker Maschine:
22*98 kg
Bauchpresse plate:
20*25 kg
Fazit:
Endlich eine Brustpresse erhalten, mit der du PITTEN kannst. Startposition ist flexibel einstellbar. So konnte… -
Hat eine Antwort im Thema Klassisches Training ab Seite 41 verfasst.BeitragIch weis im Moment weder was ich will noch wohin ich möchte noch wo die Ziele liegen... Also gibt es paar Dehneinheiten morgens/abends und so weiter...
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Hat eine Antwort im ThemaBeitrag
- Muskelaufbau
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Hat eine Antwort im ThemaBeitrag
- Muskelaufbau
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Hat eine Antwort im Thema Zombie's Logbuch verfasst.Beitrag01.05.2022, Rücken
Breites Rudern Maschine:
10*40 kg
10*47 kg
10*54 kg
10*61 kg
10*68 kg
10*75 kg
10*82 kg
10*89 kg
6*96 kg
Latzug Obergriff Maschine:
10*82 kg
10*89 kg
8*96 kg
5*103 kg
High row plate:
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg
Überzüge am Kabel:
20*17,5 kg
12*21 kg
Bauchpresse… -
Hat eine Antwort im ThemaBeitrag
- Muskelaufbau
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Hat eine Antwort im Thema Zombie's Logbuch verfasst.Beitrag28.04.2022, Schultern
Cardio 20 Mon
Schulterpresse plate:
12*20 kg
12*40 kg
12*60 kg
10*80 kg
4*100 kg
6*90 kg
7*80 kg
8*70 kg
8*60 kg
Seitheben Maschine;
20*32 kg
17*39 kg
8*46 kg
Reverse Fly Maschine:
15*40 kg
15*56 kg
10*56 kg
Fazit:
Wenig Zeit. Deshalb Schultern mal… -
Hat eine Antwort im Thema Klassisches Training ab Seite 41 verfasst.Beitrag27.April 2022
Workout: Rumpf
Front- + Side- + Reverse Plank:
30 Sekunden je 3 Durchgänge
Front- + Side Plank - Leg Lift:
10 Wiederholungen je 2 Durchgänge
Engpassdehnung (Hüfte & Superman):
30 Sekunden halten je 2 Durchgänge
Dauer: 30 Minuten
Gewicht: 82,1Kg
… -
Hat eine Antwort im Thema Klassisches Training ab Seite 41 verfasst.Beitrag24.April 2022
Workout: GK-Plan
Glute Ham Raise:
10
10
10
Kniebeugen:
31,0Kg x 20
51,0Kg x 16
71,0Kg x 12
91,0Kg x 8
Vorgeb. Seitheben:
5,0Kg x 10
7,5Kg x 10
10,0Kg x 10
Seitheben:
7,5Kg x 10
10,0Kg x 10
10,0Kg x 10
L-Flys: [Theraband]
20
15
10
Bankdrücken:
31,0Kg x 20
51,0Kg x…