Letzte Aktivitäten

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brust am Kabelzug
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern Maschine, versch. Griffarten

- Flys am Kabelzug
- Latzugmaschine div. Griffarten
- Reverse Butterfly, Maschine

3 Sätze, jeweils…

14.01.2025

Durchgang 12 - Workout A: Woche 2 [MITTEL]

Front-Kniebeugen:

11,0Kg x 8
11,0Kg x 8
31,0Kg x 8
31,0Kg x 8
51,0Kg x 8

Liegestütze: [Gewichtsweste]

13
14
15
16 x 21Kg

Kreuzheben: [4x4]

51,0Kg x 8
91,0Kg x 8
131,0Kg x 4

153,0Kg x 4
153,0Kg x 4 (Hook-Grip)
153,0Kg x…

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brust am Kabelzug
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern Maschine, versch. Griffarten

- Flys am Kabelzug
- Latzugmaschine div. Griffarten
- Reverse Butterfly, Maschine

3 Sätze, jeweils…

Training heute hier: >>>

Ganzkörpertraining, jeweils 3 Sätze:
- Rumänisches Kreuzheben am Kinesis
- Brust mit KH auf dem Ball
- Rudern am Kninesis
- Flys am Kinesis
- Trapez, oberer Rücken am Kinesis
- Militarypress KH auf dem Ball

1 Satz:
- Liegestützen weit…

10.01.2025

Durchgang 12 - Workout C: Woche 1 [LEICHT]

Rumänisches Kreuzheben:

51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12

KH-Schrägbankdrücken: [20°]

12,5Kg x 12
17,5Kg x 12
22,5Kg x 12

Kniebeugen: [4x4; RAW]

31,0Kg x 8
51,0Kg x 8
71,0Kg x 8
91,0Kg x 6

107,0Kg x 4
107,0Kg x 4
…

Einfluss von Myostatin auf den Muskelaufbau

Myostatin ist ein Protein, das das Muskelwachstum reguliert und somit verhindert, dass die Muskeln unkontrolliert wachsen, was biologisch wichtig ist, um ein Gleichgewicht im Körper zu erhalten und…

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brust am Kabelzug
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern Maschine, versch. Griffarten

- Flys am Kabelzug
- Latzugmaschine div. Griffarten
- Reverse Butterfly, Maschine

3 Sätze, jeweils…

06.01.2025

Durchgang 12 - Workout B: Woche 1 [Leicht]

vorgeb. Seitheben:

5,0Kg * 3 x 12

Seitheben:

5,0Kg * 2 x 12

L-Flys + Schulterkreisen:

12 + 12
24 + 12

Bankdrücken: [4x4; Dead-Stopp; Handgelenkbandagen ab 83,5Kg; langsame Negative]

31,0Kg x 12
51,0Kg x 8
71,0Kg…

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brust am Kabelzug
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern Maschine, versch. Griffarten

- Flys am Kabelzug
- Latzugmaschine div. Griffarten
- Reverse Butterfly, Maschine

3 Sätze, jeweils…

Den Klickboden hab ich mir auch angeschaut. Bei 32qm wäre ich aber arm geworden.

Hab dann sowas verlegt: https://www.ebay.de/itm/324899…et_ver=artemis&media=COPY

Für besonders strapazierte Bereiche kannst du noch eine Schicht extra verlegen. Hab ich aber…

Im Grossen und Ganzen sieht alles stimmig aus.
Boden wird vermutlich fürs Kreuzheben zu weich sein,
ich würde 2 cm dicke Gummiböden nehmen.
Dämpft auch gut, aber gibt guten Stand bei Grundübungen.
So Fitness-puzzle Böden geben zusehr nach...

Innebreite…

cyclon ist der Richtige um Dir hier auch kompetent Rat zu geben.
Persönlich teste ich das Equipment im Laden/Shop (Stabilität, Lauf, etc. ...).

Gruss
Infraspinatus

Bei mir gibts nur den Teppich und die Korkmatten für die Hantelscheiben + Auflage für die Hantel. Und ich hab Massivfliesen. Was hast du für eine Bodenart?

Auf den Bilden sieht das Rack gut aus. Die Bank wird auch reinpassen ohne das diese mit der…

[…]

So einer ist es nicht, wie du vermutlich denkst. Der ist sehr stabil, hab auch schon ein Muster daheim. Deshalb ist er auch so teuer 😄

Vielen Dank euch allen für euren Rat 😄

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brust am Kabelzug
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern Maschine, versch. Griffarten

- Flys am Kabelzug
- Latzugmaschine div. Griffarten
- Reverse Butterfly, Maschine

3 Sätze, jeweils…

04.01.2025

Durchgang 12 - Workout A: Woche 1 [LEICHT]

Front-Kniebeugen:

11,0Kg x 12
31,0Kg x 10
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8 (Dead-Stopp)

LH-Bankdrücken:

31,0Kg x 12
51,0Kg x 12
71,0Kg x 12

Kreuzheben: [4x4; Hook-Grip]

51,0Kg x 8
91,0Kg x 8
131,0Kg x 6

134,5Kg x 4
134,5Kg x 4
…

Ich werde die Belastungen anpassen, Woche 1 ist zu anstrengend nach Woche 4 (Deload), daher wird von 95% in Woche 3 auf 100% hochgerechnet und von dort 75%/85%/95%/65% errechnet.

Die Unterschiede der nächsten Durchgänge werden eher so aussehen:

Kreuzheben
…

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brust am Kabelzug
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern Maschine, versch. Griffarten

- Flys am Kabelzug
- Latzugmaschine div. Griffarten
- Reverse Butterfly, Maschine

3 Sätze, jeweils…

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern Maschine, versch. Griffarten

- Flys am Kabelzug
- Latzugmaschine div. Griffarten
- Reverse Butterfly, Maschine

3 Sätze, jeweils abwechselnd…

Okay, das wäre Schwachsinn.

5ml von Leinöl, 5ml von Avocadoöl und 3ml Hanföl reichen aus bei 13ml um eine solide Basis für die Fettsäuren herzustellen.

Wichtig ist ja das Verhältnis bei Omega 3 und 6 Fettsäuren. Die sollten unter 1:4 bleiben, bestenfalls…