Letzte Aktivitäten

(Zitat von cyclon)

Ich weiss mein Freund. Aber die Racks waren ewig besetzt und meine Geduld ist in der Regel knapp gesäät

(Zitat von Jolly91)

(Zitat von Jolly91)

Welche Drogen nimmst du denn ein?

15.November 2018

Workout B2: Schulter

Aufwärmen

Schulterdrücken:

31,0Kg x 10
51,0Kg x 6

61,0Kg x 4
61,0Kg x 4
61,0Kg x 4
61,0Kg x 4


Vorgeb. Seitheben:

7,5Kg x 10
7,5Kg x 10
7,5Kg x 10
7,5Kg x 10
7,5Kg x 10


Dauer: 50 Minuten

Gewicht: 80,3Kg

…

Da jegliche Kreuzhebenvariationen ja 3-dimensional nach Hinten gezogen werden sollten
und nicht 2-dimensional hoch- runter sollte man Beuge & deadliftvariationen frei machen.
Ich schlage vor, du machst nächstes mal romanisch heben frei mit Langhantel…

15.11.18 - GK PITT



Dauer: 55 Minuten


Rum. Kreuzheben im Rack

• 20 kg x 8 Wdh.
• 60 kg x 6 Wdh.
• 90 kg x 5 Wdh.
• 120 kg x 3 Wdh.
• 140 kg x 20 Wdh. ( Multipr/tiefer/sehr schw. )

Schulterpresse plate loaded

…

Klasse Bert Ich hoffe, dass dir das Glück hold bleibt und du ein paar Monate ohne Unterbruch trainieren kannst.

Klasse Bert Ich hoffe, dass dir das Glück hold bleibt und du ein paar Monate ohne Unterbruch trainieren kannst.

Training, am 14.11.2018

RESTART:
36 Tage nach dem letzten Deadlift und Beuge Training.
Musste mich entscheiden, ob ich es Omamässig angehe,
oder eher wie der Bert > schwer beladen und hau-ruck!

Bert hat gewonnen.


DEADLIFT, Gurt ab 240 kg
4 x 60 kg
4…

Schulterdrücken
47,5kg 3x8

KH-Schulterdrücken
16kg 3x12

enges Bankdrücken, Ellenbogen ausgestellt
60kg 3x12

KH-Fliegende
8kg 3x12

Kurzhantelkreisen
4kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
4kg 3x12

War nice! Allerdings bin ich überm Kopf echt ne Lusche,…

(Zitat von FunkIt)

ist laut neusten studien in unsern breitengraden nicht zwingend, bringt scheinbar keinen mehrwert.
es ist nicht einmal zwingend zeitnah die proteinzufuhr zu genieren, hier konnte keine verbesserung des zuwachses beobachtet werden.
d.h.…

(Zitat von infraspinatus)

Das spiegelt auch meine eigenen Beobachtungen wieder. Damit meistert man den Alltag deutlich relaxter und hat dennoch die selben Erfolge oder Misserfolge zu verbuchen. Ich bin schon seit vielen Jahren weg von Ü2GRAMM Programm

(Zitat von FunkIt)

ist laut neusten studien in unsern breitengraden nicht zwingend, bringt scheinbar keinen mehrwert.
es ist nicht einmal zwingend zeitnah die proteinzufuhr zu genieren, hier konnte keine verbesserung des zuwachses beobachtet werden.
d.h.…

Hey Leute,

freut mich, dass der Vorschlag so gut angenommen wurde Ich persönlich bin auch ein riesen Fan von OK/UK, einerseits aufgrund der Effektivität im Aufbau, andererseits weil es einfach ein super Gefühl ist am Oberkörpertag komplett…

13.November 2018

Workout A1:

Kniebeugen:

31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
61,0Kg x 6

117,0Kg x 4
117,0Kg x 4
117,0Kg x 4
117,0Kg x 5


Lunges:

12,5Kg x 8
12,5Kg x 8


Dauer: 55 Minuten

Gewicht: 80,3Kg

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Bin von…

OK/UK ist im meinen Augen einer der besten Spitts überhaupt. Mit diesem Training baut man gezielt auf. Ich hatte schon viele erfolgreiche Zyklen damit.

Dein Problem mit dem MK:
Muskelkater kommt bei weniger Sätzen auch weniger vor. Logisch, denn die…

Hallo FunkIt - danke für deinen ausführlichen Vorschlag. Darauf bekommst du jetzt auch eine ausführliche Antwort.

Man liest heutzutage so viel über Push/Pull, dass ich auf die Idee Oberkörper/Unterkörper in der Form nicht gekommen bin.

Als ich den…

Hey MajorLee,

wie fährst du denn jetzt seit 2 Wochen mit deinem Plan? Ich weiß, du tendierst momentan zu einem GK-Plan und möchtest es so simpel wie möglich gestalten, vielleicht hilft dir jedoch folgender Vorschlag als kleine Anregung:

Ich finde es…

12.11.18 - PITT GK



Dauer: 34 Minuten


Brustpresse - plate loaded

• 30 kg x 8 Wdh.
• 60 kg x 6 Wdh.
• 90 kg x 4 Wdh.
• 110 kg x 2 Wdh.
• 125 kg x 20 Wdh. ( Schwer wie Sau )

LH-Rudern (eng)

• 50 kg x 6 Wdh.

…

Kniebeuge
107,5kg 3x8

Kreuzheben vom Block
167,5kg 3x8

KH-Bankziehen
22kg 3x12

Hammercurls
10kg 3x12

Wadenheben
100kg 3x12

Beinheben im Hang
15/12/12

Endlich mal wieder ein gescheites Training.

Heute 50 min Training
Kettlebell swings:
50 x 24 kg
Kettlebell snatch:
10/10 x 16 kg
swings:
50 x 24 kg
snatch:
10/10 x 20 kg
swings:
50 x 24 kg
snatch:
10/10 x 24 kg
rolling thunder deadlift:
5/5 x 25 kg
5/5 x 30 kg
4/4 x 35 kg
2/2 x 37,5 kg
2/2 x 37,5…