Letzte Aktivitäten

Training am Freitag:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse
- Latzug zur Brust, finish in den Nacken
- Rudern Maschine, versch. Griffarten
- Brustpresse eng
- Latzugmaschine div. Griffarten
- Reverse Butterfly, Maschine

3 Sätze, jeweils…

3.12.2025

Durchgang 3 - Workout C: Woche 2 [moderat]

Bird Dog: [5-8 Sek. statisches halten]

4 pro Seite

Rum. Kreuzheben:

21,0Kg x 12
51,0Kg x 12

Ausfallschritte seitlich:

8 + 8

Kniebeugen: [ATG; Dead-Stopp; auf- und absteigende Pyramiden; 1 Sek. negative Phase;…

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse
- Latzug zur Brust, finish in den Nacken
- Rudern Maschine, versch. Griffarten
- Flys am Kabelzug
- Latzugmaschine div. Griffarten
- Reverse Butterfly, Maschine

3 Sätze, jeweils abwechselnd…

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse
- Latzug zur Brust, finish in den Nacken
- Rudern Maschine, versch. Griffarten
- Flys am Kabelzug
- Latzugmaschine div. Griffarten
- Reverse Butterfly, Maschine

3 Sätze, jeweils abwechselnd…

30.11.2025

Durchgang 3 - Workout B: Woche 2 [moderat]

Bird-Dog: [5 Sek. halten]

3+3
3+3
3+3

L-Flys + Schulterkreisen: [Hellgrünes Theraband]

16 + 16
16 + 16

Vorgeb. Seitheben: [langsam]

3,5Kg x 16
3,5Kg x 16

Seitheben: [langsam, negative Phase betont, Stopp-oben]

…

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse
- Latzug zur Brust, finish in den Nacken
- Rudern Maschine, versch. Griffarten
- Flys am Kabelzug
- Latzugmaschine div. Griffarten
- Reverse Butterfly, Maschine

3 Sätze, jeweils abwechselnd…

26.11.2025

Durchgang 3 - Workout A: Woche 2 [moderat]

Bird Dog: [2-4 Sek. statisches halten]

3x3 pro Seite

Ausfallschritte seitlich:

8+8
8+8

Farmer Walks: [KH]

22,5Kg x 48m

Kreuzheben: [auf- und absteigende Pyramide: 10/8/6/8/10; Volumen: 7.868Kg]

51,0Kg x 12
…

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse
- Latzug zur Brust, finish in den Nacken
- Rudern Maschine, versch. Griffarten
- Flys am Kabelzug
- Latzugmaschine div. Griffarten
- Reverse Butterfly, Maschine

3 Sätze, jeweils abwechselnd…

Training heute hier Fitnesspark Heuwaage:

1x auf dem EGym-Zirkel:
- Beinpresse
- Wadenpresse
- Abduktion
- Adduktion
- Beinbeuger
- Beinstrecker
- AB Crunch
- Rückenstrecker
- Flys
- Reverse Butterfly
- Brustpresse
- Latzug
- Rudern
- Schulterpresse
- Scott-Curls

1x TRX:…

22.11.2025

Durchgang 3 - Workout D: Woche 1 [leicht]

Schulterkreisen + L-Flys: [Hellgrünes Theraband]

14 + 14
14 + 14
14 + 14

vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 16 + 16
5,0Kg x 16 + 16

Bankdrücken: [auf- und absteigende Pyramide; langsame Negative;…

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse
- Latzug zur Brust, finish in den Nacken
- Rudern Maschine, versch. Griffarten
- Flys am Kabelzug
- Latzugmaschine div. Griffarten
- Reverse Butterfly, Maschine

3 Sätze, jeweils abwechselnd…

18.11.2025

Durchgang 3 - Workout C: Woche 1 [leicht]

Bird Dog: [2-4 Sek. statisches halten]

3 x 3 pro Seite

Ausfallschritte seitlich:

6 + 6
6 + 6

Kniebeugen: [ATG; auf- und absteigende Pyramiden; 1 Sek. negative Phase; Volumen: 4.438Kg]

31,0Kg x 12
51,0 Kg x 12

…

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse
- Latzug zur Brust, finish in den Nacken
- Rudern Maschine, versch. Griffarten
- Flys am Kabelzug
- Latzugmaschine div. Griffarten
- Reverse Butterfly, Maschine

3 Sätze, jeweils abwechselnd…

16.11.2025

Durchgang 3 - Workout B: Woche 1 [leicht]

L-Flys + Schulterkreisen: [Hellgrünes Theraband]

16 + 20
16 + 20


Vorgeb. Seitheben: [langsam, negative Phase betont, Stopp-oben]

5,0Kg x 16
5,0Kg x 20

Seitheben: [langsam, negative Phase betont, Stopp-oben]

…

Training heute hier: Fitnesspark Heuwaage:

1 Satz, im Double ausgeführt:
- Brust Freemotion
- Flys Freemotion

- Latzug Freemotion
- Rudern Freemotion

- Reverse Butterfly Freemotion
- Seitenheben Freemotion

- Trapez Kinesys
- Trizeps Kinesys

2x am eGym:
- Beinpresse…

Training am Freitag:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse
- Latzug zur Brust, finish in den Nacken
- Rudern Maschine, versch. Griffarten
- Flys am Kabelzug
- Latzugmaschine div. Griffarten
- Reverse Butterfly, Maschine

3 Sätze, jeweils…

12.11.2025

Durchgang 3 - Workout A: Woche 1 [leicht]

Bird Dog: [2-4 Sek. statisches halten]

3x3 pro Seite

Ausfallschritte seitlich:

6+7
7+6

Farmer Walks: [KH]

12,5Kg x 36m
22,5Kg x 36m

Kreuzheben: [auf- und absteigende Pyramide: 10/8/6/8/10; Volumen: 6.510Kg]

…

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse
- Latzug zur Brust, finish in den Nacken
- Rudern Maschine, versch. Griffarten
- Flys am Kabelzug
- Latzugmaschine div. Griffarten
- Reverse Butterfly, Maschine

3 Sätze, jeweils abwechselnd…

Training heute:

2 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse
- Latzug zur Brust, finish in den Nacken
- Rudern Maschine, versch. Griffarten
- Flys am Kabelzug
- Latzugmaschine div. Griffarten
- Reverse Butterfly, Maschine
- Beinpresse
- AB Crunch
-…

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse
- Latzug zur Brust, finish in den Nacken
- Rudern Maschine, versch. Griffarten

- Flys am Kabelzug
- Latzugmaschine div. Griffarten
- Reverse Butterfly, Maschine

3 Sätze, jeweils abwechselnd…