Letzte Aktivitäten

Zombienation
Bist wegen dem Wasser schon abgeklappt oder wartest noch auf Info vom Arzt?

So langsam komme ich wieder an meine vorherigen Leistungen.

[Dauer: 1 Stunde]

Klimmzüge (Obergriff; +15kg Gewichtsweste)
20 (PITT)

LH-Bankdrücken [Beine oben]
15*20kg [Aufwärmsatz]
22*50kg
12*65kg
6*75kg
1*85kg

Rumänisches Kreuzheben [Kreuzgriff;…

Das sind mal erfreuliche Nachrichten!

Das sind mal erfreuliche Nachrichten!

Am 19.4. gehts weiter mit Training im Gym

15.April 2021

Workout: B - Durchgang 1

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:



2,5Kg x 15 + 15
3,5Kg x 15 + 15
3,5Kg x 15 + 15


L-Flys: (Terraband)

12
12
12


Bankdrücken:

11,0Kg x 11
11,0Kg x 12

41,0Kg x 4
41,0Kg x 4
41,0Kg x 4
41,0Kg x 4


…

13.April 2021

Workout: A - Durchgang 2





Planks:



60 Sek. Front-Plank
60 Sek. Front-Plank
60 Sek. Front-Plank
30 / 30 Sek. Side-Plank
30 / 30 Sek. Side-Plank
30 / 30 Sek. Side-Plank


Glute Ham Raise:

12
12
12


Kniebeugen:

21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
…

(Zitat von Zombienation)

Was kostet so eine Untersuchung eigentlich beim Arzt?
Weißt du schon wann du die Werte hast?

Kleines Feedback zum Comeback, nach Workout A war ich beeindruckt das da kein Muskelkater zustande kam, nach Workout B spürte ich die Brust leicht, aber am Tag nach Workout C wusste ich genau da war ja was am vorigen Tag. Vom oberen Rücken, über den…

Kleines Feedback zum Comeback, nach Workout A war ich beeindruckt das da kein Muskelkater zustande kam, nach Workout B spürte ich die Brust leicht, aber am Tag nach Workout C wusste ich genau da war ja was am vorigen Tag. Vom oberen Rücken, über den…

korrekt, das primäre ist grundsätzlich die negative individuelle energiebilanz (kalorienaufnahme), basierend auf der persönlichen ernährung(sweise).


die kcal-zufuhr sollte längerfristig aber nicht unter dem gu (grundumsatz) sein. dies kann…

korrekt, das primäre ist grundsätzlich die negative individuelle energiebilanz (kalorienaufnahme), basierend auf der persönlichen ernährung(sweise).


die kcal-zufuhr sollte längerfristig aber nicht unter dem gu (grundumsatz) sein. dies kann…

9.April 2021

Workout: C - Durchgang 1

Planks:

60 Sek. Front-Plank
60 Sek. Front-Plank
30 / 30 Sek. Side-Plank
30 / 30 Sek. Side-Plank
30 / 30 Sek. Side-Plank (inkl. 12 Leg Lift)


Kreuzheben:

21,0Kg x 12
51,0Kg x 12

71,0Kg x 4
71,0Kg x 4
71,0Kg x 4…

korrekt, das primäre ist grundsätzlich die negative individuelle energiebilanz (kalorienaufnahme), basierend auf der persönlichen ernährung(sweise).


die kcal-zufuhr sollte längerfristig aber nicht unter dem gu (grundumsatz) sein. dies kann…

Hallo, ich habe jetzt mit einem Kaloriendefizit 10kg abgenommen bisher, ich habe 1000kcal zu mir genommen, ich habe jetzt das Problem bzw Gefühl sobald ich mehr wie 1000kcal am Tag esse das ich sofort wieder zu nehme?! Ich wollte noch weitere 10kg…

9.April 2021

Workout: C - Durchgang 1

Planks:

60 Sek. Front-Plank
60 Sek. Front-Plank
30 / 30 Sek. Side-Plank
30 / 30 Sek. Side-Plank
30 / 30 Sek. Side-Plank (inkl. 12 Leg Lift)


Kreuzheben:

21,0Kg x 12
51,0Kg x 12

71,0Kg x 4
71,0Kg x 4
71,0Kg x 4…

Hab Heute meine Einlagen bekommen, also normal schaff ich es schon ganz gut den Fuß in der richtigen Haltung zu halten, irgendwann meldet sich der "rechte" Fuß und meint ich soll damit eine Pause machen... Die Einlagen sind deutlich spürbar, mal sehen…

(Zitat von Julian)

Stoppst du die Zeit?

[Dauer: 1 Stunde]

Klimmzüge (Obergriff)
20 (PITT)
20 (PITT)

LH-Bankdrücken [Beine oben]
15*20kg [Aufwärmsatz]
20*67.5kg (PITT)

Rumänisches Kreuzheben [Kreuzgriff; 20kg-Scheiben als Plattform]
12*50kg [Aufwärmsatz]
20*90kg (PITT)

Close Hammer Curls
…

Hab Heute meine Einlagen bekommen, also normal schaff ich es schon ganz gut den Fuß in der richtigen Haltung zu halten, irgendwann meldet sich der "rechte" Fuß und meint ich soll damit eine Pause machen... Die Einlagen sind deutlich spürbar, mal sehen…