Mittwoch 29.9 / und Freitag 1.10.21
Aufwärmen
Liegestütze und Kniebeugen je
3 Sätze x 15 Wiederholungen
Bankdrücken
8 x 55 kg, 5 Sätze
Fliegende schrägbank
8 x 12,5 kg pro seite, 5 Sätze
Schulterdrücken
8 x 10 kg, 5 Sätze
Bizeps
8x 10kg 5 Sätze
Beine
8 x 55kg 5 Sätze