Beiträge von Loasue

    Kurz vorab:

    • Vorher hattest du einen doppelten 3-Split (6x Training)?
    • Was ist der Grund, wieso du den weiter aufteilen möchtest?
    • Was sind deine Schwachstellen? Was sind deine Stärken?

    Vorher Push,pull , Beine..... Mir war es für die einzelnen Muskeln nicht nah genug, vom Kopf her zu viele an einem Tag. Schwachstellen ganz klar Schulter ( wird mit Collagile behandelt...Schleimbeutelentzündung immer Mal wieder) , Beinbizeps und Rücken keine gute Muskel - Mind - Verbindung


    Stärken Quads und unheimlich Ehrgeizig, motiviert

    Hallöchen, ich wollte meinen Plan von einem 3er auf einen 4er aufteilen... Bin aber unsicher, ob es so sinnvoll ist....


    Ich gehe sechs mal die Woche ins Studio.

    Wegen einer alten Verletzung kann ich keine Ausfallschritt und Kniebeugen machen 😐 Deshalb sind sie nicht im Plan.

    Ich wollte je Übung vier Sätze machen...



    1. Tag:

    Bankdrücken

    Schrägbankdrücken mit KH

    Fliegende

    Hammercurls

    Bizepscurls am tiefel Block/Kabel

    Trizepsdrücken am Kabel


    2.Tag:

    Rumänisches Kreuzheben

    Stehend unilateral Beinbeuger

    Hipthrust

    Rückenstrecken/rumanchair

    Seitheben KH

    Aufrechtes Rudern mit KH

    Schulter Presse

    Butterflys Reverse tiefer Sitz


    3.Tag:

    Latzug unilateral breit

    LH Rudern

    Latzug eng Parallelgriff

    Unilaterales KH Rudern

    Wadenheben an der Beinpresse


    4. Tag:

    Beinpresse 45° tiefe und weite Fussstellung

    Beinpresse 45° Türe und enge Fussstellung

    Beinstrecker unilateral

    Beinstrecker

    Seitliches Oberkörperbeugen mit kettlebells

    Crunch



    Ich bin gespannt 🙈🤔😊🤩