Trainiere seit einem Jahr mit GK möchte wechseln:
männlich
1,90
77kg
17 Jahre
Bankdrücken 50kg 10 Wiederholungen
Beinpresse 140 kg 10 Wiederholungen
Kreuzheben 65kg 10 Wiederholungen
habe folgenden Plan bis jetzt ausprobiert und bin zufrieden. Wollte eure Meinung dazu wissen.
Trainiere 3-4 Mal pro Woche
A: Bankdrücken 4*5
Kurzhantel Schrägbank 3*10
oder: Butterflyer 3*12
Schulterdrücken 3*8
Seitheben 3*12
vorgebeugt es Rudern 3*15
Trizeps 3*12
Trizeps Strecken 2*12
B Kreuzheben 3*10
Beinpresse 3*10
Supersatz mit Waden 3*12
Latzug 3*10
oder Klimmzug mit Hilfe 3*10
breites Rudern 3*12
enges rudern3*10
Langhantelcurls 3*10
Kurzhantelcurls 2*12
Bitte um eine Antwort, danke
