achso.... dann war da noch
45kg die Maschine für die inneren & äußeren Beinmuskeln
habe ixh aber vor ca 2wochen rausgenommen, weil beine fürs erste gut genug trainiert sind & im cadio noch ein bisschen intensiver gwnutzt werden
Beiträge von Fatima IY
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Vielen lieben Dank für eure Antworten.
Mein Training sieht wie folgt aus ( dabei schwanken die Gewichte im angegeben Rahmen & die Wiederholungen sind, je nach Ernährung am Tag 3x20 oder 4x15)
2x Butterfly 25-32kg
Bizepsmaschine 20-23kg
Rückenstrecker 68kg
Trizepsmaschine 32-36kg
Rotary Torso 59-68kg
Beinpresse (körper wegdrückend) 153kg (3×20)
Latzug 32-36kg
Gluteusmaschine 14kg
und dann eben moderates bis intensives Cadiotraining 45min (Fahrrad/Laufband/Crosstrainer) -
Ich ( 22/w/ ca.90kg/ 1,5Jahre im Training)
möchte abnehmen & Muskeln aufbauen.
ich weiß... fast unmöglich... habe objektiv, oberflächlich aber relativ gute Ergebnisse.
Ernähre mich momentan sehr
eiweißreich.Jetzt steht ein neuer Trainingsplan an.
Da möchte ich weniger Ganzkörper,mehr den Oberkörper (Arme/ Bauch/ Rücken/ ect Po) trainieren.
Welche Übungen (max 6-8) sind denn da am effektivsten ? gerade beim Bauch!
Den Plan würde ich an 4-5Tagen die woche umsetzen.Dazu kommt noch rund 1h Cadio.
