So Freunde des Eisens. Mehr als 8 Wochen sind nun vergangen und ich konnte mich wunderbar in vielen Übungen steigern. Ich werde aber ab sofort von einem GKP auf 2Split wechseln.
Auslöser ist einfach der Erfolgsfaktor, den ich hier nicht sehe. Alle 4 Wochen habe ich Körpermaße (Gewicht, KFA, Umfänge) genommen und konnte nahezu keine Veränderung feststellen. Nach 8 Wochen hätte ich mir wenigstens in irgend einen Wert eine minimale Verbesserung erhofft. In Wahrheit sind einige Werte aber sogar schlechter als Vorher (was hoffentlich nur eine Schwankung ist)
Weiterhin bestätigt sich auch das, was ich weiter oben schonmal geäußert habe. Es fühlt sich so an, als wäre es zu wenig Volumen bzw. Abwechslung pro Muskel.
Daher sieht mein Vorhaben wie folgt aus:
Ich wechsle auf den von FunkIt und Zombienation vorgeschlagenen 2-Split (OK/UK) - das ganze vorerst wieder für 8 Wochen.
Am Prinzip ändere ich aber nichts. Bedeutet: 1 intensiven Satz gefolgt von 2 Intensitätstechniken pro Übung. Trainingsdauer max. 50 Minuten. Angefangen mit 15-20 WH, in jedem Workout Gewicht rauf bis keine 6 WH mehr möglich sind. Dann Übung wechseln. Trainiert wird 4-5x pro Woche ungefähr so: Training/Training/Pause/Training/Training/Pause...
Ich nehme wieder alle 4 Woche Körpermaße und werde nach 8 Wochen ein Zwischenfazit ziehen. Fällt das erneut negativ aus splitte ich noch weiter auf einen doppelten 3-Split. Dazu aber später mehr.
Der Plan beginnt heute so:
Oberkörper:
- LH Bankdrücken flach
- KH Bankdrücken schräg
- Latzug breit
- KH Rudern vorgebeugt
- Arnold Press
- Trizeps Kabel
- enges Bankrücken
- Hammer-Curl
- Konzentration-Curl
Schwächen sind wie gesagt Arme, deswegen lasse ich die zwei Übungen nicht wegdiskutieren. Stärke sind Schultern weswegen zu den Druckübungen eine Übung reichen sollte. Was denkt ihr?