Bankdrücken
95kg 4x8
Schrägbankdrücken
70kg 2x8
70kg x5
Fliegende
10kg 4x12
JM Presses
32, 5kg 4x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
9kg 4x12
Bandpullaparts
Lila 4x20
Mein Lat wollte heut irgendwie nicht mitspielen, ging also nur so semigut auf der Bank. Danach entsprechend tot und Luft raus.
Kniebeugen
150kg 4x8
rumänisches Kreuzheben
150kg 4x8
Ausfallschritte, Kurzhanteln
30kg 4x12
Beinstrecken
rotes Band 4x20
Beinbeugen
rotes Band 4x20
Wadenheben, stehend
4x20
Walkout bissel weich heut und erst im letzten Satz beim ersten Anlauf meine richtige Standbreite erwischt. Die Beugen ansich waren ziemlich fluffig. 
Heben auch gut, danach wieder Laktatparty. :p
Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 51kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 51kg x8 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 51kg x5
aufrechtes Rudern
40kg 4x10
Seitheben
8,5kg 4x12
Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
Erster Antritt: 30,5kg x9 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 30,5kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 30,5kg x4
Bandpress
rotes Band 4x12
Seitheben, vorgebeugt
8,5kg 4x20
Ein Hoch auf Rekordscheiben. war nice!
Sumoheben
162,5kg 4x10
Rack-Chins (DC)
Erster Antritt: BW x8 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: BW x5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: BW x3
Kurzhantelrudern
30kg 4x12
Facepulls
BW 4x20
LH-Curls
27,5kg kg 4x12
Hammercurls
12,5kg 4x12
Heben war locker flockig, Rack-Chins waren geil und das Rudern sowie die Facepulls gut fordernd. Bizeps war dann irgendwie doch anstrengend.
Bankdrücken
87,5kg 4x10
Schrägbankdrücken
80kg x8+2
80kg x8+1+1
70kg x8+2
Fliegende
15kg 4x12
JM Presses
35kg 4x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
13,5kg x8
10kg 3x12
Bandpullaparts
Lila 4x20
Bank fühlte sich erstmals wieder so an, als hätte ich da Kraft. Schrägbank war danach allerdings mehr als schwer, wobei 80kg dort auch die bisher höchste bewegte Last sein dürfte. Trizeps musste ich dann auch reduzieren, JM Presses haben den Muskel gut getroffen. Ich bin zufrieden.
Kniebeugen
140kg 4x10
rumänisches Kreuzheben
140kg 4x10
Ausfallschritte, Kurzhanteln
40kg 4x12
Beinstrecken
rotes Band 4x20
Beinbeugen
lila Band 4x20
Wadenheben, stehend
4x20
Halleluja, ich bin im Eimer. War geil.
Selfie-Sonntag
Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 50kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 50kg x7 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 50kg x4 (15 tiefe Atemzüge)
aufrechtes Rudern
35kg 4x12
Seitheben
7,5kg 4x12
Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
Erster Antritt: 30kg x9 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 30kg x5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 30kg x3 (15 tiefe Atemzüge)
Bandpress
rotes Band 4x12
Seitheben, vorgebeugt
7,5kg 4x20
Deutlich besser als letzte Woche. Pump war geil und das Muskelgefühl ebenso. Ich bin zufrieden.
Sumoheben
150kg 4x10
Rack-Chins
BW +5kg 2x10
BW 3x10
Kurzhantelrudern
27,5kg 4x12
Facepulls
BW 4x20
LH-Curls
25kg kg 4x12
Hammercurls
11kg 4x12
Heben lief nice! Fühlte sich leicht und stabil an. Rack-Chins ein wenig mit der Technik rumprobiert und beschlossen, dort ab nächster Woche auch auf DC zu wechseln.
Rest war fordernd und ich bin nun tot.
Bankdrücken
80kg 4x10
Schrägbankdrücken
72,5kg 4x12
Fliegende
12,5kg 4x12
JM Presses
32,5kg 4x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
12,5kg 4x12
Bandpullaparts
Gelb 4x20
War schwer, mal vom BD ab, ist aber auch zeitgleich die Einheit, die ich aufgrund meines Steißes das letzte Mal schon nicht mehr absolvieren konnte. Ich bin also sehr zufrieden. 
