Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 54kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 54kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 54kg x4
aufrechtes Rudern
47,5kg 4x6
Seitheben
8,5kg 4x12
Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
Erster Antritt: 32kg x10 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 32kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 32kg x4
Bandpress
rotes Band 4x12
Seitheben, vorgebeugt
8,5kg 4x20
Schulter platt, Trizeps platt, läuft.