Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
67,5kg 4x12
Schrägbankdrücken mit Fatgripz (DC)
Erster Antritt: 67,5kg x8 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 67,5kg x5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 67,5kg x3
Fliegende
10kg 4x12
Tate Presses
10kg 4x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
10kg 4x12
Bandpullaparts
Lila 4x20
Bank lief nach etwas reinfinden. Alles andere war relativ körperklausig heute
Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
107,5kg 4x12
rumänisches Kreuzheben
107,5kg 4x12
Ausfallschritte, Kurzhanteln
32,5kg 4x12
Beinstrecken
rotes Band 4x20
Beinbeugen
rotes Band 4x20
Wadenheben, stehend
4x20
Der Einstieg ins Training mit Bändern ist immer etwas pfui, hab das Gefühl mir platzt dabei immer die Birne. Dafür wars aber ganz fluffig, Rest war auch nice.
Du sollst nicht gierig sein.
Ich versuche mich damit abzufinden, dass sonst schon alles den Bach runter geht, ich denke, da darf ich auch auf gute Einheiten hoffen. 
Sumoheben, mal pausiert, mal nicht
160kg 5x5
LH-Rudern
50kg 3x12
Überzüge, lila Band, doppelt
3x20
Wenn Beuge und Bank in einer Woche gut laufen, dann musste das Heben wohl scheiße werden. Technisch all over the place. War wohl auch nicht die beste Idee bereits heute zu heben, morgen käme ich allerdings gar nicht dazu.
Bankdrücken, "0.5 Board"
100kg x1
120kg x1
130kg x1
135kg x1
enges Bankdrücken "0.5 Board"
100kg 3x5
Pushdowns, rotes Band
3x12
War nice und auch hier bin ich ziemlich zufrieden, was die Kraft aus dem Volumen angeht. 
https://www.instagram.com/p/CCYV0IqgMu4
Kniebeugen
180kg x1
190kg x1
200kg x1
210kg x1
Kreuzheben, gestreckte Beine
50kg 3x10
210kg nach dem ganzen Volumen und ohne Peak und der OP vor gut 10 Wochen nehme ich gerne so mit. Dazu haben sich die auch schonmal schwerer angefühlt. Ich bin soweit damit zufrieden.
Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 55kg x10 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 55kg x7 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 55kg x4
aufrechtes Rudern
50kg 4x6
Seitheben
10kg 4x12
Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
Erster Antritt: 32,5kg x10 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 32,5kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 32,5kg x3
Bandpress
rotes Band 4x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 4x20
Schwer aber geil, läuft. Werd beim Seitheben aber wohl eher auf weniger Last setzen und gucken, dass es noch besser im seitlichen Delta ankommt.
Sumoheben
212,5kg 4x6
Rack-Chins (DC)
Erster Antritt: BW+5kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: BW+5kg x6(15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: BW+5kg x3
Kurzhantelrudern
32,5kg 4x12
Facepulls
BW 4x20
LH-Curls
30kg 4x12
Hammercurls
14kg 4x12
Vormittags trainieren ist eher nicht so mein Fall, aber es hilft ja nix. Lief dafür ganz gut.
Beuge von Montag war tatsächlich ein PR.
Training von heut:
Bankdrücken
115kg 4x6 PR
Schrägbankdrücken mit Fatgripz
67,5kg 4x8
Fliegende
16kg 4x12
JM Presses
40kg 4x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
12,5kg 4x12
Bandpullaparts
Lila 4x20
Ich habe mich den ganzen Tag wie gerädert gefühlt und bin daher auch erst recht spät ins Training gestartet. Jeder Satz auf der Bank hat sich angefühlt, als würde ich langsam sterben, aber irgendwie gings ganz gut voran. Ich bin soweit zufrieden damit.
Kniebeugen
182,5kg 4x6
rumänisches Kreuzheben
182,5kg 4x6
Ausfallschritte, Kurzhanteln
45kg 4x12
Beinstrecken
rotes Band 4x20
Beinbeugen
rotes Band 4x20
Wadenheben, stehend
4x20
Das war heut offiziell eklig. Beuge war schon recht schwer, sah aber noch fluffig aus, RDL ging auch klar. Bei den Ausfallschritten hätt ich am Liebsten hibgeschmissen, sowas widerliches. Rest ging ganz gut, auch wenn ich geschwitzt hab wie nix gutes.
