Danke für die hilfreichen Tipps.
Zunächst zum Beintraining.
Meine Beine sind quasi selbstwachsend und jetzt schon total überdimensioniert. Für den Beinstrecker dachte ich das gestrecktes Kreuzheben genug sei. Kann ich aber noch reinnehmen.
Was das Volumen angeht, sollte ich in alle 4 Satz Übungen nur noch 3 Sätze machen? Wäre das Volumen ok?
Und warum sollte man unter Stoff kein 3er Split machen?
Dann sag mir bitte warum nicht und wie würdest du es machen 
Erst dann wird ein Schuh draus.
Hi, ich habe 7 Jahre trainiert. Hatte 3 Jahre Pause und bin jetzt seit 8 Monaten wieder dabei. Da ich nun mal nicht der Geduldigste bin, sag ich noch dazu, dass ich seit 2 Wochen Testo E. 250mg e5d und D-bols 30mg ed nehme. Hierzu bin ich nicht auf Meinungen angewiesen, jedoch freue ich mich, wenn jemand was zu meinem aktuellen Trainingsplan schreiben würde. Verbesserungen sind gewünscht.
Kraftwerte:
Bankdrücken 10x100kg
Kniebeugen 10x140 kg
Kreuzheben 10x160kg
Schulterdrücken 10x30kg
Beinpresse 15x400kg
Ich arbeite bis auf Beine Bauch 15Wdh, mit 10-4 Wdh. Bei Grundübungen in aufsteigender Pyramide. Ich mache jeden Satz bis zum Versagen einer weiteren Wdh.
Montag
Latziehen Nacken 4 Sätze
Rudern KH 3 Sätze
Rudern eng 4 Sätze SZ / letzter Satz 2x absteigend
Butterfly reverse M 3 Sätze
Schulterdrücken KH 3 Sätze
Seitheben KH 3 Sätze
Frontheben KH 2 Sätze
Rudern aufrecht SZ 3 Sätze / letzter Satz 2x absteigend
Dienstag
Pause
Mittwoch
Kniebeugen o. Kreuzheben gestreckt 4 Sätze / jeweils jeden 2. Trainingstag
Beinpresse 4 Sätze
Beinheben M 3 Sätze / letzter Satz 2x absteigend
Wadenpresse 4 Sätze
Bauchpresse 4 Sätze
Crunches 4 Sätze
Donnerstag
Bankdrücken Multibank 4 Sätze
Schrägbankdrücken KH 4 Sätze
Butterfly 3 Sätze
Bizepscurls 3 Sätze
Konzentrationscurls 2 Sätze
Bizepscurls SZ 3 Sätze / letzter Satz 2 x absteigend
Skullcrusher KH 4 Sätze
Trizepsdrücken SZ 3 Sätze / letzter Satz 2x absteigend
Freitag
Pause
Samstag
wieder von vorne wie Montag
Ich sag schon mal danke für sinnvolle Hilfe.
