Training heute, 1 h 15 min
Kniebeuge hinten:
10 x 3 x 75 kg
overload:
140 kg für 20 Sekunden
Farmers Walk, Hexbar:
10 m x 120 kg
10 m x 120 kg
20 m x 120 kg
20 m x 120 kg
derzeit brauche ich 17 Sekunden für 20 m. Das scheint mir etwas langsam. Ich bin aber barfuß auf einer weichen Gymnastikmatte gelaufen, vielleicht kann man auf normalem Boden und mit Schuhen auch mehr rausholen.
Heute 2 h Training
Sots Press:
2 x 5 x 15 kg
2 x 3 x 20 kg
Stoßen:
Standumsetzen + Hockeausstoß:
bis 35 kg
Standumsetzen + Ausstoßen pausiert + Ausstoßen:
1 + 1 + 1 x 35 kg
1 + 1 + 1 x 45 kg
1 + 1 + 1 x 55 kg
1 + 1 + 1 x 55 kg
1 + 1 + 1 x 55 kg
1 + 1 + 1 x 55 kg
1 + 1 + 1 x 55 kg
1 + 1 + 1 x 55 kg
War alles schwer heute, Ausstoßen auch nicht gut. Lieber nur bis 80%.
Kniebeuge hinten:
8 x 4 x 72,5 kg
warum nochmal wollte ich das smolov Programm machen? 
Nachtrag Training von gestern, 2 h
Unterhocken:
2 x 30 kg
2 x 30 kg
2 x 35 kg
2 x 38 kg
2 x 40 kg
2 x 43 kg - läuft
Reißen erhöht, knapp unter Knie:
2 x 25 kg
2 x 30 kg
2 x 35 kg
2 x 38 kg
1/0 x 40 kg / 2. ging hinten runter
2 x 40 kg
1 x 42 kg
1 x 42 kg - läuft
Komplex Ausstoßen
Nackenstoßen + Standstoßen + Ausstoßen:
1 + 1 + 1 x 35 kg
1 + 1 + 1 x 40 kg
1 + 1 + 1 x 40 kg
1 + 1 + 1 x 45 kg
1 + 1 + 1 x 45 kg
Ausstoßen war super. Vor allem das Nackenstoßen ist großartig. Das bleibt eine Weile jetzt im Plan. Man ist gezwungen, sich nur auf die Abwärtsbewegung zu konzentrieren und muss auch zwangsläufig nach hinten arbeiten. Das hilft mir sehr bei meinem Problem, das ich mit dem Ausstoßen habe.
Kniebeuge hinten:
7 x 5 x 67,5 kg
hart. Morgen wird noch härter. Übermorgen nochmal. Nächste Woche habe ich mich hoffentlich dran gewöhnt.
Zercher hold mit Langhantel:
111 kg für 2 Minuten
Training von gestern, 2 h:
Kettlebell:
swings:
100 x 32 kg
Komplex @16 kg:
goblet squats, swing catch squat, squat clean
Langhantel:
Reißkniebeuge:
3 x 35 kg
3 x 40 kg
3 x 45 kg
3 x 50 kg - 50 waren noch nie so leicht bei dieser Übung
Umsetzen erhöht (Knie):
2 x 35 kg
2 x 45 kg
2 x 55 kg
2 x 60 kg
2 x 65 kg
2 x 65 kg
2 x 65 kg - lief spitze, ich werde mal versuchen, das nicht mehr jedesmal dazu zu sagen, dass ich es plötzlich richtig gut kann. Ich bin davon noch immer überrascht aber versuche mich damit abzufinden. 
Kniebeuge hinten:
6 x 6 x 62,5 kg
Heute 2 h
Beinpresse einbeinig, rechts:
10 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
5 x 50 kg - ganz schnell hat die Beinkraft nachgelassen
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 30 kg
Reha, Mobility und Core-Training.
Eigentlich wollte ich nur bisschen Reha und ansonsten ganz ruhig machen und mich heute etwas erholen. Dann hatte ich aber einen 60 kg schweren Ball gefunden und musste damit herum spielen. Es hat so riesigen Spaß gemacht. Ich habe den vielleicht 15 mal hintereinander weg auf die Stoßböcke aufgeladen. Das hat mich fertig gemacht. Großartige Übung, fast wie Burpees, nur viel cooler. Ground to Shoulder auch versucht, das schaffe ich aber noch nicht. Neues Lieblingsspielzeug entdeckt. 
Außerdem habe ich mich für einen Strongwoman Cup Ende des Monats angemeldet. Wollte ich schon länger mal machen und bisher ist es dieses Jahr ganz gut gelaufen, wann immer ich irgendwo teilgenommen habe. Außerdem bin ich gerade körperlich ganz gut beeinander, das muss man nutzen, man weiß ja nicht, wie lange dieser Zustand hält. 
Heute war ich eine halbe Stunde laufen. Danach etwas Core-Training und mal wieder Rolling Thunder Deadlift. Direkt PRs um 2,5 kg auf jeder Seite gezogen. Jetzt bin ich bei 46,6 kg links und 44,1 kg rechts. Danach war aber sofort Schluss. Ich dachte, ich kann noch paar Einzel WH mit 43 raushauen, es ging nichts mehr. 41 auch nicht mehr. Interessant, wie schnell die Griffkraft dann auf einmal nachlässt.
Ich werde ende der Woche die Kniebeugen mal ausmaxen
90 sind es als PR geworden
2 h Training heute
Sots Press:
2 x 5 x 15 kg
2 x 3 x 15 kg
Komplex Stoßen:
1. WH = Hangumsetzen + Ausstoßen, 2. WH = Umsetzen + Ausstoßen
2 x 35 kg
2 x 45 kg
2 x 55 kg
2 x 60 kg
2 x 60 kg
2 x 63 kg
2 x 55 kg
Stoßen technisch wieder super. Ich finde es immer noch überraschend, dass ich es plötzlich kann. Nach Jahren des Übens darf das gerne so sein. Vor allem im Training haue ich wieder voll was raus. Lockerer und schöner 2er heute mit 63 und letztens im Wettkampf damit fast zusammen gebrochen. 
Kniebeuge hinten:
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
2 x 75 kg
1 x 80 kg
1 x 85 kg - leicht
1 x 87,5 kg - schwer
zusammengerissen und nochmal steigern getraut
1 x 90 kg
Farmers Walk:
6 x 10 m x 100 kg Hexbar, no hookgrip, jedes Mal kontrolliert absetzen und wieder deadliften
das hat Spaß gemacht
Hier das Video vom Beuge PR
Externer Inhalt
youtu.be
Inhalte von externen Seiten werden ohne deine Zustimmung nicht automatisch geladen und angezeigt.
Durch die Aktivierung der externen Inhalte erklärst du dich damit einverstanden, dass personenbezogene Daten an Drittplattformen übermittelt werden. Mehr Informationen dazu haben wir in unserer Datenschutzerklärung zur Verfügung gestellt.
Heute 2 h Training:
Beinpresse, einbeinig rechts:
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Kettlebell:
einhändige swings:
40 / 40 x 20 kg
clean:
20 / 20 x 16 kg
double clean:
20 x 32 kg
ich hatte jetzt lange keine Lust auf Kettlebells, seit dem Wettkampf vor einem Monat. Heute ging es mal wieder ganz gut.
Langhantel:
Unterhocken:
3 x 25 kg
3 x 30 kg
3 x 35 kg
1 x 37,5 kg
2 x 40 kg - war richtig gut
Reißen erhöht (Knie):
2 x 20 kg
2 x 25 kg
2 x 30 kg
2 x 2 x 35 kg
2 x 38 kg
2 x 40 kg - war auch richtig gut, dabei kann ich erhöht gar nicht, verkehrte Welt, werde das eine Weile beibehalten
Komplex Nackenstoßen + Ausstoßen:
2 + 1 x 35 kg
2 + 1 x 35 kg
2 + 1 x 35 kg
2 + 1 x 35 kg
2 + 1 x 35 kg - Nackenstoßen ewig nicht gemacht, war gut aber steigern nicht möglich, die 35 kg waren schon herausfordernd
Kniebeuge hinten:
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
Das war heute mega angstrengend, ich bin jetzt richtig fertig. Freue mich auf 2 trainingsfreie Tage.
Heute 1 h Traiing
Liegestütze:
10
Bankdrücken:
6 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
7 x 50 kg
3 x 57,5 kg - war PR
7 x 50 kg
7 x 50 kg
Bankziehen:
10 x 20 kg
10 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Bauch und Reha Beugen mit Balance Boards
Ach das ist ja super!
Herzlichen Glückwunsch und schön, dass alles gutgegangen ist und so entspannt abgelaufen ist. 
Heute 1 h 45 min Training
Kettlebell:
swings:
2 x 50 x 32 kg
goblet squat:
10 x 20 kg
halo:
10 / 10 x 12 kg
Langhantel:
Reißkniebeuge:
5 x 35 kg
5 x 40 kg
2 x 4 x 45 kg
Umgruppieren eng:
35 - 60 kg
Umsetzen pausiert (Knie) + Umsetzen:
1 + 1 x 35 kg
1 + 1 x 35 kg
1 + 1 x 45 kg
1 + 1 x 55 kg
1 + 1 x 60 kg
1 + 1 x 60 kg
Kniebeuge hinten:
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 4 x 70 kg
3 x 75 kg
Ich werde ende der Woche die Kniebeugen mal ausmaxen und auf der Grundlage dann die nächsten 3 Wochen nochmal das Smolov jr. Programm machen. Das hat sich sehr bewährt beim letzten Mal und ist mit 3 Wochen schön überschaubar.
