Beiträge von Tommy_j

Kuck mal hier:

Ernährungsplan aufstellen für Anfänger (Anleitung) - Ernährungsberatung - MuscleHell Bodybuilding

Nun vorab musst du wissen wieviel du brauchst, dazu gibt es im Netz passende Kcalrechner,
https://www.uni-hohenheim.de/w…teraktives/energiebed.htm
Du brauchst 2Gramm Protein pro Kg Körpergewicht, 0,8 bis 1 Gramm Fett davon am besten 2/3 ungesättigte, den Rest Kh.
Die Kh kannst du dir ausrechnen, wenn du weisst dass 1gramm Fett 9kcal und 1 gramm Fett oder Protein 4kcal hat.

Ich gehe mal davon aus dass du 78kg wiegst: 156gr Prot (624kcal) 70gr Fett (630kcal) die Kh kannst du dir dann ja ausrechnen, gesamtumsatz minus die kcal vom Protein und Fett geteilt durch 4

Nicht ganz, aber was wann gegessen wird.... aber natürlich fühlt man sich wohler wenn man die Kh, Fette Protein ordentlich verteilt.
Wer isst morgens nur Kh und abends nur Protein, das geht natürlich nicht.
Aber sagen wir mal so, du würdest 80kg wiegen, und bräuchtest ungefähr 3000kcal, 160gr Protein 80gr Fett und 400Gramm KH am Tag

Morgens isst du was du magst, Mittags ebenso, plus Pwn, hast du über den Tag120Gr Prot, 60Gramm Fett und 300 Gramm Kh verdrückt, demnach organisiierst du dein Abendessen so dass du 40Gramm Protein 20gr Fett und 100Gramm Kh zu dir nimmst...

Kegin kuck mal einen post vor deinem

Ich bin mal bisschen frech und behaupte einfach mal, essen wird überbewertet waaaas? Wie kann der sowas behaupten?

Nun ganz so wie ich es oben schrieb ist es trotzdem nicht, unterm Strich meine ich damit nur dass man Abends auf sein Soll kommen muss und ein Pwn von Vorteil ist, alles andere sind Feinheiten und wird überbewertet.

Einige Wissenschaftler sind zum Schluss gekommen dass es fast unmöglich ist den Aminopool zu erschöpfen, das heisst es ist eigentlich ganz egal welche Proteinquellen man benutzt. Demnach ist es auch ganz egal ob man 3 mal oder 5 mal am Tag essen tut.
Das meisste ist nur eine Werbemasche von der Suppindustrie..

Einige Kollegen ernähren sich seit Monaten nach dem Prinzip, 3 Mahlzeiten am Tag und ein Pwn. Gegessen wird trotz allem sauber, sprich Obst, Gemüse, Mageres Fleisch, Fisch und gute Fette, Abends wird die Bilanz gezogen und je nach dem was sie am Tag verspeisst haben wird abends aufgefüllt was über den Tag gefehlt hat.
Fazit: kein Unterschied festzustellen....

Was meint ihr?

Meine Kollegen haben ja schon jede Menge gute Tips gegeben, doch eines wird gerne Vergessen, Finde raus was dir Spass mach.
Bist du eher der Gruppensportmensch: Melde dich also in Fitnesskuren an , Zumba, Bauch Beine Po, Bodypump etc dort macht es als Frau oftmals mehr Spass, man ist in einer Gruppe, man kennt sich, der Einstieg wird einem erleichtert.
Bist du eher der Einzelkämpfer, also ab an die Fitnessgeräte, Laufband, Stepper etc...
Bist du der Outdoortype, also raus mit dir an die Frische Luft, laufen, Fitnessübungen im freien etc...

Spass an der Sache ist wichtig und hilft einem die Motivation zu halten.

Wo siehst du dich denn am liebsten?
Für die Ausarbeitung eines Trainingsplans stehen wir dir gerne zur seite

Zitat von Stephan407

Wie schnell ändern sich denn Blutwerte?
Hatte im Jänner schon so ne Kontrolle, da war alles gut.

Ich hatte das Problem bis jetzt 2 mal, eigentlich sogar nur bei Kniebeugen.
Da ich kein Power Cage oder sowas habe und die Ablage für die LH direkt mit der Bank verschraubt ist,
muss ich son Clean&Press vom Boden machen, damit ich die LH in Position bekomme.
Jetzt war es so, dass ich nachdem ich die LH in Position bekam, direkt danach kurz schwindlig wurde und kurz müde wurde.
Mancher kennt bestimmt die Video von den Typen die mit der Hantel aufn Nacken oder nach dem Satz einfach umfallen,
und ich weiß nicht ob es bei mir so weit kommen könnte, deswegen ging ich mit dem Gewicht runter.
Aber dieses komische Gefühl der Schwindligkeit (kA wie ich es nennen sollte ^^) ist immer nur 2-4 Sekunden da.
Danach bieg ich den Satz runter als wäre nichts gewesen.

Ich werde mal deinen Tipps nachgehen @infraspinatus
mal gucken ob es besser wird, wenns noch öfter vorkommt, geh ich zum Arzt.

Alles anzeigen

Ach herrjee, jetzt verstehe ich. Sowas haben viele Athlete beim Beintraining, auch icb selber habe nach KB oder BP kurz ein Schwindelgefühl.
Wieso sowas kommt weiss ich allerdings nicht

Ich würde mit sowas zum Arzt gehen, wenn du dich nach einer Anstrengung richtig schlapp und kraftlos fühlst, kann das von Blutdruckproblemen bis hin zu Herzproblemen reichen.

Zitat von Zombienation

T-bar:
8x25
8x50
5x75
5x70
6x65

Langhantelrudern:
12x60
8x70
6x70

Klimmzüge parallel:
8x
5x
4x

Pulldown breit, plate loaded:
10x60
9x60
8x60

Seitheben am Kabel:
10x10
7x10
5x10

Aufrechtes Rudern, SZ:
8x30
6x30
5x30

Fazit:
Lief gut, bin zufrieden.

War heute beim Arzt wegen Schmerzen im Brustwirbelbereich.
Diagnose: Knorpelschaden und eine viel zu gerade Wirbelsäule im Hals- und Brustwirbelbereich, was vermutlich schon immer da war.
Immerhin meinte der Doc, dass ich eine sehr gute Muskulatur habe und darum nie Beschwerden hatte, da die Muskeln den Schaden kompensieren.
Morgen geht's zum Osteopath, mal sehen was der sagt. Vermutlich wird der mir Kreuzheben + Kniebeugen verbieten

Alles anzeigen

Hört sichnja nicht eben berauschend an, aber man kann auch gut ohne Kreuzheben und Kniebeugen leben, ich konnt das ja über Jahre hinweg nicht machen... Kniebeugen geht jetzt mitlerweile wieder....
Kopf hoch du wirst schon merken was du wie trainieren kannst.
Gute Besserung gewünscht

Richtig, erlangst du mehr Masse, schliesst sich die mitte mehr. Dennoch binnich der Überzeugung dass man mittels Crossover am Kabelzug und Flys etc diesen Bereich gezielt fördern kann.
Ich zumindest finde es hat Einfluß auf meine Brustform