Beiträge von Zombienation

Ich stelle mir das so wie Blutspenden vor. Manche fühlen sich gut, andere etwas down. Aber eine Mehrleistung würde ich jetzt nicht erwarten.

Du machst das noch immer alleine, oder?
Was machst du mit dem Blut?

@Bomber.....du hast was vergessen: youtube!!

Was @Bomber sagt stimmt zu 100%. Die meisten haben null Plan oder hatten sogar selbst noch nie ne Hantel im Nacken liegen.

Shakes nach dem Training:
Wenn schon, dann einen Gainer, oder auf gut Deutsch:
Kohlenhydrate, Whey, Kreatin

Aber eben, soooo dringend ist das nicht. Denn unser Organismus hat nicht dank sofortiger Shakezufuhr die letzten Jahrtausende überlebt

Daher alles easy, nur kein Stress. Lieber ein hartes Training mit Sternchen und ne Mahlzeit danach als irgendein Training und ein Shake danach.

Fliegende:
12x14
12x14
12x14

Bankdrücken:
12x60
12x60
10x60

Schrägbankdrücken Multipresse:
10x60
8x60
6x60

Chest press, Steckgewichte, PITT:
18x76
3:00 min

Kurzhantelcurls mit Eindrehen:
12x14
10x14
6x14
6x14

Seitheben stehend:
10x10
8x10
6x10

Hängends Beinheben zur Stange:
8x
6x

Fazit:
Musste ein wenig umstellen, denn die Hüft hat heute Morgen wieder gezickt. Da wollte ich mit Rudern + Beinpressen nix riskieren.
Ausserdem war das Center schön leer und ich hatte Bock auf etwas mehr Arbeit.

Hab jedoch noch keinen Plan wie das Training nun weiter gehen soll, denn der GK hätte noch paar Wochen andauern sollen.
Ich habe Angst, dass die Hüfte wieder spinnt, was bedeutet, dass ich das Beintraining umstellen muss (viele Isos, wenig Grundübungen).
Vorgebeugtes Rudern fällt auch weg, was das Rückentraining etwas. Bleibt mir wohl nur noch ein Splitt.

Trotzdem war das Training klasse

Konzentrationscurls + Crunchs im SS:
12x15kg + 30x
9x15kg + 30x
7x15kg + 30x

Frenchpress hinter Kopf + Situps im SS:
12x12kg + 20x
10x12kg + 16x
8x12kg + 12x

Fazit:
Kurzes leichtes Training am trainingsfreien Tag.

Nimms nicht persönlich, aber ich finde es erstaunlich wie du dir um Drogen Gedanken machst und um dein Training offensichtlich nicht wirklich. Der Plan erinnert mich an einen Anfänger, der im Heft xy etwas gelesen hat und das nun kopiert. Lasse mich aber gerne eines Besseren belehren.

Generell ist schweres Heben/Beugen immer mit Sternchen verbunden, war bei mir auch immer so. Das ist aber mehr bei mehr Wdh. der Fall, also Atemkniebeugen und Co.

Cardio könnte helfen. 2x die Woche aufs Rad für 45min sollten reichen. Mehr Schlaf ist auch nicht verkehrt, viel trinken und weniger tierische Produkte.

Nicht zu vergessen der dabei praktizierte Datenklau. In den Händen der Krankenkassen kann das unter Umständen böse Folgen haben.

Genau, das ist Lifestyle. Denn wenn du weisst, dass du 3,62 Std. Tiefschlaf und 4,77 Leichtschlaf hattest, kannst du das mit der Community da drausen teilen. Selbstverständlich weiss dann dein Busenfreund aus Timbuktu, dass du zu wenig schläfst und täglich zwische 43% und 112% der empfohlenen Schritte machst...

Genau...sogar meine Mutter hat so ein Ding. Ist für Leute, die ne Ausrede für ihre Faulheit brauchen. Denn dank den Dingern weiss man, dass man schlecht schläft oder schon genug Schritte am Tag gemacht hat