Beiträge von Hustlenomics

Sehr interessante Sichtweise @yosherl ! Wir 'alten' Hasen sind (mussten) da noch ohne das Internet auskommen - Fluch und Segen zugleich. Gerade der Hype der seit mittlerweile rund zwei Jahren anhält und auch nicht abzuflachen scheint, lässt eben auch entsprechend viele YouTuber und ähnliche Konsorten aus der Erde sprießen.

Am Anfang hilft alles, solange man dran bleibt und sich steigert, wie @Zombienation schon aus eigener Sicht geschildert hat. Der Einfluss von außen darf eben nicht zu groß werden, man darf halt dem Informationsfluss nicht allzu viel Bedeutung zukommen lassen, sondern die Priorität immer am eigenen Training, der eigenen Ernährung und dem eigenen Körperbefinden haben.

Zitat von Zombienation

So ist es auch im Kraftsport oder bildlich gesprochen, im Hausbau. Ein Profi hat sein Fundament aufgebaut, seine Wände stehen, die Fenster sind drin und auch der Parkett ist verlegt. Er muss nur noch einrichten. Sofa hier oder da? Weisse Wand oder doch lieber Tapete?
Die Drecksarbeit hat er hinter sich. Die hat Schweiss, Blut und Zeit gekostet. Nun kann er nur noch im Kleinen optimieren.

Du hingegen kannst noch richtig auf den Putz hauen. Scheiss egal wenn mal ein Backstein auf den Boden fällt und zerbricht. Du hast noch mehr davon. Scheiss egal, wenn mal Mörtel daneben geht. Wird sowieso wieder dreckig. Scheiss egal, wenn mal der falsche Draht eingezogen wird, hat ja noch Zeit bis du wirklich Strom benötigst. Scheiss egal was passiert......das Einzige, was zählt:

BAU DEIN HAUS FERTIG !!!!

Sehr, sehr schön gesagt und absolut zutreffend

Ich höre beim Training fast immer Musik - ganz klassisch mit Kopfhörern und iPod Nano 1. Generation Keine Apps, kein WLAN, bloß Musik.

Gehört für mich schon irgendwie dazu, vor allem da ich in der Regel alleine trainiere. Trainiere ich mal mit nem Kumpel zusammen, dann meist ohne Musik.

Und bevor ihr 5kg gemahlene Haferflocken für 17€ kauft, dann holt euch mal 10 Tüten a 500g für 0,39€ beim Aldi und rennt damit zur nächsten Mutti in der Nachbarschaft mit Thermomix
Macht 3,90€ für 5kg gemahlene Haferflocken und man merkt absolut keinen Unterschied zu den gekauften

Das Peak Whey Fusion gibt es so nicht mehr, der Nachfolger heißt jetzt Whey Selection.
Das ist in jedem Fall ein gutes Protein, es bläht nicht und ist auch sonst gut verträglich.

Zitat von cellygymlover

Also ich möchte im Allgemeinen aufbauen und meine Gewichte noch steigern können.

Das ist schon mal gut

Zitat von cellygymlover

Ich kann nur leider mit dem Begriff "RM" nichts anfangen

RM steht für "Repetition Maximums". Dein 1RM wäre das Gewicht, das Du in einer Wiederholung maximal bewegen kannst. Dein 5RM wäre demnach das Gewicht, das Du in fünf Wiederholungen maximal bewegen kannst. Einfach ausgedrückt: Ich wollte wissen, wie viele Wiederholungen Du mit 55kg Kniebeugen machst

Zitat von cellygymlover

Ich versuche so weit wie möglich Geräte zu vermeiden, da ich lieber die Gewichte stemme

Perfekt. Dann solltest Du die freien Übungen immer am Anfang des Trainings machen, wenn Du noch die größte Power hast (auch was ZNS, Koordination, etc. betrifft). Und Du solltest schauen, dass Du Dich bei Kreuzheben und dem Rudern steigerst - das hinkt ein wenig hinterher im Vergleich zu Kniebeugen und Ausfallschritten.

Zitat von infraspinatus

diese sind nur bedingt aussagekräftig, sprich würde ich als basis, brauchen, da ausführung (technik, kadenz, rom, etc.) nicht bewertet werden können.

Aber trotz allem ein Anhaltspunkt. Im Zweifelsfall können wir ja auch Videos bewerten in denen zB gebeugt oder gehoben wird.

Zitat von infraspinatus

hab ich ja schon alles konzentriert erfragt!

Ich wollte Dich damit auch lediglich stützen, Du wirkst immer so.. forsch Bei guter Bulle, böser Bulle, wäre ich definitiv der Gute von uns beiden! :wasp: Obwohl natürlich stimmt was Du sagst

Grundsätzlich: Ich denke Deine größte Besserung kannst und wirst Du mit regelmäßigem, progressivem Krafttraining erreichen. An sich würde ich dem Krafttraining auch die größere Priorität gegenüber dem Faszientraining einräumen, also das Faszientraining bzw. Ausrollen definitiv nach dem Krafttraining.

Da Du aber bereits einen ziemlich trainierten Eindruck machst, vorausgesetzt Du bist es selber auf Deinem Foto, und kein Mensch zu Wissen scheint woher die Rückenschmerzen kommen - dann würde ich mich an Deiner Stelle weiterhin mit der Blackroll beschäftigen, wenn Du merkst dass es Dir gut tut.
Ansonsten mal der Tipp zu einem Osteopathen zu gehen, die haben meist noch mehr Ahnung oder renken Dich in zwei Minuten ein und alles ist wie weggeblasen - kann man aber natürlich nicht pauschalisieren, daher: try and error. In der Hoffnung Du findest etwas womit es besser wird oder sogar verschwindet.

Okay, das ist ja schon mal ganz ordentlich. Nicht schlecht Kniebeugen scheinen Deine Stärke zu sein (oder Du hast da einfach am meisten reingesteckt) - 55kg Beugen auf 49kg Körpergewicht ist schon nicht schlecht. 42,5kg Ausfallschritte ebenfalls. Ist das alles gerechnet auf 1RM oder wie oft bewegst Du das jeweilige Gewicht? Kreuzheben sollte bzw. müsste aber deutlich stärker sein - eigentlich solltest Du mehr Heben können als Du Beugst. Vor allem weil Kreuzheben auch eine super Übung für den gesamten Körper und die hintere Kette ist - also inklusive Po Sind die Werte alle bei freien Übungen oder machst Du das irgendwie an der Multipresse oder so?
Dein Oberkörper hingegen ist relativ schwach (relativ im Vergleich zu Deinem Unterkörper). Aber bei 1,68m und 49kg auch nicht unbedingt verwunderlich, ich denke die Aufbauphase mit 2.300kcal wird Dir gut tun. 54kg sehe ich als gutes und realistisches Ziel an.

Ich denke ein Ganzkörpertraining macht nicht unbedingt Sinn. Folgender Vorschlag: Push/Pull/Beine. Also einen Tag Beine, einen Tag Rücken/Biceps (+Bauch) und einen Tag Brust/Schulter/Triceps.

Ein Oberkörper/Unterkörper Plan 4x/Woche, also jeweils 2x, würde sicher auch noch Sinn machen. Push/Pull/Beine hätte aber den Vorteil, dass Du nicht allzu viel ändern müsstest und vor allem Deinen Rhythmus beibehalten könntest.

Wo möchtest Du denn gezielt draufpacken, also bei welchen Muskelgruppen bzw. Körperbereichen?

Ah okay, das ändert die Blickweise natürlich völlig!

Obwohl ich einen Tag nur mit Bauch und Cardio trotzdem streichen würde und dafür vielleicht Push an einem Tag und Pull an einem Tag. Ich sehe keinen Sinn darin einen Tag nur mit Bauchtraining zu verschwenden - vor allem was die Entwicklung betrifft. Oder eben wie bereits angeregt einen Ganzkörperplan dreimal die Woche.

Aber dass Du zuviel machst bei Deiner Größe, Deinem Gewicht und den aktuellen Kalorien denke ich nicht. Du hast ja nur drei Tage Training die Woche (den Donnerstag kann man da mal streichen, der ist weder fürs ZNS noch die Muskulatur eine Belastung), damit zuviel machen halte ich für unwahrscheinlich. Ich denke trotzdem, dass man da noch deutlich mehr rausholen kann, wenn man Dein Training ein wenig optimiert. Wie sind denn Deine Kraftwerte bzw. mit welchen Übungen trainierst Du?

Bei uns auf dem Land wartet man auch so 2-3 Monate auf einen solchen Termin

Hi und herzlich Willkommen

Von 49kg auf 54kg ist definitiv machbar - aber ich weiß nicht ob 10 Wochen nicht ein wenig schnell dafür angesetzt ist. Vielleicht eher so in Richtung 12-16 Wochen. Aber das kann man ja noch beobachten währenddessen und ggf. anpassen. Ich denke 2.300kcal ist ein guter Anhaltspunkt zu Beginn.

Dein Trainingsplan wirkt auf mich.. auf den ersten Blick leider sehr unausgewogen. Also zum Einen fehlen Brust/Schulter Übungen, die a) wichtig sind um eine gewisse Symmetrie in der Entwicklung aufrecht zu erhalten, gerade im Aufbau und b) wichtig sind, weil Du ja auch den Rücken trainierst - das führt auf Dauer zu Dysbalancen. Auch wenn ich den Hintergrund verstehe als Frau nicht unbedingt Brust und Schulter trainieren zu wollen, so ist es für die Gesamtheit doch wichtig. Dazu der Donnerstag: Lediglich Bauch und Cardio? Das ist gefühlt nichts. Bauch kriegt immer deutlich zu viel Aufmerksamkeit geschenkt, es sei aber mal gesagt dass man durch Bauchübungen weder Bauchfett reduziert, noch besonders viele Kalorien verbrennt. Wer mit Grundübungen trainiert, der trainiert den Bauch bzw. den Rumpf generell ausreichend. Daher wäre es auch interessant zu wissen, wie Dein Training genau aussieht: Welche Übungen, welche Gewichte, welche Wiederholungsbereiche? Ich schätze am meisten Sinn für Deine Entwicklung wird es machen, wenn Du dreimal die Woche mit einem Ganzkörperplan trainierst, zB Montag/Mittwoch/Freitag. Das hat den Vorteil, dass Du jeden Muskel auch dreimal die Woche reizt, damit wirst Du besser und schneller aufbauen, als wenn jeder Muskel nur einmal die Woche gereizt wird.

Ich denke wir haben da großes Potential wenn wir Dein Training mal ein bisschen strukturierter gestalten, am besten also Du sagst uns so viel wie möglich über Dein (aktuelles) Training