Beiträge von cyclon

Herzlichen Dank Leute!

BERICHT vom Jura Cup = RAW Powerliftingwettkampf:

Nach 4 Wochen gezielter Vorbereitung bin ich wieder im
Kraftdreikampf ohne Equipment (nur Gurt und Handge-
lenksbandagen erlaubt) angetretten.
Die Hinreise war gut, ich hatte mehrere Jungs mit die
mich beim Wettkampf lautstark anfeuerten!

Gewicht nicht ganz so schlanke 118,0 kg. In meiner
Master 1 (über 40 Jahre) Kategorie bis 125 kg war ich
alleine. Aber in erster Linie will man ja eigene Rekorde
unter scharfen Augen dreier Kampfrichter verbessern!

Wettkampfbeginn um 12.10 (was ja ganze vier Stunden
zu früh für mein Biorhythmuss ist! ), mit der Kniebeuge.

Beuge Aufwärmen ohne Gurt:
6 x 20 kg
4 x 75 kg
3 x 125 kg
3 x 165 kg
2 x 195 kg (ich dachte es seien 185 kg)
1 x 205 kg mit Gurt

SQUAT:
1.) 212,5 kg OK
2.) 225 kg OK
3.) verzichtet, da sich meine alte verletzung meldete

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Bank Aufwärmen
8 x 60 kg
4 x 90 kg mit Stop
3 x 110 kg mit Stop
3 x 145 kg mit Stop
2 x 150 kg mit Stop

BENCH PRESS:
1.) 160 kg OK, leicht
2.) 170 kg OK
3.) 175 kg OK, PB im Wettkampf mit Stop!

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Heben Aufwärmen ohne Gurt
4 x 110 kg
4 x 160 kg
3 x 215 kg
2 x 215 kg mit Gurt

DEADLIFT:
1.) 250 kg OK, leicht
2.) 265 kg OK, leicht
3.) 272,5 kg NO LIFT, musste ablegen, weil mir die
Hantel langsam aus der rechten Hand rutschte, da
auf der Hantel jemand mit seinem Bein Babypulver
verteilt hat!

Die Power für die 272,5 kg war aber sicher da!

Also hatte ich gültig:

SQUAT 225 kg
BENCH 175 kg
DEADLIFT 265 kg
--------------------
TOTAL 665 kg (wobei das sichere 672,5 wären!)

Fazit: zufrieden mit dem Total und der Beuge, da sich mein
Bein nach mehreren Maximalversuchen diskret meldete.
Sehr zufrieden mit dem Bankdrücken, 175 kg mit Stop ist
ein guter Fortschritt! Unzufrieden mit dem Heben, da diese
272,5 kg kein Problem darstellten. Aber so kann es laufen...

Ich habe einige alte Bekannte getroffen, auch Claudia und
Ramon, was cool war.

Alle diese Lifts sind Schweizerrekorde in der Master 1 Klasse.

Auch waren es die zweitschwersten Lifts in allen Disziplinen und
im Total des Wettkampfes.
Somit ein guter Wettkampf für mich.

Video Beuge:

http://www.youtube.com/watch?v=sj8wfsYTJ1A

Video Bank:

http://www.youtube.com/watch?v=UAdXMRN78QQ

Video Heben:

http://www.youtube.com/watch?v=yBOWilnUcdc

Danke Leute, werde berichten.

ABSCHLUSSTRAINING, am 31.08.2009

SQUATS RAW, Gurt ab 190 kg
5 x 20 kg
5 x 50 kg
4 x 90 kg
4 x 120 kg
3 x 160 kg
3 x 190 kg (video)
2 x 215 kg (PB! video & foto)

http://www.youtube.com/watch?v=9rpmn4j_VKM

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS

SEITHEBEN STEHEND KH
1 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, Ellbow out
3 x 9 REPS

MILITARY PRESS
2 x 10 REPS

BENCH PRESS, Aufwärmen
8 x eng
8 x breit
8 x reverse

BENCH PRESS SPEED, mit Stop unten
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
3 x 130 kg

BENCH PRESS RAW, ohne Stop
7 x 150 kg (PB! video & foto)

Fazit: I am ready to rumble! Habe die letzten Tage zwar
schwer gearbeitet (Wohnung renovieren) und kann von
Zeug schleppen kaum die Treppen hoch steigen, aber es
gelangen mir heute 2 neue Bestleistungen! Es wird also
spannend!

Vermutlich mach ich im Wettkampf (wenn ich erholt bin)

SQUAT RAW:
1.) 212,5 kg
2.) 225 kg
3.) 232,5 kg

BENCH RAW:
1.) 160 kg
2.) 170 kg
3.) 175 kg

Aber das entscheide ich erst nach dem Aufwärmen.
Werde berichten wie er gelaufen ist und Videos liefern.
mfg cyclon

Training, am 25.08.2009 [11 Tage bis zum Wettkampf]

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
3 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH, Ellbow in
3 x 10 REPS

SCHULTERDRÜCKEN KH, STEHEND
1 x 9 REPS

MILITARY PRESS
3 x 10 - 12 REPS

BENCH PRESS RAW, Aufwärmen
3 x 8 REPS weit, 3 x 8 REPS eng

BENCH PRESS SPEED, mit Stop
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg

BENCH PRESS RAW, mit Komandos, Griff 75 cm
3 x 130 kg (video)
2 x 150 kg (video)
2 x 160 kg (video)
1 x 170 kg (video & foto)

http://www.youtube.com/watch?v=RDX9eJd-fPo

BENCH PRESS ENG, Griff 45 cm, mit blauem Band von unten
9 x 60 kg + Band
9 x 100 kg + Band (video & foto)

TRICEPSEXTENSION STEHEND KH
1 x 9 REPS

Fazit: die Spitze ist bei mir genetisch bedinkt sehr kurz, so leicht
wie 160 kg kommen, so streng gehen 170 kg mit Stop. Mein Ziel
für den Cup werden 172,5 kg sein (je nach Tagesform), da es ja
ein Drei-Kampf ist und man müde von den Kniebeugen ist.

Training, am 23.08.2009

SQUATS RAW, Gurt ab 203 kg
6 x 63 kg
6 x 93 kg
4 x 133 kg
4 x 163 kg
2 x 183 kg
2 x 203 kg
2 x 212 kg (video & foto)
5 x 173 kg

DEADLIFT RAW, ~ 5 cm erhöht stehend
9 x 100 kg
9 x 140 kg
9 x 180 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=aJ6nGoQrzi4

Fazit: nur noch 12 Tage bis zum RAW Dreikampf. Es bleibt spannend.

Hatte ich schon mal. Er hat so gut wie kein Interesse für I-net Foren. Mal sehen ob sich das mal ändert.

Training, am 19.08.2009
es war sehr heiss, ich müde, unausgeschlafen

RUDERN VORGEBEUGT LH
3 x 12 REPS

MILITARY PRESS, vom Boden
2 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, lange Pausen auf der Brust
9 x 20 kg
7 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
1 x 160 kg

BENCH PRESS RAW
4 x 150 kg
8 x 120 kg

TRICEPSEXTENSION STEHEND
1 x 9 REPS

Fazit: müde, keine Kraft, wenig Zeit.
Beim nächsten mal wird`s besser...

Mein Trainingspartner Martin hat am NEWCOMER STRONGMAN CUP
im Rahmen des "Strongman Schweiz" Events teilgenommen und hat
sich den erstaunlichen 2. Platz in der schweren Kategorie erkämpft!

Beim Conans Wheel war er eine Klasse für sich! Gratulation nochmal!

Das Wettkampfvideo vom Martin:

http://www.youtube.com/watch?v…5gMQ&feature=channel_page

Ich habe einige coole Typen kennengelernt, davon auch zwei starke
junge deutsche Athleten, Lukas 18 Jahre und Jakob 24 Jahre:

http://www.youtube.com/watch?v…lSUk&feature=channel_page

http://www.youtube.com/user/ma…uploads-all/0/vY35QLPQ-NQ

Habe viele Fotos gemacht (bei ungünstigen Lichtverhältnissen!) und
sie online in mein ALBUM im slowenischen I-net gestellt, für alle gut
zugängig. Hier der Link:

http://www.mojvideo.com/uporab…rongman-schweiz-2009/5208

Training, am 17.08.2009

Heute nur Deadlift und sonst nix. Hört sich nach easy going an?
Ganz so easy war`s nun auch wieder nicht...

DEADLIFT ohne Gurt, Bergstiefel
4 x 90 kg
4 x 130 kg
4 x 170 kg
5 x 225 kg (video)

DEADLIFT RAW, Gymnastikschuhe
3 x 250 kg (video & foto)

http://www.youtube.com/watch?v=_2RvlvGJr8E

DEADLIFT ohne Gurt, 5 cm erhöht stehend
8 x 170 kg easy going beim Wolkenbruch

FAZIT: Langsam spüre ich wieder Saft in meinen alten Knochen!
Da geht noch was!