Beiträge von cyclon

Danke, ich werde es versuchen.

Training, am 26.10.2009 mit Kumpel S.

DEADLIFT RAW, 2 cm erhöht stehend
6 x 20 kg
5 x 120 kg
4 x 160 kg
3 x 200 kg
2 x 240 kg

DEADLIFT RAW, normal stehend
1 x 260 kg

RUDERN VORGEBEUGT KH
5 x 8 - 10 REPS

BENCH PRESS, warm up
3 x 5 - 8 REPS

BENCH PRESS SPEED, Griff 60 cm
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

Fazit: das unregelmässige Training macht sich bemerkbar,die 260 kg
haben sich schwer angefühlt... Hoffentlich nur schlechte Tagesform...
Jetzt muss ich ernst machen!

Training, am 25.10.2009

SQUATS RAW, Gurt ab 210 kg
6 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 130 kg
3 x 170 kg
2 x 190 kg
1 x 220 kg
2 x 210 kg

Fazit: hatte jetzt 1 Woche Urlaub wo ich fein gegessen,
aber kaum trainiert habe. Jetzt heisst es wieder ackern!
Der Wettkampf ist in 27 Tagen und ich könnte besser in
Form sein...

Willkommen bei uns Shinigami und viel Erfolg bei der Verwirklichung deiner Ziele!

Training, am 16.10.2009, mit Kumpel S.

MILITARY PRESS, leicht
3 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH
4 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW
10 x 20 kg
8 x 60 kg
6 x 90 kg
4 x 120 kg
3 x 140 kg
2 x 160 kg
1 x 170 kg
4 x 155 kg
3 x 160 kg
4 x 150 kg

SQUATS RAW, mit Tiefenkontrolle (Birdy!)
4 x 60 kg
4 x 90 kg
4 x 130 kg
4 x 170 kg (video)
4 x 200 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=ZfqJGHa7wBE

Fazit: lustiger kleiner Vogel, der dich am mogeln hindert!
IPF approved!

Kreuzheben ... muss noch editieren ...

Training, am 13.10.2009

SEITHEBEN STEHEND KH
2 x 10 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
2 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
2 x 10 REPS

KURZHANTELDRÜCKEN STEHEND
2 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, warm up
3 x 6 - 12 REPS

BENCH PRESS SPEED, Pausen 45 sek
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

BENCH PRESS RAW
7 x 140 kg

Fazit: wenig Zeit gehabt, war aber ok.

Nach 8 Tagen Pause vom Beugen & Heben Wiedereinstieg heute.

Training, am 08.10.2009

BICEPS KURLS AM KABEL (einarmig)
3 x 8 REPS

DEADLIFT RAW, Gurt ab 230 kg
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 190 kg
3 x 230 kg (video)
2 x 250 kg (video & foto)
0 x 270 kg (auf Kniehöhe gestoppt)
0 x 270 kg (unterm Knie gestoppt)

SQUATS RAW
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 110 kg
4 x 160 kg
4 x 190 kg

SQUATS RAW mit Gurt und 22 kg Ketten
3 x 190 kg + 22 kg (video & foto)

HEXBAR DEADLIFT, 12 cm höher stehend
4 x 115 kg
3 x 195 kg
2 x 245 kg (video & foto)

http://www.youtube.com/watch?v=2dIThLMa99s

Fazit: die Form kann und wird verbessert werden! Schluss mit
Faulenzen, der RAW Dreikampf ist in 6 Wochen! War trotzdem
gut heute. Einige Jungs wollten nicht glauben dass sie die 245
kg so erhöht stehend keinen Milimeter bewegen können, etwa
fünf haben es versucht, zwei hab ich auf Video.

Du weisst ja, dass ich auch Schulterprobleme hatte...
Ich mache es jetzt so, dass ich IMMER vor dem Bankdrücken 2 Übungen durchführe:
1.) Military press mit 7 - 10 REPS (3 - 4 Sätze, volle ROM)
2.) Rudern vorgebeugt 3 - 4 Sätze mit 7 - 10 REPS

Erst seit ich dass IMMER und OHNE Ausnahme mache und zwar VOR dem Bankdrücken
habe ich keine Schulterprobleme mehr. Aber nur dann. Kann ich nur empfehlen. Wirkt!

Nach 6 Tagen, die mich durch einige (teils negative) Ereignisse
dran hinderten zu trainieren wieder Restart Bankdrücken RAW.

Training, am 06.10.2009

MILITARY PRESS
3 x 10 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
1 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
1 x 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT T-BAR
4 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, warm up
breit 12 REPS
eng 12 REPS
reverse 8 REPS

BENCH PRESS RAW, SPEED
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

BENCH PRESS RAW, mit Stop
3 x 140 kg

BENCH PRESS RAW, ohne Stop
2 x 160 kg
1 x 170 kg
1 x 175 kg

BENCH PRESS, reverse light Bänder
4 x 200 kg

http://www.youtube.com/watch?v=QLYOJemCynE

BENCH PRESS ENG + KETTEN + LIGHT GUMMI VON UNTEN
6 x 70 kg + 20 kg + Gummi
6 x 70 kg + 20 kg + Gummi
6 x 70 kg + 20 kg + Gummi

SCHRÄGBANKDRÜCKEN KH, leicht
1 x 9 REPS

Fazit: keine optimale Form, aber verständlich durch
die Ereignisse der letzten Zeit. Heute Pause, Morgen
dann Kreuzheben schwer & Box Squats.

Training, am 30.09.09, im Vitalis Adliswil

SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 160 kg
3 x 180 kg
3 x 200 kg

SQUATS, Gurt & Kniebandagen
3 x 220 kg (video & foto)

DEADLIFT GURTLOS, moderat
5 x 20 kg
5 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg (video & foto)

http://www.youtube.com/watch?v=SMLvyoqlljg

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS

Fazit: erstaunlich souverän im Beugen, wenn man bedenkt,
dass ich in den letzten 4 Wochen nur 2 x speed Boxsquats
gemacht habe.