Fit bleiben ist eins der besten Ziele überhaupt... Viel Erfolg dabei! 
Beiträge von cyclon
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Training, am 30.10.2022
(zu hause mit Bulgarianbags/Sandbags/Kettlebells/Slamball)
REISSEN vom Boden & STEMMEN vom Boden KB/BB
5 x 4 - 5 + 5 x 4 REPS
SLAMBALL 12 kg schultern + MEDIZINBALL 8 kg schultern
3 Sätze mit 9 + 5 REPS (abwechselnd li / re)
BANKDRÜCKEN (box) + RUDERN vorgebeugt mit 25 kg Sack
3 Supersätze mit 15 + 15 REPS
Fazit: langsam und vorsichtig taste ich mich ans Bankdrücken ran.
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Da ich versuche 1 Trainingseinheit pro Woche zu hause zu machen,
hier wiedermal 3 Impressionen, fast monatlich kommt ein Teil dazu:
Verhältnissmässig neu sind 3 + 8 kg Medizinbälle + 12 kg Slamball.
Klar eher etwas leicht, aber ich will nicht als Randalierer auffallen...
Zu hause werden mehr Wiederholungen / Supersätze / kurze Pausen
funktionale Kraft gemacht. Nach Gefühl und Spass.
Es spart Zeit nicht immer ins Gym / Fitness-studio fahren zu müssen,
als Vater zweier Teenager freue ich mich über die Zeitersparniss.
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Training, am 24.10.2022
SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 130 kg
4 x 150 kg
3 x 170 kg (foto)
2 x 190 kg (Kniebandagen & Gurt)
DEADLIFT RAW, ohne alles
5 x 110 kg
4 x 160 kg
3 x 200 kg
2 x 210 kg (foto)
Fazit: Training kurz vor Mitternacht, war nicht viel Saft da.
Nichtsdesdotrotz versuche ich langsam an brauchbare
Gewichte ranzukommen. Die langen Pausen der letzten
Jahre machen sich bemerkbar (oder eben doch das Alter),
ich werde wohl mehr Zeit benötigen als ich glaubte.
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Training, am 22.10.2022
(zu hause mit Kettlebells/Bulgarianbags/Medizinball)
vorwiegend Supersätze, sehr kurze Pausen
KURZHANTELREISSEN & KURZHANTELSTEMMEN vom Boden
3 x 3 - 4 + 3 - 4 li & re
RUDERN VORGEBEUGT Ellbow in & Ellbow out
3 x 9 + 9 li & re
BICEPSKULRS & TRICEPSEXTENSION & SCHULTERDRÜCKEN
3 x 9 + 9 + 9 li & re
MEDIZINBALL 8 kg SCHULTERN vom Boden li & re im Wchsel
2 x 9 + 9
Fazit: muss für Nebenübungen nicht sofort ins Gym rennen,
habe zu hause recht viele Sandbags/KB/Bulgarianbags, usw...
Morgen dann etwas Beugen und Heben.
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Training, am 17.10.2022
SQUATS RAW, ohne alles
6 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 120 kg
3 x 170 kg
4 x 220 kg & reverse light bands
SEMI-SUMO DEADLIFT, ohne alles
5 x 60 kg
4 x 110 kg
3 x 150 kg
Fazit: heute kein puschen. Wollte nur wissen,
was ich im halb-sumo ziehen kann, ohne
es überhaupt zu trainieren. Satz mit 150 kg
war strenger als mir lieb ist.
Bestimmte Muskelpartien müsste ich über
1 - 2 Jahre konstant trainieren, um sagen
zu können, ob ich so überhaupt Potential habe.
Mache mir Gedanken ob ich halb-sumo jetzt
regelmässig zum konventionelem dazu mache.
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Training, am 10.10.2022
SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 130 kg
5 x 160 kg
SQUATS RAW, Ketten 35 kg
175 kg (140 + 35)
185 kg (150 + 35)
KURZHANTELREISSEN vom Boden
3 x 3 - 4 REPS li / re
KURZHANTELDRÜCKEN vom Boden
3 x 3 - 4 Reps li / re
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Training, am 11.10.2022
RUDERN VORGEBEUGT LH,
5 x 70 kg
5 x 110 kg
DEADLIFT RAW, ohne alles
5 x 110 kg
5 x 160 kg
4 x 200 kg
2 x 220 kg (Gurt & Zughilfe)
LATZIEHEN OBERGRIFF KABEL
2 x 9 REPS
Fazit: läuft solide nach soooo langer Pause. -
Nachdem ich die letzten Jahre nur noch sporadisch trainierte,
sowie die letzen 7 Monate nur 3 oder 4 mal im Gym war
habe ich endlich wieder ernsthafte Motivation gefunden
um vorzeitiger Verwesung entgegenzuwirken...
Werde in 2 Monaten 55 und ich merke die Probleme des
Älterwerdens schon etwas. Zu mehreren gesundheitlichen
Problemen der letzten 2 Jahre kamen noch einige private,
die Situation ist aber jetzt aber wieder in ordnung
und der Wille endlich wieder Eisen zu liften ist wieder da!
.....
Da ich erstmal keine Powerliftingwettkämpfe mitmachen will
kann ich eher nach Lust trainieren, die Richtung wird aber eher
Powerlifting / K3K / funktionale Kraft bleiben.
Ob ich mich in den nächsten Jahren nochmals zusammenraffe
und in der Kategorie 55 - 60 Jahre irgendwo antrette ist unklar.
Hängt von Gelenkproblemen ab, vor allem Schultern müssen
gut mithalten, habe seit Jahren kein Bankdrücken mehr gemacht.
Bin am dehnen/strechen/durchbewegen, sowohl im Gym wie
auch zu hause an der Sprossenwand die ich oft besuche.
Habe am 01.10.2022 wieder angefangen und hier sind meine
Wiedereinstiegseinheiten:
Training, am 01.10.2022
SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 140 kg
3 x 160 kg
DEADLIFT RAW, ohne alles
4 x 20 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg
RUDERN vorgebeugt KH, leicht
2 x 9 REPS
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Training, am 06.10.2022
SQUATS RAW, ohne alles
5 x 40 kg
5 x 90 kg
4 x 130 kg
4 x 160 kg
3 x 210 kg & reverse light Bands
DEADLIFT RAW, ohne alles
4 x 70 kg
4 x 110 kg
4 x 150 kg
5 x 190 kg
KURZHANTEL STEMMEN vom Boden
3 x 3 - 4 REPS li / re
KURZHANTEL DRÜCKEN vom Boden
3 x 3 - 4 REPS li / re -
TRAINING, am 01.03.2022
BOX SQUATS SPEED, 25 cm Box, 50 sek Pause
2 Aufwärmsätze, dann
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
MILITARY PRESS, vom Boden
2 x 8 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 72 cm
8 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg
Fazit: vorsichtiges Rantasten ans Bankdrücken.
Hatte ja 3 Jahre kein Bankdrücken gemacht.
Muss sehen, ob die Schultern rumzicken,
oder moderates Bankdrücken gehen würde.
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Gegenüber machte jemand Kniebeugen mit 100 kg.
Wie schon im lezten Sommer, also neu ist der nicht.
Habe mich trotzdem entschieden ihn als
PERLE DES MONATS zu präsentieren. Warum?
Er hatte sein Smartphne auf die Sicherheitsablagen
des Beugeracks abgelegt, und zwar milimetergenau
dorthin, wo die Hantel hin ging. Er machte ALLE Sätze
mit dem Smartphne direkt senkrekt unter der Hantel.
Jedes Muskelversagen, Gleichgewichtsprobleme oder
Zerrung würde sein Handy zerschmettern...
Hier mal 2 Bilder (Gesicht bewusst nicht sichtbar):
Und jetzt die Frage > Bin ich zu exact und anschpruchsvoll
oder ist die neue Generation im Gym bescheuert/verblödet?
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TRAINING, am 25.02.2022
BOX SQUATS, 25 cm Box
5 x 20 kg
5 x 80 kg
5 x 3 x 120 kg
MILITARY PRESS LH, stehend
2 x 7 REPS leicht
BANKDRÜCKMASCHINE, liegend
2 x 10 REPS leicht
Fazit: omamässiger Start. Ohne Stress.
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TRAINING, am 27.02.2022
RUDERN VORGEBEUGT + DEADLIFTS SUPERSETS
60 kg: 6 REPS + 5 REPS
100 kg: 6 REPS + 5 REPS
140 kg: 6 REPS + 5 REPS
DEADLIFT, ohne Gurt
3 x 180 kg
3 x 190 kg
BICEPSKURLS KH, stehend
4 x 7 REPS
TRICEPS KICKBACKS KH, vorgebeugt
4 x 7 REPS
Fazit: versuche mich wieder ans Training zu gewöhnen.
Da ich sehr unregelmässig arbeite oder Kinder betreue
habe ich keine fixen Trainingstage. Versuche lediglich
2 x pro Woche zu trainineren für den Anfang.
P.S.: 6 x 140 kg rudern verwunderten mich etwas, habe
die letzten Jahre nur sehr selten richtig gerudert und
weiss nicht von wo ich die Kraft nehme, so untrainiert?