Training, am 30.09.2023
SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 150 kg
3 x 170 kg
3 x 160 kg
3 x 140 kg
3 x 120 kg
MILITARY PRESS & RUDERN VORGEBEUGT LH
3 x Supersatz moderat
BENCH PRESS RAW
(RESTART nach 5 Jahren!)
6 x 20 kg
6 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 80 kg
BICEPS KURLS KH & TRICEPS EXTENSION STEHEND KH
3 x Supersatz moderat
Fazit: zum Thema Rücken/Beine: noch platt vom Satz mit
240 kg, werde jetzt erstmal 2 Wochen moderat machen.
Zum Thema BANKDRÜCKEN; nach etwa 5 Jahren will ich
nochmals nen Versuch wagen und Bank wieder starten.
6 x 80 kg gänzlich ohne Training easy, werde aber sicher
nicht pushen,
und wohl 1 Jahr brauchen um was vorzeigen zu können.
Ich achte sehr auf die Schulterbeweglichkeit und
bin auch zu hause oft an der Sprossenwand am dehnen...