Beiträge von cyclon

Willkommen Dj relaxed, du hast bereits gute Tipps erhalten. Desweiteren möchte
ich bemerken, das dein Thread nix mit KRAFTSPORT und KRAFTDREIKAMPF zu tun hat.
MODs bitte verschieben.

Willkommen AynRand, viel Erfolg beim Training und beim Frankencup! :tach:

Training, am 20.07.2006

Eine lockere Strongmaneinheit, Technik lernen in Fässer auf`s Podest stemmen,
Baumstammstemmen. Alles wegen der Schulter eher locker, am Ende noch zwei
Runden Farmerswalk: 30 meter mit 80 kg und 100 kg (schicken) Metalkoffern.

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Training, am 22.07.2006

Technik verfeinern in der 3 Powerlifts, sowie Varianten davon mit ein paar Jungs.

BOX SQUATS (verschiedene Höhen ausprobiert: 25, 28, 31, 34 cm)
8 x 40 kg
4 x 80 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg

KNIEBEUGE RAW
4 x 125 kg
3 x 145 kg
3 x 185 kg

KREUZHEBEN, auf 8 cm Block stehend
5 x 50 kg

KREUZHEBEN, auf 14 cm Block stehend
5 x 50 kg

KREUZHEBEN, ohne Block, SPEED
4 x 100 kg
4 x 140 kg

KREUZHEBEN, auf 5,5 cm Block stehend, SPEED
4 x 140 kg

KREUZHEBEN, von 2 à 15 cm hohen Blöcken
4 x 185 kg
4 x 225 kg
3 x 255 kg (video & foto)
http://www.dailymotion.com/cyc…DEADLIFTRAW255X3VOMBLOCKJ

BENCH PRESS RAW
6 x 55 kg
5 x 85 kg
4 x 115 kg

BOARD PRESS RAW
3 x 135 kg (1 Board)
3 x 145 kg (2 Boards)
3 x 155 kg (3 Boards, foto)
3 x 165 kg (4 Boards, foto)

Interessante Trainingseinheiten, aber bin durch die Schulterprobleme limitiert. Vor
allem Loglift und Bankdrücken sind nicht annähernd voll möglich. Brauche geduld.

Im Juni 2007 wäre mein Vorschlag. Bis dann haben wir genügend Mitglieder.

Biel? Bern? :lach:
Wenn schon dann kommt nur Zürich und Umgebung in Frage! :ja:

Latziehen sollte man grundsätzlich zur Brust und NICHT hinten in den Nacken machen.
In den Nacken ist eine nicht natürliche Bewegung, die die Schulten schädlich belastet.
Falls du also in den Nacken gemacht hast, mach 2 Wochen kein Latziehen, und dann
nur noch zur Brust. Du kannst ja trotzdem verschiedene Griffvarianten anwenden:

Genauso solltest du Nackendrücken meiden. Mach es mit Kurzhanteln oder zur Brust.

Training, am 17.07.2006

CUBAN ROTATION
4 x 15 Reps

ÄUSSERE ROTATOREN
4 x 10 Reps

SUPERSATZ: FRONTHEBEN & SEITHEBEN & VORG. SEITHEBEN
8 + 8 + 8
8 + 8 + 8
8 + 8 + 8

Training, am 18.07.2006

TIEFE KNIEBEUGEN RAW, auch kein Gurt
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg
3 x 180 kg (foto)
3 x 200 kg (foto & video)
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/378776

BENCH PRESS RAW IM POWERRACK
15 x 20 kg
15 x 40 kg

BENCH PRESS & REV. MEDIUM BÄNDER
7 x 100 kg
7 x 140 kg
7 x 160 kg
4 x 180 kg (foto)
Bankdrücken wieder mal eher leicht gemacht. Schulterschonend.

FRENCH PRESS, 40° SCHRÄGBANK
4 x 9 Reps

Du legst die Stange zu hoch ab. Die soll nicht auf der Wirbelsäule liegen!
Hier ein Bild, wo sie liegen soll; auf der Muskulatur tiefer unten ablegen >

Fahre `nen Seat Leon CupraR mit 210 PS. Brembo Bremsen, wenig Verbrauch für die Leistung,
gutes Preis-Leistungsverhältniss, variabler Kofferaum, 5 Türen / Plätze, zuverlässig und schnell.

Training, am 14.07.2006, bei 31°C Aussentemperatur

DEADLIFT RAW VON PINS (der untere Rand der Stange ist 8 cm höher als normal)
8 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 100 kg
6 x 140 kg
4 x 180 kg
3 x 220 kg
2 x 250 kg
2 x 250 kg (foto)

DEADLIFT RAW MIT REVERSEN MEDIUM BÄNDERN
5 x 220 kg
4 x 250 kg
3 x 270 kg (foto)

Bemerkung: habe stark geschwitzt, meine Handflächen waren immer sehr feucht,
somit hatte ich in den 250 kg Sätzen Gripprobleme, sonst wäre `ne 3. Wiederholung
sowieso drin gewesen. Die Form im Kreuzheben ist noch nicht gut, habe wohl den
Fokus auf die Schulterrehabilitation gelegt und das Heben vernachlässigt. Wird schon.

RUDERN SITZEND AN DER MASCHINE
4 x 8 Reps

LATZIEHEN ZUR BRUST, ENGER GRIFF
3 x 8 Reps