Beintraining vom 12.04.17
6 Sätze Beinstrecker
65Kg 12
12X
10X
45Kg 15X
55Kg 10X
55Kg 8X
3 Sätze Beinbeuger einbeinig
20Kg 12X
12X
11X
3 Sätze Einbeiniges Kreuzheben
8Kg 15X
12X
10X
4 Sätze Wadendrücken
60Kg 16X
12X
12X
12X
10 Minuten Mobility im Anschluß
Training vom 03.04.17
6 Sätze Schrägbankpresse
130Kg 6X
130Kg 5X
120Kg 6X
120Kg 5X
100Kg 8X
80Kg 10X
6 Sätze Latziehen
90Kg 6X
85Kg 6X
80Kg 8X
75Kg 8X
70Kg 9x
65 12X
3 Sätze aufrechtes Rudern
21Kg 20X
26Kg 15X
26Kg 12X
2 Sätze Butterfly Reverse KH
10Kg 15X
10Kg 15X
KH Bizeps Curls
14Kg 8X
6X
12Kg 10X
Trizepscurl KH
16Kg 6X
14Kg 8X
10Kg 15X
Joggen 5Km in 32 Minuten.
Training vom Sonntag 2.04.17
3 Sätze Klimmzüge
13X
8X
6X
2 Sätze Bankdrücken
100Kg 4X
5X
2 Sätze Butterfly
27Kg 20X
27Kg 20X
3 Sätze KH Schulterdrücken
20Kg 12X
20Kg 11X
16Kg 15X
3 Sätze LH Curls
40Kg 8X
8X
8X
2 Sätze Trizepsdrücken Seil
47,5Kg 15X
47,5Kg 12X
Training Freitag, 31.03.17
4 Sätze Klimmzug
8X
8X
8X
6X
4 Sätze Bankdrücken
90 10X
90 8X
100 3X
60 20X
3 Sätze KH Schulterdrücken
16Kg 12X
14Kg 12X
14Kg 12X
2 Sätze fliegende KH
12Kg 12X
12Kg 12X
2 Sätze Reverse Butterfly KH
8Kg 15X
8Kg 15X
3 Sätze KH Curls
12Kg 12X
12Kg 10X
10Kg 12X
3 Sätze Trizeps Seil
47,5Kg 15X
12X
11X
Dauer: 45 Minuten
Ernährung wie gestern nur mehr gute Fette und 40g weniger Eiweiß.
Intermittent Fasting kann ich nur empfehlen. Mit nicht zu langen Fastenzeiten.
Milch nach Bedarf....
GVT habe ich 2008 mal gemacht. War nicht so meins. Aber vielleicht, sollte ich das mal wieder machen.
Heute 4,8Km gejoggt in 31 Minuten. Morgen starte ich mit einem Training mal schauen mit welchen.
Meine Makros von heute:
Aber wer weiß vllt. mache ich das nochmal. Ich wollte eigentlich immer ein Buch zu solchen Themen schreiben, aber mir fehlt die Zeit.
Artikel schreiben ist schwer. Muss für unsere Seite schon immer viel Input haben.
Ja musste mal wieder sein! Habe leider nicht soviel Zeit. Arbeite sehr Viel und bin sehr eingespannt in meinem Job. Wenn man dann jeden Tag mit Fitness und Gesundheit zutun hat, alles nicht so einfach.
