Soulstorm´s "Der Weg ist das Ziel" Trainingslog 2011

29.11.2011
3 Sätze Bankdrücken
90Kg 8X
90Kg 6X
90Kg 5X

3 Sätze Bankdrücken mit Ketten
60Kg 12X
60Kg 12X

3 Sätze Schrägbankdrücken KH
35Kg 6X
30Kg 8X
30Kg 7X

3 Sätze Dips
13X
12X
12X

3 Sätze Seitheben (sitzend)
10Kg 12X
10Kg 11X
10Kg 11X [lexicon]Reduktionssatz[/lexicon] 8Kg 12X 3Kg 12X

3 Sätze BF Reverse
45Kg 8X
40Kg 9X
40kg 8X

4 Sätze Frenchpress auf dem Boden
35Kg 8X
35Kg 5X
30Kg 12X
30Kg 10X

4 Sätze Trizepsdrücken am Kabelturm mit Tau
15Kg 12X
15Kg 12X
15Kg 10X
15Kg 10X

17 Minuten Fahrradergometer 10Km.

01.12.2011
3 Sätze [lexicon]Kniebeugen[/lexicon]
60Kg 15X
60Kg 15X
60Kg 12X

3 Sätze Kreuzheben
80Kg 20X
80Kg 15X
80Kg 12X

3 Sätze Beinstrecker
160Lbs 12X
160Lbs 12X
160Lbs 11X

3 Sätze Klimmzüge
12X
10X
8X

3 Sätze Panatta Latzugmaschine
60Kg 15X
60Kg 13X
60Kg 12X

3 Sätze Mid Row
120Lbs 12X
120Lbs 12X
120Lbs 10X

3 Sätze supinierte Bizepscurls
14,5Kg 12X
14,5Kg 12X
14,5Kg 10X

3 Sätze sitzende [lexicon]Hammercurls[/lexicon]
14,5Kg 12X
14,5Kg 11X
14,5Kg 9X

Tagesgewicht: 76,9Kg

---Ende---

Eine Erkältung gehabt. [lexicon]Diät[/lexicon] trotzdem weiterhin durchgezogen gestern und heute Aufladephase. 10 Tage bis zum ersten Ziel.

09.12.11
4 Sätze Bankdrücken
90Kg 8X
90Kg 6X
90Kg 5X
80Kg 8X

3 Sätze Dips
15X
13X
12X

3 Sätze fliegende am Kabel
36Kg 12X
36Kg 10X
36Kg 8X

3 Sätze Frenchpress
35Kg 11X
35Kg 10X
30Kg 12X

3 Sätze Trizepsdrücken am Seilzug mit Tau
21Kg 10X
18,5Kg 10X
16,5Kg 11X

2 Sätze alternierende Bizepscurls KH
17,5Kg 9X
17,5Kg 8X

2 Sätze supinierte [lexicon]Bizeps[/lexicon] [lexicon]Curls[/lexicon]
14,5Kg 12X
14,5Kg 10X

2 Sätze Konzentrationscurls
10kg 12X
10Kg 12X

10.12.11
4 Sätze Klimmzüge
10X+5Kg Zusatzgewicht
11X
10X
8X

3 Sätze LH Rudern
90Kg 12X
90Kg 10X
90Kg 8X

2 Sätze Klimmzüge im Hammergriff
8X
6X

3 Sätze Seitheben
11,5Kg 12X
11,5Kg 12X
11,5Kg 12X

3 Sätze vorgebeugtes Seitheben
11,5Kg 12X
11,5Kg 12X
11,5Kg 11X

2 Sätze Shurgs
70Kg 15X
70Kg 12X

---Ende---

Jetzt noch 6Km Joggen.

Auf 2 Tage geteilt aber :D:D:D

6Km early Morning Jogg in 29 Minuten und 26 Sekunden.

Gestern 10Km Joggen in 52:27.

20.12.2011
3 Sätze [lexicon]Kniebeugen[/lexicon]
60Kg 15X
60Kg 13X
80Kg 10X

3 Sätze Kreuzheben
80kg 15X
90kg 12X
90Kg 10X

3 Sätze Beinstrecker
160Lbs 13X
160Lbs 12X
160Lbs 11X

3 Sätze Beinbeuger
120Lbs 12X
120Lbs 12X
120Lbs 11X

6 Minuten Bauchtraining...