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Hallo zusammen..
lang lang ist es nun her, dass ich mich hier hab blicken lassen.. nu ist es aber wieder soweit.. ich versuche mich wieder nach und nach bei euch einzubringen... und gleich komme ich mit einem wohl sehr bekannten Problem...
kurz zur Info.. ich trainiere hin und wieder mal hardcore und dann durch den Job und dem privatem Umfeld "zuliebe" mal gar nicht. So auch zu Ende 2009 Anfang 2010...diese Trainingspause hat mich gute 8 kg weniger auf den Rippen gekostet da ich auch kaum essen konnte. Somit für sehr sehr wenig Proteinzufuhr gesorgt war.
Nun bin ich wieder seit gut 5 Monaten dabei. Hardcore wer mich kennt.. bin schon wieder von kleinen 75 kg hoch auf 86 -89 kg... immer ein wenig Form bzw. Tagesabhängig (ihr kennt es ja..manchmal futtert man mehr, mal weniger). Auf jeden Fall hat diese rasche Gewichtszunahme auch zu nem kleinen Speckmantel um den Bauch geführt.
Diesen versuche ich derzeit wieder zu bekämpfen !
Ich versuche meine Nahrung aufs Protein zu fixieren.. zum Frühstück und als Zwischenmahlzeit gibst meist sowas wie ne Banane mit Haferflocken und 30 - 50 gr. Protipulver.. dazu 500 ml bis nen Liter Milch !
Mittags meist nen Salat mit Thunfisch oder wenn es die Zeit net anders zu lässt nur nen Shake !
meist bin ich dann doch so satt, dass ich zwei Stunden vor dem Training nochmal ne Handvoll Flocken (Dinkel-, Hafer- oder dergleichen) mit 30 gr. Proti zu mir nehme. Nach dem Training natürlich noch nen Shake und vor dem schlafen gehen, wenn ich noch ein Hungergefühl verspüre gibst nochmal 500 gr. Magerquark.
Vor und nach dem Training gibst 10 Amino's... vor'm Training noch ne Koffein Tab um so nen kleinen Push zu bekommen... nun ja.. ich lege mehr Gewicht zu..wo ich auch des Gefühl hab, dass es meist den Bauch betrifft.
Mal jemand ne Idee was ich noch probieren könnte?
durch den Job bin ich leider gezwungen im Hotel zu schlafen -heißt im Klartext keinerlei Kochmöglichkeiten, Kühlmöglichkeiten oder dergleichen !
ich hoffe, dass ich vielleicht heut Abend oder morgen auch mal ein paar aktuelle Pics online stellen kann...
so.. für eure Anmerkungen wie immer...sehr dankbar werd ich sein.. lach..