HILFE.. MEIN BAUCH... lach.. ;)

Hallo zusammen..

lang lang ist es nun her, dass ich mich hier hab blicken lassen.. nu ist es aber wieder soweit.. ich versuche mich wieder nach und nach bei euch einzubringen... und gleich komme ich mit einem wohl sehr bekannten Problem...

kurz zur Info.. ich trainiere hin und wieder mal hardcore und dann durch den Job und dem privatem Umfeld "zuliebe" mal gar nicht. So auch zu Ende 2009 Anfang 2010...diese Trainingspause hat mich gute 8 kg weniger auf den Rippen gekostet da ich auch kaum essen konnte. Somit für sehr sehr wenig Proteinzufuhr gesorgt war.

Nun bin ich wieder seit gut 5 Monaten dabei. Hardcore wer mich kennt.. bin schon wieder von kleinen 75 kg hoch auf 86 -89 kg... immer ein wenig Form bzw. Tagesabhängig (ihr kennt es ja..manchmal futtert man mehr, mal weniger). Auf jeden Fall hat diese rasche Gewichtszunahme auch zu nem kleinen Speckmantel um den Bauch geführt.

Diesen versuche ich derzeit wieder zu bekämpfen !

Ich versuche meine Nahrung aufs Protein zu fixieren.. zum Frühstück und als Zwischenmahlzeit gibst meist sowas wie ne Banane mit Haferflocken und 30 - 50 gr. Protipulver.. dazu 500 ml bis nen Liter Milch !

Mittags meist nen Salat mit Thunfisch oder wenn es die Zeit net anders zu lässt nur nen Shake !

meist bin ich dann doch so satt, dass ich zwei Stunden vor dem Training nochmal ne Handvoll Flocken (Dinkel-, Hafer- oder dergleichen) mit 30 gr. Proti zu mir nehme. Nach dem Training natürlich noch nen Shake und vor dem schlafen gehen, wenn ich noch ein Hungergefühl verspüre gibst nochmal 500 gr. Magerquark.

Vor und nach dem Training gibst 10 Amino's... vor'm Training noch ne Koffein Tab um so nen kleinen Push zu bekommen... nun ja.. ich lege mehr Gewicht zu..wo ich auch des Gefühl hab, dass es meist den Bauch betrifft.

Mal jemand ne Idee was ich noch probieren könnte?

durch den Job bin ich leider gezwungen im Hotel zu schlafen -heißt im Klartext keinerlei Kochmöglichkeiten, Kühlmöglichkeiten oder dergleichen !

ich hoffe, dass ich vielleicht heut Abend oder morgen auch mal ein paar aktuelle Pics online stellen kann...

so.. für eure Anmerkungen wie immer...sehr dankbar werd ich sein.. lach..

um ehrlich zu sein, hab ich die Energiebilanz bis dato nicht berücksichtigt....
den Ernährungsplan im groben hab ich euch schon mitgeteilt..

Frühstück ca. 75 - 125 gr. Haferflocken mit ca. 30 gr. Proti - dazu ca. 500 ml Milch 1,5%
Zwischenmahlzeit - mal ne Dose Thunfisch in Wasser oder nen Shake(wasser + 30 gr. Proti)
Mittag - Salat plus ne Dose Thunfisch in Wasser oder schnell nen Shake (wasser + 30 gr. Proti)
2 Std vor dem Training ca. 16 uhr... eine Handvoll Flocken (Dinkel-, HAfer- o. ä.) + 50 gr. Proti)
vor dem Training ne Tab coffeinum + 10 Tabs Aminos
nach dem Training 10 Tabs Aminos plus nen Shake mit 30 gr. Proti in Wasser
wenn noch Hunger, dann vor dem Schlafen gehen 500 gr. Magerquark oder nichts mehr

Über den Tag verteilt trink ich 5 Tassen Kaffee und 1,5 - 2 Liter Wasser + zusätzlich im Training meist nochmals 1,5 Liter

Trainingstage
Montag - Brust
Dienstag - Bizeps / Trizeps
Mittwoch - Schultern
Donnerstag - frei
Freitag - Beine
Samstag - Rücken
Sonntag - Frei

Ich weiß..ordentlicher Split..aber zeitlich bedingt kann ich ihn nicht anders aufstellen... Trainingsdauer ca. 60 min - SChlaf zwischen 6 und 8 Std. mal besser mal schlechter in der Woche - am WE schon mal 10 Std.

Job ist ein Bürojob...also Tätigkeit hauptsächlich im Sitzen !!!

Was fällt mir noch ein?

Ach ja.. genau...15 kg in 5 Monaten.. ja ja.. ich muss zugeben.. ich ESSE für mein Leben gern..deshalb auch der Bauch der net verschwinden will...Restaurants sind am WE komplett verboten. Dafür schon mal am WE zusammen mit der Frau nen Besuch in der Pizzeria um die Ecke oder der Drive In bei Burger King !!! Dafür gibst weder Süßes noch dergleichen !!!

sorry infra...

aber wie schon erwähnt..der Job lässt es nicht anders zu..

leben im Hotel, essen geht nur was man direkt kaufen bzw. bestellen kann.

heißt im klartext, in der Umgebung hier gibt Frittenbuden, Pizzerien und natürlich Mc D und Burger K !!!

auch wenn sich so die festen Mahlzeit zusammen setzen können, sehe ich darin nicht den Sinn.

Gemüse bzw. Obst gibst höchstens in Form vom Mittagessen.. Salat aus dem Supermarkt (fertigproduktabteilung). ist zwar frisch gemacht..aber auch nie das Wahre vom Ei.

Mit diesen Problem kämpfe ich seit Jahren. leider lässt es der Job wirklich nicht anders zu, da ich wechselnd in DEutschland unterwegs bin.

Daher hoffe ich ja, auf den einen oder anderen GEheimtipp aus eurer Ecke. Gibt es Rezepte für "Kuchen" oder dergleichen, die ich mir vielleicht am WE backen, kochen könnte, die aber nicht kalt gestellt werden müssen? die ich Sonntags zubereiten kann, und die bis Donnerstags haltbar bleiben? ich hab schon viel gesucht und bin bis dato nicht wirklcih fündig geworden.

so schauts aus... der Memory Effekt..

Anfang bis Mitte 2008 hatte ich knappe 96 kg auf den Rippen !!!

nun ja..wie ihr auf dem Foto sehen könnt.. is schon was älter... ist der Bauch nicht dick..aber so ne 1 cm Schicht liegt noch drauf.. die irgendwann anfangen soll zu schmelzen.

@infra

ab kommender Woche stell ich meinen TP mal um und versuch es mal mit deinem Vorschlag - wird eh wieder Zeit für mich n bissl umzustellen

Trotzdem fehlen mir, seht ihr ja selber, gewisse Nahrungsgrundlagen. und hier seid ihr gefragt ! Rezepte von Urgroßmutti oder sonst was !