Zombienation`s Tagebuch

Zitat von Jolly91

Man müsste fast glauben es wären 3 Sätze zu je 150 Wiederholungen, bitte mit Gewichtsangabe.

Wie kommst du darauf?

Ich notiere doch schon immer jeden Satz einzeln mit Wdh*Gewicht.

Grund:

Immer am Handy, kein Bock mir die Finger wund zu tippen 😅

Ausserdem würde ich nicht mal mit der leeren Stange 150 Wdh. Packen *hahaha*

18.12.19 - HIT Rücken, Bizeps

Rear delt:

8*22.5

8*31.5

8*40.5

6+2+2*49.5

Kabelrudern:

10*40.5

10*58.5

8*76.5

6+2*94.5

Latzug zur Brust:

5+2+2*85.5

Hammer curls:

6*14

6*16

5+2+1*18

Situps schrägbank:

15*

10*

10*

Fazit:

Mal was anderes. Macht Laune. Mal gucken wie lange das hält.

19.12.19 - HIT Schultern, Trizeps

Shoulder press plate:

10*40

10*80

10*110

Seitheben Maschine:

10*31

9*49

Shrugs LH:

10*60

8*100

Trizeps am Kabel:

10*29

10*46

12*70

Trizeps am Kabel V-Griff:

10*49

9*70

1-arm Trizeps am Kabel Untergriff:

12*13.5

Fazit:

Geil! In unter 30min wieder draussen und trotzdem ausgepumpt.

21.12.19 - HIT Brust, Bizeps

Decline benchpress:

15*20

10*40

10*60

8*80

Chestpress plate:

10*50

6+2*100

B-flys:

8+3*76.5

LH Curls:

10*20

8+3*37.5

Konzentrationscurls:

7*14

Hammercurls:

7+3*31.5

Situps:

30*

30*10

Fazit:

Scheiss Tag, der vom Training gerettet wurde. So liebe ich das!

23.12.19 - HIT Legday

Squats:

20*20

10*50

5*80

3*110

7*130

45er Legpress:

10*150

18*250

Deadlift:

10*70

8*120

Waden 45er Legpress:

10*150

10+3*250

Wadenheben sitzend:

6*75 + 6*50

Fazit:

Merde, wie der Franzose sagt. Keine Ausdauer mehr!! Sonst einfach nur geil. HIT Rockt

26.12.19 - HIT Pullday

Rear delt:

10*22

10*40

10*51

10*54

Kabelrudern:

10*58

6+2+2*94

Latzug eng:

6+2+2*85

LH Curls:

7+3*40

Hammer curls:

10+3*18

Gestr. KH:

10*50

10*80

10*110

7*130

Crunchs:

3 sets

Fazit:

Passt.