Zombienation`s Tagebuch

  • 07.08.19 - Pullday


    Chinups:

    8*

    6*


    Pulldown dual, wide grip:

    10*54

    8*54


    Cable Row dual:

    12*60

    10*60


    Pendlay row machine:

    8*55

    8*55


    Curls machine:

    10*35

    8*35


    Seitheben Maschine:

    15*25

    15*25


    B-fly reverse:

    12*45

    12*45


    Crunch mashine:

    15*35

    15*35

    15*35


    Fazit:

    Weiter gehts nach einer lästigen Erkältung. Im Partner Gym mit anderen Geräten und einem 3er Splitt. War zwar nicht schwer, habe aber getropft vor Hitze. Ich will nicht wissen, wie es hier bei ordentlichem Sonnenschein ist. Heute regnet es bei knapp 20 Grad!!

  • 09.08.19 - Pushday


    B-flys:

    15*45

    15*55

    10*65

    10*65


    Dips:

    8*

    8*


    Chest press:

    12*65

    12*75

    8*85


    Incline dual chestpress:

    12*30

    8*35

    6*35


    Trizeps am Kabel:

    2 sets


    Crunch komplex vor jeder Brustübung:

    à40-80 wdh


    Fazit:

    Endlich mal nen Dipständer entdeckt, der zu gebrauchen ist. Nicht zu breit, nicht zu schmal, genug Platz über dem Kopf, keine depperten Fussstützen. Leider bin ich da vollkommen aus der Úbung und an Kraft mangelt es mir auchin der Zwischenzeit. Wird wieder regelmässig eingebaut.


    Bauch nach Feeling und vor jeder Brustübung. Dadurch sehr kurze Pausen über alles hinweg, aber trotzdem genug Erholung zwischen den schwereren Übungen.

  • 12.08.19 - Legday


    Hammer Strength Single Leg curl plate:

    10*15

    10*15


    Legcurls mashine:

    15*55

    15*55


    HS Single leg extension plate:

    10*10

    10*15

    10*15


    HS pV Squat:

    10*65

    10*75

    10*105

    10*125

    10*145

    10*165


    Crunch mashine nach jeder Beinbung:

    20*35


    Single leg stair calf raises:

    15*10

    15*10


    Fazit:

    Endlich mal wieder mit Hammer strength trainiert. Beim letzten Mal V Squat vor etwa 3 Jahren packte ich kaum die 145. Heute flutschten die durch wie früher die 105. 165 drücken aber schon richtig ins Polster. Ohne Pressatmung knickst su hier trotz Führung wie ein Zahnstocher ein. Macht Spass, freu mich auf den nächsten Legday.

  • 14.08.19 - OK


    HS dual latpull:

    10*90

    8*100

    6*110


    HS dual incline row:

    6*90

    6*80

    8*70


    B-Fly decline mashine:

    15*55

    15*65

    12*75

    8*75


    HS dual Incline bench press:

    10*50

    10*70

    8*70

    6*70


    Maschinen Seitheben:

    12*25

    10*25

    9*25


    Trizepspresse (ne Art Dips):

    12*95

    10*95

    10*95


    Maschinen crunchs:

    15*45

    15*45

    15*45


    Fazit:

    Kein Bock auf BW und Hanteln. Dafür mehr Volumen. Tut auch mal gut. Könnte ne Weile damit leben, vor allem dank den Hammer Strength Geräten (HAMMER Feeling auf der kompletten ROM)

  • 25.08.19 - Pitt gk


    HS single legcurl:

    20*20


    Wadenpresse:

    20*112,5


    HS chinups dual:

    20*110


    Butterfly:

    20*85


    Maschinencrunchs:

    20*55


    Schulterpresse:

    20*55


    Streching


    Fazit:

    Es kommen ein paar richtig anstrengende Wochen auf mich zu. Darum back to GK & Pitt. So bleibe ich flexibel.


    Guter Start. Etwas heiss, aber Kraftreserven sind da.