Gym Tasse Fitness Motivation
Mit kraftvollem Zitat und Bodybuilder-Motiv. Starte motiviert in den Tag!
12.12.18
Dauer: 51 Minuten
Cable crunchs
- 36 kg x 20 Wdh.
- 43 kg x 20 Wdh.
- 49 kg x 20 Wdh.
Bauchpresse - gestreckte Arme
- 85.5 kg x 15 Wdh. ( 12+3 )
Crunch Bank, Kabel hinten
- 7.5 kg x 15 Wdh.
- 10 kg x 15 Wdh.
- 12.5 kg x 15 Wdh.
KH-Rudern
- 22 kg x 20 Wdh.
LH-Rudern (eng)
- 60 kg x 15 Wdh.
Kabelrudern
- 76.5 kg x 10 Wdh. ( 8+2 )
Maschinen Rudern
- 85.5 kg x 9 Wdh. ( 6+3+iso )
Incline row
- 85.5 kg x 13 Wdh. ( 8+5+iso )
Dual Latzug
- 49.5 kg x 15 Wdh. ( 8+4+3 )
Latzug Untergriff
- 52 kg x 20 Wdh. ( 10+6+4 )
Scottcurl SZ
- 40.5 kg x 6 Wdh.
Fazit:
Lustlos, Müde, war nicht so der Knaller.
Der Plan jedoch könnte mich überzeugen. Den richtigen Mix aus Volumen und Übungsauswahl muss ich natürlich noch finden. Aber diese Art gefällt mir gut. Man startet leicht, geht zur nächsten Übung und erhöht ein wenig, dann geht's weiter und es wird langsam spürbar. Am Ende dann die wichtigsten 2-3 Übungen mit hoher Intensität und Biss.