Zombienation`s Tagebuch

  • 15.06.2018 - Schultern, Trizeps, Bauch


    Reverse Fly am Kabel von oben:

    20*9

    20*9

    20*9


    Reverse fly am Kabel horizontal:

    15*4.5

    15*4.5

    15*4.5


    Seitheben am Kabel von unten:

    15*4.5

    15*4.5

    15*4.5


    Schulterdrücken plate loaded:

    8*80

    8*100

    7*100

    5*100


    Floorpress eng, Multipresse:

    8*80

    7*80

    6*80


    Pushdown am Kabel, Obergriff:

    15*43

    13*43

    9*43


    Pushdown am Kabel, Tau:

    10*36

    10*36

    10*36


    Hängendes Knieheben:

    20*

    15*


    im SS mit Crunchs am Kabel:

    20*

    15*


    Fazit:

    Heute fühlte sich das Training so an, wie es sich eigentlich anfühlen sollte. Power und Energie ohne Ende.

    Ich denke das Ausschlafen als selbstständig Erwerbender zahlt sich langsam aus. Nur noch ein paar Kilo Speck weg und ich bin dort, wo ich schon länger nicht mehr war.

  • 19.06.18 - Pushday


    Bankdrücken Flachbank:

    10*80

    7*80

    6*80


    Bankdrücken Negativbank:

    10*60

    10*60

    10*60


    Bankdrücken Schrägbank:

    8*60

    7*60

    5*60


    Floorpress eng:

    15*60

    12*60

    10*60


    Trizepsdrücken LH:

    15*20

    15*20

    15*20


    Trizepsdrücken am Kabel, hinter Kopf:

    15*22

    13*22

    12*22


    Fazit:

    So langsam kommen Trizeps und Brust wieder in Schwung. Ich hoffe nur, dass das so bleibt und sich nicht irgendwas nerviges (Schmerzen) einschleichen.