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Eines weiß man sicher- Zellulitis ist keine Krankheit, sondern ein kosmetisches Problem, dass seine Ursprünge in anatomischen Veränderungen hat und es ist das Resultat einer Kombination unterschiedlicher Faktoren (unter anderem schlechte Ernährungsgewohnheiten, Stress, wenig Frischluft, Jo-Jo Diäten, Mangel an Bewegung, unzureichende Lymph Drainage, Alter. Zellulitis ist nicht nur Körperfett, erkennbar auch daran, dass auch schlanke Frauen damit gestraft sein können.
Während der Pubertät werden die Fettzellen im Po, in den Hüften, Oberschenkeln und Brüsten, von einer Welle Östrogens erweckt, einer der Gründe, weshalb Frauen ihre weiblichen Rundungen entwickeln. Erscheint es dann nicht logisch, dass Sie während der Menopause Gewicht verlieren sollten, da mit zunehmendem Alter die Hormon Level abnehmen?
Ihre Fettzellen geraten an diesem Punkt aber in "Panik" und beginnen Fett zu horten. Es ist der Weg Ihres Körpers Sie vor Gedächtnisverlust, Ermüdung, Stimmungsschwankungen, Osteoporose und Hitzewallungen zu schützen. Wenn der Östrogen Level fällt beginnen Ihre Fettzellen zu expandieren, dieses wiederum lässt die Östrogenwerte ansteigen.
Um das Problem zu verstehen, in jeder Zelle gibt es fettspeichernde Rezeptor Punkte (alpha-2) und Fettfreigebende (beta-1). Wir Frauen neigen dazu mehr alpha-2 Rezeptoren in unserer unteren Körperhälfte zu haben, wohingegen Männer mehr beta-1 Rezeptoren besitzen. Zusätzlich besitzen Männer ein dickeres "Corium" als wir Frauen. Das Corium ist das Bindegewebe zwischen der Haut und dem subkutanen Gewebe. Je dicker das Corium, desto besser werden die Grübchen getarnt. Unser "Unterteil" wird natürlicherweise zum Fettmagneten und mit zunehmendem Alter wird unser Corium dünner und weniger stützfähig.
Es gibt ein paar Dinge die wir tun können um unsere Hüften und Oberschenkel zu glätten. Um dieses zu erreichen müssen wir einen anderen wichtigen Grund verstehen, weshalb Zellulitis existiert; eine Reduktion an Collagen. Aus demselben Grund entstehen feine Linien und Falten in Ihrem Gesicht, die Haut Ihrer unteren Körperhälfte verliert die Elastizität mit zunehmendem Alter.
Unter der obersten Hautschicht (besser bekannt als Epidermis) befindet sich Bindegewebe, dass aus verschiedenen Komponenten besteht;Zellen (Fettzellen und Fibroblasten, die Zellen die das Collagen produzieren), Fasern (Collagen und Elastin, welche die Spannkraft und Versorgung der Haut bewahren) und eine Matrix (eine Gel ähnliche Substanz, die der "Leim" ist, der alles zusammen hält). Wenn sich diese Komponenten im Gleichgewicht befinden wirkt Ihre Haut glatt, straff und geschmeidig.
An der Brüsseler Universität fand man heraus, dass Frauen mit Zellulitis häufig an einem nicht optimal funktionierendem Lymph System leiden. Die Studie lässt vermuten, dass eine Massage des Lymph Systems ein effektiver Teil eines Anti-Cellulite Programms sein kann. Auch wenn die Lymphe durch den Zug der Schwerkraft oder auch Muskelkontraktionen zirkuliert, kann eine Massage doch den Druck im Lymphsystem erhöhen, um ca. 25% schneller in den Blutstrom zu gelangen.
Zellulitis bildet sich, wenn die vitale Funktion dieses Bindegewebes nachlässt und die Kapillaren (welche Nährstoffe und zelluläre Stoffwechselschlacken zwischen Blutbahn und Gewebe tauschen) schwach werden. Wenn dies geschieht, lassen die Kapillaren mehr Flüssigkeit als normal in die interzellulären Zwischenräume. Da sich die einzelnen Zellen dadurch weiter voneinander entfernen und der Austausch schwerer wird, werden die Zellen ineffizienter. Zusätzlich werden die Bindegewebswälle zwischen den Fettzellkammern dünner wenn wir älter werden und als Resultat steigt die Größe der Fettzellkammern an. In Kürze, das Nachlassen der Bindegewebsstrukturen führt oft zu Zellulitis.
Zu hohes Gewicht aufgrund schlechter Ernährungsgewohnheiten kann ebenfalls zu einer Kettenreaktion führen, die letztendlich zur Zellulitis führt. Zusätzliches Körperfett kann zu starker Dehnung der Bindegewebsfasern, des Collagens und Elastins führen, als Resultat daraus sichtbare Grübchen/Dellen im Fettgewebe. Als Baby waren diese Grübchen noch niedlich, aber heute nicht mehr. Um unsichtbare Zellulitis zu reduzieren müssen Sie erst einmal den subkutanen Fettanteil reduzieren und den Zusammenhalt des Bindegewebes verbessern.
Die richtige Ernährung und entsprechendes Training können eine Schlüsselrolle auf dem Weg zur Reduzierung dieser schrecklichen Fettpölsterchen spielen. Starten Sie mit einer Reduzierung des Fettanteils in Ihrer Ernährung, speziell die gesättigten Fettsäuren (rotes Fleisch ist reich an gesättigten Fetten). Geben Sie komplexen Kohlenhydraten den Vorzug, die einen niedrigen Glykämie Index haben, während Sie raffinierte Einfachzucker reduzieren.
Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr (bis zu etwa 1,6 gr pro kg Körpergewicht)und reduzieren Sie die Kochsalz Aufnahme. Durch die Reduzierung der Zuckeraufnahme wird auch Ihre Leberfunktion verbessert. Wenn die Leber ineffizient arbeitet steigt der Zuckeranteil im Blut und dies führt zu zusätzlichem Stress für die Bauchspeicheldrüse. Wenn dies eintritt ist der Körper nicht mehr in der Lage, optimal für eine Verstoffwechselung überschüssiger Hormone, Fette oder anderer Stoffwechselschlacken zu sorgen, was wiederum das Entstehen von Zellulitis begünstigt. Zu guter letzt, trinken Sie viel Wasser, Wasser unterstützt die Leber dabei, Giftstoffe und Unreinheiten auszuschwemmen.
Das Training ist der nächste Schritt, aerobe Trainingseinheiten bringen nicht nur Vorteile für Ihr cardiovaskuläres System, sondern sorgen auch für bessere Zirkulation, die für eine bessere Versorgung und Aufnahme von Nährstoffen sorgt. Und da Zellulitis zum größten Teil der Höhe des Fettanteils zuzuschreiben ist, führt eine Reduktion von soviel Fett wie möglich zu einer Reduzierung dieser hässlichen Beulen.
Als Ergänzung zu Training und Ernährung kann so etwas Simples wie eine Massage einige der Probleme lindern. Eine schlechte Lymph Drainage führt zu beschädigtem Fettgewebe. Zellulitis ist auch das Vorhandensein abnormaler Fasern und Wasser Ansammlungen in fettreichem subkutanem Gewebe. Wenn die Lymphe (eine proteinreiche Flüssigkeit)nicht richtig aus den Zellen abfließen kann, kann dies zu einem Anstieg des Druckes auf das umliegende Gewebe führen. Mit der Zeit verschlechtert sich die Situation, da die Lymphe nicht mehr in der Lage ist, die umgebenden Zellen, die die Collagen und Elastin Fasern bilden, ausreichend mit Nährstoffen und Sauerstoff zu versorgen.
Einmal unterversorgt mit Nährstoffen und Sauerstoff, bilden diese spezialisierten Zellen, genannt Fibroblasten, dicke abnormale Fasern. Letztendlich verdicken sich die Lymphfasern progressiv zur Aktion der umgebenden Fibroblasten, bis Sie eine Wabenartige Struktur um die Fettzellen herum bilden. Diese Wabenstruktur ist das, was wir als Zellulitis wahrnehmen.
Eine spezielle Form der Massage, genannt "manuelle Lymph Drainage" oder auch MLD den Fluss der Lymphe verbessert und so dieses wabenartige Erscheinungsbild der Haut reduzieren kann. MLD ist eine Form der Bindegewebsmassage die in Krankenhäusern und Kliniken weit verbreitet ist.
Nachdem wir jetzt die wichtigsten Ursachen für das Entstehen von Zellulitis kennen, können wir etwas dagegen unternehmen. Also meine Damen, starten Sie indem Sie ein positives Feeling für Ihren Körper entwickeln. Es wird nicht einfach werden, aber wenn Sie meine Empfehlungen folgen, befinden Sie sich schon auf dem Weg zu einem strafferem, glattem Ich!
4 Schritte Anti-Cellulite Programm
1. Training
Sorgen Sie für reichlich aerobe Trainingseinheiten und reduzieren Sie so schon einmal langsam den erhöhten Körperfettanteil an Hüfte und Oberschenkeln. Indem Sie dieses tun, sorgen Sie schon für geringeren Streß für die Bindegewebsfasern und ein strafferes, cellulitefreies Aussehen. Ihr Ziel sollte es sein, mindestens 3 wöchentliche Trainingseinheiten von mindestens 30 Minuten Dauer einzuplanen.
2. Ernährung
Stellen Sie sicher, dass Sie reichlich antioxidant reiche Früchte und Gemüse zu sich nehmen. Lebensmittel die von Natur aus reich an Ballaststoffen sind, sorgen zusätzlich für ein intaktes Verdauungssystem und maximieren die Fähigkeit Ihres Körpers, sich von Giften zu befreien. Während Sie die Aufnahme von Ballaststoffen steigern sollten, sollten Sie gleichzeitig Ihre Fettaufnahme reduzieren, speziell den Anteil gesättigter Fettsäuren und raffinierten Einfachzuckern (Haushaltszucker).
3. Wasser
Trinken Sie viel Wasser, Wasser sorgt für eine ausreichende Zirkulation und schwemmt Toxine aus Ihrer Leber und den Nieren. Versuchen Sie mindestens 3-4 Liter pro Tag zu trinken.
4. Massage
Wie weiter oben beschrieben kann eine Massage Therapie kleine Wunder bewirken, indem die Lymphzirkulation und Drainage verbessert wird. Wenn Sie so etwas als Partnermassage machen, stellen Sie sicher, dass Sie immer von der Peripherie zum Herzen hin arbeiten.
Quelle- Dr.Debra Waterhouse ,MPH, RD,
