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Liebe Eisenfreunde,
in diesem Thread werde ich von nun an wieder mein Training öffentlich dokumentieren.
Mein letzter Log ist geschlossen.
Ich trainiere aktuell bereits seit mehreren Monaten nach PITT-Force von K. Pfützenreuter (http://www.pitt-force.com).
Durch dieses, für mich völlig neues, Training habe ich mich innerhalb weniger Monate m. E. optisch ne Ecke verbessert. Durch die Teilnahme an der Studiomeisterschaft im Juni diesen Jahres habe ich festgestellt, das auch wirklich "was hängen geblieben ist", denn ich war schwerer und härter als im Vorjahr. Die großen Muskelgruppen Rücken und Beine haben sich verbessert, meine damals größten Schwachstellen.
Zudem konnte ich eine Verbesserung der Ausdauer (Herz- / Kreislaufsytem) festellen, sowie weniger verletzungsbedingte Trainingspausen.
Angefangen mit dem Basic- Plan in den ersten Monaten, bis hin zu 4er Splits in der Vorbereitung habe ich schon einige Erfahrungen sammeln können.
Aktuell, nach der Teilnahme an der SM, sowie eines ausgiebigen Urlaubes bin ich nun vor 2 Wochen wieder ins Training eingestiegen.
Ich trainiere derzeit wieder mit dem Basic-Plan 2x/Woche, ergänzt mit je einer Übung. In Woche zwei mit einem sep. Beintag und insg. drei Einheiten die Woche.
Zusätzlich betreibe ich derzeit meist noch einmal wöchentlich Krav Maga (http://de.wikipedia.org/wiki/Krav_Maga)
Nachfolgend ein aktuelles Trainingsbeispiel:
Di
SBD Maschine
Kniebeugen
KH-Überzüge
Fliegende a. d. Maschine
Wadenheben im stehen
Do
Krav Maga
Sa
Klimmzüge, mittelbreiter UG
Dips, leicht vorgebeugt
Kreuzheben
Wadenheben im sitzen
oder:
Mo
Kniebeugen
Beinpressen
Beincurls liegend, alternierend
Wadenheben im stehen
Bauchmaschine
Di
SBD Maschine
Rudern a. d. Maschine, alternierend
KH-Überzüge
Bizepsübung
Trizepsübung
Do
Krav Maga
Sa
Klimmzüge, mittelbreiter UG
Dips, leicht vorgebeugt
Kreuzheben
Wadenheben im sitzen
Kurz zur Ernährung....
Noch immer ernähre ich mich hauptsächlich naturbelassen und nutze die gleichen Nahrungsmittel wie in der Diätphase.
Derzeit erhöhe ich wöchentlich allmählich wieder die Kohlenhydrate um langsam in die Aufbauphase überzugehen.
An den Wochenenden bin ich eher ausgelassen und gönne mir das was mir schmeckt 
Beispieltag Ernährung am Trainingstag heute:
7 Uhr
60g Whey in Wasser
9.30 Uhr
1 Banane
1 Apfel
11.00 Uhr
1/2 Beutel Reis
200g Pute
Paprika, Tomate
13.30 uhr
3/4 Beutel Reis
200g Pute
Paprika, Tomate
16 Uhr
3/4 Beutel Reis
200g Pute
Paprika, Tomate
18 Uhr
10g Glutamin
Training
20 Uhr
1 Beutel Reis
200g Pute
Ananas
22 Uhr
2 Eier
5-8 Eiklar
4CL Walnussöl
6 Liter Wasser
1,5l grünen Tee
Tasse Kaffee
0,5l Mineraldrink
1-2 Gläser Coke light
(Den Löwenanteil Wasser und Tee vormittags)
Soviel vorab. 
Viele Grüße
Mr _Pink
