Was haltet Ihr von meinem Trainingsplan?

Zitat von kraftsport

Hier mein Plan:

Montag:
Brust/Bizeps

Bankdrücken => wenn möglich: Schrägbank
Butterfly
Dips => als 1. Übung
Hammercurls

Mittwoch:
Beine/Schultern

Beinstrecken => vor Beinbeuger
Kniebeugen => danach: Ausfallschritte nach hinten
Beinbeugen
Schulterdrücken
Seitheben => danach: 2 Sätze L-Flys

Freitag:
Rücken/Trizeps

Latziehen => je 2 Sätze breite und enge Griffweite
Rudern, sitzend => 2 Sätze, enger Griff, gefolgt von 2-3 Sätzen Kreuzheben
Nackenheben => Raus
Trizepsdrücken mit Seil => enges Bankdrücken

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Die Splittung ist nicht optimal - um ehrlich zu sein - ist es dies die schlechste Splittung, die ich kenne - auch aus eigener Erfahrung.
Nachteil(e):
- Schultergürtel wird jede Einheit belastet
- Trizeps wird jede Einheit belastet
- Oberkörper bekommt nie Ruhe

Beim 3er sollte die mittlere Trainingseinheit immer alleine für die Beine da sein.
Bringt am Ende3 auch weit mehr.

Zitat von kraftsport

Kreuzheben und Ausfallschritte geht nicht weil ich keine Langhantel habe, zum Beispiel Kniebeugen und Bankdrücken mach ich an eine Maschine. Also ich hab nur die drei Beinübungen.

Ausfallschritte kann man auch mit ner Kurzhantel in jeder Hand ausführen.
Wenn kein Kreuzheben möglich, dann folgende Übungen machen:
- Supermans (Übung für den Unterrücken) am Ende des Beintages (beim Unterrückentraining)
- Am Rückentag machst du statt Kreuzheben vorgebeugtes Seitheben

Zitat von kraftsport

Schrägbankdrücken und enges Bankdrücken kann ich machen, aber ist das nicht zu viel für Brust wenn ich noch Engbankdrücken mache?

1. Schade
2. Nein!

Zitat von kraftsport

Ich könnte für Rücken auch Klimmzüge machen, aber ich schaff nicht mehr als 10 und bei Kraftausdauer wollte ich eigentlich 20-25 Wiederholungen machen.

Entweder a) Latzug machen und auf 20-25 Wdh gehen oder b) Clustern.

Zitat von kraftsport

Wie könnte ich das denn aufteilen, dass es besser ist? Also welche Muskeln zusammen trainieren?

Gibt viele Wege. Hier mein Favorit beim 3er-Split
TE1/ Montag: Brust - Trizeps - Bizeps
TE2/ Mittwoch: Beine - Rumpf (Bauch - Unterrücken)
TE3/ Freitag: Rücken - Schultern

Schade, da Schrägbankdrücken eine sehr gute (wichtige) Übung ist. Geht aber auch ohne.

Clustern:
- Du setzt dir ein Ziel wie viele Wdh du bei Klimmis schaffen willst, z.B. 20-25
- Nun machst du so viele Sätze, bis du die 20-25 Wdh voll hast
- Dabei zwischen den Sätzen so wenig Pause wie nötig/ möglich
- Bsp:
- - 1. Satz = 8 Klimmzüge
-- kurze Pause
- - 2. Satz = 5 Klimmzüge
-- kurze Pause
- - 3. Satz = 4 Klimmzüge
-- kurze Pause

....etc. pp....Nach den 3 Sätzen hast du 17 Wdh geschafft....

Noch ne Frage: Wie führst du die Dips aus?

Zum Schrägbankdrücken: Hab mich dann wohl verlesen.
Zu den Dips: Sollte in etwa so aussehen: http://www.exrx.net/WeightExer…alSternal/WtChestDip.html

Gut. Um den Fokus v.a. auf die Brust zu legen: Oberkörper vorbeugen