Gk-Planoptimiernung

Hallo zusammen!
So bin jetzt im Fitnesscenter angemeldet, also muss ein neuer Plan her.
vorher: Trainingsplanoptimierung
Nochmals die Daten:
20Jahre, 188cm groß, 96kg schwer. trainingserfahrung 1jahr
Trainingseinheiten bei Mo,Mi,Fr bleiben
So, mein vorschlag:
Gk-Plan
Beine
2 Sätze à 8-10 Wdh. Beinpresse
3 Sätze à 8-10 Wdh. Beinstrecker

Rücken
2 Sätze à 8-10 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 8-10 Wdh Rudern an der maschine
3 Sätze à 8-10 Wdh. Latziehen breit zur Brust/rücken?

Brust
3 Sätze à 8-10 Wdh. kurzhanteldrückendrücken
2 Sätze à 8-10 Wdh. Butterfly

Schultern
2 Sätze à 8-10 Wdh. Schulterdrücken
3 Sätze à 8-10 Wdh. L-flys

Trizepsdrücken stehend

Ich freue mich auf Verbesserungsvorschläge! Fotos sind auch gemacht und Folgen
edit: fotos da, alle zur selben zeit gemacht, rücken ging nicht alleine. Hoffe die Lichtverhältnisse sind nciht zu schlimm.

http://www.fotos-hochladen.net/img54180ljkzomd.jpg

http://www.fotos-hochladen.net/dsc000262azvnhou.jpg

http://www.fotos-hochladen.net/dsc00027w8lcx1tr.jpg

Danke im vorraus

Hi!
Danke für die schnelle antwort. wenn 2 Einheiten empfehlenswert sind, gerne! Ansonsten, welche Übungen würdest du austauschen?
Hatte 1 Jahr pause, wollte deshalb erstmal nen GKPlan durchziehen. Und die Cardioeinheiten wollte ich auf jeden Fall einbauen. 2mal die woche. an meiner ernährung kann cih nciht allzuviel ändern, leider.
gruss Elwaltor

Hi!
Also erstmal zum EP.mir stehen genau 10€ pro tag zur verfügung für essen und hygiene haushaltskram halt. aus zeitgründen kommt mittags nur die mensa in frage. dort bin ich schon auf das salathaltigere essen umgestiegen. morgen esse ich meistens nur nen apfel oder so. und abend habe ich mir angewöhnt von toast auf vollkorn umzusteigen, eher schinken statt fleischwurst, owas halt, einmal die woche fisch.denke allerdings das ich abends noch zu viel esse. aber aufgrund von schlecht planbaren ereignissen (klopapier alle, bleistiftmineneleer, sowas halt) wüsste cih nciht wie ich noch mehr am EP ändern könnte. Zum alten TP, habe alle tipps beherzigt, auch kraftsteigerung in allen übungen gehabt und halt kaum noch muskelkater. alles in allem denke ich das cih mich dadurch wieder an training gewöhnt habe. jetzt im fitnesscenter kann cih durchstarten. rein optisch hat sich nix getan. und zum cardio, sofern ces keine einsprüche gibt wollte cih das machen wie ich lust habe, also undabhängig von trainings oder ruhetagen.
MfG Elwaltor

ok, hab mich mal was informiert, werde ein paar minuten früher aufstehen und gut frühstücken. eier mag und den rest bau ich drum rum. dafür dann abends weniger. werde mcih mal am we in den ernährungskram einlesen,kann ja vielleicht mein essen nochwas anpassen. ich unwissender dachte das mit schön äpfel und gesund alles ok wäre-.-. Ansonsten wie siehts mit TP aus? wenn sich keiner meldet versuche ich einfach mal den von Mr Pink. der scheint ja schon durchdacht zu sein.
MfG Elwaltor