Trainingslog von PhoeniX

Jetzt auch mal die TE2 wieder im Detail, gestern ja die TE1. Dann ist wieder für ne Weile gut und es folgen nur Kurzzusammenfassung, will euch ja nicht langweilen ;).

Kniebeugen
105kg x9
95kg x10
85kg x10

Ausfallschritte nach hinten
2x23kg x15

Beinstrecker
40kg x9
30kg x12

Beinbeuger
20kg x7
17,5kg x11

Kreuzheben
140kg x7
132,5kg x8

Klimmzüge
5kg x10
0kg x10

Latziehen weit
62,5kg x12

Rudern eng
65kg x7
55kg x12

Reverse Flys
15kg x12

H-Curles im liegen am Tau
30kg x7
25kg x11
20kg x10

15 Min Cool-Down

Alles wieder sehr langsam und sauber .

Brustpresse bin ich ja schon so gut wie im PB von vor der Diät, KB wenn´s so weiter läuft auch (keine Ahnung warum ich das so wenig Gewicht habe im vergleich zur Brust, aber solangs rockt ...) nur KH bin ich noch Meilen vom PB entfernt. Liegt aber wohl auch daran, dass beim damaligen 3er KH als 1. Übung dran war und ich ja momentan die Haxen vorher beacker. Und jeder der schon KH nach KB durchgezogen hat, weiß was das heißt :bgdev:.

So Schluß jetzt,
Gruß PhoeniX

Noch ne kleine Anmerkung die einfach sein muss: hab ein 4-Pack :tanz:

Nachdem Brust und Wampe jetzt frisch rasiert ist und ich wohl die letzten Tage bischen die KH eingebremst habe, seh ichs beim Training wenn der Bauch unter Spannugn steht recht deutlich :D. Freu mich wie ein Schneekönig, da ich damit nicht mehr gerechnet habe .

Die unteren Bauchmuskeln sind halt unterm Speck und überflüssigen Bindegewebe versteckt und werdes vermutlich auch bleiben, aber sch... :stumm: drauf, hab ein 4-Pack .

Müsste sich doch ungefähr mit dem ermittelten KFA von 11,0% laut Jackson/Pollok decken oder ?
Meine verschärfte Mischvariante mit derzeit 14,7% (weil mir die 11% zu wenig vorkommen) wären doch zuviel um das zu erkenn oder ?

Naja ist auch wurst - Spiegelbild zählt . Mal schauen was noch geht ....

Aber jetzt Schluß für heute - versprochen ...

EDIT: Muss dazu sagen, die Unterteilung in linke und rechte Bauchmuskeln sind noch nicht wirklich zu erkennen ...

Danke Jungs

Zitat von Mr_Pink

dann stehste den halben Tag vorm Spiegel und guckst dir das mit Freude an

Mach ich je jetzt schon :D.

Wobei viel wohl anhand des Bindegewebes nicht mehr geht, die 30kg mehr von füher fordern halt ihren Tribut und ich will mir keine falschen Hoffnungen machen. Andererseits hätte ich mit dem jetzigen Ergebnis auch nie gerechnet und somit einfach weiterhin am Ball bleiben und schauen was noch geht .

Muss halt oben soviel wie möglich aufpumpen damit sich das Ganze nach oben zieht :P.

Heute war Faulenzertag und nur 30Min. Cardio und 60Min. Spaziergang gemacht. Morgen geht´s wieder an die Titties. Werd die 111,25kg auflegen und min. 8 mal sauber pumpen :flehan:. PB mit 115kg x 7 rückt somit immer näher und wird wenn alles glatt läuft nächste spätesten übernächste Woche gebrochen ...

Gruß PhoeniX

Sodele,

grad noch bischen Nostalgie betrieben und in meinem Trainingstagebuch von den Anfängen 2007 geschmökert :D.

Mein Gott was ich da noch alles in micht reingestopft habe. Fertigpampe und Zucker ohne Ende :rolleyes:. Mal ein paar Daten und Fakten:

Diätstart, ca. Juli 2007 (genaue Angaben fehlen leider)
Gewicht 108kg
KFA ca. 45%

Trainingsstart, Oktober 2007 (vorher bischen Rumgeeier)
Gewicht 96,5kg
KFA 38%
BD 30kg x8
KB 30kg x9

Zum Vergleich heute, August 2010
Gewicht 80,5kg
KFA 11%
Brustpresse 110kg x7
KB 105kg x9

Hat sich schon was hingezogen und hätte man auch bestimmt schneller hinbekommen können, trozdem krass der Vergleich - sind fast 40kg Körperfett weniger ...

Doch schon, zudem versuch ich immer und überall das Beste zu geben .

Saubere und genaue Ausführung gehen mir halt vor. Und die 105kg sind mir echt heavy genug. Trotzdem muss ich zugeben, dass die Steigerungen bei der KB relativ langsam von statten gehen ....

Nachdem ich jetzt die WH-Bereiche etwas nach oben angepasst habe

1. Satz 4-6 auf 6-8
2. Satz 6-8 auf 8-10
3. Satz 8-10 auf 10-12

hab ich aber das Gefühl es läuft wieder etwas besser. Werd´s weiterhin beobachten und berichten .

Gruß PhoeniX

Gestern Brust/Schultern/Trizeps/Waden/Bauch keine Glanzleistungen und nicht überragend aber dennoch ganz passabel .
Heute Haxen/Rücken/Bizeps mit Trainingspartner unter aller sau :rolleyes:. Merk schon das gehampel zu zweit bringt mir nichts und wird schnellst möglich wieder abgeschafft. Zum quatschen und Spässchen machen kann ich in den Seniorennachmittag ....

Naja war ohnehin recht schlapp. Da heute mal wieder der Tätowierer meines Vertrauens da war ist jetzt eh mal für ein paar Tage Pause angesagt. Da ich die letzten Wochen echt gas gegeben habe kommt das mehr als gerufen. Wenn alles glatt läuft steige ich Donnerstag spätestens Freitag wieder ins geschehen ein - bis dahin PAUSE :D.

Morgen dennoch wie üblich großer Wiegetag. Bin gespannt wie´s aussieht fühl mich bischen ausser Form ....

Gruß PhoeniX

Heute Wiegetag, 81,0kg, KFA unverändert - OK.

Zudem nach langer, langer Zeit heute mal wieder nen Dirty Refeed durchgezogen :rolleyes:. Schlechtes Gewissen jetzt inklusive ;). Naja, ist eh rum. Ab morgen geht´s wieder an die saubere Ernährung und Cabs sparen bis ich wieder trainieren kann. Hoffe es wirft nicht allzu sehr zurück :rolleyes: ;).

Cardio wollt ich heute eigentlich auch machen - aber no way :D. Sobald ich auch nur ein bischen anfange zu schwitzen brennt der Rücken wie 1.000 Naselstiche . Somit eben bleiben lassen ....

Morgen versuch ich´s vielleicht nochmal ...

Gruß PhoeniX