Ernährung und Krafttraining

Hey Leute,

habe mal eine Frage. Ich bin ja gerade dabei abzunehmen und möchte aber auch Muskeln aufbauen. Jetzt habe ich hier in einem Thread gelesen das Fett u. Muskeln zwei unterschiedliche Organe sind und man für beides getrennt etwas tun muß.

Ich tue mich mit Ausdauersport im Studio ziemlich schwer, ich mache es zwar aber es langweilt mich schnell.

Jetzt meine Frage: Wenn ich meine Ernährung so einrichte das ich pro Tag nicht über 1000kcal komme und im Studio nur mein Krafttraining absolviere, habe ich dann auch erfolg bei Abspecken? Denn der Grundumsatz liegt doch bei ca. 1200 bis 1500kcal wo ich ja dann nur durch die ernährung ein Defizit fahre. Der Kraftsport verbrennt doch zusätzlich. Liege ich da richtig oder ist das Quatsch?

@ Eggi,

erstmal Danke für deine Antwort.

Spricht man denn bei 1000kcal von einer Unterversorgung von Nährstoffen? Ich esse ja alles so das ich meinen Körper mit allen Nährstoffen Versorge nur eben in Maßen damit ich dieses Defizit fahre.
Gestern z.B. gabs zum Frühstück 2 Scheiben Vollkornbrot mit Pute. Zum Mittag 250gr. Magerquark mit 2 Kiwis und etwas Honig. Abends habe ich 2 Stücke Lachs und ein Becher Hüttenkäse gegessen, also insgesamt achte ich auch darauf das ich viel Eiweiß zu mir nehme.
Dann dachte ich mir das ich noch Wallnüsse essen könnte wegen der Fettsäuren. Habe mir alles ausgerechnet so das ich immer Weiß wieviel Kcal, Kohlenhydrate, Fett etc. zu mir nehme.

Ist das denn so falsch?

@ Infra,

ich war der Meinung das das ein Guter Weg sein könnte:-(

Also das ist immer Unterschiedlich, Morgend Brötchen mit Geflügelwurst ( Butter lasse ich wegen dem Fett ganz weg) ein Miclhakaffee dazu. Mittags je nach dem auch Brot mit Belag oder was warmes wie z.B. Reis, Nudeln etc.
Abends essen wir meistens auch warm, dann aber viel Gemüse. Heute gibts z.B. Pellkartoffeln mit Kräuterquark und einen Salat dazu.

Also wie schon gesagt, ich kann dir nicht genau sagen was ich esse da das auch immer Variert. Achte eben nur darauf das ich nicht zu viel Ungesundes esse.

Aber Butter hat doch viel Fett, oder?
Ich esse Geflügel aufgrund des hohen Eiweißes und der wenigen Kohlenhydrate und Fett. Denn ich will ja abnehmen und Muskeln aufbauen.

Wie sollte denn sonst meine Ernährung aussehen? Hatte hier schon geschaut aber nichts gefunden was ich als Richtigen ernährungsplan nutzen kann.

@ Infra,

erstmal Danke für die Links, die haben mir schon sehr gut geholfen. Aber ich möchte nochmal kurz auf Eggis Antwort eingehen.
Ich weiß ja nun das wenn ich abnehmen möchte ich ein Kcal Defizit fahren muß. Aber das heißt doch nicht das ich meinem Körper einen bestimmten Nährstoff nicht mehr zuführe. Das denn Mangelerscheinungen auftreten ist mir klar. Ich esse halt von allem etwas, aber so in Maßen das ich nur durch die Ernährung ein Kcal Defizit fahre und abnehme. Der Kraftsport soll das alles natürlich noch unterstützen. Ist das jetzt total falsch was ich mache??
Verstehe ich da etwas nicht??

Vielleicht nioch etwas Hilfreiches.
Mein Körperfettanteil liegt laut fettwage bei 34%.