Whey und Creatine?!

Zunächst mal halte ich den Trainings"plan" für nicht optimal, aber für solche Dinge ist das Trainingsforum gedacht, um es da zu optimieren!! Was ich nicht verstehe ist, das Du bereits Geld für Supps ausgibst, aber keinen ausgewogenen auf die Energiebilanz abgestimmten EP hast, denn hier kannst DU um Welten mehr Erfolg mit erzielen, als mit Supps!

Mensch Flipp.... das www bietet sooooo viele Möglichkeiten!! Du findest einiges dazu schon HIER im Forum Du kannst Nährstofftabellen etc. etc. im Netz ergoogeln, da steht drinne, was anteilmässig in den jeweiligen Nahrungsmitteln enthalten ist!! Auch gibt es Bücher satt über dieses Thema!!

Ein Weightgainer enthält auch bei weitem nicht alles, was Du wirklich brauchst, z.B. wirst Du dort hauptsächlich nur schnelle Carbs, aber kaum oder gar keine langkettigen haben!! Ich denke mal, Du willst doch sicher langfristig Muskeln aufbauen oder??? Nun frag Dich mal selbst, wie dies ohne eine zielgerechte Ernährung möglich sein soll!!

Supps dienen nicht der Bequemlichkeit oder der Faulheit, weil man sich mit der Ernährung nicht auseinandersetzen will, sondern sind NUR ergänzend zu der Ernärhung zu sehen und sollten erst dann eingesetzt werden, wenn man mit der einfachen Basis Ernährung + Training nicht mehr weiterkommt!!

Zitat

Original von Flipp
Okay... Dann werd ich wohl mal versuchen müssen da einiges zusammen zu basteln... Die Mengen für Nudeln, Reis etc beziehen sich auf Roh oder gekocht? Danke dir

Hmmm?? Was meinst Du mit Mengen?? Die Nährstoffangaben findest Du sowohl für roh, wie auch gekocht!! Bei Nudeln hast Du sogar oftmals die Nährstoffverteilung (roh/gekocht) auf der Verpackung drauf stehen

Um noch eins drauf zu setzen:
Bei Nudeln, Kartoffeln, Karotten,etc...also alles mit Stärke, varieren die Mengen an KH sogar aufgrund der Zeit wie lange Du die Dinge kochst.
Ich bin mir jedoch sicher, dass diese Unterschiede in Deinem Fall überhaupt keine Rolle spielen. SChlägt nur in einer Diät zu buche, bei der penibel auf die Verteilung zw. KH, Eiweiß und Fett geachtet werden muss.

mak