Gym Tasse Fitness Motivation
So! Hab die ganze Sache überarbeitet.
Das Volumen um rund 1/4 zurückgenommen
Meine Idee im Einzelnen
Montag
Brust / Bizeps / Trizeps ( wobei Reihenfolge Bizeps Trizeps getauscht werden können)
Fliegende Bewegung KH (Flach-/Schräg-Bank) 3 Sätze
Langhanteldrücken (Flach-/Schräg-Bank) 4 Sätze
Maschinendrücken für unteren Brustbereich 3 Sätze
Brust gesamt 10 Sätze
Langhantelcurls 3 Sätze
Kurzhantelcurls einseitig sitzend Schrägbank 3 Sätze
Trizepsdrücken Kabelstange 3 Sätze
Beidarm. Trizepsdrücken KH über Kopf 3 Sätze
Unterer Rücken
3 Sätze Hyperexten.
3 Sätze Maschine sitzend unterer Rücken(Tecno _Gym)
Mittwoch
Beine / Wade
Beinstrecker 3 Sätze
Kniebeugen 4 Sätze
Beinpresse 3 Sätze
Beincurls sitzend 3 Sätze
Wade sitzend einzeln 3 Sätze
Bauchcrunches liegend 3 Sätze
Bauchcrunches sitzend 3 Sätze (Tecno Gym)
Freitag
Rücken / Schultern (wobei Reihenfolge geändert werden kann/soll)
Latmaschine (evtl Klimmzüge) 3 Sätze
Rudern sitzend 3 Sätze
Kabeldrücken mit gestrecktem Arm 3 Sätze
Schulterheben m. Kurzhantel 3 Sätze
Seitheben KH / Kabel einzeln 3 Sätze
Nackendrücken Smithmaschine 3 Sätze
vorg. Seitheben 3 Sätze
Frontheben KH 3 Sätze
Hoffe das findet so einigermaßen Eure Zustimmung