3er Split und cardio

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Original von Muckibär
Fliegende Bewegung KH (Flach-/Schräg-Bank) 3 Sätze
Langhanteldrücken (Flach-/Schräg-Bank) 4 Sätze
Maschinendrücken für unteren Brustbereich 3 Sätze
Brust gesamt 10 Sätze

Normalerweise werden die Isolationsübungen (bei dir die Fliegenden) nach den Verbundübungen ausgeführt und nicht davor. Was ist dein Grund es entgegen dem Usus zu machen? Noch ein Hinweis: Wenn du auf der Schrägbank drückst, dann auf der Flachbank fliegen ;). Anstatt Maschinendrücken würde ich dir ne freie Übung empfehlen - wenn möglich!

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Original von Muckibär
Unterer Rücken
3 Sätze Hyperexten.
3 Sätze Maschine sitzend unterer Rücken(Tecno _Gym)

Geräte sind bei Unterrücken- und Bauchübungen Gift für die Wirbelsäule. Außerdem sollten die Hyperextensions reichen. Ich würde den Unterrücken allerdings am Beintag trainieren, da dieser bei dem Training arg belastet wird und Hyperextensions auch auf den Beinbeuger gehen. Und diese Muskeln gehören wohl eindeutig zu den Beinen

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Original von Muckibär
Beinstrecker 3 Sätze
Kniebeugen 4 Sätze
Beinpresse 3 Sätze
Beincurls sitzend 3 Sätze

Wade sitzend einzeln 3 Sätze

Kniebeugen vor Beinpresse vor Beinstrecker ausführen
Für Waden würde ich je 2 Sätze stehende und sitzende Varianten machen

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Original von Muckibär
Rücken / Schultern (wobei Reihenfolge geändert werden kann/soll)

Immer die große vor der kleinen Muskelgruppe trainieren. Denn die Schulter ist teilweise beim Rückentraining involviert. Es bringt also nur Nachteile mit ner trainierten Schultern in Rückentraining gehen zu wollen

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Original von Muckibär
Latmaschine (evtl Klimmzüge) 3 Sätze
Rudern sitzend 3 Sätze
Kabeldrücken mit gestrecktem Arm 3 Sätze
Schulterheben m. Kurzhantel 3 Sätze

Unter Kabeldrücken mit gestreckten Armen kann ich mir leider nix vorstellen. Hast du da ein Bild oder einen anderen Namen?
Wie führst du die Klimm- bzw.Latzüge aus?

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Original von Muckibär
Seitheben KH / Kabel einzeln 3 Sätze
Nackendrücken Smithmaschine 3 Sätze
vorg. Seitheben 3 Sätze
Frontheben KH 3 Sätze

Frontheben kann raus, denn hier trainierst du v.a. den vorderen Schulteranteil, der aber zum einen ein sehr kleiner Muskel ist und zum anderen beim Brusttraining, Nackendrücken und Seitheben auch schon arbeiten muss, womit ein Extratraining (durch Frontheben) unnötig ist.

Insgesamt sollte dein Schultertraining so aussehen:
- Nackendrücken (am Besten mit KH)
- Seitheben
- vorgebeugtes Seitheben
- L-Fyls

=> vorgebeugtes Seitheben kann auch vor Nackendrücken ausgeführt werden......@Jordi: Nur für dich :freude:

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Original von Muckibär
Latziehen 3 Sätze evtl Klimmzüge
Rudern sitzend 3 Sätze
Latziehen mit gestreckten Armen 3 Sätze
Schulterheben KH 3 Sätze

Wie greifst du bei den klimmzügen?
Breiter Griff oder enger Griff?
Zug zur Brust oder zum Nacken?

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Original von Muckibär
Seitheben KH einarmig 3 Sätze
Nackendrücken Smithm. 3 Sätze
vorg Seitheben 3 Sätze
L-Flys???

Seitheben nach Nackendrücken ausführen
Nackendrücken am Besten mit Kurzhanteln ausführen
=> Hab ich dir aber beides schon geschrieben

L-Flys:
- http://www.eisenklinik.de/PagE…ic_id-16-page_id-102.html
- http://www.exrx.net/WeightExer…yingExternalRotation.html