Trainingsplan

Hallo,

ich möchte kurz meinen Trainingsplan reinsetzen. Ich geh 3x die woche (mo, mi, fr) zum krafttraining und ziehe jedes mal genau das folgende trainingsmuster durch:

Am Anfang habe ich die Übung angestellt, gefolgt von in Klammern geschrieben der Wdh Anzahl und nach dem Bindestrich, die Anzahl was ich ca schaffen würde damit ihr ungefähr die intensität der Übung abschätzen könnt. - Dieser Trainingsplan dauert ca 50 min, da ich die Übungeb immer Abwechselnd mache, nur kurze Pause und nicht mit anderen quatsche

1. Teil (eher aufwärmen) - abwechseln der Übungen mit minimaler Pause (Reihenfolge wie aufgestellt)

rudern kabelzug (15 wdh - ich würde ca 25 schaffen)
butterfly (12 wdh - ich würde ca 20 schaffen)
Latziehen (12 wdh - ich würde ca 25 schaffen)
Trizepsdrücken am Kabelzug (12 wdh - ich würde ca 25 schaffen)
Rumpfbeuge (30 wdh - ich wüde einige mehr schaffen)

rudern kabelzug (10 wdh - ich würde ca 15 schaffen)
butterfly (12 wdh - ich würde ca 17 schaffen)
Latziehen (10 wdh - ich würde ca 15 schaffen)
Trizepsdrücken am Kabelzug (12 wdh - ich würde ca 20 schaffen)
Rumpfbeuge (30 wdh - ich wüde einige mehr schaffen)

rudern kabelzug (6 wdh - mehr geht nicht)
butterfly (12 wdh - mehr geht nicht)
Latziehen (10 wdh - mehr geht nicht)
Trizepsdrücken am Kabelzug (12 wdh - ich würde ca 20 schaffen)
Rumpfbeuge (30 wdh - ich wüde einige mehr schaffen)

butterfly (10 wdh - mehr geht nicht)

2. Teil Beine - abwechseln der Übungen mit minimaler Pause (Reihenfolge wie aufgestellt)

Beine schliessen Maschine (15 wdh - ich würde ca 25 schaffen)
Beine spreitzen Maschine (15 wdh - ich würde ca 25 schaffen)
Beinheben für Oberschenkel im sitzen (15 wdh - ich wüde ca 25 schaffen)
Wadenheben im Stand (20 wdh - ich würde ca 30 schaffen)
45° Beinpresse (15 wdh ganz schnell - ich würde ca 20 schaffen)

Beine schliessen Maschine (15 wdh - ich würde ca 25 schaffen)
Beine spreitzen Maschine (15 wdh - ich würde ca 25 schaffen)
Beinheben für Oberschenkel im sitzen (15 wdh - ich wüde ca 25 schaffen)
Wadenheben im Stand (20 wdh - ich würde ca 30 schaffen)
45° Beinpresse (15 wdh ganz schnell - ich würde ca 20 schaffen)

3. Teil - abwechseln der Übungen mit minimaler Pause (Reihenfolge wie aufgestellt)

Bandrücken im liegen (12 wdh - ich würde ca 20 schaffen)
Beine schliessen Maschine (15 wdh - ich würde ca 25 schaffen)
Bandrücken im liegen (8-9 wdh - mehr geht nicht)
Wadenheben im Stand (20 wdh - ich würde ca 30 schaffen)
Bandrücken im liegen (6-7 wdh - mehr geht nicht)
Wadenheben im Stand (20 wdh - ich würde ca 30 schaffen)
Bandrücken im liegen (12 wdh - ich würde ca 15 schaffen aber motivation fehlt meist...)

konzentrationscurl bizeps (je arm 12 wdh - mehr geht nicht)
vorgebeugte barrendips (16 wdh - ich würde ca 25 schaffen)
konzentrationscurl bizeps (je arm 10 wdh - mehr geht nicht)
vorgebeugte barrendips (25 wdh - mehr geht nicht)
konzentrationscurl bizeps (je arm 10 wdh - mehr geht nicht)
vorgebeugte barrendips (16 wdh - ich würde ca 20 schaffen)
konzentrationscurl bizeps (je arm 10 wdh - mehr geht nicht)
vorgebeugte barrendips (16 wdh - mehr geht nicht)

Ich habe es mir selber zusammen gestellt und bin eigentlich mit den Erfolgen sehr zufrieden. Ich habe innerhalb kurzer Zeit einen Stand erreicht, den viele in unserem Studio nach Jahren erreicht haben. (Ich weiß, diese Aussage ist relativ pauschal, aber es ist so meine grobe Beobachtung)
Jedoch denke ich, dass ich nicht viel Abwechslung drin habe und da was ändern müsste (eventuell TP im 4 wochenrythmus ändern)
Vielleicht habe ich noch was falsch gemacht?

Anzumerken ist noch, dass ich di noch zum Boxen gehe, mi mma und do Judo.

Vielen Dank für euere Tips und Anregungen!

Robert

Hallo IX,

sorry das habe ich natürlich vergessen. Also zum einen Massaufbau, Kraft allgemein steigern und funktionale Kraft für das Judo steigern.

Danke,

Robert

Hallo IX,

danke für deine Antwort. Die schnellkraft bekomme ich durch das Kampfsporttraining schon. Ich meine Kraft beim Judo, eher für Bodenkampf und größere Gewichte bewältigen. D.h. wenn ich jemanden am Boden zb abwürgen muss und er sich daraus nicht befreien soll (weil ich eben neben der Technik noch die Kraft habe).

Was sind denn GÜ´s ?

Grüße

Robert

Oh ok danke.

Aber mal abgesehen von der Trainingsintensität, sind doch alle Muskelbereiche in meinem Plan drin. Sprechen die angesprochenen GÜ noch andere Teilbereiche der Muskeln an oder gebe sie den Muskeln andere Anreize?

Grüße

Robert