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BOARD PRESS
Board press ist eine Variante des Bankdrückens, bei der uns ein Helfer
1 - 6 Bretter auf der Brust hält (die mit einander verbunden oder geklebt
sind. Die Dicke der Bretter (zusammen) ist 3 - 16 cm. Auf diese Weise
trainieren wir den OBEREN und den MITTLEREN Bereich der Bewegung
im Bankdrücken. Es häng ganz davon ab, wieviele Bretter wir auf der
Brust haben - können wir 40 - 90% des Weges trainieren.
Bretter sollen cirka 40 cm lang sein, etwa 15 - 20 cm breit. Die Dicke ist
beliebig, aber ich rate zu 2,5 cm bis 3 cm. Unten sind die Bilder der Idee
von mir und Kumpel Kappa, wie man Boards ohne Hilfe einsetzen kann:
Die Übung macht man mit wenigen Wiederholungen. Meine Empfehlung
sind 3 - 4 Sätze mit 2 - 5 Reps, Gewicht steigend. Beispiel;
4 x 160 kg
3 x 170 kg
2 x 180 kg
oder so:
3 x 150 kg 1 board
3 x 155 kg 2 boards
3 x 160 kg 3 boards
3 x 165 kg 4 boards
3 x 170 kg 5 boards
3 x 175 kg 6 boards
Achte auf deine Sicherheit, da es gefährlicher ist, mit Gewichten zu
arbeiten, die grösser als dein 1 RM sind (max. Lift im Bankdrücken)
WARUM BOARD PRESS?
- Arbeit mit grösseren Gewichten als wir es RAW fähig sind (ohne
Bankdrückshirt)
- verhältnismässig grosse Tricepsbelastung, das ist genau das was
ein "Shirtdrücker" braucht
- wegen der verschieden Anzahl der Bretter können wir gezielt auch
den TOTEN PUNKT trainieren
- Gelenke und der ganez Körper gewöhnen sich an die schwereren
Gewichte, als wir sie RAW nehmen könnten.
Thread wird wegen der Übersichtlichkeit sticky und geschlossen.
Es kommen natürlich noch andere Übungen dazu, sobald Zeit da ist.