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Hi Leute!
Nach einer Woche Erkältung( Trainingspause) bin ich heute mal wieder einigermaßen FIT, morgen werde ich wieder mit meinem Training beginnen.
Ich habe mir einen neuen Ganzkörper Trainingsplan mit zwei TE´s erstellt und will diesen nachem dem 5x5 Prinzp 1,5 mal die Woche ausführen.
Sprich Mo: TE1, Mi:TE2, Fr:TE1, Mo:TE2 und so weiter...
Mein Plan:
TE 1
Kreuzheben regulär/ Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Bankdrücken Langhantel/ Schrägbank Kurzhantel
Klimmzüge im Untergriff
Military Press/ Kurzhanteldrücken
Seitheben vorgebeugt
TE 2
Frontkniebeugen/ Boxsquats
Dips
Langhantelrudern vorgebeugt/ T-Hantel rudern
Shruggs Kurzhantel
Wadenheben stehend Wadenheben in der Beinpresse
Die Übungen die jeweils mit einem Slash voneinander getrennt sind werden von TE zu TE gewechselt.
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Die 3 ISOS in dem Plan sind gezielt eingebaut, da meine hintere Schulter, der Nacken und meine Waden axt meine Schwachstellen sind!
Diese Übungen (Seitheben vorgebeugt, Shruggs und Wadenheben )werde ich auch nicht nach dem 5x5 Prinzip trainieren, sondern mit 1-2 Sätzen im Wiederholungsbereich von 8-12 WH beanspruchen.
Ok das wars, zur Ernährung werde ich bald auch noch was schreiben und mein Trainingslog dann hier in Zukunft führen.
Mein Ziel ist es einen neuen Kraft-&Massezuwachs zu bekommen.
Die letzen Monate habe ich mit einem 100% 80% 2er Splitt (aus dem Best of Training Forum) 4mal die Woche trainiert! Ich bin ganz gut damit gefahren nur leider hat sich in den letzen Wochen vor meinem Virus der Kraft-&Massezuwachs eingestellt und hoffe jetzt mit diesem Plan auf einen neuen Schub!!!
Für Tipps bin ich natürlich offen