Trainingslog 5x5 Ganzkörperplan

Hi Leute!

Nach einer Woche Erkältung( Trainingspause) bin ich heute mal wieder einigermaßen FIT, morgen werde ich wieder mit meinem Training beginnen.

Ich habe mir einen neuen Ganzkörper Trainingsplan mit zwei TE´s erstellt und will diesen nachem dem 5x5 Prinzp 1,5 mal die Woche ausführen.
Sprich Mo: TE1, Mi:TE2, Fr:TE1, Mo:TE2 und so weiter...

Mein Plan:

TE 1

Kreuzheben regulär/ Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Bankdrücken Langhantel/ Schrägbank Kurzhantel
Klimmzüge im Untergriff
Military Press/ Kurzhanteldrücken
Seitheben vorgebeugt

TE 2

Frontkniebeugen/ Boxsquats
Dips
Langhantelrudern vorgebeugt/ T-Hantel rudern
Shruggs Kurzhantel
Wadenheben stehend Wadenheben in der Beinpresse

Die Übungen die jeweils mit einem Slash voneinander getrennt sind werden von TE zu TE gewechselt.
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Die 3 ISOS in dem Plan sind gezielt eingebaut, da meine hintere Schulter, der Nacken und meine Waden axt meine Schwachstellen sind!
Diese Übungen (Seitheben vorgebeugt, Shruggs und Wadenheben )werde ich auch nicht nach dem 5x5 Prinzip trainieren, sondern mit 1-2 Sätzen im Wiederholungsbereich von 8-12 WH beanspruchen.

Ok das wars, zur Ernährung werde ich bald auch noch was schreiben und mein Trainingslog dann hier in Zukunft führen.

Mein Ziel ist es einen neuen Kraft-&Massezuwachs zu bekommen.

Die letzen Monate habe ich mit einem 100% 80% 2er Splitt (aus dem Best of Training Forum) 4mal die Woche trainiert! Ich bin ganz gut damit gefahren nur leider hat sich in den letzen Wochen vor meinem Virus der Kraft-&Massezuwachs eingestellt und hoffe jetzt mit diesem Plan auf einen neuen Schub!!!

Für Tipps bin ich natürlich offen

@Mr.Pink, Thx ich werde hier Buch führen

Meine erste TE heute war allerdings nicht der Burner...
Hab nach dem Kreuzheben gemerkt das ich noch nicht 100% gesund bin :rolleyes:

TE 1 , 14.03.2007

Kreuheben normal 140 Kg (schwer)
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 37,5 kg pro Seite (mittelschwer)
Klimmis im Untergriff +15Kg Zusatzgewicht (zu schwer, nur 3x5 WH gemacht)
Military Press 50kg (leicht)
Seithebenvorgebeugt mit 12,5er Kurzhanteln 2x 10 Wh (leicht)

leider war nicht viel Power da.
Die TE 2 werd ich erst in Angriff nehmen wenn ich keine Anzeichen von Krankheit mehr spüre...

gruss
T-ReX

TE 2, 17 März 2007

Frontkniebeugen 70 Kg (leicht) [neue Übung erstmal dran gewöhnen]
Dips +20Kg Zusatz (mittelschwer)
Langhantelrudern vorgebeugt 80 Kg (mittelschwer)
Shruggs Kurzhantel (Hab ich ausfallen lassen! War schon sehr erschöpft von den 15 Sätzen und nur noch 15min Zeit gehabt...)

Wadenheben stehend 260 :lach: steht bei mir an der Stelle wo der Stecker reinkommt, Hab 3 Sätze gemacht mit 10 WH

Fazit: Ganz gutes Training, saubere Ausführungen und mein Ego vor der Tür gelassen, nächste TE werde ich bei jeder Übung steigern.

TE 1, 19.März 2007

Kreuzheben mit gestreckten Beinen 110 Kg (mittelschwer)
Schrägbank Kurzhantel 37,5 pro Seite (geschafft nächte mal steigern)
Klimmzüge im Untergriff +10kg (5x5 sauber ausgeführt)
Military Press sitzend 55 Kg (mittelschwer)
Seitheben vorgebeugt 12,5 1x 12 WH

Hat Bock gemacht heute, langsam gewöhn ich mich an das 5x5 System

Hier ist mein Nachtrag von meinem gestrigen Training. :tanz:

TE 2, 21. März 2007

Frontkniebeugen 80 Kg (mittelschwer, nächste mal noch beibehalten)
Dips +25 Kg Zus. (mittelschwer, nächste mal steigern!)
Langhantelrudern vorgebeugt 80 Kg (mittelschwer, nächste mal steigern!)
Shruggs Kurzhantel 90 Kg 2x 8 WH
Wadenheben sitzend 2x 20 WH
Wadenheben 2x 20/ 15 WH

Hab mein Thread hier ein bisschen schleifen lassen, ab morgen werd ich mit einem neuen Splitt anfangen.

Mein klassicher 4er Splitt im HIT Style ala Dorian Yates, so trainier ich immer noch am liebsten! :zustimm:

Kraft ist wieder da, nach meiner Erkältung also kann`s wieder losgehen.
Das 5x5 Prinzip hat mir auch Spass gemacht allerdings konzentrier ich mich lieber detalierter auf die einzelen Muskelgruppen :ja:

Vieleicht werd ich den Thread hier umbennen und mit meinem neuen Splitt das Logbuch weiterführen ;))