BigDaddY - Trainingslog 2007 - Anfänger

Dienstag, 27.03.2007

Schultern Teil I / Arme:

Military Press
12x20kg (Aufwärmsatz)
10x20kg (Aufwärmsatz)
8x20kg (Aufwärmsatz)
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
12x20kg (Abwärmsatz)

enges Bankdrücken
10x30kg (+4Wdh.)
6x40kg (+5kg)
6x40kg (+5kg)

Kurzhantel-Curls
6x12,5kg
6x12,5kg
6x12,5kg

Dipsmaschine
12x55kg (+5kg)
15x60kg

Scottcurl frei
12x20kg

Scottcurl-Maschine
12x30kg (+5kg)
12x35kg (+5kg)

Reverse Pushdowns beidarmig
12x20kg

Konzentrationscurls am Kabel
12x10kg
12x10kg

Kniebeugen
12x20kg (Aufwärmsatz)
10x30kg

Donnerstag, 29.03.2007

Rücken:

Kreuzheben
12x40kg (Aufwärmsatz)
10x50kg (Aufwärmsatz)
8x60kg (Aufwärmsatz)
6x90kg (+10kg)
6x90kg (+10kg)
6x90kg (+10kg)
6x90kg (+5kg)
12x20kg Abwärmsatz

Klimmzüge eng UG
10 Stück (-120) (+4Wdh.)
10 Stück (-120) (+4Wdh.)
10 Stück (-120) (+4Wdh.)

KH-Rudern
12x17,5kg (+2,5kg)
12x17,5kg (+2,5kg)
12x17,5kg (+2,5kg)

Latziehen weit OG
12x40kg
10x50kg (+10kg)

Samstag, 31.03.2007

Brust, Schultern Part II:

Bankdrücken
20x20kg (+8Wdh.) (Aufwärmsatz)
12x20kg (+2Wdh.) (Aufwärmsatz)
10x30kg (Aufwärmsatz)
6x45kg (+2,5kg)
6x45kg (+2,5kg)
6x45kg (+2,5kg)
6x45kg (+2,5kg)
12x20kg (Abwärmsatz)

KH-Schrägbankdrücken frei
6x17,5kg (+2,5kg)
10x15kg (+2,5kg)
12x12,5kg (+2,5kg)

reverse Butterfly
10x22,5kg (+2,5kg)
10x22,5kg (+2,5kg)

Butterfly
10x30kg (+5kg)
10x30kg (+5kg)
10x30kg (+5kg)

Seitheben beidarmig
10x25kg (+5kg)
10x25kg (+5kg)

Montag, 02.04.2007

Beine / Waden:

Kniebeugen
12x20kg (Aufwärmsatz)
10x20kg (Aufwärmsatz)
8x30kg (Aufwärmsatz)
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
12x20kg (Abwärmsatz)

45° Beinpresse
12x120kg (+10kg)
12x140kg (+10kg)
12x160kg

Beinbeuger (liegend)
15x40kg
15x50kg

Beinstrecker
20x35kg
15x45kg

Wadenheben im Stehen
12x160kg
12x190kg
12x210kg

Waden Donkeymaschine
15x15kg
15x20kg
15x25kg

Dienstag, 03.04.2007

Schultern Teil I / Arme:

Military Press
12x20kg (Aufwärmsatz)
10x20kg (Aufwärmsatz)
8x20kg (Aufwärmsatz)
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
12x20kg (Abwärmsatz)

enges Bankdrücken
6x45kg (+15kg)
6x45kg (+5kg)
6x45kg (+5kg)

Kurzhantel-Curls
6x12,5kg
6x12,5kg
6x12,5kg

Dipsmaschine
12x60kg (+5kg)
12x70kg (+10kg)

Scottcurl frei
12x20kg

Scottcurl-Maschine
12x40kg (+10kg)
6x45kg (+10kg)

Reverse Pushdowns einarmig
12x10kg links
12x10kg rechts

Konzentrationscurls am Kabel
12x15kg links (+5kg)
12x15kg rechts (+5kg)

Donnerstag, 05.04.2007

Rücken:

Kreuzheben
12x40kg (Aufwärmsatz)
10x50kg (Aufwärmsatz)
8x60kg (Aufwärmsatz)
6x90kg
6x95kg (+5kg)
6x95kg (+5kg)
6x95kg (+5kg)
12x20kg Abwärmsatz

Latziehen weit OG
12x50kg (+10kg)
10x60kg (+10kg)

KH-Rudern
12x20kg (+2,5kg)
12x20kg (+2,5kg)
12x20kg (+2,5kg)

Rudern am Kabel
10x50kg
10x50kg