Tagebuch Training + Ernährung

So nachdem langen hin un her werd ich jetzt mal Tagebuch führen was ich so den ganzen Tag esse und wie es mit dem Training läuft. Da heute der 1.3 ist und somit ein neuer Monat angefangen hat perfekt

Gestern: 32 min 5 km aufm Laufband gelaufen
10 min 5 km aufm Fahrrad gefahren
8 min Stepper

Heute: Zum Frühstück gabs zum ersten mal einen Whey Shake.
Schmecken etwas gewöhnungsbedürftig :gruebel:
Hab da noch eine erdbeere und ne halbe banane rein geschnitte.
Gegessen habe ich bissel Quark, Apfel und die andere Hälfte
der Banane.
Zwischendurch werd ichn bissel abgetropften Thunfisch in
Olivenöl essen.
Mittags gibs dann n leckeren Tomaten Schafskäse Salat mit
Rapsöl und Balsamico.
Zwischendurch n Apfel
Dann ist erst ma Training angesagt

Angesagt ist heute wieder GK Training nach HST.

So heutiges Training beendet und gut gespeist

2 Sätze Crunches a 15 Wiederholungen
2 Sätze Beine an Bauch ziehen a 15 Wiederholungen
2 Sätze Bankdrücken a 15 Wiederholungen 40, 50 kg
2 Sätze Bankdrücken Negativ a 15 Wiederholungen 40, 45 kg
2 Sätze Fliegende a 15 Wiederholungen jeweils 12,5 kg pro Seite
2 Sätze Latzug zur Brust a 15 Wiederholungen 50 kg
2 Sätze Rudern a 15 Wiederholungen 45 kg
2 Sätze Schulterdrücken a 15 Wiederholungen pro seite 12,5 kg
2 Sätze KH Schruggs a 15 Wiederholungen 25 kg pro Seite
2 Sätze Beinpresse a 15 Wiederholungen 60 kg
2 Sätze Kniebeuge a 15 Wiederholungen 30 kg
2 Sätze Wadenpresse a 15 Wiederholungen 35 kg

Zum warmwerden 10 min Laufband und zum Auslaufen ebenfalls.

Danach Whey Shake mit bissel Magerquark
Zum essen gabs dann n Putenfilet mit Thunfisch

Morgen ist Ausdauertraining angesagt und Fettreicher / Kohlenhydratarmer Essen

Heute Audauertraining:

Fußball plus 5 km laufen

Zum frühstück gabs heute n Shake plus Apfel plus QUark
Zwischendurch Roggenbrötchen mit Quark
Mittags dann Putenfilet mit Tomatensalat mit Schafskäse.
Zwischendurch bissel abgetropften Thunfisch