Dee's Tagebuch

Samstag

Schulter

Nackendrücken:
2 Aufwärm Sätze
12 x 55kg
9 x 55kg
8 x 52,5kg

Seitenheben am kabel:
9 x 10kg
6 x 10kg
6 x 10kg

Military Press:
10 x 31,5kg
10 x 31,5kg

Aufrechtes Rudern am Kabel:
12 x 55kg
11 x 55kg
11 x 55kg

LH Schrugs:
15 x 120kg
15 x 120kg
12 x 125kg

KH Nacken ziehen:
3 Sätze - 3 x 10Sek mit 26kg

Fazit
War gut, mir ham richtig die schultern gebrannt danach

Bizeps

SZ Curls an der Maschine:
15 x 20kg
10 x 25kg
8 x 25kg

Kabel Curls:
10 x 35kg
11 x 30kg

Hammer Curls
6 x 17kg
10 x 14,5kg
9 x 14.5kg

Fazit
Immom ist bizeps irgendwie nicht so meins, liegt an meinem scheiss arm die verletzung puscht mich ein bischen nach hinten

**25 Min Cardio**

Sonntag

20 Min Bauchtraining
30 Min Treadclimber
15 Min Crosstrainer

Dienstag

Heutiges Fazit:
Training lief irghendwie überhauot ned heut naja, habe mal ein durchhänger gehabt, kann ja jetz nur besser werden

Brust

Bankdrücken:
2-3 Aufwährm Sätze
5 x 97,5kg
5 x 95kg
4 x 95kg
9 x 80kg

KH Fliegende:
10 x 22kg
9 x 22kg
11 x 19,5kg

Schrägbank: an der maschiene
8 x 70kg
6 x 75kg
6 x 75kg

Schulter

Nackendrücken:
11 x 40kg
9 x 45kg
8 x 50kg

Vorgebeugtes Seitenheben:
11 x 8,5kg
8 x 11kg
10 x 8,5kg

Aufrechtes LH Rudern:
11 x 50kg
9 x 50kg
8 x 50kg

Rücken

Klimmzüge: mit engen griff
1 x 15WH
1 x 9WH mit 5kg
1 x 7WH mit 5kg

Latzzug zur brust: enger griff
11 x 50kg
10 x 55kg
9 x 60kg

Vorgebeugtes LH Rudern:
8 x 80kg
10 x 70kg
10 x 75kg

Beine

Kniebeugen
3 Aufwärm Sätze
12 x 120kg
10 x 137,5kg
12 x 125kg
12 x 100kg

Beinpresse
14 x 209kg
12 x 209kg
10 x 218kg

KH Beinbizeps Curls
15 x 23,5kg
13 x 23,5kg
11 x 23,5kg

Waden

Sitzendes Wadenheben (Megasatz)
45 x 80kg
25 x 90kg
20 x 75kg
15 x 85kg
20 x 60

Rücken

Kreuzheben
2 Aufwärm Sätze
10 x 80kg
9 x 100kg
9 x 100kg
8 x 100kg

Hyperextensions
3 x 15 Wh mit 15kg
3 x 10 Wh mit 10kg
3 x 5 Wh

Fazit
Lief besser als dienstag denke mal ich hatte einfach am dienstag ein schlechten tag jetz gehts wieder aufwährts

30 Min Cardio