Dee's Tagebuch

Jo, dann gehts heute mal los ne!

Poste auch mal so was ich im Training treibe.

Heute ist Brust/Rücken Tag:

Bankdrücken: 3x5 mit 90kg
Kurzhandel Schrägbankdrücken: 3x8 ma sehen 26kg

Latzug in Nacken: 4x8 mit 55kg
Latzug zur Brust: 3x8 mit 80-90kg

mache zusätzlich noch Trapez mit

Langhantel Schrugs: 3x8-12 125-130kg
Kurzhantel Schrugs: 3x10 mit 40kg

so das wird mein Tag heute ma sehen ob ich noch 20-30 Min Radeln tue

ja wieso nicht ne, ist ja keine arbeit das hier zu posten

spass habe ich immer *ggg*

ahh dienstag liefs mal wieder sehr gut, kommer sehr gut voran im mom, macht au tierish bock, freu mich auf jedes training

heute gehts wieder hin

Beine/Waden & Unterer Rücken

Kniebeugen: 2-3 Säte zum warm machen
10-12x110 kg
8x130 kg
10x120 kg
Beinpresse: 3 Sätze 8-12Wh mit 182 kg
Bein Curls: 3 Sätze 8-12WH mit 75 kg

Zum Schluss von beinen noch

Front Kniebeugen: 2 Sätze 8-12Wh mit 75 kg

Unterer Rücken:
Kreuzheben: 2 Sätze zum warm machen
10x100 kg
10x105 kg
8x110 kg
Rückenstrecken: 3x10Wh mit 20 kg scheibe
3x5Wh ohne

Beim rückenstrecken mache ih erst ein satz 10 wh mit 20kg und direckt danach 5wh ohne

Waden:
Stehendes Wadenheben mit LH: 4x 15Wh mit 75 kg
Sitzendes Wadenheben: 3x 12-15Wh mit 110 kg

So dazu kommt noch biss bauch so 10 min und das wars dann

bohhh habe immer noch karter vom Bein Trainging

hilft nüscht, Heute wird wieder Gas gegeben

Schulter, Bizeps & Trizepz

Schulter:
Frontdrücken: 3 Sätze X 5-6WH mit 65-70kg
Vorgebeugtes Seutenheben: 3 Sätze X 5-8WH mit 13,5kg
Frontheben: 3 Sätze X 8-10WH mit 20kg scheibe
3 Sätze X bis zum versagen mit 10-15kg scheibe
Aufrechtes LH Rudern: 3 Sätze X 5-8WH mit 50-55kg

Bizeps:
LH Curls: 3 Sätze X 8-10WH mit 40kg
KH Curls: 3 Sätze X 5-8WH mit 16kg
Curls am Kabel: 3 Sätze X 6-8WH Mit ???

Trizeps:
Engefasstes Bankdrücken: 3 Sätze X 8-12WH Mit 65-70kg
Ligendes Trizeps Strecken: 3 Sätze X 6-8 WH mit 30-35kg
Dips Mit 20kg Scheibe: 2 Sätze X 15-20WH
2 Sätze X ???WH bis zum versagen
Kabelzug: 2 Sätze X 6-8 WH mit 65kg

So und wie bei jedem Training Noch ne runde Bauch dazu
das wird mein Heutiger Tag werden

Freu mich schon drauf