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Hi. Postet doch mal Euren Trainingsplan. Interessant zu lesen, ob und nach was für einem System anderen trainieren.
Lieber nicht.... Sonst werde ich als Psycho abgestemmpelt! :lach:
Dann mal mein TP:
Schrägbankdrücken 30°
Frontkniebeuge mit Scheibe
KH-Schulterdrücken, stehend
vorgebeutes Rudern mit Untergriff
Kreuzheben
Jeweils 3 Sätze:
1. Satz mit 15 Wdh, Kadenz 2/0/2
2. Satz mit 10 Wdh, Kandenz 5/0/5
3. Satz mit 6 Wdh, Kadenz 5/0/5
ZitatOriginal von Maja
Hat den jemand einen Trainingsplan nach dem Ziehen/Drücken Programm?
Hi Maja, ja hab ich auch gemacht is ganz gut. Ich wechsle immer bisschen mein System.
Mein Trainingsplan sieht so aus: ABer ganz schön anstrengend 
Übungspaar Sätze WH WH
Vorgebeugtes LH-Rudern/Flachbankdr. 3 6-8 8-10
Hohes Kabelrudern/Schrägbankdr. 3 6-8 8-10
Vorgebeugtes Seitenheben/KH-Fliegende (Flachb.) 3 6-8 8-10
Latziehen/Schulterdrücken 3 6-8 8-10
Latziehen m. gestrecktem Arm/Kabel-Frontheben 3 6-8 8-10
Rückenstrecken/Crunches 3 12-15 15-20
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Hängendes Anheben d.Knie/LH-Kniebeugen 3 12-15 8-10
Beinstrecken/sitzende Beincurls 3 6-8 8-10
Reverse Crunches/reverses Beinbizepsstrecken 3 12-15 15-20
Zehenheben/stehendes Wadenheben 3 12-15 15-20
Stehende LH-Curls/Trizepsdrücken 3 6-8 8-10
SZ-Scottcurls/liegendes SZ-Trizepsstrecken 3 6-8 8-10
LH-Handgelenkcurls/reverse Handgelenkcurls 3 6-8 8-10
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Flachbankdrücken/vorgeb. LH-Rudern 3 6-8 8-10
Schrägbankdrücken/hohes Kabelrudern 3 6-8 8-10
KH-Fliegende(Flachb.)/vorgebeugtes Seitenheben 3 6-8 8-10
Schulterdrücken/Latziehen 3 6-8 8-10
Kabel-Frontheben/Latzziehen m. gestrecktem Arm 3 6-8 8-10
Crunches/Rückenstrecken 3 12-15 15-20
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LH-Kniebeugen/hängendes Anheben d. Knie 3 6-8 15-20
sitzende Beincurls/Beinstrecken 3 6-8 8-10
reverse Beinbizepsstrecken/reverse Crunches 3 12-15 15-20
stehendes Wadenheben/Zehenheben 3 12-15 15-20
Trizepsdrücken/stehende LH-Curls 3 6-8 8-10
Liegendes SZ-Trizepsstrecken/SZ-Scottcurls 3 6-8 8-10
reverse Handgelenkcurls/LH-Handgelenkcurls 3 6-8 8-10
