Training und intermittierendes Fasten

Ich ernähre mich auch immer wieder so und hatte anfangs genau das selbe Problem. Nach dem Training 12 std. nichts mehr zu essen ist die Hölle.

Ich hab’s dann so verschoben:

Zeitfenster auf 14/10 angepasst

1. Mahlzeit gegen 14 Uhr

Training gegen 22 Uhr

Letzte Mahlzeit gegen 24 Uhr

Damit hat es dann sehr gut geklappt. Ob du nun die 8/16 Regel hardcore durchziehst oder nicht, finde ich zweitrangig. Der Nutzen ist der Selbe.

Sport, u.a. Krafttraining und intermittierendes Fasten ist nicht optimal.

Die Proteinzufuhr ist zeitlich nicht entscheidend.

Gruss

Infraspinatus

Also grundsätzlich gilt: Erst Jagen (Sport, Training, Bewegen), dann Essen. Ich für meinen Teil faste von ca. 20 Uhr bis 13 Uhr. Um 13 Uhr trainiere ich, direkt im Anschluss (ca. 15 Uhr) gibts richtig oldschool ein Shake aus Whey, etwas Casein, Malto & Creatin. Um 17 Uhr dann die erste feste, größere Mahlzeit und die zweite feste, größere Mahlzeit gibts um 1930 Uhr. Dazwischen höchstens mal einen Apfel oder Ähnliches.

Funktioniert für mich optimal, lässt sich für die Meisten aber vermutlich auch alleine vom Zeitfaktor her nicht gut adaptieren. Am Ende würde ich aber auch keine Religion draus machen, ich esse auch schon mal nach Gefühl bzw. Hunger, da gibts dann sonntags auch mal um 11 Uhr die erste große Mahlzeit und manchmal esse ich an trainingsfreien Tagen die ersten Kalorien nicht vor 17 Uhr. Auf den Körper und das Hungergefühl achten 👍

Auch ich behaupte mal, dass die Natur es so vorgesehen hat, dass wir uns das Essen zuerst verdienen müssen. Von daher ist das Vorgehen von Hustlenomics die vermutlich effizienteste Version.

Frage an dich Hustlenomics

Hast du keine Probleme mit der Power im Training? Immerhin hast du bis dahin schon lange nichts mehr gegessen und willst Höchstleistungen erbringen.

Zitat von Zombienation

Frage an dich Hustlenomics

Hast du keine Probleme mit der Power im Training? Immerhin hast du bis dahin schon lange nichts mehr gegessen und willst Höchstleistungen erbringen.

Ne, tatsächlich gar nicht. Aber warum auch? Die Speicher sind ja alle voll: Glykogen, Creatin, Protein, .. Ich habe ja nach der letzten Einheit alles (durch Nahrung/NEM) aufgefüllt. Also ich starte den einen Trainingstag beispielsweise mit 6 Sätzen Kniebeugen: 5x schwer, das sind aktuell 145kgx5 und den 6ten Satz mit 120kg und dann AMRAP, das sind aktuell 14. Power fehlt mir absolut keine. Und ich merke auch keinen Unterschied zu Trainingseinheiten, bei denen ich vorher (ca. 2 Stunden) gegessen habe, weil auch das kommt natürlich mal vor. Was ich zB aber gar nicht kann, ist direkt nach dem Essen zu trainieren, also selbst eine Stunde dazwischen ist mir bisschen zu kurz, das müssen schon mindestens 1,5h sein, besser 2-3h zwischen Essen und Training.

Zitat von Hustlenomics

Ne, tatsächlich gar nicht. Aber warum auch? Die Speicher sind ja alle voll: Glykogen, Creatin, Protein, .. Ich habe ja nach der letzten Einheit alles (durch Nahrung/NEM) aufgefüllt. Also ich starte den einen Trainingstag beispielsweise mit 6 Sätzen Kniebeugen: 5x schwer, das sind aktuell 145kgx5 und den 6ten Satz mit 120kg und dann AMRAP, das sind aktuell 14. Power fehlt mir absolut keine. Und ich merke auch keinen Unterschied zu Trainingseinheiten, bei denen ich vorher (ca. 2 Stunden) gegessen habe, weil auch das kommt natürlich mal vor. Was ich zB aber gar nicht kann, ist direkt nach dem Essen zu trainieren, also selbst eine Stunde dazwischen ist mir bisschen zu kurz, das müssen schon mindestens 1,5h sein, besser 2-3h zwischen Essen und Training.

Danke sehr fürs Feedback. Dann teste ich das auch mal. Würde mir sogar besser in den Alltag passen, als das Training am späten Abend.

Intermittierendes Fasten kann eine effektive Methode sein, um den Körper in den Fettverbrennungsmodus zu bringen und gleichzeitig das Muskelwachstum zu fördern. Es ist interessant zu sehen, dass einige Benutzer berichten, dass sie auch ohne vorherige Nahrungsaufnahme erfolgreich trainieren können. In einem Beitrag von Zombienation wird darauf hingewiesen, dass die Energiespeicher des Körpers vor dem Training bereits aufgefüllt sind und daher keine direkte Nahrungsaufnahme vor dem Training erforderlich ist. Dies ist eine interessante Perspektive, die zeigt, dass es verschiedene Ansätze gibt, um das Training und das intermittierende Fasten zu kombinieren. Es ist wichtig, individuelle Vorlieben und Bedürfnisse zu berücksichtigen, um die beste Vorgehensweise zu finden. Jeder sollte für sich selbst ausprobieren, ob das Training vor oder nach der Nahrungsaufnahme besser funktioniert und wie sich dies auf die Leistung und die Ergebnisse auswirkt. Es ist auch wichtig zu beachten, dass genügend Zeit zwischen der Nahrungsaufnahme und dem Training liegen sollte, um eine optimale Verdauung und Energiebereitstellung zu gewährleisten. Jeder Körper reagiert anders, daher ist es ratsam, verschiedene Ansätze auszuprobieren und die eigenen Erfahrungen zu berücksichtigen.

Ich habe vor kurzem einen Guide zum Thema Fasten ausgearbeitet. Dort geht es zwar vor allem um Langlebigkeit, aber eine passage zum Training gibt es auch. Lest gerne mal rein: Empfehlungen für Training während des Fastens