Infraspinatus geht trainieren - Ziel fit bleiben

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:

- Brustpresse

- Latzug zur Brust, finish in den Nacken

- Rudern Maschine, versch. Griffarten

- Flys am Kabelzug

- Latzugmaschine div. Griffarten

- Reverse Butterfly, Maschine

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:

- Trizepsdrücken Kabelzug Seil

- LH-Curls, Hammercurls

- AB Crunch

- Ballrollen / Plank

1 Satz:

- Beinpresse

- Waden an der Beinpresse

- AB Crunch

- Rückenstrecker Maschine

3 Sätze, abwechselnd ausgeführt:

- Liegestützen

- Plank auf Zeit

Dauer: 40 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:

- Brustpresse

- Latzug zur Brust, finish in den Nacken

- Rudern Maschine, versch. Griffarten

- Flys am Kabelzug

- Latzugmaschine div. Griffarten

- Reverse Butterfly, Maschine

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:

- Trizepsdrücken Kabelzug Seil

- LH-Curls, Hammercurls

- AB Crunch

- Ballrollen / Plank

1 Satz:

- Beinpresse

- Waden an der Beinpresse

- AB Crunch

- Rückenstrecker Maschine

3 Sätze, abwechselnd ausgeführt:

- Liegestützen

- Plank auf Zeit

Dauer: 40 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute hier: >>>

3 Sätze:

- Brustpresse

- Latzug Maschine

- Flys Maschine

- Rudern, div. Griffarten Maschine

- Schulterpresse, div. Griffarten Maschine

- Reverse Butterfly Maschine

- Seitenheben Maschine

- Trizepsdrücken Maschine

- LH-, Hammercurls

- Crunches an der Maschine

- AB Crunch an der Maschine

- Rückenstrecker Maschine

1 Satz:

- Beinstrecker

- Beinbeuger liegend

- Liegestützen

- Plank auf Zeit

Dauer: 40 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:

- Brustpresse

- Latzug zur Brust, finish in den Nacken

- Rudern Maschine, versch. Griffarten

- Flys am Kabelzug

- Latzugmaschine div. Griffarten

- Reverse Butterfly, Maschine

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:

- Trizepsdrücken Kabelzug Seil

- Kabelcurls LH

- AB Crunch

- Ballrollen / Plank

1 Satz:

- Beinpresse

- Waden an der Beinpresse

- AB Crunch

- Rückenstrecker Maschine

3 Sätze, abwechselnd ausgeführt:

- Liegestützen

- Plank auf Zeit

Dauer: 40 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:

- Brustpresse

- Latzug zur Brust, finish in den Nacken

- Rudern Maschine, versch. Griffarten

- Flys am Kabelzug

- Latzugmaschine div. Griffarten

- Reverse Butterfly, Maschine

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:

- Trizepsdrücken Kabelzug Seil

- LH-, Hammercurls

- AB Crunch

- Ballrollen / Plank

1 Satz:

- Beinpresse

- Waden an der Beinpresse

- AB Crunch

- Rückenstrecker Maschine

3 Sätze, abwechselnd ausgeführt:

- Liegestützen

- Plank auf Zeit

Dauer: 40 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute:

3 Sätze - am Freemotion:

- Brust

- Latzug

- Rudern hoch, Hammergriff

- Butterfly

- Reverse Butterfly

3 Sätze:

- Pullover an der Maschine

- Trizeps am TRX

- LH-, Hammercurls

eGym - 2 Sätze:

- Beinpresse

- Wadenpresse

3 Sätze:

- Crunches an der Hammer Strength-Maschine, je 1 Position

- Push Crunches

- Rückenstrecker Maschine

1 Satz:

- Liegestützen

- Plank auf Zeit

- Ballrollen

Dauer: 50 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:

- Brustpresse

- Latzug zur Brust, finish in den Nacken

- Rudern Maschine, versch. Griffarten

- Flys am Kabelzug

- Latzugmaschine div. Griffarten

- Reverse Butterfly, Maschine

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:

- Trizepsdrücken Kabelzug Seil

- LH-, Hammercurls

- AB Crunch

- Ballrollen / Plank

1 Satz:

- Beinpresse

- Waden an der Beinpresse

- AB Crunch

- Rückenstrecker Maschine

3 Sätze, abwechselnd ausgeführt:

- Liegestützen

- Plank auf Zeit

1 Satz:

- AB Crunch

Dauer: 40 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute hier >>>:

1x auf dem EGym-Zirkel:

- Beinpresse

- Wadenpresse

- Abduktion

- Adduktion

- Beinbeuger

- Beinstrecker

- AB Crunch

- Rückenstrecker

- Flys

- Reverse Butterfly

- Brustpresse

- Latzug

- Rudern

- Schulterpresse

- Scott-Curls

1x TRX:

- Trizeps

1 Satz:

- Crunches an der Hammer Strength-Maschine, je 1 Position

- Push Crunches

- Crunches an der Maschine

- Ballrollen / Plank

- Liegestützen

- Liegestützen mit dem Equalizer

- Plank auf Zeit

2x auf Zeit:

- Liegesützposition mit Kettlebells

Dauer: 50 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:

- Brustpresse

- Latzug zur Brust, finish in den Nacken

- Rudern Maschine, versch. Griffarten

- Flys am Kabelzug

- Latzugmaschine div. Griffarten

- Reverse Butterfly, Maschine

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:

- Trizepsdrücken Kabelzug Seil

- LH-, Hammercurls

- AB Crunch

- Ballrollen / Plank

1 Satz:

- Beinpresse

- Waden an der Beinpresse

- AB Crunch

- Rückenstrecker Maschine

3 Sätze, abwechselnd ausgeführt:

- Liegestützen

- Plank auf Zeit

1 Satz:

- AB Crunch

Dauer: 40 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute hier >>>:

1x auf dem EGym-Zirkel:

- Beinpresse

- Wadenpresse

- Abduktion

- Adduktion

- Beinbeuger

- Beinstrecker

- AB Crunch

- Rückenstrecker

- Flys

- Reverse Butterfly

- Brustpresse

- Latzug

- Rudern

- Schulterpresse

- Scott-Curls

1x TRX:

- Trizeps

1 Satz:

- Crunches an der Hammer Strength-Maschine, je 1 Position

- Push Crunches

- Crunches an der Maschine

- Ballrollen / Plank

- Liegestützen mit dem Equalizer

- Plank auf Zeit

Dauer: 45 Min.

Gruss