Infraspinatus geht trainieren - Ziel fit bleiben

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:

- Brustpresse

- Latzug zur Brust, finish in den Nacken

- Rudern Maschine, versch. Griffarten

- Flys am Kabelzug

- Latzugmaschine div. Griffarten

- Reverse Butterfly, Maschine

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:

- Trizepsdrücken Kabelzug Stange, drei versch. Griffarten

- LH-Curls, Hammercurls

- AB Crunch

- Ballrollen / Plank

1 Satz:

- Beinpresse

- Waden an der Beinpresse

- AB Crunch

- Rückenstrecker Maschine

3 Sätze, abwechselnd ausgeführt:

- Liegestützen

- Plank auf Zeit

Dauer: 40 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute:

1x auf dem EGym-Zirkel:

- Abduktion

- Adduktion

- Beinbeuger

- Beinstrecker

- AB Crunch - 2x

- Rückenstrecker

- Flys

- Reverse Butterfly

- Brustpresse

- Latzug

- Schulterpresse

1x TRX:

- Rudern eng

- Rudern hoch

1x:

- Crunches auf dem Ball mit zus. Medizinball

- Ballrollen / Plank

- Liegestützen auf dem Bosu-Ball

- Liegestützen eng auf dem Togu-Ball

- Hammercurls KH

3 versch. Plankvarianten:

- auf dem Togu-Ball

- auf dem Balance-Board

- auf dem Sypoba-Brett

Dauer: 35 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:

- Brustpresse

- Latzug zur Brust, finish in den Nacken

- Rudern Maschine, versch. Griffarten

- Flys am Kabelzug

- Latzugmaschine div. Griffarten

- Reverse Butterfly, Maschine

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:

- Trizepsdrücken Kabelzug Stange, drei versch. Griffarten

- Kabelcurls, LH-Curls, Hammercurls

- AB Crunch

- Ballrollen / Plank

1 Satz:

- Beinpresse

- Waden an der Beinpresse

- AB Crunch

- Rückenstrecker Maschine

3 Sätze, abwechselnd ausgeführt:

- Liegestützen

- Plank auf Zeit

Dauer: 40 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:

- Brustpresse

- Latzug zur Brust, finish in den Nacken

- Rudern Maschine, versch. Griffarten

- Flys am Kabelzug

- Latzugmaschine div. Griffarten

- Reverse Butterfly, Maschine

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:

- Trizepsdrücken Kabelzug Seil

- LH-Curls, Hammercurls

- AB Crunch

- Ballrollen / Plank

1 Satz:

- Beinpresse

- Waden an der Beinpresse

- AB Crunch

- Rückenstrecker Maschine

3 Sätze, abwechselnd ausgeführt:

- Liegestützen

- Plank auf Zeit

Dauer: 40 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:

- Brustpresse

- Latzug zur Brust, finish in den Nacken

- Rudern Maschine, versch. Griffarten

- Flys am Kabelzug

- Latzugmaschine div. Griffarten

- Reverse Butterfly, Maschine

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:

- Trizepsdrücken Kabelzug Seil

- LH-Curls, Hammercurls

- AB Crunch

- Ballrollen / Plank

1 Satz:

- Beinpresse

- Waden an der Beinpresse

- AB Crunch

- Rückenstrecker Maschine

3 Sätze, abwechselnd ausgeführt:

- Liegestützen

- Plank auf Zeit

Dauer: 40 Min.

Gruss

Infraspinatus

Erstes Training nach den Ferien (gut eine Woche).

Während den Ferien waren Liegestützen meine "Fitness".

Gruss

Infraspinatus

Training heute:

1x auf dem EGym-Zirkel:

- Abduktion

- Adduktion

- Beinbeuger

- Beinstrecker

- AB Crunch

- Rückenstrecker

- Flys

- Reverse Butterfly

- Brustpresse

- Latzug

- Schulterpresse

1x TRX:

- Rudern eng

- Rudern hoch

- Liegestützen auf dem Bosu-Ball

- Liegestützen eng auf dem Togu-Ball

- Hammercurls KH

1x:

- Crunches auf dem Ball mit zus. Medizinball

- Ballrollen / Plank

- Crunches an der Maschine

3 versch. Plankvarianten:

- auf dem Togu-Ball

- auf dem Balance-Board

- auf dem Sypoba-Brett

Dauer: 35 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute:

1x auf dem EGym-Zirkel:

- Abduktion

- Adduktion

- Beinbeuger

- Beinstrecker

- AB Crunch

- Rückenstrecker

- Flys

- Reverse Butterfly

- Brustpresse

- Latzug

- Schulterpresse

1x TRX:

- Rudern eng

- Rudern hoch

- Liegestützen auf dem Bosu-Ball

- Liegestützen eng auf dem Togu-Ball

- Hammercurls KH

1x:

- Crunches auf dem Ball mit zus. Medizinball

- Ballrollen / Plank

- Crunches an der Maschine

3 versch. Plankvarianten:

- auf dem Togu-Ball

- auf dem Balance-Board

- auf dem Sypoba-Brett

Dauer: 35 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:

- Brustpresse

- Latzug zur Brust, finish in den Nacken

- Rudern Maschine, versch. Griffarten

- Flys am Kabelzug

- Latzugmaschine div. Griffarten

- Reverse Butterfly, Maschine

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:

- Trizepsdrücken Kabelzug Seil

- LH-Curls, Hammercurls

- AB Crunch

- Ballrollen / Plank

1 Satz:

- Beinpresse

- Waden an der Beinpresse

- AB Crunch

- Rückenstrecker Maschine

3 Sätze, abwechselnd ausgeführt:

- Liegestützen

- Plank auf Zeit

Dauer: 40 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute:

1x auf dem EGym-Zirkel:

- Abduktion

- Adduktion

- Beinbeuger

- Beinstrecker

- AB Crunch

- Rückenstrecker

- Flys

- Reverse Butterfly

- Brustpresse

- Latzug

- Schulterpresse

1x TRX:

- Rudern eng

- Rudern hoch

- Liegestützen auf dem Bosu-Ball

- Liegestützen eng auf dem Balance-Board

- Hammercurls KH

1x:

- Crunches auf dem Ball mit zus. Medizinball und Sissel-Ring

- Ballrollen / Plank

- Crunches an der Maschine

3 versch. Plankvarianten:

- auf dem Togu-Ball

- auf dem Pilates-Rolle

- auf dem Sypoba-Brett

Dauer: 35 Min.

Gruss

Infraspinatus