Infraspinatus geht trainieren - Ziel fit bleiben

Training heute:

1x auf dem EGym-Zirkel:

- Abduktion

- Adduktion

- Beinbeuger

- Beinstrecker

- AB Crunch

- Rückenstrecker

- Flys

- Reverse Butterfly

- Brustpresse

- Latzug

- Schulterpresse

1x:

- Flys am Kinesis

- Rudern am TRX

- Rudern hoch am TRX

- Liegestützen auf dem Bosu-Ball

- Liegestützen eng auf dem Togu-Ball

- Hammercurls KH

- Crunches auf dem Ball mit zus. Medizinball

- Ballrollen / Plank

- Crunches an der Maschine

3x:

- Plank auf Zeit auf dem Syboba-Brett

Dauer: 40 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:

- Brustpresse

- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken

- Rudern Maschine, versch. Griffarten

- Flys am Kabelzug

- Latzugmaschine div. Griffarten

- Reverse Butterfly, Maschine

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:

- Trizepsdrücken Kabelzug Seil

- LH-Curls, Hammercurls

- AB Crunch

- Ballrollen / Plank

1 Satz:

- Beinpresse

- Waden an der Beinpresse

- AB Crunch

- Rückenstrecker Maschine

2 Sätze, abwechselnd ausgeführt:

- Plank auf Zeit

- Liegestützen

Dauer: 40 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute vor den Ferien:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:

- Brustpresse

- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken

- Rudern Maschine, versch. Griffarten

- Flys am Kabelzug

- Latzugmaschine div. Griffarten

- Reverse Butterfly, Maschine

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:

- Trizepsdrücken Kabelzug Seil

- LH-Curls, Hammercurls

- AB Crunch

- Ballrollen / Plank

1 Satz:

- Beinpresse

- Waden an der Beinpresse

- AB Crunch

- Rückenstrecker Maschine

3 Sätze, abwechselnd ausgeführt:

- Liegestützen

- Plank auf Zeit

Dauer: 40 Min.

Gruss

Infraspinatus