Infraspinatus geht trainieren - Ziel fit bleiben

Training heute:

1x auf dem EGym-Zirkel:

- Abduktion

- Adduktion

- Beinbeuger

- Beinstrecker

- AB Crunch

- Rückenstrecker

- Flys

- Reverse Butterfly

- Brustpresse

- Latzug

- Schulterpresse

Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf (Ball, Medizinball, Pilatesrolle, jeweils ein Satz).

Am TRX, 1 Satz:

- Brust

- Rücken

- oberer Rücken, Trapez, Schulter

1x:

- Liegestützen auf dem Sypoba-Brett

- Liegestützen auf dem Bosu-Ball

- Liegestützen eng auf dem Togu-Ball

- Plank auf Zeit auf dem Togu-Ball

- Ballrollen (Plank-Pos.)

Dauer: 40 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:

- Brust am Kabelzug

- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken

- Rudern Maschine, versch. Griffarten

- Flys am Kabelzug

- Latzugmaschine div. Griffarten

- Rudern hoch am Kabelzug

- Trizepsdrücken Kabelzug Seil

- LH-Curls, Hammercurls

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:

- AB-Crunch, Maschine

- Torso Rotation

1 Satz:

- Beinpresse

- Waden an der Beinpresse

- AB Crunch (2x)

- Rückenstrecker Maschine

1 Satz:

- Liegestützen

- Plank auf Zeit

Dauer: 40 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:

- Brust am Kabelzug

- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken

- Rudern Maschine, versch. Griffarten

- Flys am Kabelzug

- Latzugmaschine div. Griffarten

- Rudern hoch am Kabelzug

- Trizepsdrücken Kabelzug Seil

- LH-Curls, Hammercurls

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:

- AB-Crunch, Maschine

- Torso Rotation

1 Satz:

- Beinpresse

- Waden an der Beinpresse

- AB Crunch (2x)

- Rückenstrecker Maschine

1 Satz:

- Liegestützen

- Plank auf Zeit

Dauer: 40 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute:

1x auf dem EGym-Zirkel:

- Abduktion

- Adduktion

- Beinbeuger

- Beinstrecker

- AB Crunch

- Rückenstrecker

- Flys

- Reverse Butterfly

- Brustpresse

- Latzug

- Schulterpresse

Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf (Ball, Hantelscheibe, Pilatesrolle, jeweils ein Satz).

Am Kinesis, 1 Satz:

- Brust

- Rücken

- Schulter

1x:

- Rudern hoch am TRX

- Liegestützen auf dem Bosu-Ball

- Liegestützen eng auf dem Togu-Ball

- Plank auf Zeit auf dem Sypoba-Brett

- Ballrollen (Plank-Pos.)

Dauer: 40 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:

- Brust am Kabelzug

- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken

- Rudern Maschine, versch. Griffarten

- Flys am Kabelzug

- Latzugmaschine div. Griffarten

- Rudern hoch am Kabelzug

- Trizepsdrücken Kabelzug Seil

- LH-Curls, Hammercurls

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:

- AB-Crunch, Maschine

- Torso Rotation

1 Satz:

- Beinpresse

- Waden an der Beinpresse

- AB Crunch

- Rückenstrecker Maschine

1 Satz:

- Liegestützen (2x)

- Plank auf Zeit

Dauer: 40 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:

- Brust am Kabelzug

- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken

- Rudern Maschine, versch. Griffarten

- Flys am Kabelzug

- Latzugmaschine div. Griffarten

- Rudern hoch am Kabelzug

- Trizepsdrücken Kabelzug Seil

- LH-Curls, Hammercurls

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:

- AB-Crunch, Maschine

- Torso Rotation

1 Satz:

- Beinpresse

- Waden an der Beinpresse

- AB Crunch

- Rückenstrecker Maschine

1 Satz:

- Liegestützen (2x)

- Plank auf Zeit

Dauer: 40 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute:

1x auf dem EGym-Zirkel:

- Abduktion

- Adduktion

- Beinbeuger

- Beinstrecker

- AB Crunch

- Rückenstrecker

- Flys

- Reverse Butterfly

- Brustpresse

- Latzug

- Schulterpresse

Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf (Ball, Hantelscheibe, Pilatesrolle, jeweils ein Satz).

Am Kinesis, 1 Satz:

- Brust

- Rücken

- Schulter

1x:

- Rudern hoch am TRX

- Liegestützen auf dem Bosu-Ball

- Liegestützen eng auf dem Togu-Ball

- 2x Plank auf Zeit

- Ballrollen (Plank-Pos.)

Dauer: 40 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute:

3 Sätze:

- Brustdrücken auf dem Ball mit Fitnessbag

- Rudern eng mit Fitnessbag

- Rudern hoch am TRX

- Latzug am Freemotion

- Brustpresse am Fremotion

- Rudern eng am Fremotion

3 Sätze:

- Beinpresse alternierend

1 Satz:

- Crunches am Hammer Strength (3 Pos.)

2 Sätze:

- Push Crunches

- Crunches auf dem Ball mit zus. Medizinball

- Plank auf Bosu-Ball auf Zeit

1 Satz:

Liegestützen auf dem Bosu-Ball

Dauer: 45 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:

- Brust am Kabelzug

- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken

- Rudern Maschine, versch. Griffarten

- Flys am Kabelzug

- Latzugmaschine div. Griffarten

- Rudern hoch am Kabelzug

- Trizepsdrücken Kabelzug Seil

- LH-Curls, Hammercurls

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:

- AB-Crunch, Maschine

- Torso Rotation

1 Satz:

- Beinpresse

- Waden an der Beinpresse

- AB Crunch

- Rückenstrecker Maschine

1 Satz:

- Liegestützen (2x)

- Plank auf Zeit

Dauer: 40 Min.

Gruss

Infraspinatus