Infraspinatus geht trainieren - Ziel fit bleiben

Training heute vor und nach der Physio, in den Räumlichkeiten dort:

Vor:

3 Sätze:

- Flys stehend, Kabelzug

- Rudern stehen, Kabelzug

- Latzug zur Brust, mit Finish in den Nacken

- Flachbankdrücken LH

- aufrechtes Rudern, Kettlebell

- Trizepsdrücken Kabelzug, V-Griff

- Hammercurls am Kabelzug

Nachher:

3 Sätze:

- Crunches auf der Pilatesrolle mit zus. Medizinball

- Crunches auf dem Ball mit zus. Medizinball

- Crunches am Kabelzug

Dauer: 45 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute:

3 Sätze - abwechselnd ausgeführt:

- Brustpresse weiter Griff

- Latzug zur Brust mit Finish in den Nacken

- Rudern Maschine enger Griff

- Brustpresse enger Griff

- Latzugmaschine Hammergriff

- Reverse Butterfly Maschine

- Trizepsdrücken Kabelzug, V-Griff

- LH-, Hammercurls

3 Sätze:

- AB Crunch

- Torso Rotation, Maschine

- Liegestützen, versch. Griffweiten

Dauer: 45 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute:

3 Sätze:

- Beinpresse

- Waden an der Beinpresse

- Beinstrecker

- Brustpresse weiter Griff

- Latzug zur Brust mit finish in den Nacken

- Brustpresse enger Griff

- Rudern Maschine enger Griff

- Latzugmaschine Hammergriff

- Reverse Butterfly Maschine

- Trizepsdrücken Kabelzug Seil

- LH- und Hammercurls

- AB Crunch

- Torso Rotation

2 Sätze:

- Liegestützen

- aufrechtes Rudern Kettlebell

Dauer: 55 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute:

3 Sätze:

- Schrägbankdrücken LH

- Rudern single mit Kettlebell

- Flachbankdrückenn KH

abwechselnd ausgeführt am TRX:

- Rudern hoch

- Rudern eng

abwechselnd ausgeführt:

- Curls KH

- Trizpes am TRX

- AB Crunch

- Torso Rotation, Maschine

- Liegestützen, versch. Griffweiten

Dauer: 50 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute:

3 Sätze:

- Beinstrecker

- Beinpresse

- Waden an der Beinpresse

- Adduktion

- Seitl. Gesässschritte mit Tubeband

- Abduktion mit Tubeband

- Brustpresse

- Latzug Kabelzug (1 Satz)

- Rudermaschine mittlerer Griff (1 Satz)

- Rudermaschine enger Griff (1 Satz)

- Reverse Butterfly Maschine

- Rückenstrecker, Maschine

- AB-Crunch, Maschine

- Torso Rotation, Maschine

- Liegesützen

1 Satz:

- aufrechtes Rudern Kettlebell

- Hammercurls KH

Dauer: 45 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute vor der Physio vor Ort:

3 Sätze:

- Brustdrücken am Kabelzug stehend

- Rudern eng am Kabelzug stehend

- Flys am Kabelzug stehend

- Latzug am Kabel, weiter Griff

2 Sätze:

- aufrechtes Rudern Kabelzug

- aufrechtes Rudern Kettlebell

3 Sätze:

- Trizepsdrücken Kabelzug

- Hammercurls Kabelzug

- Crunches auf dem Ball mit zus. Medizinball

- Crunches auf dem Ball seitl. mit zus. Medizinball

- Liegestützen auf dem Togu-Ball

Dauer: 45 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute:

3 Sätze:

- Latzug Kabelzug, Single Griff

- Brustpresse Kabelzug, sitzend, Single Griff

- Rudern Kabelzug, Single Griff

- Brustpresse

- Reverse Butterfly Maschine

- Pullover Maschine

- Bizepscurls Kabelzug, stehend, Single Griff

- Trizepsdrücken Kabelzug, Seil

2 Sätze:

- Crunches Hammer Strength - alle drei Seiten

- Push Crunches Maschine

- Ballrollen

Dauer: 45 Min.

Gruss

Infraspinatus

Ich finde dies Maschine effizient:

Gruss

Infraspinatus

Training heute:

3 Sätze:

- Beinpresse

- Brustpresse

- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken

- Rudern eng Maschine

- Brust am Kabelzug stehend

Als Verbundsatz:

- Reverse Butterfly Maschine

- Trizepsdrücken Kabelzug Seil

- LH-, Hammercurls

- AB-Crunch, Maschine

- Torso Rotation, Maschine

- Liegesützen

Dauer: 45 Min.

Gruss

Infraspinatus